ความกังวลใจ: คุณจะจัดการกับมันอย่างไรและรู้สึกดีขึ้น

ทุกคนมีอาการประหม่าในคราวเดียว รู้สึกเหมือนเป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลความกลัวและความตื่นเต้นทั้งหมดในคราวเดียว ฝ่ามือของคุณอาจมีเหงื่อออกอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นและคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกกระวนกระวายใจในกระเพาะอาหาร

สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวหรือหวาดกลัวสามารถนำไปสู่ความรู้สึกกังวลใจ ประสบการณ์ที่ดีและแง่ลบเกิดขึ้นได้เช่นการออกเดทครั้งแรกการสัมภาษณ์งานหรือการไปร่วมงานศพ

ทำไมเราถึงรู้สึกประหม่า?

ความกังวลใจเป็นความรู้สึกทั่วไปที่เกิดจากการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับชุดการตอบสนองของฮอร์โมนและสรีรวิทยาที่ช่วยเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับภัยคุกคามที่รับรู้หรือจินตนาการ

ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือหนีภัยคุกคามโดยกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน เกือบจะในทันทีหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและการหายใจของคุณเร็วขึ้นทำให้คุณตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น

การตอบสนองนี้อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกกังวลใจและวิตกกังวล

ความกังวลใจต่างจากโรควิตกกังวลอย่างไร?

ความกังวลใจคือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด เป็นเพียงชั่วคราวและจะแก้ไขได้เมื่อความเครียดผ่านไป สามารถควบคุมได้แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีความรู้สึกประหม่ามากกว่าก็ตาม

แม้ว่าความกังวลใจเป็นอาการทั่วไปของโรควิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตเวชที่เกิดจากปัจจัยที่ซับซ้อนหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมเคมีในสมองและเหตุการณ์ในชีวิต ความผิดปกติของความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้นานและไม่สามารถควบคุมได้โดยไม่ต้องรับการรักษา

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะรู้สึกกังวลหรือกังวลอย่างรุนแรง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยและไม่มีความเครียดที่ชัดเจน

ผู้คนอาจพบอาการทางร่างกายและจิตใจที่เด่นชัดหลายอย่างซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของพวกเขา

อาการของโรควิตกกังวล

• ปวดหัว
• ความรู้สึกแปลก ๆ ในร่างกายของคุณ
• ชา
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ความหงุดหงิด
• สั่นหรือสั่น
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาในการจดจ่อ
• หัวใจเต้นเร็ว
• แน่นหน้าอก
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดท้อง
• ท้องร่วง
• เหงื่อออก

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความกังวลใจ

ความกังวลใจเป็นปฏิกิริยาปกติของสถานการณ์บางอย่าง ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้ประสาทของคุณดีขึ้น

อย่ากลัวความกังวลใจ

ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจให้เตือนตัวเองว่าความกังวลใจเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ

พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกเช่นนี้เมื่อได้รับความท้าทายและโอกาสใหม่ ๆ ในที่สุดประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้เราเติบโต

ความกังวลใจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึงซึ่งโดยปกติแล้วสิ่งที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ การปล่อยวางความกลัวและยอมรับว่ามันเป็นประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลใจในการตรวจสอบ

เตรียมตัว

คุณไม่สามารถคาดเดาหรือวางแผนสำหรับทุกสิ่งที่ชีวิตขวางหน้าได้เสมอไป อย่างไรก็ตามมีสถานการณ์ในการทำงานและสังคมบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมการล่วงหน้าได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ฝึกการนำเสนองานตามกำหนดเวลาหรือการประชุม
• การมีเพื่อนหรือคนที่คุณรักมากับคุณในกิจกรรมหรือการนัดหมาย
• ให้เวลาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานเดทหรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ

เข้าสู่ headspace ที่เป็นบวก

การขาดความมั่นใจหรือกังวลว่าคุณจะทำเลอะเทอะมักจะถูกตำหนิว่าเป็นเพราะความกังวลใจ เมื่อคุณเริ่มสงสัยในความสามารถของคุณให้หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีกรอบความคิดเชิงบวกมากขึ้น

ในการทำเช่นนี้ให้ใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกหรือจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การใส่เพลงหรือภาพยนตร์ที่ยกระดับขึ้นก็สามารถช่วยให้เกิดความมหัศจรรย์ได้เช่นกัน

คุยกับใครบางคน

โทรหาแม่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือใครก็ตามที่คุณไว้ใจ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจจะช่วยเพิ่มมุมมอง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ในแง่มุมที่มีเหตุผลมากขึ้น

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นโดยเฉพาะคนที่เคยอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันสามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอาชนะความกังวลใจและการจัดการกับความเครียดโดยทั่วไป การฝึกการหายใจเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการฝึกการผ่อนคลาย

การหายใจลึก ๆ ทำงานได้อย่างรวดเร็วและสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณรู้สึกกังวล มีแบบฝึกหัดการหายใจหลายประเภทที่แสดงให้เห็นว่าได้ผล ซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจ 4-7-8 และการหายใจด้วยกระบังลม

วิธีรับมือกับความเครียด

• ออกกำลังกาย
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• นวด
• ฟังเพลง
• ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
• อโรมาเทอราพี

บรรทัดล่างสุด

ความกังวลใจคือการตอบสนองตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบต่อประสบการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ในขณะที่ไม่สบายใจความรู้สึกจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสาเหตุของความกังวลใจสิ้นสุดลง

คุณสามารถเอาชนะความกังวลใจได้ด้วยการออกกำลังกายคลายเครียดง่ายๆหรือเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่จะพาคุณออกจากเขตสบาย ๆ