ประโยชน์ในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: 5 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุดของคุณ

เมื่อคุณไม่ได้มีสุขภาพที่ดีที่สุดคุณอาจบอกได้ คุณอาจจะรู้สึก“ ไม่พอใจ” คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเหมือนปกติและดูเหมือนคุณจะเป็นหวัด คุณอาจพบว่าไม่มีสมาธิและรู้สึกกังวลหรือหดหู่

ข่าวดี: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตทั้งหมดในชั่วข้ามคืน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สองสามอย่างที่สามารถนำคุณไปสู่ทิศทางของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงหนึ่งครั้งความสำเร็จนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไป

“ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” คืออะไร?

ขอให้คน 50 คนระบุว่า“ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” คืออะไรและคุณน่าจะได้รับคำตอบที่แตกต่างกัน 50 คำ นั่นเป็นเพราะไม่มีทางเดียวที่จะมีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดี

สำหรับคน ๆ หนึ่งนั่นอาจหมายถึงการเดินเป็นระยะทาง 5 ไมล์ต่อสัปดาห์รับประทานอาหารจานด่วนสัปดาห์ละครั้งและใช้เวลาเสมือนกับคนที่คุณรักทุกวัน ๆ สำหรับคนอื่นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นการฝึกซ้อมและวิ่งมาราธอนสองครั้งต่อปีหลังจากรับประทานอาหารคีโตและไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์เลย

ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีไปกว่ากัน ทั้งสองอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับคน ๆ นั้น คุณจะต้องตัดสินใจว่าวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร

เป็นประโยชน์อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจกระเป๋าสตางค์และแม้แต่สิ่งแวดล้อม

1. ป้องกันโรค

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆรวมถึงโรคที่อาจเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารตามมาตรฐานอเมริกัน (ที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้) เป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง

ในการศึกษาอื่นในปี 2020 นักวิจัยพบว่าการบริโภคผักและผลไม้ทุกวันที่เพิ่มขึ้น 66 กรัมสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

การเปลี่ยนเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการกลั่นบางชนิดเป็นเมล็ดธัญพืชยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ในการศึกษาเชิงสังเกตของผู้ใหญ่เกือบ 200,000 คนผู้ที่รับประทานเมล็ดธัญพืชมากที่สุดมีอัตราการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารน้อยที่สุดถึง 29 เปอร์เซ็นต์

และจากการทบทวนผลการศึกษา 45 ชิ้นสรุปได้ว่าการรับประทานเมล็ดธัญพืช 90 กรัม (หรือ 3 มื้อ 30 กรัม) ต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 22 เปอร์เซ็นต์โรคหลอดเลือดหัวใจ 19 เปอร์เซ็นต์และมะเร็ง 15 เปอร์เซ็นต์

ในแง่ของการออกกำลังกายเพียง 11 นาทีต่อวันอาจเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ ในการศึกษาปี 2020 นักวิจัยติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 44,000 คน ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก 11 นาทีในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นนั้นเป็นเวลา 2 นาที การเปรียบเทียบนี้เป็นจริงแม้ว่าผู้คนจะนั่งเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมงทุกวัน

2. ประหยัดเงิน

การไปพบแพทย์ดูแลหลักเพื่อตรวจร่างกายประจำปีเป็นเรื่องที่ชาญฉลาดเสมอ นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเห็นว่าสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูง“ เงียบ” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่มีอาการใด ๆ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับการตรวจคุณมักจะไม่รู้ว่าคุณมีอาการ

อย่างไรก็ตามยิ่งคุณมีสุขภาพดีมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะต้องไปพบแพทย์ก็จะน้อยลงเท่านั้น วิธีนี้สามารถประหยัดเงินได้โดยการลดการร่วมจ่ายความจำเป็นในการสั่งจ่ายยาและการรักษาอื่น ๆ

3. ยืดอายุการใช้งาน

นิสัยพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากอายุ 50 ปีคุณไม่เคยสูบบุหรี่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงออกกำลังกายเป็นประจำปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมแอลกอฮอล์ให้อยู่ในระดับปานกลางคุณอาจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นถึง 14 ปี การเปลี่ยนแปลงแม้เพียงเล็กน้อยอาจยืดอายุการใช้งานของคุณได้

4. สามารถดีต่อสิ่งแวดล้อม

อาหารแปรรูปพิเศษคืออาหารที่มีธัญพืชและสารปรุงแต่งเพื่อเปลี่ยนเนื้อสัมผัสรสชาติหรือสี ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ชีสพัฟเค้กขนมหวานนักเก็ตไก่และซีเรียลอาหารเช้ารสหวาน อาหารมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ในซูเปอร์มาร์เก็ตของสหรัฐฯผ่านกระบวนการแปรรูปพิเศษ

การทำอาหารแปรรูปพิเศษก่อให้เกิดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกการขาดแคลนน้ำความหลากหลายทางชีวภาพลดลงขยะพลาสติกและการตัดไม้ทำลายป่า

จากนั้นมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จากการศึกษาในปี 2013 โดยองค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (หน่วยงานภายในสหประชาชาติที่มุ่งเน้นการลดความหิวโหยและความไม่เท่าเทียมกันของอาหารทั่วโลก) การเลี้ยงปศุสัตว์สำหรับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมคิดเป็น 14.5 เปอร์เซ็นต์ของก๊าซเรือนกระจกที่มนุษย์สร้างขึ้น

อย่างไรก็ตามมีวิธีแก้ไขง่ายๆสำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นหากชาวอเมริกันทุกคนลดการบริโภคเนื้อวัวทุกสัปดาห์ลง 1/4 ปอนด์การลดการปล่อยก๊าซโลกร้อนจะเทียบเท่ากับการนำรถยนต์สี่ถึงหกล้านคันออกจากท้องถนนตามรายงานของสภาป้องกันทรัพยากรแห่งชาติ

แต่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินมากหรือน้อยเท่านั้น การเปลี่ยนการขี่รถระยะสั้นด้วยการขี่จักรยานยังสามารถลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยสู่ชั้นบรรยากาศได้อีกด้วย

ในการศึกษาที่ไม่ได้ผ่านการทบทวนในปี 2010 นักวิจัยคาดการณ์ว่าหาก 20 เปอร์เซ็นต์ของพลเมืองในเมืองเมดิสันรัฐวิสคอนซินเดินทางไกลน้อยกว่า 5 ไมล์จะช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากกว่า 57,000 ตันในแต่ละปี

และจากการศึกษาในสตอกโฮล์มในปี 2560 พบว่าหากผู้ขับขี่ที่ใช้ชีวิตในการขี่จักรยานไป - กลับจากที่ทำงานโดยใช้จักรยานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแทนที่จะเป็นรถยนต์ก็สามารถช่วยชีวิตคนในมณฑลได้ 449 ปีต่อปีเนื่องจากการลดการปล่อยยาน

ค่าประมาณเหล่านี้ไม่ใช่แค่ความฝัน โครงการแบ่งปันจักรยานของบาร์เซโลนาช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ประมาณ 10,000 ตันในแต่ละปี

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคืออะไร?

การเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้สึกมั่นใจว่าจะทำได้ พิจารณาตั้งเป้าหมาย“ SMART” SMART ย่อมาจาก:

• เฉพาะ
• วัดผลได้
• บรรลุได้
• เกี่ยวข้อง
• ผูกมัดเวลา (ตรงตามกำหนดเวลาและเสร็จสิ้นในระยะเวลาหนึ่ง)

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายอย่างชาญฉลาดคุณจะพบกับความสำเร็จได้มากขึ้น และการ“ ชนะ” ครั้งแรกหนึ่งครั้งจะขับเคลื่อนคุณให้ตั้งเป้าหมายใหม่ที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิม

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเริ่มปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. กินผักให้มากขึ้น

การวิเคราะห์การศึกษาในอนาคตในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

แม้ว่าการรับประทานผักให้มากขึ้นจะดีกว่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารจากศูนย์ถึงเก้าหน่วยบริโภคต่อวัน บางทีเป้าหมายของคุณคือการกินผักหนึ่งมื้อในมื้อเย็น หากคุณทำเช่นนั้นอยู่แล้วให้พิจารณารับประทานผักหรือผลไม้ทุกมื้อ

โปรดทราบว่าผักที่ผ่านการแปรรูปน้อยจะดีกว่า แทนที่จะทอดลองมันฝรั่งย่างที่ปรุงรสด้วยสมุนไพรหรือผัดผักหลากสีและราดด้วยน้ำองุ่นแสนอร่อย

2. แลกเมล็ดธัญพืช

การเปลี่ยนเมล็ดกลั่นเป็นเมล็ดธัญพืชจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 พบว่าผู้ชาย 81 คนและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ครึ่งหนึ่งตามด้วยอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและอีกครึ่งหนึ่งตามด้วยอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่มีธัญพืชกลั่น หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์กลุ่มโฮลเกรนจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) RMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อน

งานวิจัยตั้งแต่ปี 2559 และ 2563 เชื่อมโยงการบริโภคเมล็ดธัญพืชมากขึ้นโดยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

เริ่มต้นทีละน้อยด้วยการเปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านการกลั่น 1 เมล็ดในแต่ละวันด้วยโฮลเกรนอาจจะเป็นขนมปังปิ้งมื้อเช้าของคุณหรือพิลาฟที่คุณทำในมื้อเย็น ทดลองกับธัญพืชและเครื่องปรุงต่างๆเพื่อดูว่าคุณชอบรสไหนมากที่สุด

เมล็ดธัญพืช ได้แก่ :

• ข้าวโอ๊ตธรรมดา
• ขนมปังธัญพืชและพาสต้า
• ข้าวกล้องและข้าวป่า
• บัควีท
• ข้าวสาลี bulgur
• ข้าวฟ่าง
• บาร์เล่ย์
• สะกด
• Quinoa
• Farro

ธัญพืชกลั่น ได้แก่ :

• ขนมปังขาวและพาสต้า
• ข้าวสีขาว
• ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่
• ชิป
• เพรทเซล
• แครกเกอร์

3. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

หากคำว่า "ออกกำลังกาย" หรือ "ออกกำลังกาย" ทำให้คุณรู้สึกแย่ให้นึกถึงขั้นตอนนี้ในแง่ของการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ขยับร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือวิ่งเลยเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง

คุณสามารถเดินไปปั่นจักรยานเรียนเต้นซัลซ่าฝึกศิลปะการต่อสู้หรือลองเข้าคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์ก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การเลือกกิจกรรมที่คุณสนใจจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำกิจกรรมนั้น ๆ

ประการที่สองอย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนาน ตั้งเป้า 10 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้เพิ่มอีก 5 หรือ 10 นาที ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์

4. รักษามิตรภาพ

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและการสื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตได้

ประการหนึ่งความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะมากกว่าในผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพต่ำ ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพต่ำที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีการเชื่อมต่อที่มีคุณภาพสูงสุด

ในทำนองเดียวกันการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรู้สึกโดดเดี่ยวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสุขภาพที่ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นปวดหัวใจสั่นและปวดหลังส่วนล่างคอหรือไหล่

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวด้วยตนเองได้ให้กำหนดเวลาเพื่อติดต่อทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอสัปดาห์ละครั้ง หรือเพียงแค่เริ่มสนทนากับเพื่อนบ้านเมื่อคุณเห็นพวกเขา

5. ควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินตลอดเวลา สิ่งนี้จะเก็บภาษีระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• โรคซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง
• ความวิตกกังวล
• นอนหลับยาก

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดได้โดยการปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้ การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน

สำหรับคนอื่น ๆ การฝึกสติเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การจดบันทึกหรือการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดได้ การพูดคุยกับเพื่อนก็ช่วยได้เช่นกัน

หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาความเครียดให้พิจารณาการบำบัด การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในชีวิตได้และยังช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในการจัดการกับความเครียด

มีข้อบกพร่องหรือไม่?

ไม่มีข้อเสียใด ๆ สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากแต่ละคนจะต้องกำหนดลักษณะและความรู้สึกที่“ สุขภาพดี” สำหรับตัวเอง

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข ท้ายที่สุดตามที่เราได้กล่าวไปแล้วความทุกข์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสนุกกับการเคลื่อนไหวร่างกาย และถ้าคุณเกลียดผักคะน้าคุณก็ไม่ต้องกินมัน

นี่หมายความว่าฉันต้องเลิก "นิสัยไม่ดี" ที่ฉันชอบใช่ไหม

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งสิ่งที่อาจถือเป็น“ นิสัยที่ไม่ดี” เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะสร้างสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพด้วยการกินคุกกี้หยุดพักหนึ่งวันจากการออกกำลังกายหรือทานไวน์พร้อมอาหารเย็น

ในความเป็นจริงการเพลิดเพลินกับอาหารเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้น ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่คุณสามารถกินได้เฉพาะอาหารที่“ ดี” และไม่เคยกินอาหารที่“ ไม่ดี” ซึ่งมักจะส่งผลกลับมา การมีความยืดหยุ่นในการกินลาซานญ่าสุดวิเศษของคุณแม่และลิ้มรสทุกคำที่กัดเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

วันพักผ่อนยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทำให้คุณเหนื่อยล้าและเลิกออกกำลังกายไปพร้อมกัน

นอกจากนี้การดื่มในระดับปานกลาง (เครื่องดื่มขนาดมาตรฐานหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชาย) เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ “ เครื่องดื่มมาตรฐาน” คือ:

• เบียร์ 12 ออนซ์
• ไวน์ 5 ออนซ์
• เหล้ามอลต์ 8–9 ออนซ์
• 1.5 ออนซ์ของวิญญาณ

ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมนิสัยที่อาจนำมาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพ (เช่นการดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาสันทนาการเกินขนาดหรือการสูบบุหรี่) ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาการสนับสนุน

บรรทัดล่างสุด

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดยืดอายุการใช้งานประหยัดเงินและเป็นประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณคือสิ่งที่คุณกำหนดให้เป็น ไม่มีอะไรที่คุณต้องทำหรือไม่ต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพดี ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและอะไรทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด จากนั้นเริ่มต้นทีละน้อยเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลง คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นความสำเร็จด้วยวิธีนี้มากขึ้นและความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้ก้อนหิมะกลายเป็นผลประโยชน์ที่มากขึ้น

สุดท้ายนี้หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากพวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้โดยตรงพวกเขาอาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหรือนักบำบัด

Brittany Risher เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักยุทธศาสตร์ดิจิทัลที่เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ เธอเขียนบทความเพื่อตีพิมพ์เช่น Elemental, Men’s Health, Women’s Health และ Yoga Journal