5 มื้ออาหารเพื่อเพิ่มพลังที่จะกินเมื่อการหดตัวของแรงงานครั้งแรกเกิดขึ้น

คุณเก็บกระเป๋าที่โรงพยาบาล แต่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนที่ทารกของคุณจะเข้า? พิจารณาอาหารที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการทั้งห้านี้เพื่อให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยขณะที่คุณทำงานหนัก

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่พ่อแม่ผู้ปกครองต้องวางแผนในการคลอดบุตรครั้งแรก: การหนีบสายไฟล่าช้าเทคนิคการผลักการจัดการความเจ็บปวดและผิวหนังสู่ผิวหนังเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา

แต่ทำไมไม่มีใครเตือนคุณเกี่ยวกับไม้แขวนเสื้อที่ผู้หญิงบางคนประสบระหว่างคลอด?

ในขณะที่หลักฐานใหม่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารระหว่างคลอดสำหรับสตรีที่มีครรภ์มีความเสี่ยงต่ำอาจมีประโยชน์ แต่โรงพยาบาลส่วนใหญ่บังคับใช้โปรโตคอลที่ จำกัด ให้คุณกินน้ำและน้ำแข็ง ฟังดูอืม ... ไม่น่าพอใจเท่าไหร่

ด้วยเหตุนี้จึงควรวางแผนล่วงหน้าสำหรับสิ่งที่อาจกระตุ้นร่างกายของคุณได้ดีในระหว่างสิ่งที่น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักที่สุดในชีวิตของคุณ

และใช่มันคือการออกกำลังกาย การวิจัยพบว่าความต้องการพลังงานและแคลอรี่ของผู้หญิงที่ทำงานหนักมีความคล้ายคลึงกับนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพ ฉันพูดนอกเรื่อง…

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในการคลอดบุตรแผนการรับประทานอาหารก่อนคลอดที่สมบูรณ์แบบของฉันไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่นและลงเอยด้วยการตัดสินใจที่ไม่ราบรื่น เลือกที่ไม่น่าดูของฉัน? ก๋วยเตี๋ยวต้มยำรสเผ็ดชามโตที่ฉันคิดว่าอาจจะเร่งแรงงานของฉันไปพร้อม ๆ กัน (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ - ฉันทำงานหนักเป็นเวลา 20 ชั่วโมงและน้ำซุปนั้นไม่ได้รู้สึกดีที่จะกลับมาหลังจากการกดครั้งใหญ่)

ง่าย ๆ เข้าไว้

ฉันได้เรียนรู้อะไร? ง่าย ๆ เข้าไว้. ควรเก็บของในตู้เย็นและช่องแช่แข็งไว้พร้อมอาหารที่ให้พลังงานเป็นจำนวนมาก (เช่นทานคาร์โบไฮเดรต) ค่อนข้างจืดชืด (ในกรณีที่คุณทำคุกกี้หาย) ย่อยง่าย (มีไขมันค่อนข้างต่ำ) ไม่ทำให้ท้องอืด และท้ายที่สุดคุณจะพบว่าอร่อยและน่ารับประทาน คุณมีชีวิตที่ต้องให้ความสำคัญกับคนอื่นเป็นอันดับแรกดังนั้นสิ่งนี้จึงเหมาะสำหรับคุณ

ด้วยหลักการของโภชนาการการกีฬาการย่อยอาหารและความผิดพลาดของฉันเองต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารง่ายๆที่สามารถเข้าถึงได้เพื่อโยนเข้าด้วยกันในนาทีสุดท้ายเมื่อการหดตัวในช่วงต้นเกิดขึ้นหรือเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้พร้อมสำหรับ คุณอยู่ที่อุ้งเชิงกราน ping แรก

1. แซนวิชเนยถั่วและกล้วย

คุณกำลังจะกลายเป็นแม่ดังนั้นคุณอาจเริ่มฝึกทักษะ PB sammy ของคุณได้เลย ไม่ แต่จริงๆแล้วคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังและกล้วยจะให้พลังงานแก่คุณในทันทีในขณะที่การละเลงโปรตีนจากเนยถั่วจะช่วยป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดและความหิว

2. ข้าวโอ๊ตโปรตีน (proats)

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมสำหรับเติมพลังให้กับคาร์ดิโอของคุณ แต่เพื่อให้มันมีพลังที่ยืนยาวขึ้นเราขอแนะนำให้ตีไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ลงในส่วนผสมในขณะที่ปรุงอาหาร ไข่ไม่เพียง แต่ทำให้ข้าวโอ๊ตมีความเหนียวนุ่มเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโปรตีนลีนในปริมาณที่เป็นของแข็งเพื่อช่วยให้คุณอิ่มท้องไปอีกนาน ลองดูสูตรของฉันสำหรับวิธีทำอาหารหลักก่อน (และหลังโพสต์)

3. มันเทศใส่เม็กซิกัน

มันฝรั่งหวานเป็นที่ชื่นชอบในแวดวงกีฬาและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมที่มีโพแทสเซียมและธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่มักจะหมดลงระหว่างการคลอดและการคลอด

เปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจโดยผสมอกไก่โรตีสายไหมเล็กน้อยกับซัลซ่าและผักสับหนึ่งช้อนเต็มแล้วบรรจุส่วนผสมลงในมันฝรั่งแยกย่าง

หากคุณเป็นมังสวิรัติและคุ้นเคยกับการรับประทานถั่วพืชตระกูลถั่วหรือชีสเป็นจำนวนมากคุณสามารถโยนมันเข้าไปได้เช่นกัน แต่อย่าลืม จำกัด ส่วนผสมใด ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊ส

4. ข้าวหน้ากุ้ง

ข้ามการซื้อกลับบ้านที่มันเยิ้มและเค็มและใช้ของเหลือจากตู้เย็นให้หมดก่อนที่คุณจะไปโรงพยาบาล“ โรงแรม” ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับพลังงานในขณะที่กุ้งเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำเพื่อให้ได้พลังงานเป็นเวลานาน โยนผักที่เหลือหรือแช่แข็งและซอสโซเดียมต่ำเบา ๆ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการทำงานที่น่าพอใจ

5. สปาเก็ตตี้ซอสเนื้อไม่ติดมัน

ถ้าฉันเตรียมตัวสำหรับทารก # 2 เมื่อไหร่นี่คือสิ่งที่ฉันจะตีปีกก่อนคลอด โหลดคาร์โบไฮเดรตเหมือนนักวิ่งมาราธอนที่มีพาสต้าอัลเดนเต้ชามใหญ่ แต่อย่าลืมใส่ซอสให้ถูกต้อง ข้ามซอสอัลเฟรโดหรือชีสหนัก ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมท้องอืดและเหนื่อยล้าและติดโบโลเนสที่ทำจากเนื้อดินไม่ติดมันและซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำที่ซื้อจากร้าน

ในขณะที่แนวคิดเรื่องอาหารเหล่านี้มีความสมดุลและมีตัวเลือกที่มีการวางแผนไว้อย่างดีสำหรับช่วงแรก ๆ ของการทำงานที่อดทนได้มากขึ้นเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่มั่นคงคุณอาจต้อง "เติมเงิน" เพื่อให้คุณไปถึงเส้นชัย เมื่อสิ่งต่างๆร้อนและหนักขึ้นอย่าลืมฟังร่างกายของคุณ (อาจไม่สนใจอะไรเลย) เพื่อเลือกสิ่งที่น่าสนใจและเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ

ด้วยคำอวยพรจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเจลลูกอมไอติมหรือน้ำผลไม้ที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอาจทำให้คุณมีแรงผลักดันได้ดี ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในช่วงเวลานั้นเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นเมื่อมันเคลื่อนผ่านช่วงของการทำงานหนักจงวางใจว่า“ สัญชาตญาณของแม่”

อาจได้รับการฝึกฝนบ้างเช่นกัน คุณจะต้องพึ่งพามันไปอีกหลายปีข้างหน้า

Abbey Sharp เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วบุคลิกภาพทางทีวีและวิทยุบล็อกเกอร์ด้านอาหารและผู้ก่อตั้ง Abbey’s Kitchen Inc. เธอเป็นผู้เขียน Mindful Glow Cookbook ซึ่งเป็นตำราอาหารที่ไม่ใช่อาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงกลับมามีความสัมพันธ์กับอาหารอีกครั้ง เธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่ม Facebook สำหรับการเลี้ยงดูที่ชื่อว่า Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning