โรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 18 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาทุกปี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตัวเลือกการรักษาสำหรับโรควิตกกังวลได้กว้างขึ้นโดยรวมทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และทางเลือกจากธรรมชาติ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดอาจเป็นประโยชน์สำหรับสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ
ในบทความนี้เราจะสำรวจสมุนไพรที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยสำหรับความวิตกกังวลตลอดจนตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา
สมุนไพรแก้วิตกกังวล
ด้านล่างนี้คุณจะพบบทสรุปของสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลรวมถึงสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการเป็นตัวเลือกในการรักษาสำหรับภาวะนี้
1. Ashwagandha (วิธาเนียโสมนิเฟรา)
Ashwagandha เป็นสมุนไพรดัดแปลงที่มีประวัติอันยาวนานในการใช้เป็นยารักษาอาการวิตกกังวล สารประกอบที่ใช้งานอยู่หลายชนิดใน Ashwagandha แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านความเครียดต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ
ในการทบทวนในปี 2014 นักวิจัยได้ประเมินผลการทดลองในมนุษย์ 5 ครั้งโดยใช้ Ashwagandha สำหรับความเครียดและความวิตกกังวล การทดลองสี่ในห้ารายงานว่ามาตรการลดความวิตกกังวลในหมู่ผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วย Ashwagandha
อย่างไรก็ตามผู้เขียนบทวิจารณ์มีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับความเอนเอียงที่อาจเกิดขึ้นในการศึกษาดังนั้นจึงยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
2. ดอกคาโมไมล์ (Matricaria recutita)
คาโมมายล์เป็นสมุนไพรยอดนิยมที่นิยมใช้เป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนมากที่สุด แม้ว่าคาโมมายล์จะมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็เป็นที่รู้จักกันดีในด้านการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความวิตกกังวล
ในการทดลองในปี 2559 นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของการเสริมด้วยดอกคาโมไมล์ต่อโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับสารสกัดคาโมมายล์ระดับเภสัชกรรม 1,500 มก. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์
ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยพบว่าคะแนนความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
3. กระโดด (ฮิวมูลัสลูมูลัส)
ฮ็อพเป็นสมุนไพรที่ปลูกในเชิงพาณิชย์ซึ่งนิยมใช้ในการผลิตเบียร์ เช่นเดียวกับคาโมมายล์สารประกอบบางชนิดในฮ็อพจะทำให้รู้สึกสงบทำให้เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2017 ได้วิเคราะห์ผลของสารสกัดจากฮ็อพต่อผู้ที่มีความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการสุ่มเพื่อรับยาหลอกหรือสารสกัดจากฮ็อพเป็นเวลา 4 สัปดาห์ หลังจากหยุดพัก 2 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ได้รับสารสกัดจากฮ็อพในตอนแรกจะเปลี่ยนไปใช้ยาหลอกและผู้ที่ได้รับยาหลอกในตอนแรกจะได้รับสารสกัดจากฮ็อพ
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคะแนนความซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญด้วยอาหารเสริมฮ็อพเทียบกับยาหลอก
4. คาวา (ไพเพอร์ methysticum)
คาวาหรือที่เรียกว่าคาวาคาวาเป็นสมุนไพรลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากหมู่เกาะแปซิฟิก สารประกอบหลายประเภททั้งที่ออกฤทธิ์กดประสาทและไม่ออกฤทธิ์มีส่วนช่วยในการต่อต้านความวิตกกังวลของสมุนไพรชนิดนี้
ในการทบทวนปี 2018 นักวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษา 12 เรื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ kava เป็นตัวเลือกในการรักษาสำหรับ GAD ในการทดลองสามครั้งที่ได้รับการตรวจสอบพบว่าคาวามีประสิทธิผลในการลดอาการ GAD มากกว่ายาหลอก
อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์การทดลองที่เหลือไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญซึ่งบ่งชี้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์
5. ลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia)
ลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในสมุนไพรอะโรมาเทอร์บำบัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลการนอนหลับและอารมณ์โดยรวม ลาเวนเดอร์มีสารประกอบออกฤทธิ์หลายชนิดที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงสารประกอบที่มีฤทธิ์กดประสาทและต่อต้านความวิตกกังวล
ในการทบทวนปี 2019 มีการวิเคราะห์การศึกษามากกว่า 100 เรื่องเพื่อตรวจสอบผลของลาเวนเดอร์ต่อความวิตกกังวล
งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการให้ลาเวนเดอร์หลายชนิดมีผลดีต่อระดับความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมลาเวนเดอร์ในช่องปาก น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ยังแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่าสนใจ
อย่างไรก็ตามการทบทวนการวิจัยเตือนว่ายังคงต้องมีการทดลองทางคลินิกที่มีอคติน้อยลงและมีขนาดใหญ่ขึ้น
6. บาล์มมะนาว (Melissa officinalis)
เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่านอกจากประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวลแล้วบาล์มเลมอนยังอาจช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจได้อีกด้วย
การศึกษาในปี 2018 ได้ศึกษาประสิทธิภาพของบาล์มเลมอนและลาเวนเดอร์ต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
สำหรับการศึกษาผู้เข้าร่วม 67 คนจะได้รับเลมอนบาล์มและอาหารเสริมลาเวนเดอร์หรือยาหลอกทุกคืนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าอาการนอนไม่หลับลดลงและคะแนนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในกลุ่มเลมอนบาล์มและลาเวนเดอร์
7. Passionflower (Passiflora incarnata)
Passionflower เป็นสมุนไพรดั้งเดิมที่ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับ สารประกอบที่ใช้งานอยู่หลายชนิดในเสาวรสดูเหมือนจะทำหน้าที่ในตัวรับของสมองที่ช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลาย
การทบทวนในปี 2550 ได้รวมการศึกษาขนาดเล็กสองเรื่องเกี่ยวกับผลของสารสกัดจากเสาวรสสำหรับความวิตกกังวล แม้ว่าผลการศึกษาเหล่านี้ดูเหมือนจะสนับสนุนผลที่ทำให้ใจเย็นของดอกเสาวรส แต่ผลลัพธ์ก็ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
การทบทวนล่าสุดพบว่าการวิจัยเกี่ยวกับ Passionflower ยังขาดอยู่โดยจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล
8. สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)
สาโทเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรที่มีประวัติการใช้ในการรักษาโรคอารมณ์มายาวนาน แม้ว่าสาโทเซนต์จอห์นมักใช้เป็นตัวเลือกตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่งานวิจัยก็กำลังสำรวจประสิทธิภาพของความวิตกกังวลเช่นกัน
การศึกษาในมนุษย์โดยใช้สาโทเซนต์จอห์นสำหรับความวิตกกังวลมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาในสัตว์ตั้งแต่ปี 2018 ได้สำรวจผลของสมุนไพรนี้ต่อความวิตกกังวลในหนู สารสกัดสาโทเซนต์จอห์นหลายชนิดถูกนำไปใช้กับสัตว์เป็นระยะเวลา 21 วัน นักวิจัยพบว่าการเสริมสาโทเซนต์จอห์นมีส่วนช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและสารบ่งชี้การอักเสบอื่น ๆ
9. วาเลเรียน (Valeriana officinalis)
วาเลอเรียนเป็นอาหารเสริมสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มักพบร่วมกับดอกคาโมไมล์ในรูปแบบชา สารประกอบที่ใช้งานอยู่ในพืช valerian มีคุณสมบัติในการกดประสาททำให้สมุนไพรนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นที่นิยมสำหรับความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2019 ได้ศึกษาผลกระทบของสารสกัดจากรากสืบต่อการทำงานของสมอง ในการศึกษา 4 สัปดาห์นี้ผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วย valerian หรือยาหลอกสามครั้งต่อวัน Electroencephalography (EEG) พบว่ากลุ่ม valerian มีการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล
ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับคลินิก
แม้จะมีการรักษาทางคลินิกหลายคนที่มีความวิตกกังวลก็ได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยลดความเครียด ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ:
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการและความรุนแรงของความวิตกกังวล
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน การขาดการนอนหลับมักเป็นสาเหตุของผู้ที่มีความวิตกกังวลดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายก่อให้เกิดฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ซึ่งหลายชนิดได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- รับประทานอาหารที่สมดุล อาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีสารอาหารสูงที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและสารอันตรายอื่น ๆ แม้ว่าการใช้แอลกอฮอล์นิโคตินและสารอื่น ๆ เพื่อลดความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งเหล่านี้มักจะทำอันตรายมากกว่าผลดี
การรักษาอื่น ๆ
ตัวเลือกการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ จิตบำบัดยาหรือส่วนผสมของทั้งสองอย่าง
จิตบำบัด
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวล CBT สอนให้ผู้คนรู้จักและตอบสนองต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติเหล่านี้
จิตบำบัดรูปแบบอื่น ๆ เช่นการบำบัดทางจิตอาจช่วยในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ยา
ยาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัด ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้เป็นทางเลือกในการรักษาความวิตกกังวลในระยะยาว
ยาที่ออกฤทธิ์เร็วเช่นเบนโซไดอะซีปีนสามารถใช้รักษาความวิตกกังวลได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามไม่ได้กำหนดไว้ในระยะยาวเนื่องจากมีความเสี่ยงจากการใช้สารเสพติด
ข้อควรระวัง
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบอนุมัติหรือตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมื่อออกสู่ตลาด
หากคุณวางแผนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับความวิตกกังวลคุณควรหาข้อมูลทั้งอาหารเสริมและ บริษัท ก่อน
เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามผลข้างเคียงหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
หากคุณมีปัญหาในการทำงานในชีวิตประจำวันเนื่องจากความวิตกกังวลคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษากับคุณและแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป
บรรทัดล่างสุด
สำหรับผู้ที่ต้องการสำรวจทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนยาคลายกังวลสมุนไพรก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
แม้แต่สมุนไพรทั่วไปเช่นคาโมมายล์และลาเวนเดอร์ก็อาจมีประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวลดังที่ระบุไว้ในการทดลองทางคลินิกบางอย่าง นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ จำนวนหนึ่งอาจมีประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวล
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมสมุนไพรใด ๆ และอย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำ
