วิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายจุดประสงค์ของความฝันได้ทั้งหมด อาจเป็นวิธีที่ช่วยให้เราประมวลผลอารมณ์และทำความเข้าใจโลก นั่นอาจเป็นสาเหตุที่แม้แต่ความฝันที่แปลกประหลาดที่สุดก็มีตัวอย่างของความเป็นจริง
คุณอาจจำความฝันที่มีรายละเอียดซับซ้อนสดใสเหมือนทุกอย่างที่คุณเคยสัมผัส หรือคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับคำใบ้ของความฝันที่จางหายไปก่อนที่คุณจะเข้าใจมันอย่างเต็มที่
บางทีคุณอาจจำไม่ได้แม้แต่เศษเสี้ยวเล็ก ๆ ของความฝัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะไม่เคยฝันถึงแม้ว่าคุณอาจจะอยู่ในช่วงมรสุมเพราะคุณนอนหลับไม่สนิท หรืออาจเป็นได้ว่าคุณจำความฝันของตัวเองไม่ได้
มาดูสาเหตุที่คุณอาจพลาดความฝันผลกระทบต่อสุขภาพและเคล็ดลับในการจดจำความฝัน
ความฝันทำงานอย่างไรและทำไมคุณถึงไม่มีมัน
เราไม่อาจรู้แน่ชัดว่าคน ๆ หนึ่งไม่เคยฝันมาก่อน เรารู้ว่าบางคนแทบไม่เคยนึกถึงความฝันของตัวเองเลย หากคุณมีปัญหาในการจดจำความฝันคุณก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี
พวกเราส่วนใหญ่มีความฝัน 4-6 คืนต่อคืน แต่เราลืมความฝันส่วนใหญ่ไป ความฝันที่คุณน่าจะจำได้มากที่สุดคือความฝันที่คุณเพิ่งตื่นนอน
ความฝันมักจะเกิดขึ้นในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ของการนอนหลับ การศึกษาในปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถในการสร้างความทรงจำของเราลดลงในระหว่างการนอนหลับ REM นั่นจะช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงลืมความฝันได้ง่าย
การพลาดการนอนหลับแบบ REM อาจหมายถึงการพลาดความฝันเช่นกัน การนอนหลับไม่ดีอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพหรือปัจจัยที่ก่อให้เกิด
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่วงจรการนอนหลับ REM การนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงสำหรับ:
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวาน
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การนอนหลับไม่ดี ได้แก่ :
- แอลกอฮอล์
- ยาสูบ
- คาเฟอีน
- ผลข้างเคียงของยา
- ความเครียด
อาการซึมเศร้า
ในบรรดาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าพบว่าร้อยละ 90 รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับและการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด
นั่นอาจอธิบายถึงความฝันที่น่าจดจำน้อยลงหรือน้อยลง แต่ภาวะซึมเศร้าอาจเพิ่มความฝันหรือฝันร้ายที่รบกวนจิตใจได้เช่นกัน
โรคสองขั้ว
ปัญหาการนอนหลับเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว ปัญหาการนอนหลับอาจนำไปสู่อาการคลุ้มคลั่งหรือภาวะซึมเศร้า
ระหว่าง 69 ถึง 99 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่มีอาการคลั่งไคล้มีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนน้อยลงหรือมีปัญหาในการนอนหลับ
ความผิดปกติของความวิตกกังวล
การนอนไม่หลับอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวลหรือเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับถูกรายงานโดยผู้ที่มี:
- โรควิตกกังวลทั่วไป
- โรคครอบงำ (OCD)
- โรคตื่นตระหนก
- โรคกลัว
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
แม้ว่าการขาดการนอนหลับแบบ REM สามารถลดความฝันได้ แต่คนที่มีความวิตกกังวลมักจะมีความฝันที่น่ากลัว
ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
คุณอาจไม่มีความฝันที่สดใสเมื่อทานสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดสรร (SSRIs) เช่น fluoxetine (Prozac) หรือ sertraline (Zoloft)
สิ่งเหล่านี้มักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า SSRIs สามารถปิดกั้นการนอนหลับ REM ที่จำเป็นสำหรับความฝันที่สดใส
การไม่ฝันมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่?
มีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพของการนอนหลับและการฝัน หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับคุณอาจพลาดการนอนหลับแบบ REM นี่คือเวทีที่คุณมักจะใฝ่ฝัน
การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้ความผิดปกติของสุขภาพจิตแย่ลงและความผิดปกติของสุขภาพจิตอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง
เคล็ดลับในการจำความฝันของคุณ
คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความฝันในใจ นาทีต่อมาคุณจะจำมันไม่ได้อีกต่อไป มันน่าหงุดหงิด หรือบางทีคุณอาจจำความฝันไม่ได้เลย
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการส่งเสริมการระลึกถึงความฝันของคุณ:
- ก่อนจะนอนบอกตัวเองว่าอยากฝันและจำความฝันเหล่านั้นไว้
- วางสมุดและปากกาไว้ข้างเตียง ทุกครั้งที่คุณตื่นนอนไม่ว่าจะเป็นเวลาใดให้เขียนทุกสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับความฝันแม้จะเป็นเพียงรายละเอียดหรืออารมณ์เล็กน้อยก็ตาม
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเร็วขึ้นเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะจำความฝันได้
- รอสักครู่ก่อนที่จะลุกขึ้น คิดถึงความฝันและทบทวนบันทึกของคุณจากตอนกลางคืน
การนอนหลับที่ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณจำความฝันได้ คำแนะนำบางประการในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินโดยเฉพาะในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ
- เข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- กำจัดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน
- ทำสิ่งที่ผ่อนคลายในชั่วโมงก่อนเข้านอน
การขาดความฝันเป็นอาการของโรคหรือไม่?
หากคุณจำไม่ได้ว่าฝัน แต่หลับสบายก็คงไม่มีอะไรต้องกังวล
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ การอดนอนอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แย่ลงหรือนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ไม่ดี
นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะพื้นฐานเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคนอนไม่หลับซึ่งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณควรจัดการ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ
แม้ว่าปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าจะเชื่อมโยงกัน แต่การไม่ฝันไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าเช่น:
- ความเศร้าอย่างท่วมท้น
- ความเหนื่อยล้า
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- การสูญเสียดอกเบี้ย
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง
Takeaway
แทนที่จะไม่ฝันเลยมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะจำความฝันของตัวเองไม่ได้
ด้วยตัวของมันเองการไม่ฝันไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลและยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นให้เกิดความทรงจำในฝัน
เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดจากการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพนั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง การนอนหลับไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรักษาได้ดังนั้นจึงควรนัดพบแพทย์
