คาเฟอีนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

คาเฟอีนเป็นยาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดในโลก ในความเป็นจริง 85 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐบริโภคทุกวัน

แต่มันดีสำหรับทุกคนหรือไม่?

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในบางช่วงชีวิตของพวกเขาจะมีอาการวิตกกังวล คาเฟอีนมีผลต่อ - หรือแม้แต่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

คาเฟอีนและความวิตกกังวล

มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและสุขภาพจิต

ในความเป็นจริงคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM – 5) - คู่มือที่จัดพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพใช้ในการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต - ปัจจุบันมีรายการความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนสี่รายการ:

• ความมึนเมาจากคาเฟอีน
• การถอนคาเฟอีน
• ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ไม่ระบุรายละเอียด
• ความผิดปกติที่เกิดจากคาเฟอีนอื่น ๆ (โรควิตกกังวลโรคการนอนหลับ)

การศึกษาในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้อย่างไรโดยการปิดกั้นสารเคมีในสมอง (อะดีโนซีน) ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มพลังงาน

หากปริมาณคาเฟอีนสูงเพียงพอผลกระทบเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ทางจิตใจ แต่ปริมาณที่สูงเป็นที่รู้กันว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลได้และผู้ที่เป็นโรคแพนิคและโรควิตกกังวลทางสังคมจะมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ

การศึกษาในปี 2548 ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับสภาวะทางจิตเวชเช่นโรคนอนหลับและโรควิตกกังวลเพิ่มความเกลียดชังความวิตกกังวลและอาการทางจิต

อาการวิตกกังวลและอาการคาเฟอีน

จากข้อมูลของ Harvard Medical School การใช้คาเฟอีนสามารถเลียนแบบอาการวิตกกังวลได้

อาการที่เกิดจากคาเฟอีนที่สามารถสะท้อนถึงความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกังวลใจ
• ความร้อนรน
• ปัญหาการนอนหลับ
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

การถอนคาเฟอีน

หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและหยุดทันทีคุณอาจพบอาการถอนได้เช่น:

• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• ความเหนื่อยล้า
• อารมณ์ซึมเศร้า
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• อาการสั่น
• ความหงุดหงิด

การถอนคาเฟอีนไม่ถือว่าเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการถอนจากโอปิออยด์ แต่อาจเป็นเรื่องยากและน่าวิตก

ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปรวมถึงการนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอ

คุณบริโภคคาเฟอีนมากแค่ไหน?

ความเข้มข้นของคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่มปริมาณและรูปแบบการชง

ด้านล่างนี้เป็นช่วงของคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดนิยม:

• กาแฟดีแคฟ 8 ออนซ์มี 3–12 มก
• กาแฟดำธรรมดา 8 ออนซ์มี 102–200 มก
• เอสเปรสโซ 8 ออนซ์มี 240–720 มก
• ชาดำ 8 ออนซ์มี 25–110 มก
• ชาเขียว 8 ออนซ์มี 30–50 มก
• yerba mate 8 ออนซ์มี 65–130 มก
• โซดา 12 ออนซ์มี 37–55 มก
• เครื่องดื่มชูกำลัง 12 ออนซ์มี 107–120 มก

คาเฟอีนมากแค่ไหน?

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งแปลได้ว่าเป็นกาแฟประมาณ 4 ถ้วยโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

องค์การอาหารและยายังคาดการณ์ว่าคาเฟอีนประมาณ 1,200 มก. อาจส่งผลให้เกิดพิษเช่นอาการชัก

เมื่อตรวจสอบตัวเลขเหล่านี้โปรดทราบว่ามีหลายรูปแบบในความไวของผู้คนที่แตกต่างกันต่อผลกระทบของคาเฟอีนและความเร็วในการเผาผลาญ

หากคุณทานยาใด ๆ อาจได้รับผลกระทบจากการบริโภคคาเฟอีน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

Takeaway

มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและความวิตกกังวลรวมถึงโรควิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีน อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยและอาจมีประโยชน์

การลดหรือกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการถอนซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนหรือทำให้คุณรู้สึกกังวลให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ