Kundalini yoga เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสวดมนต์การร้องเพลงการฝึกการหายใจและการโพสท่าซ้ำ ๆ
จุดประสงค์คือเพื่อกระตุ้นพลังงาน Kundalini ของคุณหรือ shakti นี่คือพลังงานทางจิตวิญญาณที่กล่าวกันว่าอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ
เมื่อกุ ณ ฑาลินีโยคะปลุกพลังนี้ควรจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณก้าวข้ามอัตตาของคุณไปได้ บางครั้งการฝึกนี้เรียกอีกอย่างว่า“ โยคะแห่งการรับรู้”
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kundalini yoga ประโยชน์ที่เป็นไปได้และความแตกต่างจากโยคะประเภทอื่น ๆ
Kundalini Yoga คืออะไร?
แม้ว่ากุ ณ ฑาลินีโยคะจะได้รับการฝึกฝนทั่วโลก แต่ก็ไม่ทราบที่มาของมัน แนวคิดของพลังงาน Kundalini มีมานานหลายศตวรรษและได้รับการกล่าวถึงในตำราเวทโบราณตั้งแต่ 1,000 ปีก่อนคริสตกาล
Kundalini yoga เกี่ยวข้องกับ Yogi Bhajan ครูสอนโยคะจากปากีสถานมากที่สุด เขาได้รับเครดิตจากการนำแนวทางปฏิบัตินี้ไปสู่ประเทศตะวันตกในช่วงทศวรรษ 1960
คำว่า“ Kundalini” มาจากคำภาษาสันสกฤต“ kundal” ซึ่งแปลว่า“ วงกลม” นอกจากนี้ยังหมายถึงงูขด และตามที่ผู้ปฏิบัติกล่าวว่าพลังงาน Kundalini ก็เหมือนกับงูขดตัวนั้น: มันตั้งอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณนอนหลับและไม่มีเลือด
Kundalini Yoga ได้รับการฝึกฝนเพื่อกระตุ้นพลังงานนี้ซึ่งจะช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายจักระไปตามกระดูกสันหลังของคุณได้
ในโยคะจักระเป็นศูนย์พลังงานทั้งเจ็ดในร่างกายของคุณ ได้แก่ :
- จักระราก
- จักระศักดิ์สิทธิ์
- เรือหรือช่องท้องแสงอาทิตย์จักระ
- จักระหัวใจ
- จักระลำคอ
- จักระตาที่สาม
- จักระมงกุฎ
เมื่อพลังงาน Kundalini เพิ่มขึ้นเชื่อว่าจะช่วยปรับสมดุลจักระเหล่านี้และส่งผลให้สุขภาพจิตวิญญาณของคุณดีขึ้น
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ Kundalini Yoga กล่าวกันว่านำไปสู่การรู้แจ้งทางจิตวิญญาณ สิ่งนี้เรียกว่า“ การปลุก Kundalini”
แตกต่างจากโยคะประเภทอื่นอย่างไร?
เมื่อเทียบกับโยคะรูปแบบอื่น ๆ แล้ว Kundalini yoga เป็นการฝึกจิตวิญญาณมากกว่า
ยังคงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางร่างกาย แต่ไม่ได้เป็นจุดสนใจหลัก สิ่งนี้แตกต่างจากหฐะหรือวินยาสะโยคะซึ่งทั้งคู่หมุนรอบตัวเอง
Kundalini yoga นั้นแม่นยำและซ้ำซากกว่าด้วย ในขณะที่โยคะประเภทอื่น ๆ ที่มีลมหายใจ Kundalini Yoga ผสมผสานการสวดมนต์การร้องเพลงการเคลื่อนไหวและการหายใจในรูปแบบเฉพาะ
เกี่ยวกับการหายใจสวดมนต์ kriyas และ mudras
Kundalini yoga ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักหกส่วนซึ่งทำตามลำดับต่อไปนี้:
- เปิดเพลง ทุกชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยบทสวดเปิดหรือที่เรียกว่าการปรับเสียง
- ปราณายามะหรือวอร์มอัพ คุณจะฝึกการหายใจที่เรียกว่าปราณยามะและบางครั้งก็เคลื่อนไหวเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณด้วย เป้าหมายของปราณยามะคือการฝึกควบคุมลมหายใจ
- Kriya kriya เป็นลำดับของท่าทางปราณยามะมัดราส (ตำแหน่งมือ) เสียงและการทำสมาธิ ความยาวและความรุนแรงของ kriya ขึ้นอยู่กับผู้สอนของคุณ
- การพักผ่อน สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถดูดซับผลของคริยาได้
- การทำสมาธิ อาจารย์ของคุณแนะนำคุณผ่านการทำสมาธิเพื่อปลูกฝังความตระหนัก
- สวดมนต์ปิด. ชั้นเรียนจบลงด้วยบทสวดปิด
มีประโยชน์อย่างไร?
Kundalini yoga มีประโยชน์หลายประการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเป็นประวัติการณ์ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
เช่นเดียวกับโยคะรูปแบบอื่น ๆ Kundalini yoga สามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ผู้เข้าร่วมได้รับการผ่อนคลายความเครียดทันทีหลังจากทำ Kundalini yoga ผลกระทบนี้ยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่พวกเขาฝึกฝนมาอีก 3 เดือน
ในทำนองเดียวกันการศึกษาในปี 2018 ระบุว่าโยคะ Kundalini 8 สัปดาห์ช่วยลดระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วม นักวิจัยสรุปว่าโยคะ Kundalini อาจเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป
ปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้
ในการทดลองที่มีการควบคุมในปี 2560 นักวิจัยได้ศึกษาผู้เข้าร่วม 81 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ผู้เข้าร่วมถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึก Kundalini yoga ส่วนอีกกลุ่มได้รับการฝึกเสริมความจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์
ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในหน่วยความจำของพวกเขาเมื่อสิ้นสุดการศึกษามีเพียงกลุ่ม Kundalini เท่านั้นที่มีการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งรวมถึงทักษะต่างๆเช่นการใช้เหตุผลการแก้ปัญหาและความยืดหยุ่นทางปัญญาเป็นต้น
นอกเหนือจากการปรับปรุงด้านความรู้ความเข้าใจแล้วกลุ่มที่ฝึก Kundalini yoga ยังมีอาการซึมเศร้าน้อยลงเมื่อสิ้นสุดการศึกษา
ช่วยเพิ่มการรับรู้ตนเอง
การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นในปี 2017 พบว่าโยคะ Kundalini อาจช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายและการยอมรับตนเอง ประโยชน์เหล่านี้พบในผู้หญิง 9 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาและบูลิเมียเนอร์โวซา
ตามที่นักวิจัย Kundalini yoga อาจช่วยรักษาความผิดปกติของการกินได้โดยการปรับปรุงการรับรู้ตนเองและการชื่นชมตนเอง
การตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ
เชื่อกันว่าเมื่อพลัง Kundalini ของคุณตื่นขึ้นคุณจะเชื่อมต่อกับตัวเองและคนอื่น ๆ ทางจิตวิญญาณได้มากขึ้น
ประโยชน์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเล็กน้อยแทน
ผลประโยชน์ที่อ้างว่าอาจมีดังต่อไปนี้:
- เอาใจใส่มากขึ้น
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ความสามารถพิเศษที่ดีขึ้น
- เพิ่มพลังงาน
- ความสงบภายใน
Kundalini โพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณต้องการลองโยคะ Kundalini คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยท่าที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นเหล่านี้
ท่าดอกบัว
ดอกบัวเป็นท่านั่งพื้นฐาน ช่วยเปิดสะโพกของคุณดังนั้นจึงอาจรู้สึกลำบากหากคุณมีอาการตึงบริเวณนี้ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงท่าทางหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพก
การทำท่าดอกบัว:
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
- งอเข่าของคุณออกไปด้านนอกนำเท้าของคุณเข้าหาลำตัวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งในท่าขัดสมาธิ
- วางเท้าซ้ายไว้บนต้นขาขวา จากนั้นวางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย
- หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ขณะอยู่ในโลตัสเว้นแต่ผู้สอนของคุณจะให้คุณทำปราณยามะ
ท่างูเห่า
ท่านี้กล่าวว่าเพื่อกระตุ้นพลังงาน Kundalini ของคุณ วิธีการทำมีดังนี้
- นอนคว่ำโดยให้ขาและเท้ากดเข้าหากัน วางส่วนบนของเท้าของคุณกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกขนานกัน
- หายใจเข้า. ยกศีรษะและลำตัวกดร่างกายส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น
- เหยียดแขนให้ตรงยกหน้าอกและท้อง ดึงไหล่ของคุณลงและกลับ
- ถืองูเห่าไว้นานถึง 30 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ท่าธนู
Archer คิดว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจเหมือนนักรบ ในการทำท่านี้:
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน หมุนเท้าขวาออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังเหยียดขาให้ตรง งอเข่าซ้าย แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เลยเท้าซ้ายไป
- ยืดแขนของคุณให้สูงระดับไหล่ งอมือทั้งสองข้างเป็นหมัดแล้วยกนิ้วโป้งขึ้น
- หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย งอศอกขวาของคุณพร้อมกันและยื่นกำปั้นขวาไปที่รักแร้ขวาของคุณ
- มองไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
- จากนั้นสลับข้างโดยให้ขาซ้ายไปข้างหลังและงอแขนซ้ายค้างไว้อีก 2 ถึง 3 นาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ
Kundalini Yoga ปลอดภัยหรือไม่?
ควรฝึก Kundalini เช่นเดียวกับโยคะโดยคำนึงถึงความปลอดภัย
ใช้ความระมัดระวังหากคุณ:
- มีปัญหาในการหายใจ
- มีอาการปวดข้อ
- มีอาการบาดเจ็บ
- มีปัญหาการทรงตัว
- กำลังตั้งครรภ์
หากคุณไม่แน่ใจว่า Kundalini ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีข้อควรระวังหรือไม่หรือมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่าให้ลอง
บรรทัดล่างสุด
กุ ณ ฑาลินีโยคะมีจิตวิญญาณมากกว่าโยคะประเภทอื่น ๆ ในขณะที่โยคะประเภทอื่น ๆ ด้วยลมหายใจ Kundalini Yoga ผสมผสานการสวดมนต์การร้องเพลงการเคลื่อนไหวและการหายใจในรูปแบบเฉพาะ มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณ
Kundalini yoga มีประโยชน์หลายประการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ จากการวิจัยพบว่าอาจช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและเพิ่มการรับรู้ตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเอง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจการบาดเจ็บอาการปวดข้อหรือปัญหาการทรงตัวให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะ Kundalini ปลอดภัยสำหรับคุณ
