คุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวัน ปริมาณที่คุณควรดื่มเป็นรายบุคคลมากกว่าที่คุณคิด

สถาบันการแพทย์ (IOM) แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำอย่างน้อย 101 ออนซ์ต่อวันซึ่งน้อยกว่า 13 ถ้วย พวกเขากล่าวว่าผู้หญิงควรดื่มอย่างน้อย 74 ออนซ์ซึ่งมากกว่า 9 ถ้วยเล็กน้อย

ถึงกระนั้นคำตอบที่แน่ชัดว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำ

แม้ว่ากฎแปดแก้วจะเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อมูลที่มั่นคงและได้รับการค้นคว้ามาเป็นอย่างดี

น้ำหนักตัวของคุณประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ ทุกระบบในร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน ปริมาณที่แนะนำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ได้แก่ เพศอายุระดับกิจกรรมและอื่น ๆ เช่นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผู้ใหญ่

คำแนะนำ IOM ในปัจจุบันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 131 ออนซ์สำหรับผู้ชายและ 95 ออนซ์สำหรับผู้หญิง นี่หมายถึงปริมาณของเหลวโดยรวมของคุณต่อวันรวมถึงสิ่งที่คุณกินหรือดื่มที่มีน้ำเช่นผลไม้หรือผัก

ในจำนวนนี้ผู้ชายควรได้รับประมาณ 13 ถ้วยจากเครื่องดื่ม สำหรับผู้หญิง 9 ถ้วย

เด็ก ๆ

คำแนะนำสำหรับเด็กมีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุมาก

เด็กหญิงและเด็กชายอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีควรดื่ม 40 ออนซ์ต่อวันหรือ 5 ถ้วย

ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 56–64 ออนซ์หรือ 7-8 ถ้วยเมื่ออายุ 9 ถึง 13 ปี

สำหรับอายุ 14-18 ปีปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 64–88 ออนซ์หรือ 8–11 ถ้วย

สตรีวัยเจริญพันธุ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคำแนะนำของคุณจะเปลี่ยนไป

หญิงตั้งครรภ์ทุกวัยควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับน้ำ 80 ออนซ์หรือ 8 ออนซ์ 10 แก้วต่อวัน

สตรีที่ให้นมบุตรอาจต้องดื่มน้ำทั้งหมดถึง 104 ออนซ์หรือ 13 ถ้วยตวง

ข้อมูลประชากรปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวัน (จากเครื่องดื่ม)เด็กอายุ 4–8 ปี5 ถ้วยหรือ 40 ออนซ์ทั้งหมดเด็กอายุ 9–13 ปี7-8 ถ้วยหรือรวม 56–64 ออนซ์เด็กอายุ 14–18 ปี8–11 ถ้วยหรือทั้งหมด 64–88 ออนซ์ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป13 ถ้วยหรือ 104 ออนซ์ทั้งหมดผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป9 ถ้วยหรือ 72 ออนซ์ทั้งหมดสตรีมีครรภ์10 ถ้วยหรือ 80 ออนซ์รวมหญิงให้นมบุตร13 ถ้วยหรือ 104 ออนซ์ทั้งหมด

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในอากาศร้อนออกกำลังกายบ่อยๆหรือมีไข้ท้องเสียหรืออาเจียน

เติมน้ำเพิ่มอีก 1.5 ถึง 2.5 ถ้วยต่อวันหากคุณออกกำลังกาย คุณอาจต้องเพิ่มมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง

คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน

หากคุณอาศัยอยู่ที่ระดับความสูงมากกว่า 8,200 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเลคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น

เมื่อคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องเสียร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวมากกว่าปกติดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้สมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น

ทำไมคุณถึงต้องการน้ำ?

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องผ่านในหนึ่งวัน เมื่อคุณดื่มน้ำคุณจะเติมเต็มร้านค้าของคุณ หากไม่มีน้ำเพียงพอร่างกายและอวัยวะของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ได้แก่ :

• รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• หล่อลื่นและกันกระแทกข้อต่อของคุณ
• ปกป้องกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
• ช่วยขจัดของเสียทางปัสสาวะเหงื่อและการเคลื่อนไหวของลำไส้

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณดูดีที่สุดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นน้ำช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีและไม่ขาดน้ำ

และเนื่องจากน้ำมีแคลอรี่เป็นศูนย์น้ำจึงเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการจัดการน้ำหนักของคุณเช่นกัน

ความเสี่ยง

มีความเสี่ยงจากการดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

การคายน้ำ

ร่างกายของคุณใช้และสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่องผ่านการกระทำเช่นการขับเหงื่อและการปัสสาวะ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหรือของเหลวมากกว่าที่จะรับเข้าไป

อาการของการขาดน้ำอาจมีตั้งแต่กระหายน้ำมากไปจนถึงรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ปัสสาวะบ่อยหรือปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม

ในเด็กการขาดน้ำอาจทำให้ปากและลิ้นแห้งขาดน้ำตาขณะร้องไห้และผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ

การขาดน้ำอาจนำไปสู่:

• ความสับสนหรือความคิดที่ไม่ชัดเจน
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ความร้อนสูงเกินไป
• ท้องผูก
• การสร้างนิ่วในไต
• ช็อก

การขาดน้ำเล็กน้อยอาจรักษาได้โดยการดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ให้มากขึ้น

หากคุณมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณอาจต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล แพทย์ของคุณอาจให้ของเหลวและเกลือทางหลอดเลือดดำ (IV) แก่คุณจนกว่าอาการของคุณจะหายไป

ภาวะ Hyponatremia

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

เมื่อคุณดื่มมากเกินไปน้ำส่วนเกินสามารถเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณได้ ระดับโซเดียมของคุณลดลงและอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า hyponatremia

อาการต่างๆ ได้แก่ :

• ความสับสน
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ความหงุดหงิด
• กล้ามเนื้อกระตุกตะคริวหรืออ่อนแรง
• อาการชัก
• โคม่า

ภาวะออกซิเจนในน้ำเป็นเรื่องผิดปกติ ผู้ที่มีรูปร่างเล็กและเด็กมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะนี้ คนที่กระตือรือร้นเช่นนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ

หากคุณมีความเสี่ยงเนื่องจากการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อออกกำลังกายให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เพื่อช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ

ซื้อกลับบ้าน

การคงความชุ่มชื้นอยู่นอกเหนือไปจากน้ำที่คุณดื่มเท่านั้น อาหารคิดเป็นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของเหลวทั้งหมดในแต่ละวัน ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำวันละ 9 ถึง 13 ถ้วยให้พยายามกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ

อาหารบางชนิดที่มีน้ำสูง ได้แก่ :

• แตงโม
• ผักขม
• แตงกวา
• พริกเขียว
• ผลเบอร์รี่
• กะหล่ำ
• หัวไชเท้า
• ผักชีฝรั่ง

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณอาจบรรลุเป้าหมายการดื่มน้ำได้โดยการดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและพร้อมกับมื้ออาหาร

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการดื่มน้ำให้เพียงพอโปรดดูคำแนะนำในการดื่มเพิ่มเติมเหล่านี้:

• ลองพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ไม่ว่าจะไปที่ทำงานที่ยิมหรือแม้กระทั่งการเดินทางบนท้องถนน Amazon มีขวดน้ำให้เลือกมากมาย
• เน้นของเหลว. คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการน้ำ แหล่งที่มาที่ดีอื่น ๆ ของของเหลว ได้แก่ นมชาและน้ำซุป
• งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แม้ว่าคุณจะได้รับของเหลวจากโซดาน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง ยังคงฉลาดในการเลือกน้ำทุกครั้งที่ทำได้
• ดื่มน้ำขณะออกไปทานอาหาร. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนการสั่งเครื่องดื่มอื่น คุณสามารถประหยัดเงินสดและลดแคลอรี่ทั้งหมดของมื้ออาหารได้ด้วย
• เพิ่มความเก๋ไก๋ให้กับน้ำของคุณด้วยการบีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาว
• หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยทดแทนเครื่องดื่มที่คุณสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ เลือกซื้อเครื่องดื่มกีฬา