การพัฒนาลมหายใจของคุณ
อัตราและรูปแบบการหายใจของคุณเป็นกระบวนการภายในระบบประสาทอัตโนมัติที่คุณสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงลมหายใจตลอดเวลา แต่จากการฝึกฝนคุณจะสามารถรับรู้ลมหายใจของคุณได้มากขึ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับลมหายใจเพื่อประโยชน์
เทคนิคการหายใจ Wim Hof Method ได้รับการพัฒนาโดย Wim Hof ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม The Iceman เขาเชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อได้ด้วยการพัฒนาคำสั่งเหนือร่างกายของคุณโดยใช้เทคนิคการหายใจเฉพาะ
สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ฮอฟเชื่อว่าการเรียนรู้ที่จะพัฒนาความเชี่ยวชาญเกี่ยวกับระบบประสาทภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณมีความสุขแข็งแรงและมีสุขภาพดี
วิมฮอฟคือใคร?
วิมฮอฟได้รับการพิจารณาจากบางคนว่าเป็นนักผจญภัยนักกีฬาความอดทนและนักปรัชญาชาวดัตช์
ฮอฟมีความสามารถที่แปลกประหลาดในการทนต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นในสถานการณ์ที่รุนแรง เขาพัฒนาความสามารถนี้ผ่านการฝึกฝนอย่างกว้างขวางซึ่งช่วยให้เขาสามารถควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตได้ ฮอฟเชื่อว่าคนธรรมดาสามารถควบคุมร่างกายของตนเพื่อทำสิ่งที่ยากให้สำเร็จได้และเขาสอนเทคนิคเหล่านี้ผ่านชั้นเรียนออนไลน์และแบบตัวต่อตัว
เขาได้พัฒนา Wim Hof Method เพื่อสอนให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการควบคุมร่างกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม
รายงานความสำเร็จบางส่วนของ Wim Hof ได้แก่ การปีนภูเขาที่สูงที่สุดในโลกขณะสวมกางเกงขาสั้นยืนอยู่ในภาชนะขณะแช่ในก้อนน้ำแข็งเป็นเวลาเกือบสองชั่วโมงและว่ายน้ำใต้น้ำแข็งเป็นระยะทาง 57.5 เมตร (188 ฟุต 6 นิ้ว) ฮอฟวิ่งมาราธอนทั้งหมดในทะเลทรายนามิบโดยไม่ต้องดื่มน้ำและวิ่งฮาล์ฟมาราธอนทางเหนือของอาร์กติกเซอร์เคิลด้วยเท้าเปล่า
สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ฮอฟทำงานร่วมกับนักวิทยาศาสตร์เพื่อให้ได้รับความน่าเชื่อถือโดยพิสูจน์ว่าเทคนิคของเขาทำงานเพื่อก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัจจุบันมีงานวิจัยหลายชิ้นที่กำลังศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบทางกายภาพของวิธีวิมฮอฟ
นักวิทยาศาสตร์กำลังเรียนรู้ว่าเทคนิคการหายใจของ Hof มีผลต่อสมองและการเผาผลาญอาหารการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างไร จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีการนี้ทำงานอย่างไรเพื่อให้เกิดประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าผลลัพธ์เกิดจากการฝึกการหายใจการทำสมาธิหรือการสัมผัสกับความเย็นหรือไม่
ผู้เข้าร่วมในการศึกษาในปี 2014 ได้ใช้เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจเร็วเกินไปอย่างมีสติและการรักษาลมหายใจนั่งสมาธิและแช่ตัวในน้ำเย็นที่เป็นน้ำแข็ง ผลการศึกษาพบว่าระบบประสาทซิมพาเทติกและระบบภูมิคุ้มกันสามารถได้รับอิทธิพลโดยสมัครใจ อาจเป็นเพราะฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เกิดจากเทคนิค
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาภาวะอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะภูมิต้านตนเอง คนที่เรียนรู้วิธี Wim Hof ก็มีอาการคล้ายไข้หวัดน้อยลงและเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในพลาสมา
รายงานในปี 2014 ศึกษาประสิทธิผลของวิธีวิมฮอฟในการลดอาการป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน (AMS) กลุ่มนักเดินป่า 26 คนใช้เทคนิคนี้ขณะเดินป่า Mt. คิลิมันจาโร. มีประโยชน์ในการป้องกัน AMS และอาการย้อนกลับที่เกิดขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อขยายผลการค้นพบนี้
เมื่อเร็ว ๆ นี้กรณีศึกษาของ Wim Hof ในปี 2017 พบว่าเขาสามารถทนต่อความหนาวจัดได้โดยสร้างการตอบสนองต่อความเครียดเทียมในร่างกายของเขา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสมองมากกว่าร่างกายช่วยให้ฮอฟตอบสนองต่อการสัมผัสกับความเย็น การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติของตนเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกัน
ประโยชน์ของวิธี Wim Hof
ตามเว็บไซต์ Wim Hof Method การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :
- ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ปรับปรุงความเข้มข้น
- ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ
- เพิ่มจิตตานุภาพ
- เพิ่มพลังงานของคุณ
- การจัดการอาการ fibromyalgia บางอย่าง
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
- คลายความเครียด
- ปรับปรุงการนอนหลับ
เทคนิค Wim Hof
คุณสามารถเรียนรู้วิธี Wim Hof ด้วยตนเองที่บ้านโดยใช้หลักสูตรวิดีโอออนไลน์อย่างเป็นทางการหรือค้นหาผู้สอนที่ได้รับการรับรอง
การฝึกอบรมวิธี Wim Hof ออนไลน์
เมื่อสมัครหลักสูตรออนไลน์คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคและแบบฝึกหัดผ่านบทเรียนวิดีโอ เทคนิคและแบบฝึกหัดทั้งหมดจะอธิบายและแสดงให้เห็นอย่างละเอียด หลักสูตรนี้รวมถึงการฝึกการหายใจการทำสมาธิและการฝึกความเย็น การบ้านจะได้รับมอบหมายตลอดการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างการปฏิบัติของคุณ
หลักสูตรนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยากเมื่อจิตใจและร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าที่เพิ่มขึ้นและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน คุณมีเป้าหมายที่จะพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจความมุ่งมั่นและความเข้าใจที่จะเข้าถึงและรับรู้ถึงขีด จำกัด ของตัวเอง
โดยปกติวิธีนี้จะฝึกทุกวันอย่างน้อย 20 นาที แต่ขอแนะนำให้อย่าฝืนปฏิบัติ และรับฟังร่างกายของคุณเสมอ. หยุดพักสักสองสามวันหากจำเป็น
คำแนะนำวิธี Wim Hof ด้วยตนเอง
หากคุณเลือกที่จะเรียนรู้กับผู้สอนที่ได้รับการรับรองคุณสามารถเข้าร่วมเวิร์กชอปได้ บางครั้งการประชุมเชิงปฏิบัติการเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความต้องการเฉพาะของคุณได้ บางครั้งทำร่วมกับกิจกรรมออกกำลังกายหรือโยคะ
การทำงานกับผู้สอนด้วยตนเองช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำส่วนบุคคลและข้อเสนอแนะในทันที คุณจะได้รับการสอนการหายใจโยคะและการฝึกสมาธิ การอาบน้ำแข็งอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม แต่การสัมผัสกับความเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงของผลเสีย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบคนที่สำเร็จหลักสูตรการฝึกอบรมและมีใบอนุญาตอย่างเป็นทางการ ประสบการณ์เพิ่มเติมในการฝึกอบรมทางการแพทย์และกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์
สิ่งที่ต้องพิจารณา
ฝึกวิธี Wim Hof ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
ขณะฝึกเทคนิคนี้คุณอาจรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและมีพลังสูงขึ้น คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนหัวเล็กน้อย
ไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับความเย็นเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการหายใจ โปรดทราบว่าภาวะอุณหภูมิต่ำเป็นไปได้หากไม่ปฏิบัติตามวิธีนี้อย่างปลอดภัย อย่าฝึกการสัมผัสกับความเย็นหากคุณกำลังตั้งครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักหรือแอลกอฮอล์หรือขณะท้องว่าง ยุติการฝึกถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเกิดอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ อย่าพยายามสัมผัสความเย็นเพียงอย่างเดียว
ลมหายใจการทำสมาธิข้อควรระวังและความเย็น
หลักฐานที่สนับสนุนการใช้ Wim Hof Method มีมากขึ้น แต่ก็มีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ การเป็นลมไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจมีอาการบาดเจ็บตามมาด้วยการหกล้ม ควรใช้เทคนิคนี้ด้วยความระมัดระวัง
หากคุณมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ (เช่นโรคหอบหืด) โรคหลอดเลือดสมองหรือความดันโลหิตสูงหรือต่ำหรือหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาวิธี Wim Hof กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เทคนิคนี้อย่างมีความรับผิดชอบ ปรึกษาแพทย์ของคุณและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมก่อนที่จะพยายามทำสิ่งใดที่อาจถือได้ว่าเป็นอันตรายหรือรุนแรง
