นักวิทยาศาสตร์และนักคิดได้ศึกษาจิตไร้สำนึกซึ่งเป็นส่วนของสมองที่มีสิ่งต่างๆเช่นความทรงจำและแรงจูงใจเกิดขึ้นมาเป็นเวลาหลายร้อยปี
คุณอาจเคยได้ยินผู้ลงโฆษณาใช้ข้อความที่ไม่เหมาะสมเพื่อมีอิทธิพลต่อความคิดและพฤติกรรมของผู้คน คุณอาจสงสัยว่าผู้คนสามารถใช้ข้อความที่อ่อนเกินไปหรือปรากฏการณ์อื่น ๆ ของจิตใจเช่นการสะกดจิตเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่
บทความนี้จะอธิบายว่าผู้คนหรือวิธีการบำบัดสามารถใช้ข้อความอ่อนเกินในการลดน้ำหนักได้อย่างไรและวิธีการเหล่านี้มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หรือไม่
ข้อความอ่อนเกินทำงานอย่างไร
ข้อความที่อ่อนเกินไปคือสิ่งเร้าเช่นเสียงหรือภาพที่แผ่วเบาหรือรวดเร็วเกินกว่าที่คนส่วนใหญ่จะรับรู้ได้อย่างมีสติ
แม้ว่าจะต่ำกว่าเกณฑ์การรับรู้ของมนุษย์ แต่ก็ยังอาจกระตุ้นสมองและส่งผลต่อพฤติกรรมได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองของมนุษย์อาจรับรู้และตอบสนองต่อข้อความที่อ่อนเกินโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ด้วยเหตุนี้ข้อความที่อ่อนเกินไปจึงมักถูกใช้เป็นวิธีง่ายๆในการโน้มน้าวความคิดของผู้คนและกระตุ้นให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรม
ผู้คนได้ลองใช้ข้อความที่อ่อนเกินไปเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหลาย ๆ ประเภทรวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพิ่มความนับถือตนเองและแม้แต่ลดน้ำหนัก
ข้อความอ่อนเกินไปและการลดน้ำหนัก
สองเส้นทางหลักในสมองควบคุมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มในมนุษย์
ทางเดิน homeostatic กระตุ้นให้คุณกินเมื่อร่างกายของคุณไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการทำหน้าที่พื้นฐานที่สุด
ในทางกลับกันวิถีแห่งความตายสามารถแทนที่วิถีธรรมชาติและทำให้เกิดความหิวแม้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเหลือเฟือก็ตาม
แม้ว่าทั้งสองอย่างจะขึ้นอยู่กับวิถีประสาทในสมองของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิถีแห่งความตายนั้นเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นความเครียดความคิดอารมณ์และสิ่งที่คุณรับรู้เช่นการโฆษณา
ในระยะสั้นดูเหมือนว่าตัวชี้นำจิตใต้สำนึกอาจมีผลต่อพฤติกรรมการกินต่างๆ
ดังนั้นบางคนจึงสงสัยว่าสามารถใช้ข้อความอ่อนเกินเพื่อส่งผลต่อระบบทางเดินของสมองและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงได้หรือไม่
สรุปข้อความที่อ่อนเกินคือสัญญาณภาพและการได้ยินที่ส่งมอบในระดับที่ต่ำกว่าเกณฑ์การรับรู้ของมนุษย์ แม้ว่ามนุษย์จะไม่สามารถมองเห็นหรือได้ยินข้อความเหล่านี้อย่างมีสติ แต่ก็อาจมีผลต่อระบบทางเดินของสมอง
โปรแกรมการลดน้ำหนักต่ำเกินไป
ผู้เสนอโปรแกรมลดน้ำหนักข้อความอ่อนเกินอ้างสิทธิ์มากมายเกี่ยวกับพวกเขา บางคนกล่าวว่าโปรแกรมเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยการตั้งโปรแกรมใหม่ในสมองจิตใต้สำนึกเพื่อแทนที่ความเชื่อเชิงลบด้วยความเชื่อเชิงบวก
โปรแกรมเหล่านี้มีหลายรูปแบบและหลายรูปแบบ คุณสามารถค้นหาเทปเสียงซีดีดีวีดี MP3 แอปดิจิทัลวิดีโอ YouTube และอื่น ๆ การลดน้ำหนักที่มีแนวโน้มทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของข้อความอ่อนเกิน
โปรแกรมลดน้ำหนักบางโปรแกรมยังใช้การสะกดจิตการยืนยันในเชิงบวกและการทำสมาธิแบบชี้แนะหรือแนวทางปฏิบัติอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันในการมุ่งความสนใจไปที่จิตใจ
หลายคนใช้เพลงประกอบหรือบีตแบบ binaural เพื่อผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับข้อความที่อ่อนเกินไป
Binaural beats เป็นภาพลวงตาที่มีสองโทนเสียงในหูแต่ละข้างทำให้สมองรับรู้จังหวะ บางคนใช้เพื่อการทำสมาธิ
วิธีใช้
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ข้อความอ่อนเกินในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่คุณเลือก โปรแกรมส่วนใหญ่มีคำสั่งเฉพาะ
หลายคนแนะนำให้ฟังเสียงขณะนอนหลับตาขณะที่คนอื่นแนะนำให้คุณฟังขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ บางโปรแกรมสั่งให้ผู้ใช้ฟังข้อความเสียงโดยเฉพาะก่อนเข้านอนหรือขณะนอนหลับ
หากคุณต้องการลองใช้ข้อความลดน้ำหนักขณะฟังเพลงมีบางโปรแกรมที่วางข้อความไว้ใต้เพลง
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ใช้ดนตรีเป็นหลักใช้ดนตรีบรรเลงโทนเสียงทวิภาคหรือเสียงธรรมชาติประกอบกับข้อความการลดน้ำหนักที่เกินน้ำหนัก
สรุปมีโปรแกรมลดน้ำหนักหลายประเภท คุณสามารถค้นหาโปรแกรมภาพหรือเสียงเพื่อใช้ในขณะนอนหลับฟังเพลงหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
มีประสิทธิภาพหรือไม่?
ข้อความการลดน้ำหนักที่อ่อนเกินอาจฟังดูเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพในการเป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก
การวิเคราะห์การศึกษาในปี 2018 ได้ตรวจสอบว่าตัวชี้นำการควบคุมน้ำหนักมีผลต่อการบริโภคอาหารอย่างไร พบว่าการใช้ตัวชี้นำที่อ่อนเกินไม่มีผลต่อการบริโภคอาหาร
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาอย่างเข้มงวดน้อยมากเกี่ยวกับการใช้ข้อความอ่อนเกินสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ การศึกษาจำนวนมากมีเพียงเล็กน้อยและส่วนใหญ่ไม่ได้วัดการลดน้ำหนักโดยตรง
การศึกษาที่เก่ากว่ามากจากปี 1992 ได้เปรียบเทียบอัตราการลดน้ำหนักในผู้หญิง 3 กลุ่มที่จัดว่ามีน้ำหนักเกิน กลุ่มหนึ่งฟังข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่น้อยเกินไปกลุ่มหนึ่งฟังยาหลอกและกลุ่มหนึ่งไม่ฟังข้อความใด ๆ
หลังจากผ่านไป 5 สัปดาห์ผู้หญิงทั้งสามกลุ่มก็ลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงกัน ผู้หญิงที่ได้ยินข้อความที่อ่อนเกินน้ำหนักไม่ได้ลดน้ำหนักแตกต่างจากกลุ่มอื่นอย่างมีนัยสำคัญ
นักวิจัยสรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าการฟังข้อความที่อ่อนเกินไปสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากกว่าที่จะทำได้โดยไม่ได้รับข้อความ
อย่างไรก็ตามพวกเขาแนะนำว่าการฟังข้อความที่อ่อนเกินไปอาจทำให้ผู้คนตระหนักถึงน้ำหนักของพวกเขามากขึ้น
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของข้อความที่อ่อนเกินไป
มีงานวิจัยไม่เพียงพอเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพื่อให้ได้ข้อสรุปมากมายเกี่ยวกับประโยชน์เฉพาะของข้อความที่อ่อนเกินสำหรับการลดน้ำหนัก
ถึงกระนั้นก็ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าข้อความที่อ่อนเกินไปอาจสนับสนุนทางอ้อมหรืออย่างน้อยก็มีอิทธิพลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักและพฤติกรรมบางอย่างที่มักเกิดขึ้นกับพวกเขา
การทดลองล่าสุดประเมินผลการอดอาหารในอาสาสมัคร 29 คนที่สัมผัสกับข้อความที่มองเห็นไม่ชัด นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการประมวลผลข้อความอาหารที่อ่อนเกินไปอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการอดอาหาร
ในปี 2014 การศึกษาขนาดเล็กใน 13 คนพบว่าผู้ที่สัมผัสกับข้อความที่มองเห็นได้ในเชิงบวกก่อนออกกำลังกายมีส่วนร่วมในกิจวัตรการปั่นจักรยานเป็นเวลานานกว่าผู้ที่สัมผัสกับภาพเชิงลบ
อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2552 สรุปได้ว่าข้อความที่อ่อนเกินไปของคำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทำให้รับประทานอาหารได้มากขึ้นทันทีหลังจากดูข้อความ
การศึกษาที่เก่ากว่าทำให้ผู้คนได้รับข้อความที่มองเห็นไม่ชัดซึ่งมีคำหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหาร พบว่าคนที่อดอาหารมักจะให้ความสนใจน้อยลงกับอาหารที่กระตุ้นระบบทางเดินของสมองเช่นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
ในปี 2555 การทบทวนงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการดูคำหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหารและอาหารทั้งโดยรู้ตัวและโดยไม่รู้ตัวอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมในอนาคตของบางคนที่กำลังอดอาหาร
ประสิทธิผลอาจแตกต่างกันไป
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพของข้อความอ่อนเกินอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่น:
- สื่อที่ใช้ - เสียงหรือภาพ
- เป้าหมายของแต่ละบุคคล
- ประสบการณ์ทางวัฒนธรรมในอดีต
- ระดับความหิวและความอิ่ม
- ลักษณะบุคลิกภาพ
- แรงจูงใจ
- ความสามารถในการควบคุมตนเอง
ดังนั้นโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ต่ำเกินไปอาจไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน
สรุปแม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างข้อความที่อ่อนเกินไปกับความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในบางคน แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าข้อความที่อ่อนเกินมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ
การเลือกโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ต่ำเกินไป
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ต่ำเกินไปอย่าลืมเลือกโปรแกรมที่ดูน่าเชื่อถือ
โปรแกรมการลดน้ำหนักที่อ่อนเกินไม่ได้รับการควบคุมและไม่มีการรับประกันว่า บริษัท ได้จัดชั้นข้อความที่อ่อนเกินลงในเนื้อหาเสียงหรือภาพตามที่ได้สัญญาไว้
อ่านคำแนะนำที่โปรแกรมมีให้อย่างละเอียด
หลายโปรแกรมรวมถึงข้อจำกัดความรับผิดชอบที่ทราบว่าบุคคลจะสังเกตเห็นประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากการปฏิบัติตามโปรแกรมการส่งข้อความที่อ่อนเกิน
ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมคุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและสมรรถภาพทางกายของคุณ
สรุปก่อนที่จะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการส่งข้อความที่อ่อนเกินควรตรวจสอบหลาย ๆ อย่างถี่ถ้วน ผลกระทบของการส่งข้อความที่อ่อนเกินไปอาจแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับความเชื่อและความต้องการของคุณดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสม
บรรทัดล่างสุด
ผู้เสนอข้อความที่อ่อนเกินบางคนให้การสนับสนุนมานานแล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยง่ายและมีประสิทธิภาพ
งานวิจัยในช่วงต้นบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าข้อความที่อ่อนเกินไปอาจมีผลต่อความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารและอาหาร อย่างไรก็ตามงานวิจัยอื่น ๆ พบว่าข้อความอ่อนเกินที่มีตัวชี้นำการลดน้ำหนักไม่มีผล
การวิจัยผสมผสานกันและมีการศึกษาในหัวข้อนี้ไม่เพียงพอ
ดังนั้นคณะลูกขุนยังคงไม่แน่ใจว่าการส่งข้อความที่อ่อนเกินไปสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ อาจให้ประโยชน์สำหรับบางคน แต่ไม่มีการรับประกัน
