การบำบัดประเภทใดที่สามารถช่วยรักษาความหวาดกลัวได้?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่รุนแรง แต่ไม่มีเหตุผลในบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยปกติจะเป็นวัตถุสถานการณ์บุคคลหรือประสบการณ์

การมีความหวาดกลัวไม่ใช่เรื่องแปลก: ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่าประมาณ 12.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจะมีอาการหวาดกลัวในช่วงชีวิตของพวกเขา

การรักษาโรคกลัวที่ได้ผลดีที่สุดคือจิตบำบัด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อเปลี่ยนความเชื่อของคุณเกี่ยวกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวเพื่อพยายามจัดการกับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ

บทความนี้จะกล่าวถึงประเภทของการบำบัดที่สามารถช่วยรักษาโรคกลัวและวิธีค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณต้องบำบัดอาการหวาดกลัว

ผู้คนจำนวนมากมีความกลัวที่แปลกใหม่หรือสองอย่าง แมงมุมอาจให้ heebie-jeebies แก่คุณ หน้าอกของคุณอาจกระชับขณะเครื่องบินที่คุณโดยสารแท็กซี่ไปตามรันเวย์

บางครั้งการเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านี้ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเช่น:

• ฝ่ามือขับเหงื่อ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็ว

โรคกลัวจะขยายอาการเหล่านั้นให้ดียิ่งขึ้น

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคกลัวโดยเฉพาะระบุว่าพวกเขาไม่รุนแรง อีกครึ่งหนึ่งบอกว่าอาการของพวกเขาอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง บางครั้งการคิดถึงต้นตอของความหวาดกลัวอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น

สำหรับบางคนความวิตกกังวลที่เกิดจากความหวาดกลัวนั้นรุนแรงมากจนพวกเขาใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น บางครั้งการหลีกเลี่ยงจะรบกวนความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือชีวิตการทำงาน

หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างหรือพบว่าอาการทางร่างกายของความกลัวกำลังรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องพิจารณาการบำบัด

โรคกลัวที่พบบ่อย ได้แก่ ความกลัว:

• บิน
• ความสูง
• แมงมุม
• พื้นที่คับแคบ
• เลือด
• งู
• น้ำ
• อยู่คนเดียว

การบำบัดประเภทใดที่สามารถช่วยในการเป็นโรคกลัวได้?

ข่าวดีก็คือจิตบำบัดมักมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกลัว ต่อไปนี้เป็นแนวทางที่ควรค่าแก่การสำรวจ

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นพฤติกรรมบำบัดประเภทหนึ่ง ด้วยการบำบัดประเภทนี้นักบำบัดมักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณมีความเครียดมาก

อีกวิธีหนึ่งในการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการลดความไวอย่างเป็นระบบ นี่เป็นกระบวนการค่อยๆเผยให้คุณเห็นสถานการณ์ที่กระตุ้นความกลัวจากที่น่ากลัวน้อยที่สุดไปจนถึงน่ากลัวที่สุด

เมื่อคุณพร้อมที่จะสงบสติอารมณ์เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดคุณและนักบำบัดสามารถสร้างลำดับชั้นของประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวของคุณได้ รวมสิ่งที่น่ากลัวน้อยที่สุดไว้ที่ด้านล่างและความกลัวที่ใหญ่ที่สุดไว้ด้านบน

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นวิธีที่ค่อยๆทำให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่คุณกลัวมากขึ้น โดยปกติจะเริ่มต้นในจินตนาการของคุณก่อนจากนั้นจึงเป็นภาพแทนต่างๆอาจเป็นการ์ตูนภาพวาดหรือภาพถ่าย

เมื่อคุณเข้าใกล้แต่ละคนนักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณในการใช้ทักษะการผ่อนคลายเพื่อสงบความวิตกกังวล

เมื่อคุณสามารถคลายความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเป็นตัวแทนประเภทหนึ่งได้แล้วคุณและนักบำบัดของคุณสามารถดำเนินการต่อไปยังระดับถัดไปตามลำดับชั้นของคุณได้

เป้าหมายคือการลดความรู้สึกของคุณอย่างเป็นระบบต่อความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดอาการแบบเดิมอีกต่อไปและเข้ามาขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณอย่างเต็มที่

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มักจะรวมเอาวิธี desensitization ที่เป็นระบบแบบเดียวกับที่ใช้ในการบำบัดด้วยการสัมผัส CBT ยังมุ่งเน้นไปที่ความคิดและความเชื่อเฉพาะที่คุณเกี่ยวข้องกับโรคกลัว

บ่อยครั้งคนที่เป็นโรคกลัวได้พัฒนารูปแบบความคิดเกี่ยวกับความหวาดกลัวที่ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเผชิญกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหายนะ (ลองนึกภาพสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น) สิ่งนี้สามารถขยายความวิตกกังวลของคุณได้

CBT ช่วยให้คุณระบุความผิดเพี้ยนของความรู้ความเข้าใจ สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งไม่ถูกต้อง เมื่อคุณระบุความคิดเหล่านี้ได้แล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยความคิดที่ถูกต้องมากขึ้นแทน

เมื่อคุณจมอยู่กับความกลัวที่รุนแรงของตอนที่หวาดกลัว CBT สามารถช่วยคุณได้:

• เตือนตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัว
• จำได้ว่าตอนนี้จะจบลงในไม่ช้า
• สังเกตความคิดที่เพิ่มพูนความกลัวของคุณ
• แทนที่ความคิดที่ไม่ถูกต้องด้วยข้อความที่ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น

การฝึกสติ

เทคนิคการเจริญสติสามารถช่วยลดระดับความเครียดที่คุณรู้สึกได้ เทคนิคนี้ไม่อาจหยุดความวิตกกังวลในช่วงแรกที่ความหวาดกลัวสามารถปลดปล่อยได้ แต่การฝึกสติอาจช่วยให้คุณลดความรุนแรงของความกลัวลงได้

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการมีสติ การฝึกฝนพวกเขาบ่อยๆด้วยตัวคุณเองเช่นกันสามารถช่วยให้คุณใช้มันได้เมื่อคุณเผชิญหน้ากับความหวาดกลัว

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการฝึกสติที่อาจเป็นประโยชน์:

• การทำสมาธิ
• หายใจลึก ๆ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2010 เทคนิคการฝึกสติร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยปรับปรุงอาการหวาดกลัวทางสังคมของผู้เข้าร่วมในระยะยาว

และการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เทคนิคการเจริญสติควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยการสัมผัสเพื่อลดผลกระทบของความวิตกกังวล

รายการอ่านสำหรับเด็กที่มีความกลัวอย่างมาก

โรคกลัวน้ำสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยรวมถึงเด็กเล็ก หากคุณรู้จักเด็กที่เป็นโรคกลัวหนังสือต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

หนังสือสองเล่มแรกในรายการนี้กล่าวถึงเรื่องของความกลัวในวัยเด็กด้วยการผสมผสานระหว่างแรงโน้มถ่วงและความแปลกประหลาด

สองข้อเสนอแนะแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับกลยุทธ์การฝึกสติเพื่อช่วยให้เด็กจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตจริง

หนังสือเหล่านี้อาจเปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันการสนทนาเกี่ยวกับโรคกลัวกับเยาวชนในชีวิตของคุณ:

• “ Black Dog” โดย Levi Pinfold
• “ Wemberly Worried” โดย Kevin Henkes
• “ การหายใจทำให้ดีขึ้น” โดย Christopher Willard และ Wendy O’Leary
• “ จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวเข้ามาแทรกแซง” โดย Claire A.B. Freeland, PhD และ Jacqueline B. Toner, PhD

วิธีการเลือกนักบำบัดที่เหมาะสม

การเลือกนักบำบัดเป็นเรื่องส่วนตัว

คุณอาจมีคำถามที่เป็นประโยชน์ (นักบำบัดอยู่ในเครือข่ายผู้ให้บริการประกันของฉันหรือไม่สำนักงานของนักบำบัดอยู่ใกล้แค่ไหน) หรือความชอบส่วนตัวเกี่ยวกับเพศรูปแบบการสื่อสารและการรับรู้ทางวัฒนธรรมที่ควรพิจารณา

เมื่อคุณค้นหานักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณมีอาการหวาดกลัวคุณอาจต้องการหาคนที่ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยการสัมผัสโดยเฉพาะ

เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องแน่ใจว่านักบำบัดของคุณได้รับใบอนุญาตให้ฝึกฝนในรัฐที่คุณอาศัยอยู่

การรักษาความหวาดกลัวต้องใช้เวลาดังนั้นควรเตรียมลงทุนหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในกระบวนการนี้

การบำบัดสำหรับโรคกลัวอยู่ภายใต้การประกันหรือไม่?

แผนประกันสุขภาพหลายแผนครอบคลุมจิตบำบัด หากต้องการทราบเกี่ยวกับผลประโยชน์และข้อ จำกัด ของแผนประกันของคุณโปรดติดต่อผู้ดูแลแผนของคุณหรือตรวจสอบเอกสารนโยบายของคุณ

หากนายจ้างของคุณจัดให้มีโปรแกรมความช่วยเหลือพนักงานคุณอาจพบว่าโปรแกรมนี้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตเป็นประโยชน์

Medicare Part B และแผน Medicare Advantage ส่วนตัว (Medicare Part C) มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

Medicare ต้องการให้คุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางรายที่ยอมรับ Medicare เมื่อคุณได้รับการบำบัดเท่านั้นเช่น:

• จิตแพทย์
• นักจิตวิทยาคลินิก
• นักสังคมสงเคราะห์
• พยาบาลผู้เชี่ยวชาญ
• พยาบาล
• ผู้ช่วยแพทย์

เนื่องจากแผน Medicare Part C ดำเนินการโดย บริษัท ประกันเอกชนผลประโยชน์และค่าใช้จ่ายเฉพาะจึงแตกต่างกันไปในแต่ละแผน

Medicaid เป็นโครงการประกันสุขภาพที่ได้รับทุนจากรัฐบาลกลาง แต่ดำเนินการโดยแต่ละรัฐเป็นรายบุคคล

Medicaid ยังมีบริการด้านสุขภาพจิต คุณอาจเข้าถึงการดูแลในศูนย์สุขภาพชุมชนใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณได้

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงประกันสุขภาพผ่านนายจ้างของคุณหรือผ่าน Medicare หรือ Medicaid มีตัวเลือกอื่น ๆ คุณอาจพบนักบำบัดที่มีอัตราตามระดับรายได้ของคุณ

และองค์กรจำนวนมากเสนอค่าธรรมเนียมแบบเลื่อนและการบำบัด“ ทุนการศึกษา” สำหรับคนในชุมชนที่มักเป็นคนชายขอบ

นี่คือรายชื่อโดยย่อขององค์กรที่อาจจับคู่คุณกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตใกล้ตัวคุณ:

• มูลนิธิเลิฟแลนด์
• ดีอาร์เคบิวตี้
• มูลนิธิ Boris Lawrence Henson
• นักบำบัดรวม
• โครงการ Healthy Minds

คุณอาจพบอัตราที่ดีและตัวเลือกการบำบัดที่เป็นประโยชน์โดยใช้บริการบำบัดออนไลน์เช่น TalkSpace หรือ Sanvello

ความหวาดกลัวและความอ่อนไหวทางวัฒนธรรม

โรคกลัวอาจเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของความแตกต่างในผลลัพธ์ด้านสุขภาพเนื่องจากการเหยียดผิวในวัฒนธรรมของเรา

จากการทบทวนการวิจัยในปี 2014 พบว่าโรคกลัวในสตรีชาวแอฟริกันอเมริกันพบได้บ่อยกว่าในประชากรทั่วไป

นักวิจัยคิดว่าการสัมผัสกับการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบอาจมีบทบาทในความชุกของโรควิตกกังวลนี้

นักบำบัดที่มีความอ่อนไหวทางวัฒนธรรมอาจปรับการรักษาของคุณเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสำหรับคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการบำบัดไม่ได้ผล?

หากการบำบัดด้วยการพูดคุยไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการหวาดกลัวคุณอาจประสบความสำเร็จในการผสมผสานจิตบำบัดกับการรักษาอื่น ๆ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับทางเลือกเหล่านี้:

ยา

สำหรับบางคนยาระงับประสาท (เบนโซไดอะซีปีน) สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวลในระหว่างที่เผชิญกับความหวาดกลัวได้

ยาปิดกั้นเบต้าก็มีผลเช่นกัน พวกมันต่อต้านผลกระทบของอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ในร่างกายของคุณ

ยาทั้งสองประเภทมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

การสะกดจิตบำบัด

จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2554 มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการบำบัดโรคกลัวได้

นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตพร้อมการฝึกอบรมพิเศษในเทคนิคการผ่อนคลายขั้นสูงสามารถนำคุณเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ

การสะกดจิตบำบัดอาจช่วยแทนที่รูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ทำให้โรคกลัวแย่ลง

ความจริงเสมือน

นักบำบัดบางคนใช้อุปกรณ์เสมือนจริงในการบำบัดด้วยการสัมผัส ความจริงเสมือนช่วยให้นักบำบัดสามารถจำลองการสัมผัสกับความหวาดกลัวได้โดยไม่ต้องให้คุณสัมผัสกับภัยคุกคามที่แท้จริง

การทบทวนการวิจัยในปี 2019 แสดงให้เห็นว่ามีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าความจริงเสมือนสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการใช้ร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในการรักษาโรคกลัว

แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิจัยจะทราบว่าความจริงเสมือนมีประสิทธิภาพมากกว่าการสัมผัสกับภัยคุกคามในชีวิตจริงหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีอาการหวาดกลัวการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการของคุณและแก้ไขความคิดที่ไม่ถูกต้องที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นมาตรฐานทองคำในการรักษาโรคกลัว หลายคนประสบความสำเร็จกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อแทนที่การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจด้วยแนวคิดที่เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว

หากคุณเคยเผชิญกับความหวาดกลัวมาก่อนคุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าความหวาดกลัวนั้นไม่ได้มีเหตุผล

แต่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีซึ่งสามารถทำให้คุณโล่งอกและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการตอบสนองต่อความกลัวที่อาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณได้