ลองทำสิ่งนี้: 21 ท่าโยคะที่ร่วมมือกันเพื่อสร้างความผูกพันในขณะที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณชื่นชอบประโยชน์ที่โยคะมอบให้เช่นการผ่อนคลายการยืดกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นโยคะคู่หูอาจเป็นการออกกำลังกายที่คุณโปรดปราน

เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมืออาชีพโยคะคู่หูจะท้าทายร่างกายของคุณรวมถึงการเชื่อมต่อและความไว้วางใจในคู่ของคุณ

ด้านล่างนี้เราได้สร้างกิจวัตร 3 อย่าง ได้แก่ ระดับเริ่มต้นระดับกลางและขั้นสูงเพื่อให้คุณฝึกโยคะแบบคู่ได้ง่ายขึ้นจากนั้นช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ คว้าคนสำคัญของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณพ่อของคุณหรือเพื่อนในยิมแล้วรับ Zen!

กิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้น

ในท่าโยคะของคู่หูมือใหม่เหล่านี้คุณจะคุ้นเคยกับการฝึกร่างกายอีกส่วนหนึ่ง ตระหนักถึงการหายใจร่วมกับคู่ของคุณรวมทั้งใช้มันเพื่อความสมดุลและความต้านทาน

หายใจ

เริ่มต้นในตำแหน่งนี้เพื่อซิงค์ลมหายใจและความตั้งใจของคุณกับคู่ของคุณ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• lats
• rhomboids
• deltoids

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. นั่งไขว่ห้างโดยให้หลังชนกัน
2. กดหลังส่วนบนเข้าด้วยกันปล่อยให้แขนวางข้างตัวได้สบาย ๆ
3. หลับตาและหายใจเข้าจากนั้นหายใจออกหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกัน

ยืนพับไปข้างหน้า

เริ่มยืดกล้ามเนื้อขาของคุณและทดสอบการทรงตัวของคุณด้วยการพับไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• ควอดริเซ็ป
• gastrocnemius

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนหันหลังให้กันและกันสัมผัสกัน
2. หุ้นส่วนแต่ละคนก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวโดยให้ขาตรงและหันหน้าเข้าหาหัวเข่า
3. นำมือของคุณไปที่ปลายแขนของคู่ของคุณและจับโดยขยับที่จับของคุณให้ใกล้ไหล่มากขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและยืดตัว

นั่งบิด

ยืดร่างกายส่วนบนของคุณด้วย Seated Twist

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• lats
• pectorals

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. สมมติท่าหายใจ
2. หายใจเข้าและหายใจออกหุ้นส่วนทั้งสองบิดกระดูกสันหลังไปทางขวาวางมือซ้ายบนเข่าขวาและมือขวาวางบนเข่าซ้ายของคู่นอนมองข้ามไหล่ของตนเอง
3. หายใจต่อไปบิดอีกเล็กน้อยพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง

ต้นไม้คู่ก่อให้เกิด

ท่าโพสท่าขาเดียวเหมือนต้นไม้คู่เริ่มทดสอบการทรงตัวของคุณ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• glutes
• สะโพก
• ล่าม
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนเคียงข้างคู่ของคุณโดยให้สะโพกสัมผัส
2. เหยียดแขนข้างในตรงเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือเข้าหากัน
3. หุ้นส่วนแต่ละคนยกเท้าด้านนอกงอเข่าและวางเท้าราบกับต้นขาด้านใน
4. นำแขนด้านนอกของคุณพาดลำตัวโดยใช้ฝ่ามือเข้าหากัน
5. หายใจเข้าและหายใจออกที่นี่โดยเน้นที่การรักษาสมดุลและทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น

วัด

ยืดร่างกายให้ลึกที่สุดด้วย Temple เวอร์ชันพันธมิตร

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• สะโพก
• ล่าม
• เอ็นร้อยหวาย
• lats

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนหันหน้าไปทางคู่ของคุณโดยมีช่องว่างระหว่างคุณมากมาย
2. หุ้นส่วนทั้งสองเอียงไปข้างหน้าที่เอวหยุดเมื่อบิดขนานกับพื้น
3. ยกศีรษะของคุณยกแขนขึ้นเพื่อให้ด้านหลังของแขนตั้งฉากกับพื้นและฝ่ามือของคุณสัมผัส
4. หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่หลายครั้งโดยดันไปที่ท่อนแขนของคู่ของคุณและรู้สึกถึงความยืดที่หลังขา

เก้าอี้

เช่นเดียวกับหมอบ แต่ด้วยความช่วยเหลือ Chair Pose ของคู่หูช่วยให้คุณจมลึกลงไปในเบาะเพื่อกำหนดเป้าหมายขาของคุณ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• ควอดริเซ็ป
• เอ็นร้อยหวาย
• glutes
• ลูกหนู
• lats

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณหันเข้าหาคู่ของคุณโดยให้เท้าห่างกัน 2-3 ฟุต จ้องหน้ากันตรงๆ
2. จับข้อมือของกันและกันและหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้หมอบโดยใช้คู่ของคุณเป็นแรงต้านหยุดเมื่อต้นขาขนานกับพื้น
3. เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย คุณสามารถปรับตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อรองรับสิ่งนี้ได้
4. หายใจที่นี่รักษาฟอร์มที่ดี

นักรบ III

ท้าทายความสมดุลความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณด้วยคู่หู Warrior III

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย
• gastrocnemius
• lats
• rhomboids

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณโดยให้เท้า 4-5 ฟุตอยู่ระหว่างคุณ
2. ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะและบานพับไปข้างหน้าที่เอวยกขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหลังคุณและให้สะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น คุณและคู่ของคุณควรเลือกขาตรงข้ามกันเพื่อความสมดุล
3. ในขณะที่คุณหันไปข้างหน้าให้จับมือหรือข้อมือของคนรักโดยหยุดเมื่อแรงบิดของคุณขนานกับพื้น จ้องมองไปที่พื้น
4. หายใจเข้าและหายใจออกที่นี่โดยใช้คู่ของคุณเพื่อความสมดุล

กิจวัตรระดับกลาง

เริ่มพึ่งพาร่างกายของคู่ของคุณมากขึ้นในกิจวัตรโยคะของคู่หูระดับกลางนี้ เป็นความคิดที่ดีในการอุ่นเครื่องด้วยท่าโพสต์เล็ก ๆ น้อย ๆ จากกิจวัตรของผู้เริ่มต้นก่อนที่จะกระโดดเข้ามาที่นี่

มีสติที่จะผ่อนคลายในระหว่างการเคลื่อนไหวขั้นกลางเหล่านี้เพราะจะทำให้การโพสท่าง่ายขึ้นในการดำเนินการและถือ

ท่าเรือ

แกนหลักของคุณจะถูกท้าทายด้วยท่าเรือคู่หู

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. เริ่มนั่งหันหน้าไปทางคู่ของคุณ
2. งอขาของคุณและวางส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นโดยให้ปลายเท้าชนกัน
3. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าและจับแขนทั้งสองข้างไว้เหนือข้อมือ
4. ทีละข้างเริ่มยกเท้าขึ้นจากพื้นปล่อยให้ฝ่าเท้าของคุณตรงและขาของคุณยืดออกเต็มที่ ร่างกายของคุณควรเป็นรูปตัว W เมื่อตั้งค่า
5. หายใจที่นี่รักษาสมดุลและฟอร์มที่ดี

ไปข้างหน้าโค้งและไม้กระดาน

ยกระดับไม้กระดานมาตรฐานโดยใช้คู่หูของคุณเป็นไม้ค้ำยัน

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• ล่าม
• เอ็นร้อยหวาย
• gastrocnemius

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• ไขว้
• deltoids
• pectorals
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย
• gastrocnemius

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พันธมิตร 1 ถือว่าเป็นการพับไปข้างหน้า
2. พาร์ทเนอร์ 2 สมมติว่าเป็นไม้กระดานสูงจากหลังส่วนล่างของคู่หู 1: ยึดขาข้างหนึ่งโดยวางส่วนบนของเท้าของคุณไว้บนหลังของคู่หู 1

ท่าช่วยของเด็ก

พาร์ทเนอร์ 2 จะเพิ่มน้ำหนักให้กับท่าสำหรับเด็กของพาร์ทเนอร์ 1 ซึ่งทำให้พวกเขาจมลงไปได้ลึกกว่าเดิมมาก ผลัดกันในแต่ละตำแหน่ง

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พาร์ทเนอร์ 1 ถือว่า Child’s Pose: นั่งบนส้นเท้ากางเข่าและวางลำตัวลงระหว่างขาเหยียดแขนออกไปด้านหน้า
2. พาร์ทเนอร์ 2 นั่งบนหลังส่วนล่างของพาร์ทเนอร์ 1 อย่างเบามือโดยวางหลังพิงคู่ที่ 2 และกางขาออก

Handstand

พาร์ทเนอร์ 2 สามารถฝึก handstands ได้ด้วยการสนับสนุนของพาร์ทเนอร์ 1 สลับตำแหน่งถ้าเป็นไปได้เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้รับความสนุกสนาน

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• pectorals
• deltoids
• lats

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พันธมิตร 1 นอนอยู่บนพื้นแขนยื่นออกไปด้านหน้า
2. พาร์ทเนอร์ 2 จะถือว่าตำแหน่งไม้กระดานสูงอยู่ด้านบนของพาร์ทเนอร์ 1 โดยวางมือบนข้อเท้าและข้อเท้าของพาร์ทเนอร์ 1 ในมือของพาร์ทเนอร์ 1
3. หายใจเข้าและหายใจออกหุ้นส่วน 1 เริ่มนั่งขึ้นในขณะที่คู่หู 2 บานพับอยู่ที่เอว หยุดเมื่อร่างกายส่วนบนของคู่หู 2 ตั้งฉากกับพื้น

นักเต้นคู่

โพสท่าที่ควรค่าแก่ Instagram นี้เพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นและรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและรูปสี่เหลี่ยม

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย
• ล่าม

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. เริ่มยืนโดยหันหน้าไปทางคู่ของคุณโดยให้ระยะห่างระหว่างคุณประมาณ 2 ฟุต วางเท้าขวาของพาร์ทเนอร์ 1 เข้ากับเท้าขวาของพาร์ทเนอร์ 2
2. หุ้นส่วนทั้งสองยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะนำฝ่ามือมาบรรจบกันตรงกลาง
3. ทั้งคู่จับข้อเท้าซ้ายของตัวเองแล้วยกเท้าไปที่ก้นของพวกเขา
4. เริ่มงอที่เอวเข้าหากันกดมือของคุณและชี้เท้าขึ้นไปบนท้องฟ้า
5. หายใจเข้าและหายใจออกที่นี่โดยพยายามยกเท้าของคุณให้ไกลขึ้นพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง

สะพานและขาตั้งไหล่ที่รองรับ

โซ่หลังทั้งตัวหรือด้านหลังของร่างกายจะได้ออกกำลังกายด้วยท่านี้ ผลัดกันเล่นในแต่ละตำแหน่งถ้าเป็นไปได้

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• glutes

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พันธมิตร 1 สันนิษฐานว่าอยู่ในตำแหน่งสะพาน: งอเข่าเท้าราบกับพื้นก้นและหลังส่วนล่างกดขึ้นฟ้า
2. พาร์ทเนอร์ 2 ถือว่าขาตั้งที่รองรับจากคู่หู 1: วางเท้าของคุณไว้บนเข่าของคู่หู 1 โดยให้หลังราบกับพื้น พาร์ทเนอร์ 2 ควรกดเท้าของพวกเขาขึ้นโดยสร้างเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่

เก้าอี้และภูเขา

พาร์ทเนอร์ 1 ทำงานส่วนใหญ่ที่นี่โดยได้รับความช่วยเหลือจากการถ่วงดุลของพาร์ทเนอร์ 2

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• ล่าม
• เอ็นร้อยหวาย
• glutes
• lats
• rhomboids
• ไขว้

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• ล่าม
• gastrocnemius

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ผู้ร่วมงานคนที่ 1 สมมติท่าเก้าอี้นั่งหลังโดยยื่นแขนไปด้านหน้า
2. พาร์ทเนอร์ 2 วางเท้าทีละข้างบนเข่าของคู่หู 1 ทั้งสองจับมือหรือข้อมือของกันและกันในขณะที่หุ้นส่วน 1 ยืน
3. พาร์ทเนอร์ 1 เอนหลังโดยอัตโนมัติเพื่อรองรับน้ำหนักของพาร์ทเนอร์ 2

กิจวัตรขั้นสูง

วงล้อฝึกซ้อมอยู่ในกิจวัตรขั้นสูงนี้ซึ่งคุณจะได้ทดสอบความแข็งแรงการทรงตัวและความคล่องตัวของตัวเองตลอดจนความผูกพันและความไว้วางใจที่คุณมีต่อคู่ของคุณ

การเคลื่อนไหวหลายอย่างเหล่านี้ถือว่าเป็นโยคะแบบอะโครซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและการแสดงผาดโผน

หากคุณมีขนาดใหญ่กว่าคู่ของคุณ (หรือในทางกลับกัน) วางแผนที่จะเริ่มต้นในตำแหน่งที่มีพื้นดินจนกว่าคุณทั้งคู่จะสบายใจพอที่จะแตกแขนงออกไป

นักรบบิน

เป็นหนึ่งในพื้นฐาน - และสนุก! - ท่าโยคะของคู่หูขั้นสูงนักรบบินช่วยให้คุณแต่ละคนรู้สึกสบายใจเมื่อมีคู่หูคนหนึ่งบินอยู่ในอากาศ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• ล่าม
• gastrocnemius

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย
• lats

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พันธมิตร 1 เริ่มนอนบนพื้น
2. พาร์ทเนอร์ 1 ยกขาขึ้นจากพื้นงอเข่าดังนั้นพาร์ทเนอร์ 2 สามารถวางตำแหน่งของพวกเขากับเท้าของพาร์ทเนอร์ 1 ได้
3. จับมือเพื่อรองรับคู่หู 1 กางขายกคู่หู 2 ขึ้นจากพื้น คู่หู 2 ช่วยให้ร่างกายตรง
4. เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ปล่อยมือโดยให้พันธมิตร 2 ยื่นแขนออกไปข้างหน้า

ไม้กระดานสองชั้น

ไม้กระดานสองแผ่นดีกว่าแผ่นเดียว ทดสอบความแข็งแรงของร่างกายด้วยท่านี้

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• pectorals
• deltoids
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พันธมิตร 1 ถือว่าเป็นไม้กระดานสูง
2. พาร์ทเนอร์ 2 ถือว่าไม้กระดานสูงอยู่ด้านบนของคู่หู 1: คร่อมเอวของพวกเขาวางมือบนข้อเท้าของพวกเขาจากนั้นให้เท้าและข้อเท้าของคุณอยู่บนไหล่ของพวกเขาทีละขาอย่างระมัดระวัง

สุนัขหันหน้าลงสองชั้น

ยืดและเสริมความแข็งแรงด้วยสุนัขที่หันหน้าลงสองข้าง หากคุณกำลังทำงานบนแฮนด์สแตนนี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• deltoids
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. คู่หู 1 นอนคว่ำอยู่บนพื้นมือและเท้าอยู่ในตำแหน่งที่จะดันขึ้นไปที่ Downward-Facing Dog - มือที่ระดับหน้าอกและเท้าห่างกัน
2. พันธมิตร 2 ถือว่าสุนัขหันหน้าลงด้านบนของคู่หู 1 - เท้า 2 ของคู่หูอยู่ที่หลังส่วนล่างของคู่หู 1 และวางมือประมาณหนึ่งฟุตต่อหน้าคู่หู 1
3. คู่หู 1 ค่อยๆลุกขึ้นเป็นสุนัขหันหน้าลงในขณะที่คู่หู 2 ยังคงทรงตัวในท่าทางของตัวเอง
4. ร่างกายของพาร์ทเนอร์ 2 จะกลายเป็นแอลที่กลับหัวกลับหาง

ใบไม้พับ

ที่นี่พันธมิตร 1 จะสนับสนุนพันธมิตร 2 ในขณะที่พวกเขาหายใจสบาย ๆ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• ล่าม
• gastrocnemius

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. สมมติตำแหน่ง Flying Warrior
2. ปล่อยมือซึ่งกันและกัน
3. คู่หู 2 ก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวปล่อยแขนและลำตัวแขวนไว้

ท่าบัลลังก์

ยึดบัลลังก์ของคุณ! ที่นี่อีกครั้งพาร์ทเนอร์ 1 จะรับภาระในขณะที่พาร์ทเนอร์ 2 จะต้องควบคุมยอดคงเหลือ

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• ล่าม
• gastrocnemius
• pectorals
• deltoids

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• เอ็นร้อยหวาย
• gastrocnemius

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พาร์ทเนอร์ 1 นอนหงายเหยียดขาขึ้น
2. พาร์ทเนอร์ 2 ยืนโดยหันหน้าเข้าหาคู่ค้า 1 โดยวางเท้าทั้งสองข้างของคอของพาร์ทเนอร์ 1
3. พันธมิตร 1 งอเข่า
4. พาร์ทเนอร์ 2 ถอยกลับไปที่เท้าของพาร์ทเนอร์ 1
5. พันธมิตร 1 ยืดขาขึ้น
6. คู่หู 2 งอขาวางเท้าไว้ในมือของคู่หู 1

Star Pose

สบายใจในการคว่ำ Star Pose คู่หู

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 1:

• abdominals
• ล่าม
• เอ็นร้อยหวาย
• gastrocnemius
• pectorals
• deltoids
• ไขว้

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงานให้กับพันธมิตร 2:

• abdominals
• ไขว้
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. พาร์ทเนอร์ 1 นอนหงายเหยียดขาขึ้น
2. พาร์ทเนอร์ 2 ยืนที่หัวของพาร์ทเนอร์ 1 จากนั้นทั้งคู่จับมือกัน
3. คู่หู 2 วางไหล่ของพวกเขาที่เท้าของคู่ที่ 1 จากนั้นกระโดดร่างกายส่วนล่างของพวกเขาขึ้นไปในอากาศโดยใช้แขนของพวกเขาเพื่อหาสมดุล
4. เมื่อทรงตัวอยู่ในตำแหน่งในอากาศแล้วให้ปล่อยขาออกไปด้านนอก

ล้อขาเดียว

คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่สำคัญสำหรับล้อแบบขาเดียวข้อดีก็คือการเคลื่อนไหวนี้ร่วมกับคู่หูจะช่วยให้คุณมีเสถียรภาพในระดับหนึ่ง

กล้ามเนื้อใหญ่ทำงาน:

• abdominals
• deltoids
• lats
• glutes
• เอ็นร้อยหวาย

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ทั้งคู่เริ่มต้นด้วยการนอนหงายงอเข่าเท้าราบกับพื้นนิ้วเท้าแตะกัน
2. วางฝ่ามือโดยให้นิ้วหันเข้าหาเท้า - คุณจะต้องยกมือขึ้นและรอบ ๆ จึงจะทำได้
3. ดันฝ่ามือและเท้าขึ้นด้วยแกนกลางของคุณกางแขนและขาเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว U คว่ำ
4. ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นยืดออกจนสุดและให้เท้าของคู่ของคุณอยู่ตรงกลาง

บรรทัดล่างสุด

ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงขั้นสูงโยคะคู่หูเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการสร้างความผูกพันขณะสร้างกล้ามเนื้อ จดจ่ออยู่กับองค์ประกอบการเชื่อมต่อค่อยๆทำงานตามการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้นและอย่าลืมสนุกไปกับมัน!

Nicole Davis เป็นนักเขียนที่อยู่ใน Madison, WI ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น เมื่อเธอไม่ได้ทำงานร่วมกับสามีของเธอหรือวิ่งไล่ตามลูกสาวตัวน้อยของเธอเธอดูรายการทีวีเกี่ยวกับอาชญากรรมหรือทำขนมปังที่มีรสเปรี้ยวตั้งแต่เริ่มต้น ตามหาเธอ อินสตาแกรม สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกาย #momlife และอื่น ๆ