วิธีหยุดการช่วยตัวเอง

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเรื่องปกติของสุขภาพทางเพศ เป็นกิจกรรมสนุก ๆ ที่สามารถสำรวจเรื่องเพศและความพึงพอใจของตนเองได้อย่างปลอดภัย

อย่างไรก็ตามหากการช่วยตัวเองขัดขวางไม่ให้คุณปฏิบัติภารกิจประจำวันหรือขัดขวางงานหรือความรับผิดชอบของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับกิจกรรมนั้น ๆ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการช่วยตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย จะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง ในความเป็นจริงมันสามารถเป็นประโยชน์มาก ถึงกระนั้นหากมันรบกวนคุณคุณสามารถเลิกหรือตัดใจได้ วิธีการมีดังนี้

เมื่อการช่วยตัวเองเป็นปัญหา

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเรื่องธรรมดา ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ทางเพศที่พึงพอใจกับคู่ครองสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง คนที่ไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ช่วยตัวเอง คนที่ไม่มีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจก็สำเร็จความใคร่ด้วยเช่นกัน สำหรับคนส่วนใหญ่การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นกิจกรรมปกติ

ในบางครั้งการช่วยตัวเองอาจกลายเป็นปัญหาได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณ:

• ไม่สามารถควบคุมความต้องการที่จะช่วยตัวเองได้
• ข้ามหน้าที่การงานโรงเรียนหรือสังคมเพื่อช่วยตัวเองได้
• วางแผนวันของคุณเมื่อคุณสามารถช่วยตัวเองได้

วิธีหยุดการช่วยตัวเอง

การเรียนรู้ที่จะหยุดการช่วยตัวเองเป็นกระบวนการ คุณต้องเอาชนะการกระตุ้นและพฤติกรรมที่คุณฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายเดือนหรืออาจเป็นปี ซึ่งอาจต้องใช้เวลา แต่มันเป็นไปได้

เช่นเดียวกับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้การฝึกฝนตนเองใหม่เพื่อไม่ให้สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองจำเป็นต้องมีขั้นตอนและกลยุทธ์หลายอย่าง ซึ่งอาจรวมถึงแนวทางต่อไปนี้

หานักบำบัด

เมื่อคุณพร้อมที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการช่วยตัวเองหรือหยุดโดยสิ้นเชิงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณให้ไปหาที่ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศ

หากต้องการค้นหานักบำบัดทางเพศในพื้นที่โปรดไปที่ American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT)

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพทางเพศเช่นคุณและสามารถให้คำแนะนำได้

ซื่อสัตย์

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองมักถือเป็นตราบาป ประเพณีทางศาสนาวัฒนธรรมและจิตวิญญาณบางอย่างเชื่อมโยงการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองกับการผิดศีลธรรมหรือบาป

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือผิดศีลธรรม เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกผิดหรือเสียใจเพราะสำเร็จความใคร่ให้บอกนักบำบัดหรือแพทย์ของคุณ มันสำคัญมากที่คุณสองคนจะต้องไปถึงต้นตอของความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะเอาชนะมันได้

ใช้เวลาของคุณ

การบำบัดไม่ใช่ร้านค้าครบวงจร การไปครั้งเดียวเป็นขั้นตอนในการช่วยเหลือ แต่คุณควรคาดหวังว่าจะได้พบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

เมื่อคุณได้พบปะพูดคุยกันไปเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มสบายใจขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความซื่อสัตย์และพร้อมรับความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณมากขึ้น

ไม่ว่าง

การทำตารางให้ครบถ้วนจะช่วยลดโอกาสในการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ค้นหากิจกรรมที่ผ่อนคลายตนเองมีส่วนร่วมหรือน่าตื่นเต้น

ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกสติการเล่นโยคะการค้นพบงานอดิเรกใหม่นัดเพื่อนเพื่อทานอาหารค่ำหรือสำรวจพิพิธภัณฑ์หรือนิทรรศการใหม่ ๆ เมื่อคุณยุ่งคุณจะลดโอกาสในการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง

ดูแลร่างกายของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน สำหรับคนที่พยายามหยุดการช่วยตัวเองการเน้นย้ำเรื่องการดูแลตัวเองใหม่อาจลดความต้องการหรือกระตุ้นให้ต่อต้าน นอกจากนี้ยังสามารถให้โฟกัสใหม่สำหรับพลังงานและความพยายามของคุณ

พัฒนากลยุทธ์

ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือนักบำบัดของคุณระบุช่วงเวลาที่คุณมีปัญหา บางทีคุณอาจจะช่วยตัวเองตอนกลางคืนก่อนนอน บางทีคุณอาจจะช่วยตัวเองในห้องอาบน้ำทุกเช้า

หากคุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองมากที่สุดคุณและแพทย์สามารถหากิจกรรมและวางแผนที่จะเอาชนะความต้องการและพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

ความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาพฤติกรรมใหม่ ๆ กลุ่มสนับสนุนมีให้สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมทางเพศที่ไม่สามารถควบคุมได้

ถามแพทย์หรือนักบำบัดของคุณว่ามีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือไม่ ในทำนองเดียวกันกลุ่มสนับสนุนออนไลน์อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถพบปะกับกลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวแบบเดิม ๆ

จำกัด เวลาอยู่คนเดียวของคุณ

การลดเวลาลงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พยายามย้ายกิจกรรมที่คุณทำคนเดียวตามปกติไปยังพื้นที่สาธารณะมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบดูกีฬาให้ไปที่สปอร์ตบาร์หรือผับแทนที่จะอยู่บ้าน หากคุณกำลังรอคอยตอนใหม่ของรายการอย่างใจจดใจจ่อให้จัดงานเลี้ยงสังสรรค์เพื่อให้เพื่อน ๆ มาที่บ้านของคุณ

สวมเสื้อผ้าเสริมในตอนกลางคืน

ชุดชั้นในเป็นเพียงสิ่งกีดขวางทางกายภาพเล็กน้อยระหว่างคุณและอวัยวะเพศของคุณ แต่การถูหรือสัมผัสตัวเองในตอนกลางคืนอาจกระตุ้นให้คุณสำเร็จความใคร่โดยไม่สนใจ สวมเสื้อผ้าเพิ่มอีกชั้นหรือสองชั้นเพื่อลดความรู้สึกหากคุณถูตัว

หยุดดูสื่อลามก

การกระตุ้นจากสื่อลามกอาจรุนแรงเกินกว่าจะเอาชนะได้ ใช้มาตรการป้องกันตัวเองจากการเข้าถึงสื่อลามก

ทิ้งภาพยนตร์นิตยสารหรือเนื้อหาอื่น ๆ ย้ายคอมพิวเตอร์ของคุณไปไว้ในห้องสาธารณะในบ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยู่คนเดียวเมื่อใช้งาน คุณยังสามารถติดตั้งซอฟต์แวร์ปิดกั้นสื่อลามก ที่สำคัญกว่านั้นให้ระบุว่าหน้าที่ของการใช้สื่อลามกของคุณคืออะไร

อดทน

พฤติกรรมที่รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและไม่ได้จบลงในชั่วข้ามคืนเช่นกัน อดทนกับกระบวนการ มุ่งมั่นในผลลัพธ์สุดท้ายและเข้าใจว่าคุณอาจจะสะดุดระหว่างทาง ความมุ่งมั่นสามารถมองเห็นคุณผ่านข้อผิดพลาดและการต่อสู้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

บรรทัดล่างสุด

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นปกติ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนอาจเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าจะไม่มีผลข้างเคียงทางกายภาพในการช่วยตัวเองบ่อยๆ แต่ก็อาจรบกวนการทำงานโรงเรียนและความสัมพันธ์ของคุณได้

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณการเรียนรู้ที่จะหยุดหรือลดการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอาจช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับกิจกรรมทางเพศนี้ได้

ค้นหาตัวช่วยที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกควบคุมสุขภาพทางเพศได้มากขึ้น อย่าท้อแท้หากกระบวนการนี้ยาก จดจ่อและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนเรื่องเพศของมนุษย์