Empath รับมือกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจได้อย่างไร

คุณสามารถปกป้องขอบเขตและพลังงานของคุณได้

คำพูดนี้เป็นความจริงที่คุณไม่สามารถมองออกไปจากซากรถไฟได้

คนส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการบริโภคข่าวสารบางรูปแบบ แต่สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงจากแหล่งข้อมูลและการเชื่อมต่อไปยังแหล่งที่มาของความเครียด ตั้งแต่ภัยธรรมชาติไปจนถึงความรุนแรงจากปืนไปจนถึงการแพร่ระบาดทั่วโลกเหตุการณ์ที่น่าตกใจเป็นเรื่องปกติเมื่อไม่นานมานี้

ในฐานะที่เป็นคนอ่อนไหวฉันรู้สึกว่าถูกถล่มจากข่าวระดับประเทศทั่วโลกและในท้องถิ่นเกี่ยวกับบ้านเกิดของฉันที่แนชวิลล์รัฐเทนเนสซี ในปีที่ผ่านมาเมืองของฉันต้องเผชิญกับพายุทอร์นาโดที่รุนแรงอัตราการแพร่ระบาดของโควิด -19 ที่สูงและการทิ้งระเบิดในช่วงคริสต์มาสที่ผ่านมาและน่าเศร้าโดยเฉพาะ

ไม่แปลกใจเลยที่การเลื่อนดูทั้งหมดนี้นำไปสู่การมีอารมณ์เกินพิกัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เอาใจใส่อย่างฉัน

Empath คืออะไร?

คนที่เอาใจใส่หรือมีความอ่อนไหวสูง (HSP) คือคนที่สัมผัสกับอารมณ์ของผู้อื่น Empaths มีความสามารถพิเศษในการรับรู้และดูดซับอารมณ์ของผู้อื่นซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้พวกเขาห่วงใยเห็นอกเห็นใจและเข้าใจผู้คนอย่างมาก

Empaths มีความสามารถในการมองเห็นมุมมองของบุคคลอื่นได้อย่างง่ายดาย ในแง่หนึ่งนี่เป็นลักษณะที่ยอดเยี่ยม แต่สามารถสร้างความท้าทายที่แท้จริงได้ Empaths สามารถรู้สึกเข้าใจผิดหรือถูกครอบงำได้ง่าย

อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเอาใจใส่เปิดเผยข้อมูลที่รุนแรงทางอารมณ์ในแต่ละวัน

จากการสำรวจความเครียดในอเมริกาของสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาพบว่ามีความขัดแย้งมากมายระหว่างความจำเป็นในการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันและความเครียดที่เป็นสาเหตุ ผลสำรวจระบุว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ติดตามข่าวสารเป็นประจำ แต่ 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำเช่นนั้นบอกว่าทำให้พวกเขาเครียด

สำหรับ Empaths ความเครียดนี้ยิ่งรุนแรงมากขึ้น

การศึกษาในปี 2560 พบว่าหลายคนหลีกเลี่ยงการเอาใจใส่เนื่องจากต้นทุนทางปัญญา นั่นเป็นไปไม่ได้สำหรับ Empaths สำหรับเราแล้วการสำรวจเหตุการณ์ที่น่าตกใจนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ

“ เนื่องจากสื่อ…ถูกออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของประชากรส่วนที่เหลือที่ไม่รู้สึกลึกซึ้งและมีระบบประสาทที่อ่อนไหวคนที่อ่อนไหวจะรู้สึกถูกโจมตีทางอารมณ์ครอบงำและเกินจริงหากพวกเขาบริโภคสื่อมากพอ ๆ กับความอ่อนไหวน้อย บุคคล” Katie T. Larson, PhD กล่าว

Larson เป็นนักวิจัยนักเขียนและโค้ชการเติบโตที่ทำงานเฉพาะกับคนที่มีความอ่อนไหวสูงเอาใจใส่และเข้าใจง่าย

วิธีรับมือเมื่อคุณมีความอ่อนไหวสูง

จนกระทั่งอายุ 20 ปลาย ๆ ฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองประมวลผลอารมณ์แตกต่างจากคนอื่น ๆ ฉันรู้สึกอ่อนแอต่อความเจ็บปวดและความอยุติธรรมทุกครั้ง แต่กลับเย็นชาและห่างเหินในความพยายามที่จะปกป้องตัวเอง

ฉันเคยสัมผัสกับปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัม ในบางกรณีฉันดึงดูดผู้หลงตัวเองและผู้ควบคุมอารมณ์ ในบางครั้งฉันก็ถูกตัดออกไปอย่างไม่สนใจใยดีเพราะฉันไม่รู้ว่าจะดูแลอย่างไรหากไม่ถูกบดขยี้อย่างสมบูรณ์

โชคดีที่ฉันได้เรียนรู้วิธีรับมือ แม้ว่าฉันจะไม่สามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป แต่ฉันก็รู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพจิตของฉันเมื่อฉันทำ

กำหนดเวลาการบริโภคข่าวสาร

หนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์ที่สุดในการรับมือกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจคือการ จำกัด เวลาในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและดูข่าว

ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ค้นหาได้ด้วยซ้ำเพื่อให้รู้ว่าฉันใช้เวลาเพียงแค่เลื่อนไปหลายชั่วโมง การตั้งเวลาข่าวของคุณและแม้กระทั่งการใช้ตัวจับเวลาจริงก็สร้างโลกที่แตกต่างได้

ดร. ทิฟฟานี่แคปแลนดีซีเป็นแพทย์ที่มีชื่อเสียงคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองด้านการแพทย์เชิงบูรณาการและการเอาใจใส่ในตัวเอง เธอใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการติดตามเหตุการณ์ต่างๆของโลก

“ สามีของฉันเก่งมากในการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆและติดตามทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงพึ่งพาเขาในเรื่อง "ข้อเท็จจริง" ของสิ่งที่เกิดขึ้นดังนั้นฉันจึงไม่ต้องเห็นภาพหรืออ่านสิ่งที่ทำให้ฉันเสียใจเป็นการส่วนตัว "Caplan กล่าว

กำหนดขอบเขตกับตัวเองและคนอื่น ๆ

ฉันไม่พูดว่า“ ไม่” ดี เมื่อฉันทำฉันมักจะรู้สึกผิดอย่างเหลือเชื่อแม้ว่าฉันจะไม่ควรทำก็ตาม

บางครั้งเรียกว่า "แมงกะพรุนขอบเขต" เนื่องจากคุณถูกต่อยได้ง่าย คุณกลายเป็นคนขี้เบื่อหงุดหงิดและรู้สึกท่วมท้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกผิดมากขึ้น

แม้ว่าการกำหนดขอบเขตจะใช้ไม่ได้กับการรับชมเหตุการณ์ปัจจุบัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าร้านค้าบางแห่งนำเสนอข่าวสารในรูปแบบที่น่าตื่นเต้นเพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์

ใช้เวลาในการค้นหาและบริโภคข่าวสารที่อยู่บนพื้นฐานของตรรกะเหตุผลและความสมดุล หรือลองใช้แหล่งข่าวที่ตลกขบขันเพื่อหาแนวทางที่ผ่อนคลาย

การกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นเมื่อพูดถึงเหตุการณ์ปัจจุบันก็สำคัญเช่นกัน

ไม่เพียง แต่เรามักบริโภคการปฏิเสธผ่านข่าวพวกเราหลายคนพบว่าตัวเองติดอยู่ในการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถพูดให้คนอื่นเข้าใจได้อย่างชัดเจนหากคุณไม่สบายใจหรือต้องการหยุดพักจากการพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน

ลดความหายนะ

การทำลายล้างเป็นรูปแบบของการคิดที่กระโดดไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การมุ่งเน้นไปที่ what-ifs มักจะเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ความจริงเราไม่ต้องการความช่วยเหลือมากนักในการพูดเกินจริงในเหตุการณ์ปัจจุบัน

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับสถานการณ์ปัจจุบันให้ชัดเจน ถามตัวเองว่า“ ตอนนี้อะไรคือความจริง”

ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณบอกตัวเองได้ว่า“ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง มันเป็นเพียงจินตนาการ”

เตรียมใจและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องย้อนกลับไปในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถทำได้โดยใช้วิธี 5-4-3-2-1 การทำสมาธิและภาพที่แนะนำ

Larson แนะนำ“ การสร้างภาพหรือเสียงมนต์ที่ช่วยให้คุณปลอดภัยในสนามพลังของคุณเอง บางคนเลือกวลีเช่น "ฟองสีขาว" หรือ "ฉันปลอดภัยแล้ว" และพูดซ้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ระบบประสาทของพวกเขาสงบและสมบูรณ์ "

Annie McDonnell เป็นนักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ประกอบวิชาชีพด้านการบำบัดด้วยเสียงซึ่งมุ่งเน้นไปที่การให้เครื่องมือดูแลตนเองแก่ผู้ป่วยเพื่อสุขภาพทางอารมณ์และความยืดหยุ่น ตามที่ McDonnell ช่วยในการมุ่งเน้นไปที่ระบบประสาท

“ การกระตุ้นเส้นประสาทวากัสให้เข้าสู่โหมดพาราซิมพาเทติก (‘พักผ่อนและย่อยอาหาร’ เทียบกับ ‘การต่อสู้หรือการบิน’) เราสามารถช่วยควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหารได้ มีหลายวิธีในการเปิดใช้งานโหมดนี้” เธอกล่าว

วิธีหนึ่งที่ทำได้คือหายใจเข้าท้องลึก ๆ

หายใจเข้าลึก ๆ

1. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
2. หายใจออกเป็นสองเท่า
3. ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ปล่อยเสียง "ถอนหายใจ" และจินตนาการว่าปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป

“ แม้ว่าจะมีเทคนิคการหายใจที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเมื่อความวิตกกังวลของคุณถูกกระตุ้น” แมคดอนเนลล์กล่าว

อีกทางเลือกหนึ่งคือการนวดผ่อนคลายหู

ลองนวดหูแบบสบาย ๆ

1. ถูเป็นวงกลมช้าๆที่ครอบหูของคุณจากบนลงล่าง
2. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่ซื้อ
3. ค่อยๆดึงรอบขอบใบหูและลงไปที่ติ่งหู
4. นวดต่อเนื่องเป็นวงกลมช้าๆหลังใบหูและลงไปทางด้านหลังคอ
5. คุณอาจต้องการใช้น้ำมันหอมระเหยที่สงบและปลอดภัยต่อผิวเช่นลาเวนเดอร์

หมายเหตุ: แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมค้นคว้าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบแพทช์ทุกครั้งก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหยใหม่

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลา 10 นาทีในการปรับเสียงลงในอ่างน้ำเสียงหรือทำการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนของเสียงของคุณเองโดยการหลับตาและฮัมเพลง

ทำสิ่งที่ดีสำหรับผู้อื่น

ปัญหาส่วนหนึ่งของการเอาใจใส่และใครก็ตามที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื่องพาดหัวข่าวคือคุณต้องการช่วยทุกคน แต่ทำไม่ได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับทุกคน แต่คุณยังทำได้เพียงไม่กี่อย่าง ดำเนินการโดยการเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลที่สำคัญสำหรับคุณหรือมีส่วนร่วมในการแสดงความกรุณา

การแสดงความเห็นอกเห็นใจที่เรียบง่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีสิ่งดีๆในโลกนี้กลับคืนมา

มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณทำงานอดิเรกออกกำลังกายหรือสำรวจความรู้สึกของคุณผ่านการทำบันทึกคุณกำลังจดจ่ออยู่กับตอนนี้

การออกกำลังกายสามารถมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนสถานะพลังงานของคุณได้เป็นอย่างดี

“ ปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและ ‘สลัด’ อารมณ์ที่ไม่ใช่ของคุณออกไปอย่างแท้จริง การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากมีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จริงก็ช่วยให้อารมณ์ "ติดค้าง" ได้เช่นกัน” Larson กล่าว

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขก็สามารถช่วยได้

“ เราได้รับเงื่อนไขให้ตอบสนองต่อหัวข้อข่าวด้วยความไม่พอใจอยู่ตลอดเวลาดังนั้นระบบประสาทของเราจึงติดอยู่กับวิถีนั้น เมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานสนุกสนานและน่าพึงพอใจบ่อยขึ้นเรากำลังฝึกเส้นทางของสมองของเราใหม่” Larson กล่าวเสริม

หลีกหนีความเป็นจริง

ทุกคนต้องการเวลาอยู่คนเดียวในบางจุด แต่คนที่เอาใจใส่ต้องการมัน เป็นวิธีหลักในการชาร์จแบตเตอรีและทำความสะอาดเพดานอารมณ์ของเรา

สำหรับฉันแล้วนั่นมักจะหลงทางในหนังสือดีๆหรือการเดินป่า อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแทนที่จะรอจนกว่าคุณจะโอเวอร์โหลดเสร็จสิ้น

Takeaway

เหตุการณ์ข่าวที่น่าตกใจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคนในทุกวันนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอาใจใส่ รู้ว่ามีสิ่งที่คุณทำได้

คุณสามารถควบคุมปริมาณการใช้สื่อของคุณได้โดย จำกัด ระยะเวลาและเวลา คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้จิตใจของคุณพลุ่งพล่านไปกับข่าวเชิงลบ

หากคุณเคยสัมผัสมาแล้วให้หาวิธีปลดปล่อยพลังงานเชิงลบที่มีอยู่ภายในตัวคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยการมองโลกในแง่ดีผ่านการทำสมาธิการมีสติและการแสดงความกรุณา

คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ข่าวที่น่าตกใจควบคุมชีวิตคุณ

Ashley Hubbard เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซีโดยมุ่งเน้นไปที่ความยั่งยืนการเดินทางการทานมังสวิรัติสุขภาพจิตความยุติธรรมในสังคมและอื่น ๆ เธอหลงใหลในสิทธิสัตว์การเดินทางอย่างยั่งยืนและผลกระทบทางสังคมเธอแสวงหาประสบการณ์ด้านจริยธรรมไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือบนท้องถนน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ