10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่อยากทำอะไรเลย

เมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรคุณมักจะ จริงๆ ไม่ต้องการทำอะไรเลย

ไม่มีอะไรที่ดีสำหรับคุณและแม้แต่คำแนะนำจากคนที่คุณรักโดยเจตนาดีก็อาจทำให้คุณเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ได้

บ่อยครั้งความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและชั่วคราวซึ่งเกิดจากความเครียดหรือวิถีชีวิตที่ยุ่งกว่าปกติ

อย่างไรก็ตามการสูญเสียความสนใจเป็นเวลานานมากขึ้น (ไม่แยแส) หรือมีความสุขน้อยลงในสิ่งที่คุณมักชอบ (anhedonia) อาจบ่งบอกว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเกิดขึ้นเล็กน้อย

1. ม้วนด้วยมัน

บางครั้งการไม่อยากทำอะไรก็เป็นวิธีขอพักสมอง

หากคุณเพิ่งผลักดันตัวเองจนถึงขีด จำกัด เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรดฟังสายนี้ก่อนที่คุณจะไปถึงจุดที่เหนื่อยหน่าย

ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกุญแจสำคัญในสถานการณ์นี้ รับทราบการทำงานหนักของคุณจากนั้นให้สิทธิ์ตัวเองในการหยุดทำงาน งีบหลับเลื่อนดูแอปโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบหรือนอนขดตัวด้วยผ้าห่มและสัตว์เลี้ยงตัวโปรดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย

2. ออกไปข้างนอก

การออกไปทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ ข้างนอกแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีรอบ ๆ ตึกก็สามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณได้

แม้ว่าคุณจะนั่งบนม้านั่ง แต่การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติก็มีประโยชน์

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอาจช่วยกระตุ้นให้คุณทำอย่างอื่นเช่นตรงไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่การใช้เวลาข้างนอกอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการใช้เวลาที่เหลือทั้งวันบนโซฟา

3. จัดเรียงตามอารมณ์ของคุณ

การสำรวจสภาพอารมณ์ของคุณอาจทำให้เข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงไม่อยากทำอะไรเลย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่อยากทำอะไรมากเป็นเวลานานกว่าสองสามวัน

ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกไหม:

• วิตกกังวลกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
• โกรธหรือหงุดหงิด
• เศร้าหรือเหงา
• สิ้นหวัง
• แยกออกหรือตัดการเชื่อมต่อจากตัวคุณเอง

อารมณ์ใด ๆ ข้างต้นสามารถครอบงำความคิดของคุณและทำให้ยากที่จะคิดที่จะทำอย่างอื่น

ลองบันทึกเบา ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าสิ่งที่ออกมาจะไม่สมเหตุสมผลก็ตาม

หากคุณรู้สึกเช่นนั้นให้ลองติดตามผลโดยเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านี้เข้ากับสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง การเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือไม่? การเลื่อนดูแอปข่าวที่คุณชื่นชอบทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคตหรือไม่?

การค้นหาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังอารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หรือยอมรับว่ามีบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ

4. นั่งสมาธิ

แน่นอนว่าการทำสมาธิ คือ ทำอะไรบางอย่าง แต่ลองคิดในแง่ของการไม่ทำอะไรอย่างมีสติและเด็ดเดี่ยว

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะในตอนแรก มันสามารถทำให้คุณสัมผัสกับทุกอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นแม้แต่คนที่ทุกข์ใจ แต่มันช่วยให้คุณสังเกตเห็นพวกเขาได้ดีขึ้นและยอมรับพวกเขาโดยไม่ตัดสินตัวเองหรือปล่อยให้พวกเขาดึงคุณลงไป

พร้อมที่จะให้มันลอง? วิธีการเริ่มต้นมีดังนี้

5. ติดต่อกับเพื่อน

เมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรบางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนก็ช่วยได้ เพียงจำไว้ว่าเพื่อนที่แตกต่างกันอาจพยายามช่วยเหลือในรูปแบบต่างๆดังนั้นควรติดต่อเพื่อนที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

นี่คือคำแนะนำสองสามข้อ:

• หากคุณต้องการคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรเพื่อนที่คอยให้คำแนะนำมากมายอาจช่วยได้มากที่สุด
• หากคุณแค่ต้องการให้ใครสักคนระบายหรืออาจจะไม่ทำอะไรเลยให้ติดต่อกับคนที่ยอดเยี่ยมในการรับฟังอย่างเอาใจใส่

หรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นคำแนะนำที่นำไปปฏิบัติได้หรือเปิดหู

6. ฟังเพลง

ดนตรีสามารถช่วยเติมเต็มความเงียบและทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องคิดเมื่อคุณไม่อยากทำอะไรมาก

ในขณะที่การใส่เพลงโปรดของคุณสามารถช่วยปลอบประโลมคุณ (หรือทำให้คุณมีพลังหรือทำให้คุณตื่นเต้นหรืออะไรก็ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของเพลงที่คุณชอบ) มันอาจมีประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วยเช่นกันรวมถึงความสนใจและความจำที่ดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าดนตรีอาจมีส่วนช่วยลดความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าได้

7. ลองทำงานบ้านง่ายๆ

คุณอาจไม่อยากทำอะไรถ้าคุณมีเรื่องน่าเบื่อหรือน่าเบื่อมากมาย (เช่นงานบ้านค่าใช้จ่ายหรือธุระ) ที่ต้องทำ หากมีการสะสมความคิดในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกกังวลเป็นพิเศษ

ลองสร้างรายการทุกสิ่งที่คุณต้องดูแล จากนั้นจัดลำดับตามลำดับความสำคัญ - สิ่งที่ต้องทำโดยเร็วที่สุด? จะรออะไรได้จนถึงเดือนหน้า? คุณยังสามารถจัดระเบียบตามความง่ายได้อีกด้วย

เลือกสิ่งที่ง่ายหรือมีความสำคัญสูงและทำสิ่งนั้นให้สำเร็จในวันนั้นแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีก็ตาม การทำอะไรบางอย่างแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยแยกคุณออกจากความไร้เรี่ยวแรงนี้และทำให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้

เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ตัดมันออกจากรายการของคุณและให้สิทธิ์ตัวคุณเองเพื่อทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

8. ตรวจสอบความต้องการของคุณ

การไม่ตอบสนองความต้องการทางร่างกายหรืออารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเซื่องซึมเล็กน้อย

ถามตัวเองดังต่อไปนี้:

• ฉันชุ่มชื้นหรือไม่?
• ฉันจำเป็นต้องกินหรือไม่?
• ฉันควรจะนอนหลับให้มากขึ้นหรือไม่?
• มีอะไรทำให้ฉันเสียใจหรือทำให้ฉันเครียด?
• ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่กับผู้คนหรือไม่?
• ฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวหรือไม่?

คุณอาจต้องเผื่อเวลาดูแลตนเองไว้บ้างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคำตอบของคุณ

9. สร้างตารางเวลา

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่อยากทำอะไรเลยและคุณมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดูแลงานบ้านและความรับผิดชอบอื่น ๆ การจัดตารางเวลาสามารถช่วยได้

คุณอาจใช้นักวางแผนในการจดบันทึกงานสำคัญหรือการประชุมที่คุณลืมไม่ลง แต่ตารางเวลาสามารถช่วยให้คุณวางแผนได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าจะทำอะไรเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย

คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงทุกนาทีในวันของคุณ (เว้นแต่จะช่วยได้) แต่พยายามสร้างช่วงเวลาทั่วไปสำหรับ:

• ลุกขึ้น
• เตรียมพร้อมสำหรับวันนี้
• ทำอาหาร
• ความรับผิดชอบของโรงเรียนที่ทำงานหรือในครัวเรือน
• เห็นเพื่อนหรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ
• จะไปนอน

จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบและใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก

พยายามอย่าทำตัวเองให้หนักเกินไปถ้าคุณไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องทำบางอย่างใหม่หรือเผื่อเวลาไว้สำหรับงานบางอย่างมากขึ้น

10. อ่าน (หรือฟัง) หนังสือ

จำไว้ว่าบางครั้งการไม่ทำอะไรเลยก็เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหมือนคุณ ควร กำลังทำอะไรบางอย่างหรือรู้สึกผิดบางอย่างเกี่ยวกับการ“ เสียเวลา” การอ่านหนังสืออาจเป็นวิธีที่ไม่ซับซ้อนในการรู้สึกว่ามีประสิทธิผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหนังสือนั้นเป็นหนังสือสารคดีในหัวข้อที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม

หากคุณรู้สึกว่ามีพลังงานน้อยเกินไปที่จะถือหนังสือ (มันเกิดขึ้น) ให้พิจารณาหนังสือเสียงแทน ห้องสมุดหลายแห่งให้คุณยืมหนังสือเสียงหรือ e-book ได้ฟรีตราบใดที่คุณมีบัตรห้องสมุด

หนังสือเสียงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาอ่านมากนักเนื่องจากคุณสามารถเพลิดเพลินกับหนังสือในขณะที่ทำอย่างอื่นได้เกือบทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถเสนอวิธี "อ่าน" ได้หากคุณต้องการนอนนิ่ง ๆ และปล่อยให้เสียงดังรบกวนคุณ

10. เฝ้าระวังอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ

การไม่อยากทำอะไรไม่ได้แปลว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า แต่บางครั้งอาจเป็นสัญญาณ

อาการซึมเศร้ามักจะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตดังนั้นควรพูดคุยกับนักบำบัดหากเคล็ดลับข้างต้นดูเหมือนจะไม่ช่วยได้

นอกจากนี้คุณควรติดต่อหากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้

• อารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง
• การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณมักชอบ
• ความไม่สนใจโดยทั่วไปในสิ่งส่วนใหญ่
• พลังงานต่ำหรืออ่อนเพลีย
• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
• ความหงุดหงิดหรือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่ผิดปกติอื่น ๆ
• ความรู้สึกว่างเปล่าสิ้นหวังหรือไร้ค่า

คนที่อยู่กับความวิตกกังวลอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำอะไรก็ตามเมื่อรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษ คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สามารถจัดการกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้

นักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้อาการวิตกกังวลได้ดังนั้นจึงควรติดต่อหากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้

• ความกังวลหรือความกลัวอย่างต่อเนื่องที่ดูเหมือนไม่สามารถควบคุมได้
• ความคิดในการแข่งรถ
• นอนไม่หลับ
• การโจมตีเสียขวัญ
• ความทุกข์ในกระเพาะอาหาร

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำของเราในการค้นหาวิธีการบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยได้

คุณเป็นผู้ตัดสินความต้องการของตัวเองได้ดีที่สุด บางครั้งการไม่ทำอะไรเลยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ - และก็ไม่เป็นไร เพียงแค่ให้ความสนใจกับสัญญาณอื่น ๆ ที่อาจแจ้งเตือนคุณถึงสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น

ซีรี่ส์ Mindful Moves

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต