วิธีรับมือกับอาการไข้ในห้องโดยสาร

ไข้ในห้องโดยสารมักเกี่ยวข้องกับการถูกสุ่มตัวอย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฝนตกหรือติดอยู่ภายในระหว่างพายุหิมะฤดูหนาว

ในความเป็นจริงมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก

อันที่จริงอาการไข้ในห้องโดยสารเป็นอาการหรืออาการต่างๆที่ผู้คนพบเมื่อถูกกักขังอยู่ในบ้านเป็นระยะเวลานาน อาจเนื่องมาจากสถานการณ์ต่างๆเช่นภัยธรรมชาติการขาดการคมนาคมขนส่งหรือแม้แต่ความห่างเหินทางสังคมจากการแพร่ระบาดเช่น COVID-19

การตระหนักถึงอาการของไข้ในห้องโดยสารและการหาวิธีรับมืออาจช่วยให้จัดการแยกได้ง่ายขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งนี้

ไข้ในห้องโดยสารคืออะไร?

ในสำนวนที่เป็นที่นิยมไข้ในห้องโดยสารใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือกระสับกระส่ายเพราะคุณติดอยู่ภายในมาสองสามชั่วโมงหรือหลายวัน แต่นั่นไม่ใช่ความจริงของอาการ

แต่ไข้ในห้องโดยสารเป็นชุดของอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกที่น่าวิตกที่ผู้คนอาจเผชิญหากพวกเขาโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากโลก

ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวเหล่านี้มีแนวโน้มมากขึ้นในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมการกักกันตัวเองระหว่างการแพร่ระบาดหรือการหลบภัยในสถานที่เนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย

อันที่จริงอาการไข้ในห้องโดยสารสามารถนำไปสู่อาการต่างๆที่จัดการได้ยากหากไม่มีเทคนิคการรับมือที่เหมาะสม

ไข้ในห้องโดยสารไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง ความทุกข์เป็นเรื่องจริงมาก สามารถทำให้การตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก

อาการเป็นอย่างไร?

อาการของไข้ในห้องโดยสารไปไกลเกินกว่าที่จะรู้สึกเบื่อหน่ายหรือ“ ติดค้าง” อยู่บ้าน พวกเขามีรากฐานมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรุนแรงและอาจรวมถึง:

• ความร้อนรน
• ลดแรงจูงใจ
• ความหงุดหงิด
• ความสิ้นหวัง
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติรวมถึงความง่วงนอนหรือการนอนไม่หลับ
• ตื่นขึ้นมายาก
• ความง่วง
• ความไม่ไว้วางใจของผู้คนรอบตัวคุณ
• ขาดความอดทน
• ความเศร้าหรือความหดหู่อย่างต่อเนื่อง

บุคลิกภาพและนิสัยใจคอตามธรรมชาติของคุณจะช่วยกำหนดว่าไข้ในห้องโดยสารมีผลต่อคุณอย่างไร

บางคนสามารถทำลายความรู้สึกได้ง่ายขึ้น พวกเขาอาจทำโปรเจ็กต์หรือดำน้ำในร้านสร้างสรรค์เพื่อผ่านเวลาและปัดเป่าอาการ

แต่คนอื่น ๆ อาจเผชิญกับความยากลำบากอย่างมากกับการจัดการชีวิตประจำวันจนกว่าความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านพ้นไป

อะไรสามารถช่วยคุณรับมือกับไข้ในห้องโดยสารได้?

เนื่องจากไข้ในห้องโดยสารไม่ได้เป็นอาการทางจิตใจที่เป็นที่ยอมรับจึงไม่มี "การรักษา" ที่เป็นมาตรฐาน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทราบดีว่าอาการดังกล่าวเป็นเรื่องจริง

กลไกการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะมีผลอย่างมากกับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณและเหตุผลที่ทำให้คุณต้องอยู่อย่างเงียบ ๆ ในตอนแรก

การค้นหาวิธีที่มีความหมายในการมีส่วนร่วมกับสมองและใช้เวลาของคุณสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์และความหงุดหงิดที่เกิดจากไข้ในห้องโดยสารได้

แนวคิดต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ใช้เวลานอกบ้าน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ในธรรมชาติเป็นเวลาที่ดีสำหรับสุขภาพจิต

การใช้เวลานอกบ้านไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจช่วย:

• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• บรรเทาความเครียด
• เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณในการแยกโปรดตรวจสอบกฎข้อบังคับในพื้นที่ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงช่องว่างที่ปิดด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยหรือสุขภาพ

หากการออกไปข้างนอกไม่ใช่ทางเลือกให้ลองทำดังนี้

• เปิดหน้าต่างของคุณเพื่อให้ลมกลางแจ้งเข้ามา
• เพิ่มที่ป้อนนกนอกหน้าต่างเพื่อให้นกเข้ามาใกล้พื้นที่อยู่อาศัยของคุณมากขึ้น
• การสั่งซื้อหรือซื้อดอกไม้สดที่มีกลิ่นหอมและวางไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นและได้กลิ่นตลอดทั้งวัน
• การปลูกสมุนไพรหรือพืชเล็ก ๆ บนขอบหน้าต่างลานหรือระเบียง

ให้ตัวเองมีกิจวัตร

คุณอาจไม่มีงาน 9 ถึง 5 งานที่ต้องรายงานในขณะที่คุณโดดเดี่ยว แต่การขาดกิจวัตรประจำวันอาจทำให้การกินการนอนและกิจกรรมหยุดชะงัก

เพื่อรักษาความรู้สึกของโครงสร้างพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันที่ประกอบด้วยงานหรือโครงการบ้านเวลารับประทานอาหารเวลาออกกำลังกายและแม้แต่การหยุดทำงาน

การมีโครงร่างสำหรับวันของคุณช่วยให้คุณติดตามวิถีชั่วโมงของคุณและช่วยให้คุณมี "เป้าหมาย" ขนาดเล็กที่จะตีได้ตลอดทั้งวัน

รักษาชีวิตทางสังคม

คุณจึงไม่สามารถไปดูหนังหรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อรับประทานอาหารค่ำได้ แต่คุณยังสามารถ“ พบปะ” กับพวกเขาได้ด้วยวิธีที่ต่างออกไป

ใช้บริการสตรีมวิดีโอแบบเรียลไทม์เช่น FaceTime, Zoom หรือ Skype เพื่อแชทกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรัก เวลาแชทแบบเห็นหน้าสามารถทำให้คุณติดต่อกับ“ โลกภายนอก” ได้และทำให้บ้านหลังเล็ก ๆ ของคุณรู้สึกใหญ่ขึ้นมาก

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายกันยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การแบ่งปันความคิดอารมณ์และความท้าทายกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นอาจช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สำหรับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

แสดงด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

คุณเล่นเครื่องดนตรีวงดนตรีในโรงเรียนมัธยมหรือไม่? คุณเคยสนใจในการวาดภาพหรือไม่? คุณมีรูปถ่ายวันหยุดมากมายที่คุณเคยสัญญากับตัวเองไว้ในสมุดภาพหรือไม่? มีสูตรอาหารที่คุณอยากลองมาตลอด แต่ไม่มีเวลาหรือไม่?

ใช้เวลาของคุณอย่างโดดเดี่ยวเพื่อเชื่อมต่อกับกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณต้องพักไว้เพราะชีวิตยุ่งมาก การใช้เวลากับกิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยให้สมองของคุณไม่ว่าง

การควบคุมจิตใจให้ว่างเปล่าและมีส่วนร่วมอาจช่วยขจัดความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือกระสับกระส่ายและทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น

ตัดทอน "เวลาของฉัน" ออกไป

หากคุณอาศัยอยู่กับผู้อื่นความรู้สึกของไข้ในห้องโดยสารอาจรุนแรงขึ้นจากการอยู่ใกล้ของบุคคลอื่น

ผู้ปกครองมีความรับผิดชอบต่อเด็ก หุ้นส่วนมีความรับผิดชอบต่อกัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง

ให้เวลาตัวเอง "ห่าง" จากคนอื่นเพื่อผ่อนคลาย หาที่เงียบ ๆ เพื่ออ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือเปิดหูฟังเพื่อฟังพอดคาสต์ที่น่าสนใจ

หากคุณรู้สึกเครียดคุณอาจต้องการฟังพอดคาสต์เกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือความวิตกกังวล

เหงื่อแตก

การวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดของร่างกายเช่นคอร์ติซอล

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีทางระบบประสาทเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้โดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ง่ายๆเช่นดัมเบลล์หรือแถบแรงต้าน

หรือคุณสามารถรวบรวมกิจวัตรของคุณเองโดยเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่าง แต่ได้ผลเช่น:

• วิดพื้น
• squats
• เบอร์พี
• ปอด
• ไม้กระดาน

หากคุณต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากกว่านี้มีตัวเลือกการออกกำลังกายออนไลน์มากมายบน YouTube และผ่านแอปออกกำลังกายต่างๆ

ชิล

ไม่ใช่ทุกนาทีของทุกวันที่คุณใช้จ่ายที่บ้านจะต้องมีการวางแผน ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองบ้าง มองหาวิธีผ่อนคลายที่สร้างสรรค์

การฝึกสติการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณรักษาสุขภาพทางอารมณ์และปรับสมดุลของความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหงุดหงิดได้

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

ไข้ในห้องโดยสารมักเป็นความรู้สึกที่หายวับไป คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดเป็นเวลาสองสามชั่วโมง แต่การแชทเสมือนจริงกับเพื่อนหรือหางานที่ทำให้จิตใจเสียสมาธิอาจช่วยลบความรู้สึกผิดหวังที่คุณเคยรู้สึกมาก่อนหน้านี้ได้

อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกอาจแข็งแกร่งขึ้นและไม่มีกลไกการรับมือใด ๆ ที่ช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวเศร้าหรือหดหู่ได้สำเร็จ

ยิ่งไปกว่านั้นหากเวลาในบ้านของคุณยืดเยื้อโดยกองกำลังภายนอกเช่นสภาพอากาศหรือคำสั่งขยายพื้นที่พักพิงจากรัฐบาลท้องถิ่นความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวก็ใช้ได้

ในความเป็นจริงความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของอาการไข้ในห้องโดยสาร ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง

หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณสามารถระบุวิธีเอาชนะความรู้สึกและความวิตกกังวลร่วมกันได้

แน่นอนว่าหากคุณอยู่โดดเดี่ยวหรือฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมคุณจะต้องมองหาวิธีอื่นในการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

อาจมีตัวเลือก Telehealth เพื่อเชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดหากคุณมีอยู่แล้วหากคุณไม่ทำเช่นนั้นโปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถติดต่อกับคุณทางออนไลน์ได้

หากคุณไม่ต้องการพูดคุยกับนักบำบัดโรคแอปสมาร์ทโฟนสำหรับโรคซึมเศร้าอาจเป็นตัวเลือกเสริมสำหรับการจัดการกับอาการไข้ในห้องโดยสารของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การแยกตัวไม่ใช่สภาวะธรรมชาติสำหรับคนจำนวนมาก โดยส่วนใหญ่เราเป็นสัตว์สังคม เราสนุกกับ บริษัท ของกันและกัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้การอยู่บ้านเป็นเวลานานเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะพักพิงที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่เป็นอันตรายหรือปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเพื่อช่วยลดการแพร่กระจายของโรคการอยู่บ้านมักเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทำเพื่อตัวเราเองและชุมชนของเรา

หากจำเป็นและเมื่อจำเป็นการหาวิธีที่จะทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมและใช้เวลาของคุณอาจช่วยให้ไข้กลับห้องโดยสารและความรู้สึกโดดเดี่ยวและกระสับกระส่ายที่มักจะมาพร้อมกับมัน