เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความเครียดเป็นคำที่ดูเหมือนจะธรรมดาเกินไปในสังคมปัจจุบัน ความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่จะทำลายสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ของคุณด้วย
ความเครียดและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ไทรอยด์ของคุณทำงานควบคู่กับต่อมหมวกไตของคุณ ต่อมหมวกไตซึ่งอยู่เหนือไตของคุณสามารถจัดการกับความเครียดจำนวนเล็กน้อยได้ดี เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดพวกเขาจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายต่างๆ
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อที่ร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อของตัวเองในกรณีนี้คือต่อมไทรอยด์ มีสองประเภทคือ Graves ’disease หรือ Hashimoto’s thyroiditis
โรคเกรฟส์ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินในขณะที่ Hashimoto’s ทำให้ไม่น่าสนใจ ความเครียดเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ แต่อาจทำให้อาการแย่ลงได้
ผลกระทบของความเครียดต่อไทรอยด์เกิดขึ้นจากการชะลอการเผาผลาญของร่างกาย นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เชื่อมโยงความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลงในช่วงที่มีความเครียดระดับฮอร์โมน triiodothyronine (T3) และ thyroxine (T4) จะลดลง นอกจากนี้การเปลี่ยนฮอร์โมน T4 ไปเป็น T3 อาจไม่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ระดับ reverse T3 ที่สูงขึ้น
ภาวะดื้อต่ออินซูลินและปัญหาการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับภาวะพร่องไทรอยด์ การเพิ่มระดับของกลูโคคอร์ติคอยด์จะลดระดับ TSH ในเลือด ต้องมีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างฮอร์โมนความเครียดและคอร์ติซอลเพื่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสม หากความสมดุลที่ละเอียดอ่อนนี้เปลี่ยนไปอาการต่อมไทรอยด์ของคุณอาจเพิ่มขึ้น
การทดสอบในห้องปฏิบัติการไม่สามารถแสดงภาพที่ถูกต้องของความรู้สึกของคุณได้เสมอไปและยาไม่สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดความเครียดได้เสมอไป ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายปีก่อนที่การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะแสดงปัญหา
ตลอดเวลาคุณอาจพบอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเช่นอ่อนเพลียหรือน้ำหนักขึ้น ความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจเพิ่มขึ้นเป็นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเมื่อทั้งคู่เป็นอาการของภาวะพร่องไทรอยด์
เคล็ดลับคลายเครียด
คุณสามารถช่วยระดับความเครียดโดยรวมและสุขภาพของต่อมไทรอยด์ได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในชีวิตประจำวันของคุณ
กินให้ถูกต้อง
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน โดยทั่วไปวางแผนที่จะกินอาหารที่สมดุลทั้งสามมื้อซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนในแต่ละวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีน้ำตาลต่ำ แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง การลดแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาลในอาหารของคุณจะช่วยเรื่องระดับพลังงานโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ลองนึกถึงวิธีการรับประทานอาหารของคุณ อย่าลืมใช้เวลาในการนั่งและเพลิดเพลินกับอาหารซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนยากที่จะทำในวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคุณ แต่ร่างกายและต่อมไทรอยด์ของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้
ลองนึกถึงวิตามิน
คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนต่อมไทรอยด์ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การขาดสารไอโอดีนอาจเป็นสาเหตุของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ นอกจากไอโอดีนแล้วให้พิจารณาเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น:
- ซีลีเนียม
- สังกะสี
- เหล็ก
- ทองแดง
- วิตามิน A, B, C และ E
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมเหล่านี้
ฝันดี
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับภาวะพร่องไทรอยด์ ความเครียดทำให้การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากเช่นกัน แต่การตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ
ลองใช้เวลาเข้านอนที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน การนอนให้ช้าลงก่อนนอนช่วยให้ต่อมหมวกไตลดการตอบสนองต่อความเครียดและพักผ่อน
ผ่อนคลาย
การใช้เวลาไตร่ตรองหรือนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ ในทางกลับกันการพักผ่อนทำให้ความเครียดลดลงและส่งผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ของคุณน้อยลง
มีหลายวิธีในการพักผ่อน สำหรับบางคนการทำงานฝีมือช่วยให้ร่างกายสงบ สำหรับคนอื่น ๆ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เล่นโยคะหรือแค่อยู่ข้างนอกก็เพียงพอแล้ว
คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตได้ แต่การสนับสนุนร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุการนอนหลับอย่างเหมาะสมและการลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสามารถช่วยให้คุณปรับสมดุลของสุขภาพโดยรวมและต่อมไทรอยด์ได้
