10 เคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธ

การปฏิเสธเจ็บ มันไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้เลย

คนส่วนใหญ่ต้องการเป็นเจ้าของและเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะคนที่พวกเขาห่วงใย การรู้สึกปฏิเสธจากคนเหล่านั้นและเชื่อว่าคุณไม่เป็นที่ต้องการไม่ว่าจะเป็นเพื่องานการออกเดทหรือมิตรภาพไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ

ความเจ็บปวดสามารถบาดลึกได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการปฏิเสธดูเหมือนจะกระตุ้นบริเวณเดียวกันในสมองที่ความเจ็บปวดทางร่างกายทำ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมหลายคนถึงกลัวและกลัวการถูกปฏิเสธ หากคุณเคยสัมผัสมาแล้วครั้งหนึ่งหรือสองสามครั้งคุณคงจำได้ว่ามันเจ็บปวดและกังวลมากแค่ไหนที่มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

แต่การกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณไม่กล้าเสี่ยงและไปให้ถึงเป้าหมายใหญ่ ๆ โชคดีที่เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะใช้ความคิดนี้ด้วยการทำงานเล็กน้อย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคน

Brian Jones นักบำบัดโรคในซีแอตเทิลอธิบายว่าการปฏิเสธเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างเป็นสากลและความกลัวการถูกปฏิเสธเป็นเรื่องธรรมดามาก Brian Jones นักบำบัดโรคในซีแอตเทิลอธิบาย

คนส่วนใหญ่ประสบกับการปฏิเสธสิ่งต่างๆทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กอย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตเช่น:

• เพื่อนไม่สนใจข้อความเกี่ยวกับ Hangout
• ถูกปฏิเสธสำหรับวันที่
• ไม่ได้รับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ของเพื่อนร่วมชั้น
• หุ้นส่วนระยะยาวออกไปหาคนอื่น

มันไม่เคยรู้สึกดีเลยเมื่อมีบางสิ่งไม่ได้เกิดขึ้นในแบบที่คุณต้องการ แต่ไม่ใช่ทุกประสบการณ์ในชีวิตจะกลายเป็นอย่างที่คุณหวังไว้ การเตือนตัวเองว่าการปฏิเสธเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในบางช่วงเวลาอาจช่วยให้คุณกลัวน้อยลง

ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าที่มาของการปฏิเสธก็ยังเจ็บ คนอื่นอาจมองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่เรื่องใหญ่และสนับสนุนให้คุณผ่านพ้นมันไป แต่ความเจ็บปวดอาจยังคงอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความรู้สึกไวต่อการปฏิเสธสูงกว่า

การปฏิเสธยังอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจอื่น ๆ เช่นความอึดอัดใจและความอึดอัด

ไม่มีใครบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรยกเว้นคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธสิ่งสำคัญคือต้องรับทราบ บอกตัวเองว่าคุณไม่สนใจที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณปฏิเสธโอกาสที่จะเผชิญหน้าและจัดการกับความกลัวนี้อย่างมีประสิทธิผล

มองหาโอกาสในการเรียนรู้

อาจดูเหมือนไม่ใช่ในทันที แต่การปฏิเสธสามารถเปิดโอกาสให้ค้นพบตัวเองและเติบโตได้

สมมติว่าคุณสมัครงานที่คุณต้องการจริงๆและมีการสัมภาษณ์ที่ดี แต่คุณไม่ได้งาน สิ่งนี้อาจทำลายล้างคุณในตอนแรก แต่หลังจากดูประวัติย่อของคุณเป็นครั้งที่สองคุณตัดสินใจได้ว่าจะไม่เจ็บที่จะทบทวนทักษะบางอย่างและเรียนรู้วิธีใช้ซอฟต์แวร์ประเภทใหม่

หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะรู้ว่าความรู้ใหม่นี้ได้เปิดประตูไปสู่ตำแหน่งที่มีการจ่ายเงินสูงกว่าที่คุณไม่เคยผ่านการรับรองมาก่อน

การปรับความกลัวของคุณให้เป็นโอกาสในการเติบโตสามารถทำให้ง่ายต่อการลองทำในสิ่งที่คุณต้องการและลดความเจ็บปวดหากคุณล้มเหลว ลองบอกตัวเองว่า“ อาจไม่ได้ผล แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นฉันจะได้รับประสบการณ์ที่มีความหมายและรู้มากกว่าที่เคยทำ”

เมื่อพูดถึงการปฏิเสธอย่างโรแมนติคการทบทวนสิ่งที่คุณกำลังมองหาจากคู่ค้าจะช่วยให้คุณทำงานผ่านความกลัวที่ถูกปฏิเสธได้ นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเส้นทางในการค้นหาคนที่เหมาะสมกับคุณตั้งแต่เริ่มต้น

เตือนตัวเองว่าคุณมีค่า

การปฏิเสธอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะเมื่อคุณอ่านมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดทกับใครบางคนที่หยุดส่งข้อความกลับไปอย่างกะทันหันคุณอาจกังวลว่าคุณเบื่อพวกเขาหรือพวกเขามองว่าคุณไม่น่าสนใจพอ

แต่การปฏิเสธมักเป็นเพียงกรณีของความต้องการที่ไม่ตรงกัน

การเล่นผีไม่ใช่วิธีการที่ดี แต่บางคนขาดทักษะในการสื่อสารที่ดีหรือคิดว่า“ คุณเป็นคนดีและน่ารัก แต่ฉันก็ไม่ได้รู้สึก” อาจทำร้ายคุณเมื่อในความเป็นจริงคุณจะขอบคุณจริงๆ ความซื่อสัตย์

การสร้างความมั่นใจในตัวเองและคุณค่าในตัวเองสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณมีค่าควรกับความรักโดยสิ้นเชิงทำให้คุณรู้สึกไม่กลัวที่จะค้นหามันต่อไป

ลอง:

• เขียนย่อหน้าสามครั้งที่คุณภูมิใจในตัวเองมากที่สุด
• แสดงรายการห้าวิธีที่คุณฝึกฝนค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ
• เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณเสนอให้คู่ค้า

เก็บสิ่งต่างๆไว้ในมุมมอง

หากคุณรู้สึกไวต่อการถูกปฏิเสธและใช้เวลากังวลกับเรื่องนี้มากขึ้นคุณอาจจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดมากมาย

สมมติว่าคุณไม่ได้เข้าศึกษาในหลักสูตรระดับบัณฑิตศึกษาที่คุณเลือก คุณอาจเริ่มกังวลว่าโปรแกรมทั้งหมดที่คุณสมัครจะปฏิเสธคุณและคุณจะต้องลองอีกครั้งในปีหน้า

แต่แล้วคุณก็เริ่มกังวลว่าคุณจะถูกปฏิเสธในปีหน้าเช่นกันซึ่งจะทำให้ไม่ได้งานที่คุณต้องการและก้าวหน้าในอาชีพการงานซึ่งจะทำให้คุณไม่มีความมั่นคงทางการเงินเพียงพอที่จะบรรลุความฝันของคุณ ของเจ้าของบ้านและครอบครัวและอื่น ๆ

เกลียวความคิดเชิงลบประเภทนี้เรียกว่าการทำลายล้างและโดยปกติแล้วจะไม่เป็นจริงมากนัก ลองเสนอแผนสำรองที่สามารถดำเนินการได้สองสามแผนหรือคิดตอบโต้กับความกลัวหลักบางอย่างของคุณ

คิดให้ออกว่าอะไรทำให้คุณกลัวเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ

การสำรวจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความกลัวการถูกปฏิเสธของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลนั้นได้

บางทีคุณอาจกลัวการปฏิเสธคนรักเพราะไม่อยากรู้สึกเหงา การตระหนักถึงสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญในการพัฒนามิตรภาพที่แน่นแฟ้นได้เช่นกันซึ่งสามารถช่วยป้องกันคุณจากความเหงาได้

หรือบางทีคุณอาจกังวลว่าจะถูกนายจ้างปฏิเสธเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นคงทางการเงินและไม่มีแผน B. การสรุปกลยุทธ์ที่เป็นไปได้สองสามอย่างในกรณีที่คุณไม่พบงานที่ต้องการในทันทีอาจช่วยได้

เผชิญกับความกลัวของคุณ

แน่นอนว่าหากคุณไม่ออกไปข้างนอกคุณก็จะไม่ถูกปฏิเสธ แต่คุณก็คงไม่บรรลุเป้าหมายเช่นกัน การไปเพื่อสิ่งที่คุณต้องการทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จ คุณอาจประสบกับการถูกปฏิเสธ แต่ในอีกครั้งคุณอาจไม่ได้รับ

โจนส์แนะนำให้สร้าง“ ลำดับชั้นของความกลัว” หรือรายการขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่คุณจะถูกปฏิเสธและดำเนินการทีละขั้นตอน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัส คุณสามารถลองทำด้วยตัวเอง แต่นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างรายการและดำเนินการผ่านมันได้

“ บางคนที่กลัวการปฏิเสธความโรแมนติกอาจเริ่มต้นด้วยการสร้างโปรไฟล์การหาคู่โดยไม่ได้ตั้งใจที่จะใช้มันในทันที จากนั้นพวกเขาอาจก้าวหน้าไปสู่การสนทนาโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะพบกันด้วยตนเอง” เขากล่าว

หากคุณทำเช่นนี้ก็อย่าลืมบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณยังไม่ต้องการพบ

ปฏิเสธการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในรูปแบบของการวิจารณ์ตนเองหลังจากถูกปฏิเสธ คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้ว่าฉันทำเรื่องนั้นยุ่ง”“ ฉันเตรียมตัวไม่พอ”“ ฉันพูดมากเกินไป” หรือ“ ฉันน่าเบื่อมาก”

แต่นี่เป็นการตอกย้ำความเชื่อของคุณว่าการปฏิเสธนั้นเป็นความผิดของคุณเมื่อมันอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย หากคุณเชื่อว่ามีคนปฏิเสธคุณเพราะคุณไม่ดีพอความกลัวนี้สามารถก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับคุณและกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้

การคิดเชิงบวกไม่ได้ทำให้สถานการณ์เป็นไปในทางใดทางหนึ่งเสมอไป แต่สามารถช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณได้ เมื่อคุณให้กำลังใจและสนับสนุนตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเองในการบรรลุเป้าหมาย

และหากสิ่งต่างๆไม่เป็นผลให้ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองโดยบอกตัวเองว่าคุณจะบอกอะไรกับคนที่คุณรักในสถานการณ์เดียวกัน

พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

การใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ห่วงใยคุณสามารถเสริมสร้างความรู้ของคุณที่แท้จริงแล้วคุณต้องการ

เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีจะให้กำลังใจเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายและสบายใจหากความพยายามของคุณไม่ประสบความสำเร็จ การรู้ว่าคนที่คุณรักคอยหนุนหลังคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็สามารถทำให้ความเป็นไปได้ในการถูกปฏิเสธดูน่ากลัวน้อยลง

เพื่อนที่เชื่อถือได้ยังช่วยให้คุณฝึกเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์การปฏิเสธที่คุณกลัวได้อีกด้วยโจนส์ชี้ให้เห็น

พูดคุยกับมืออาชีพ

“ ความกลัวที่ถูกปฏิเสธสามารถส่งผลกระทบในระยะยาวได้” โจนส์กล่าวรวมถึงการป้องกันไม่ให้คุณไปหาโอกาสครั้งใหญ่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธด้วยตัวคุณเอง แต่บางครั้งการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นประโยชน์ อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาติดต่อนักบำบัดหากคุณกลัวการถูกปฏิเสธ:

• นำไปสู่ความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ
• ป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องการทำ
• ทำให้เกิดความทุกข์ในชีวิตประจำวันของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การปฏิเสธสามารถทำให้คุณสงสัยและสงสัยในตัวเอง แต่กลัวว่ามันอาจ จำกัด คุณทำให้คุณไม่ต้องเจอกับสิ่งที่ชีวิตมีให้มากมาย การเลือกมองการปฏิเสธเป็นโอกาสในการเติบโตแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณรู้สึกกลัวความเป็นไปได้น้อยลง

ความเจ็บปวดมักจะจางหายไปตามกาลเวลาและความเจ็บปวดนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในหนึ่งปีหรือสองสามเดือนมันอาจไม่สำคัญมากอีกต่อไป หากคุณมีปัญหาในการก้าวข้ามความกลัวนี้นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต