เมื่อคุณพัฒนาความยืดหยุ่นได้ดีขึ้นแล้วก็ถึงเวลาสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมที่มีลักษณะปอดและลอนลูกหนู
ปอดเป็นที่รู้จักกันดีในการสร้างบั้นท้ายเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและสร้างกล้ามเนื้อขา
ในขณะเดียวกัน biceps curl ที่เพิ่มเข้ามาช่วยให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวทั้งตัวที่ยอดเยี่ยม
ระยะเวลา: 3 เซ็ต 20 ครั้งต่อข้าง 10 ครั้ง หากสิ่งนี้เข้มข้นเกินไปให้เริ่มต้นด้วยชุดและตัวแทนจำนวนมากที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
คำแนะนำ:
- ยืนตัวตรงผ่อนคลายไหล่คางขึ้นและวางแขนไว้ข้างตัว
- ด้วยขาข้างหนึ่งลดสะโพกลงจนกระทั่งเข่าทั้งสองงอทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณอยู่ตรงส่วนบนของข้อเท้าและอีกข้างอยู่ห่างจากพื้น
- ให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่บนส้นเท้า
- โดยใช้ข้อศอกตะแคงฝ่ามือไปข้างหน้ายกแขนขึ้นแล้วแตะน้ำหนักไปที่ไหล่
- ลดแขนกลับลงไปด้านข้าง
- ดันออกจากเท้าหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พรุ่งนี้: วางแกนของคุณลงบนพื้น
Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม
.jpg)
-snags-fda-approval.jpg)
