วิตามินสมอง: วิตามินสามารถเพิ่มความจำได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แท็บเล็ตสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณได้จริงหรือ?

วิตามินและกรดไขมันบางชนิดได้รับการกล่าวถึงเพื่อชะลอหรือป้องกันการสูญเสียความทรงจำ รายการโซลูชันที่เป็นไปได้รวมถึงวิตามินเช่นวิตามินบี 12 อาหารเสริมสมุนไพรเช่นใบแปะก๊วยและกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่อาหารเสริมสามารถเพิ่มความจำของคุณได้จริงหรือ?

หลักฐานส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารเสริมเพิ่มความจำที่เป็นไปได้เหล่านี้ยังไม่ชัดเจนนัก ที่นี่เราจะพูดถึงการศึกษาทางคลินิกล่าสุดเกี่ยวกับวิตามินและการสูญเสียความทรงจำ

วิตามินบี 12

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยความสัมพันธ์ระหว่างระดับ B12 (โคบาลามิน) ในระดับต่ำกับการสูญเสียความทรงจำมานานแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับ B12 ในปริมาณที่เพียงพอไม่มีหลักฐานว่าการบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้นมีผลในเชิงบวก

การขาดบี 12 มักพบบ่อยในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือกระเพาะอาหารหรือผู้ที่รับประทานมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด ความเสี่ยงของการขาด B12 ยังเพิ่มขึ้นตามอายุ เนื่องจากความชุกของกรดในกระเพาะอาหารต่ำที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ

ยาเบาหวาน metformin ยังแสดงให้เห็นถึงระดับ B12 ที่ลดลง ยาอื่น ๆ เช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มยาต้านการอักเสบเช่นเพรดนิโซนและยาคุมกำเนิดสามารถลดระดับบี 12 ได้

คุณควรได้รับบี 12 อย่างเพียงพอตามธรรมชาติเนื่องจากพบได้ในอาหารเช่นปลาและสัตว์ปีก ซีเรียลเสริมอาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างผู้ที่รับประทานยาบางชนิดหรือผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำอาจไม่สามารถดูดซึมบี 12 จากอาหารได้อย่างเหมาะสมและอาจต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาระดับที่เพียงพอ

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 12 ทางออนไลน์

วิตามินอี

มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินอีมีประโยชน์ต่อจิตใจและความจำในผู้สูงอายุ การศึกษาในวารสาร JAMA ในปี 2014 พบว่าวิตามินอีในปริมาณสูงสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้

ผู้เข้าร่วมได้รับ 2,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน อย่างไรก็ตามเงินจำนวนนี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับบางคนตามข้อมูลของ Dr.Gad Marshall จาก Harvard Medical School

การรับประทานมากกว่า 400 IU ต่อวันมีความเสี่ยงอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเลือดจาง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีเสริมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก

ไม่ว่าคุณจะอายุหรือสภาพใดคุณควรได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอจากอาหารของคุณ ถามแพทย์ของคุณหากคุณสนใจในจำนวนเงินเพิ่มเติม การขาดวิตามินอีเป็นเรื่องที่หายากแม้ว่าอาจเกิดขึ้นกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

พบวิตามินใน:

• ถั่ว
• เมล็ด
• น้ำมันพืช
• ผักเช่นผักโขมและบรอกโคลี

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีทางออนไลน์

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

เมื่อพูดถึงแปะก๊วยทั้งสองการศึกษาที่เก่ากว่าและล่าสุดเห็นตรงกัน: อาหารเสริมดูเหมือนจะไม่ทำให้ความจำเสื่อมช้าหรือป้องกันความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

ไม่มีหลักฐานมากนักที่บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ระหว่างโอเมก้า 3 และความทรงจำเช่นกัน อย่างไรก็ตามขณะนี้การวิจัยอยู่ระหว่างดำเนินการ

การทบทวนในปี 2015 พบว่าการเสริมด้วยกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) ส่งผลให้ผลลัพธ์ของหน่วยความจำในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความจำดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งและ EPA ก็เป็นอีกชนิดหนึ่ง DHA และ EPA มีความเข้มข้นมากที่สุดในอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยความจำของคุณ

สำหรับคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุการได้รับวิตามินในอาหารจากอาหารที่คุณรับประทานมีประโยชน์ อาหารเสริมสามารถเติมเต็มช่องว่างได้ แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะทานเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความจำเสื่อมคือกินอาหารให้ดีและออกกำลังกายให้ร่างกายและสมองของคุณ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นแหล่งวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการอ้างถึงว่าเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความจำ จุดเด่นของอาหาร ได้แก่ :

• ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช
• จำกัด (หรือตัดออกทั้งหมด) เนื้อแดง
• กินปลา
• ใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณที่เสรีเพื่อเตรียมอาหาร

อาหารที่คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ อาหาร MIND และอาหาร DASH (วิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) พบว่าอาหารทั้งสองชนิดช่วยลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร MIND เน้นการบริโภคผักใบเขียวและอาหารจากพืชนอกเหนือจากคำแนะนำโปรตีนสูงและน้ำมันมะกอกของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การมีเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งและการมีส่วนร่วมในชุมชนท้องถิ่นของคุณได้รับการแนะนำว่าเป็นวิธีการชะลอหรือป้องกันภาวะสมองเสื่อม การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถปกป้องสมองของคุณได้เช่นกัน

การศึกษายังคงพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะกระตุ้นสมองในรูปแบบที่งานอดิเรกอื่น ๆ ทำไม่ได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงหน่วยความจำและฟังก์ชั่นการรับรู้ในระยะยาว

การเลือกวิถีชีวิตที่เป็นอันตรายต่อความจำ

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณได้โดยคำนึงถึงอาหารและนิสัยที่แสดงให้เห็นว่ามันทำลายมันมากขึ้นอาหารทอดเชื่อมโยงกับความเสียหายของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมอง

ปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์หลายอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำวันสามารถจัดการได้ การเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อาจช่วยชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้