ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 25 นิสัยที่ควรเพิ่มในกิจวัตรของคุณ

ใช่มันเป็นไปได้

ความสุขดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สำหรับคุณบางทีมันอาจจะเป็นความสบายใจกับตัวคุณเอง หรือมีเครือข่ายเพื่อนที่ปลอดภัยที่ยอมรับคุณโดยไม่มีเงื่อนไข หรืออิสระในการไล่ตามความฝันที่ลึกซึ้งที่สุด

ไม่ว่าคุณจะมีความสุขที่แท้จริงในเวอร์ชันใดการมีชีวิตที่มีความสุขและพึงพอใจมากขึ้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม การปรับเปลี่ยนนิสัยปกติของคุณเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้

นิสัยเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณเคยพยายามทำลายนิสัยที่ไม่ดีคุณก็รู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้มีความผูกพันเพียงใด

นิสัยที่ดีก็ฝังลึกเช่นกัน ทำไมไม่พยายามสร้างนิสัยเชิงบวกให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณล่ะ?

นี่คือลักษณะนิสัยรายวันรายเดือนและรายปีเพื่อช่วยในการเริ่มภารกิจของคุณ เพียงจำไว้ว่ารูปแบบของความสุขของทุกคนนั้นแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายก็เช่นกัน

หากนิสัยบางอย่างเหล่านี้สร้างความเครียดเพิ่มหรือไม่เข้ากับวิถีชีวิตของคุณให้ทิ้งมันไป ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะพบว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ

นิสัยประจำวัน

1. ยิ้ม

คุณมักจะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข แต่จริงๆแล้วมันเป็นถนนสองทาง

เรายิ้มเพราะเรามีความสุขและการยิ้มทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนซึ่งทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเจอกับรอยยิ้มปลอม ๆ ที่ฉาบอยู่บนใบหน้าตลอดเวลา แต่ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกต่ำจงยิ้มและดูว่าเกิดอะไรขึ้น หรือลองเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการยิ้มให้ตัวเองในกระจก

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้เพื่อร่างกายของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดความรู้สึกวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าในขณะที่เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความสุข

การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกไตรกีฬาหรือไต่หน้าผา - เว้นแต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแน่นอน

เคล็ดลับคืออย่าให้มากเกินไป หากจู่ๆคุณก็ทิ้งตัวลงไปในกิจวัตรที่หนักหน่วงคุณอาจจะต้องผิดหวัง (และเจ็บ)

พิจารณาการเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้:

• เดินเล่นรอบ ๆ ตึกทุกคืนหลังอาหารเย็น
• ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นในโยคะหรือไทเก็ก
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที นี่คือชุดของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น

เตือนตัวเองถึงกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณเคยสนุก แต่มันล้มลงข้างทาง หรือกิจกรรมที่คุณอยากลองเช่นกอล์ฟโบว์ลิ่งหรือเต้นรำ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ว่าสังคมสมัยใหม่จะชักนำให้เรานอนน้อยแค่ไหนเราก็รู้ดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีการทำงานของสมองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความต้องการที่จะงีบหลับระหว่างวันหรือโดยทั่วไปแล้วรู้สึกเหมือนอยู่ในหมอกร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าต้องการพักผ่อนมากขึ้น

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้นมีดังนี้

• เขียนว่าคุณนอนหลับได้กี่ชั่วโมงในแต่ละคืนและคุณรู้สึกพักผ่อนแค่ไหน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• จองชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาเงียบ ๆ อาบน้ำอ่านหนังสือหรือทำอะไรที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการกินและดื่มหนัก ๆ
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเย็นและเงียบ
• ลงทุนกับเครื่องนอนดีๆ.
• หากคุณต้องงีบให้พยายาม จำกัด ไว้ที่ 20 นาที

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอยู่เสมอควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับที่ต้องได้รับการรักษา

4. กินด้วยอารมณ์ในใจ

คุณทราบดีอยู่แล้วว่าการเลือกรับประทานอาหารมีผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ แต่อาหารบางอย่างอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่น:

• คาร์โบไฮเดรตจะปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" เพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - อาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง - ให้น้อยที่สุดเพราะพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั้นสั้นและคุณจะพัง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักถั่วและเมล็ดธัญพืชจะดีกว่า
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้จะปล่อยโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิ
• อาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงหรือทอดมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ ดังนั้นจะข้ามมื้ออาหาร

เริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่ดีกว่าในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่นสลับขนมอบอาหารเช้าชิ้นใหญ่กับโยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ คุณจะยังคงอิ่มอร่อยกับฟันของคุณและโปรตีนจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียพลังงานในตอนเช้า ลองเพิ่มการแลกเปลี่ยนอาหารใหม่ในแต่ละสัปดาห์

5. มีความกตัญญู

เพียงแค่รู้สึกขอบคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้มากรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษาสองส่วนเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการฝึกความกตัญญูสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความรู้สึกมีความหวังและความสุข

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับรู้สิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังแปรงฟันหรือรอให้เสียงปลุกที่ปิดเสียงเตือนชั่วคราวดังขึ้น

ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันพยายามจับตาดูสิ่งที่น่าพอใจในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นการรู้ว่ามีคนรักคุณหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่สมควรได้รับ

แต่อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเพื่อนร่วมงานที่ยื่นกาแฟให้คุณหรือเพื่อนบ้านที่โบกมือให้คุณ บางทีอาจจะเป็นแค่ความอบอุ่นของแสงแดดบนผิวของคุณ

ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณอาจตระหนักถึงสิ่งดีๆรอบตัวได้มากขึ้น

6. ให้คำชม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงความกรุณาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

การให้คำชมเชยอย่างจริงใจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นในขณะที่เพิ่มความสุขให้กับตัวเอง

สบตาและพูดด้วยรอยยิ้มเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณหมายถึง คุณอาจแปลกใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีแค่ไหน

หากคุณต้องการให้คำชมเชยใครสักคนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่าลืมทำด้วยความเคารพ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

7. หายใจลึก ๆ

คุณเกร็งไหล่ตึงและคุณรู้สึกราวกับว่าคุณอาจจะ“ เสียมันไป” เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกนั้น

สัญชาตญาณอาจบอกให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

ปรากฎว่าสัญชาตญาณนั้นเป็นสิ่งที่ดี
หนึ่ง. จากข้อมูลของ Harvard Health การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยได้
ลดความตึงเครียด.

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือสิ้นปัญญาให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. หลับตานะ. ลองนึกภาพความทรงจำที่มีความสุขหรือสถานที่ที่สวยงาม
2. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูก
3. หายใจออกทางปากหรือจมูกช้าๆ
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบลง

หากคุณมีปัญหาในการหายใจเข้าช้าๆอย่างตั้งใจให้ลองนับถึง 5 ในหัวของคุณในแต่ละครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก

8. รับรู้ช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข

ทัศนคติที่ดีโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับทุกคน มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต

หากคุณได้รับข่าวร้ายทำผิดพลาดหรือแค่รู้สึกว่าตัวเองขี้งกอย่าพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข

รับรู้ถึงความรู้สึกไร้ความสุขปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันสักครู่ จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้และสิ่งที่ต้องใช้ในการฟื้นตัว

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยได้หรือไม่? เดินเล่นข้างนอกนานมั้ย? พูดคุยกับใครบางคน?

ปล่อยให้ช่วงเวลาผ่านไปและดูแลตัวเอง จำไว้ว่าไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา

9. จดบันทึก

วารสารเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิดวิเคราะห์ความรู้สึกและวางแผน และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะด้านวรรณกรรมหรือเขียนหนังสือเพื่อประโยชน์

อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่จดความคิดสองสามข้อก่อนเข้านอน หากการเขียนบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณรู้สึกกังวลคุณสามารถทำลายมันได้เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว เป็นกระบวนการที่มีค่า

ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกทั้งหมดที่ลงเอยบนหน้า? คำแนะนำในการจัดระเบียบความรู้สึกของคุณสามารถช่วยได้

10. เผชิญกับความเครียด

ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียดและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

ไม่จำเป็นต้องทำ Kelly McGonigal นักจิตวิทยาจาก Stanford กล่าวว่าความเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไปและเรายังสามารถเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับความเครียดได้อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกลับหัวของความเครียด

สำหรับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้โปรดเตือนตัวเองว่าทุกคนมีความเครียดไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าทั้งหมดนี้อยู่ที่คุณ และมีโอกาสที่คุณจะแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด

แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปให้พยายามจัดการกับความเครียดแบบตัวต่อตัว นี่อาจหมายถึงการเริ่มต้นการสนทนาที่ไม่สะดวกสบายหรือทำงานพิเศษ แต่ยิ่งคุณจัดการกับมันเร็วเท่าไหร่หลุมในท้องของคุณก็จะเริ่มหดตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

นิสัยประจำสัปดาห์

11. Declutter

การประกาศเสียงดังเหมือนโครงการขนาดใหญ่ แต่การจัดสรรเวลาเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์อาจส่งผลกระทบใหญ่หลวง

คุณทำอะไรได้บ้างใน 20 นาที? จำนวนมาก.

ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณและใช้เวลา 15 นาทีในการจัดพื้นที่เฉพาะของห้องหนึ่งเช่นตู้เสื้อผ้าของคุณหรือลิ้นชักขยะที่ควบคุมไม่ได้ วางทุกอย่างเข้าที่แล้วโยนทิ้งหรือวางของกระจุกกระจิกที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป

เก็บกล่องที่กำหนดไว้สำหรับแจกของรางวัลเพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย (และหลีกเลี่ยงการสร้างความยุ่งเหยิง)

ใช้เวลาที่เหลืออีก 5 นาทีในการเดินอย่างรวดเร็วผ่านพื้นที่ใช้สอยของคุณโดยวางสิ่งของที่หลงทางไว้ในเส้นทางของคุณ

คุณสามารถทำเคล็ดลับนี้ได้สัปดาห์ละครั้งวันละครั้งหรือทุกเวลาที่คุณรู้สึกว่าพื้นที่ของคุณไม่สามารถควบคุมได้

12. ดูเพื่อน

มนุษย์เป็นสังคมและการมีเพื่อนสนิทสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

คุณคิดถึงใคร? ติดต่อพวกเขา นัดเดทกันหรือคุยโทรศัพท์กันยาว ๆ

ในวัยผู้ใหญ่อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเพื่อนใหม่ แต่ไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนเพื่อนที่คุณมี มันเกี่ยวกับการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่หนึ่งหรือ
สองคน.

ลองมีส่วนร่วมในกลุ่มอาสาสมัครในพื้นที่หรือเข้าชั้นเรียน ทั้งสองอย่างสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับคนที่มีใจเดียวกันในพื้นที่ของคุณ และมีโอกาสที่พวกเขาจะมองหาเพื่อนเช่นกัน

ความเป็นเพื่อนไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะมนุษย์คนอื่น ๆ สัตว์เลี้ยงสามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้จากการศึกษาหลายชิ้น

รักสัตว์ แต่ไม่มีสัตว์เลี้ยง? ลองเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในท้องถิ่นเพื่อหาเพื่อนใหม่ทั้งคนและสัตว์

13. วางแผนสัปดาห์ของคุณ

รู้สึกว่าคุณกำลังล้มเหลวหรือไม่? ลองนั่งลงทุกสิ้นสัปดาห์และทำรายการพื้นฐานสำหรับสัปดาห์ต่อไป

แม้ว่าคุณจะไม่ยึดติดกับแผน แต่การปิดกั้นเวลาที่คุณสามารถซักผ้าไปซื้อของที่ร้านขายของชำหรือจัดการโครงการต่างๆในที่ทำงานก็ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

คุณสามารถหานักวางแผนที่สวยงามได้ แต่แม้แต่กระดาษโน้ตบนคอมพิวเตอร์หรือเศษกระดาษในกระเป๋าก็สามารถทำงานได้

14. ทิ้งโทรศัพท์ของคุณ

ถอดปลั๊ก จริงๆ.

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและวางหูฟังไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาจะยังคงอยู่ที่นั่นเพื่อคุณในภายหลัง หากคุณยังต้องการพวกเขานั่นคือ

หากคุณไม่ได้ถอดปลั๊กมาสักพักคุณอาจประหลาดใจกับความแตกต่างที่เกิดขึ้น ปล่อยใจให้ว่างเปล่าเพื่อการเปลี่ยนแปลง อ่าน. นั่งสมาธิ. เดินเล่นและใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ เข้ากับคนง่าย หรืออยู่คนเดียว. เพียงแค่เป็น.

ฟังดูน่ากลัวเกินไปไหม? ลองใช้เวลาสั้นกว่านี้หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

15. เข้าสู่ธรรมชาติ

การใช้เวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในพื้นที่สีเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้าได้จากการศึกษาในปี 2559

พื้นที่สีเขียวของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงสวนหลังบ้านของคุณเองหรือสวนบนดาดฟ้าที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถชื่นชมธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ได้

ยังดีกว่าเพิ่มกลางแจ้ง
ออกกำลังกายผสมเพื่อประโยชน์พิเศษ

16. สำรวจการทำสมาธิ

มีหลายวิธีในการทำสมาธิให้สำรวจ อาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการโฟกัสจิตวิญญาณหรือการรวมกันของทั้งสามอย่าง

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อน อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ กับความคิดของตัวเองเป็นเวลา 5 นาที แม้แต่การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ก็สามารถใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิได้

17. พิจารณาการบำบัด

เรามีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อได้เรียนรู้วิธีรับมือกับอุปสรรค เมื่อคุณประสบกับปัญหาลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่านสิ่งที่คล้ายกันในอดีต มันจะทำงานที่นี่หรือไม่? คุณสามารถลองอะไรได้อีกบ้าง?

หากคุณรู้สึกว่ากำลังชนกำแพงอิฐให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพจิตหรือภาวะวิกฤตเพื่อแสวงหาการบำบัด

นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา นอกจากนี้ยังไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ ที่จะต้องดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น

แม้แต่เพียงไม่กี่เซสชันก็สามารถช่วยคุณเพิ่มสินค้าใหม่ ๆ ลงในกล่องเครื่องมือทางอารมณ์ของคุณได้

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีจ่ายค่าบำบัดด้วยงบประมาณเท่าใดก็ได้

18. ค้นหาพิธีกรรมการดูแลตนเอง

เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยการดูแลตนเองในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายของคุณแบกรับความคิดความปรารถนาและจิตวิญญาณของคุณผ่านโลกนี้มันไม่สมควรได้รับ TLC สักหน่อยหรือ?

บางทีอาจเป็นการผ่อนคลายสัปดาห์การทำงานของคุณด้วยการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน หรือใช้กิจวัตรการดูแลผิวที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือเพียงแค่จัดเวลาไว้สักคืนเพื่อสวมใส่ Jammies ที่นุ่มนวลที่สุดและดูภาพยนตร์ตั้งแต่ต้นจนจบ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้เวลากับมัน ใส่ไว้ในแผนของคุณถ้าคุณต้อง แต่ทำ

นิสัยประจำเดือน

19. ให้กลับ

หากคุณพบว่าการให้คำชมเชยทุกวันช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นให้พิจารณาทำเป็นประจำทุกเดือนเพื่อตอบแทนในระดับที่มากขึ้น

อาจจะเป็นการช่วยธนาคารอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สามของทุกเดือนหรือเสนอให้ดูลูกของเพื่อนคุณหนึ่งคืนต่อเดือน

20. พาตัวเองออกไป

ไม่มีใครออกไปด้วยเหรอ? กฎอะไรบอกว่าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกคนเดียวได้?

ไปที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบดูหนังหรือไปทริปที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบเข้าสังคม แต่การใช้เวลาอย่างไตร่ตรองตามลำพังจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขได้

21. สร้างรายการความคิด

คุณมาถึงนัดหมายโดยมีเวลาว่าง 10 นาที คุณจะทำอย่างไรกับช่วงเวลานั้น? หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเพื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย? กังวลเกี่ยวกับสัปดาห์ที่วุ่นวายที่คุณมีอยู่ข้างหน้าหรือไม่?

ควบคุมความคิดของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้

ในช่วงต้นเดือนของแต่ละเดือนให้เขียนรายการความทรงจำที่มีความสุขสั้น ๆ หรือสิ่งที่คุณรอคอยลงบนกระดาษแผ่นเล็ก ๆ หรือในโทรศัพท์ของคุณ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรอขึ้นรถยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฆ่าให้แยกรายชื่อออก คุณสามารถใช้มันได้ในเวลาที่คุณรู้สึกแย่และต้องการเปลี่ยนความคิดของคุณ

นิสัยประจำปี

22. ใช้เวลาไตร่ตรอง

การเริ่มต้นปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการหยุดพักและเก็บของในชีวิตของคุณ หาเวลาพูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณทำกับเพื่อนเก่า:

• เป็นอย่างไรบ้าง?
• คุณเคยทำอะไรมาบ้าง?
• คุณมีความสุขกว่าปีที่แล้วหรือไม่?

แต่พยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปสำหรับคำตอบของคุณ คุณมาถึงปีอื่นแล้วและนั่นก็มากมาย

หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นมากในช่วงปีที่ผ่านมาให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์ของคุณหรือพูดคุยกับนักบำบัด คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งสภาพร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

23. ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่

ผู้คนเปลี่ยนไปดังนั้นลองคิดดูว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใดและพิจารณาว่านั่นคือจุดที่คุณต้องการไปหรือไม่ ไม่มีความละอายในการเปลี่ยนแปลงเกมของคุณ

ปล่อยเป้าหมายที่ไม่ตอบสนองคุณอีกต่อไปแม้ว่าจะฟังดูดีบนกระดาษก็ตาม

24. ดูแลร่างกายของคุณ

คุณได้ยินอยู่ตลอดเวลารวมถึงบทความนี้หลายครั้ง แต่สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

ในขณะที่คุณสร้างนิสัยเพื่อปรับปรุงความสุขของคุณอย่าลืมติดตามนัดหมายเป็นประจำเพื่อดูแลร่างกายของคุณ:

• พบแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเพื่อตรวจร่างกายประจำปี
• ดูแลสุขภาพเรื้อรังและพบผู้เชี่ยวชาญตามคำแนะนำ
• พบทันตแพทย์ของคุณเพื่อตรวจช่องปากและติดตามผลตามคำแนะนำ
• ตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณ

25. ปล่อยวางความแค้น

มักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเพื่ออีกฝ่าย

บางครั้งการให้อภัยหรือลดความขุ่นเคืองเป็นเรื่องของการดูแลตนเองมากกว่าความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

จับตาดูความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณกำลังเก็บงำความขุ่นเคืองหรือเจตนาร้ายที่มีต่อใครบางคนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลองยื่นมือไปหาพวกเขาเพื่อพยายามฝังขวาน

ไม่จำเป็นต้องเป็นการกระทบยอด คุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์และเดินหน้าต่อไป

หากการติดต่อไม่ใช่ทางเลือกให้ลองถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาเป็นตัวอักษร คุณไม่จำเป็นต้องส่งให้พวกเขาด้วยซ้ำ เพียงแค่กำจัดความรู้สึกของคุณออกจากความคิดและออกไปสู่โลกกว้างก็สามารถหลุดพ้นได้