อาหารขบเคี้ยวยอดนิยมหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปที่จะเข้ากับแผนอาหารคีโตได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามขับไล่ความหิวระหว่างมื้ออาหารนั้นออกไป
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะโภชนาการนี้ไม่ต้องกังวล
มีตัวเลือกของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมายที่ดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับความอร่อย
บทความนี้สรุปของว่างที่เป็นมิตรกับคีโต 21 รายการเพื่อรวมไว้ในแผนอาหารมื้อต่อไปของคุณ
1. มินิ frittatas
มินิฟริตทาทาสหรือมัฟฟินไข่เป็นของว่างที่เป็นมิตรกับคีโตที่เตรียมง่ายและปรับแต่งได้เต็มที่
สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือ:
- ไข่โหล
- กระทะมัฟฟินมาตรฐาน 12 ถ้วย
- ชามผสม
- เตาอบ
ในการเริ่มต้นตีไข่ในชามและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
กระจายส่วนผสมของไข่อย่างเท่าเทียมกันระหว่างถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วยและเพิ่มส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณต้องการเช่น:
- ผักขม
- เห็ด
- มะเขือเทศ
- ชีส
นำเข้าอบที่ 350 ° F (180 ° C) ประมาณ 15-20 นาทีหรือจนกว่าจะเซ็ตตัว
ข้อมูลโภชนาการที่แน่นอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณ ฟริตทาทาหนึ่งชิ้น (170 กรัม) อาจให้แคลอรี่ได้ถึง 320 แคลอรี่โปรตีน 14 กรัมและไขมัน 21 กรัม
เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถจับคู่ระหว่างทางได้อย่างง่ายดายหรืออบสองสามชุดและแช่แข็งไว้ในภายหลัง
2. สลัด Caprese เสียบไม้
สลัด Caprese เป็นอาหารอิตาเลียนคลาสสิกที่ชื่นชอบ เมื่อคุณประกอบส่วนผสมบนตะแกรงมันจะกลายเป็นขนมพกพาที่ยอดเยี่ยม
การเตรียมมันทำได้ง่ายเพียงแค่สลับชิ้นมอสซาเรลล่าชีสสดใบโหระพาและมะเขือเทศเชอร์รี่ลงบนเสียบไม้ รับประทานแบบธรรมดาหรือผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิกเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอกสำหรับจุ่ม
สลัด Caprese ขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) อาจให้แคลอรี่ประมาณ 139 แคลอรี่โปรตีน 7 กรัมและไขมัน 11 กรัมไม่รวมน้ำจิ้ม
3. ซีซาร์สลัดกัด
หากคุณเป็นแฟนของซีซาร์สลัดคุณจะต้องหลงรักสลัดซีซาร์ขนาดเล็กเหล่านี้ คุณสามารถใช้ผักกาดโรเมนได้หากคุณต้องการคงความคลาสสิกไว้ แต่สีเขียวที่ดีกว่าอย่างผักคะน้าจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้วางแผนที่จะกินมันทันที
ทำถ้วยแต่ละใบเพื่อใส่สลัดโดยให้ความร้อนกับพาร์เมซานชีสขูดขนาดช้อนโต๊ะบนถาดอบที่มีแผ่นรองอบ อบจนชีสละลายและเริ่มเป็นสีน้ำตาล
ปล่อยให้ส่วนของชีสละลายเย็นลงเล็กน้อยก่อนวางลงบนด้านล่างของกระทะมินิมัฟฟินแล้วค่อยๆกดชีสให้เป็นรูปถ้วยมัฟฟินปล่อยให้เย็นสนิทแล้วจะกลายเป็นถ้วยเล็ก ๆ กรอบ ๆ กินได้
โยนผักพร้อมน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบและแบ่งส่วนลงในถ้วย Parmesan แต่ละถ้วย แทน croutons ท็อปด้วยเมล็ดฟักทองคั่วหรือถั่วพิสตาชิโอเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ หากต้องการโปรตีนมากขึ้นให้ใส่ไก่สับหรือปลาแซลมอนรมควัน
4. เคบับกุ้งสไตล์เคจุนและพริกหยวก
กุ้งเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีสารปรอทต่ำกว่าอาหารทะเลประเภทอื่น ๆ อีกด้วยจึงเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับคีโต
ขั้นแรกใช้ Cajun แบบแห้งถูบนกุ้ง วางกุ้งปรุงรสเสียบไม้สลับกับพริกหยวกสดชิ้นหนา
อบหรือย่างเคบับจนกุ้งสุกและพริกอยู่ระหว่างความกรอบและนุ่ม เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในตู้เย็นจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทาน
5. Veggie แท่งกับเนยถั่ว
การจับคู่ผักสดหรือปรุงสุกเล็กน้อยกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบเป็นหนึ่งในของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ถั่วเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินถั่วเป็นประจำอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก
เนยถั่วที่ให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) โดยไม่ต้องเติมน้ำมันโดยทั่วไปจะมีไขมันประมาณ 16 กรัม จุ่มแครอทดิบและคื่นช่ายในเนยอัลมอนด์หรือลองบร็อคโคลีนึ่งหรือย่างจิ้มกับเนยถั่ว
หากคุณไม่ได้ทำเนยถั่วเองโปรดตรวจสอบฉลากของประเภทที่คุณซื้อเนื่องจากบางสูตรมีน้ำตาลเพิ่ม เนยถั่วที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพต้องใช้ส่วนผสมเพียงอย่างเดียวนั่นคือถั่ว
6. แซลม่อนสลัดคื่นช่ายเรือ
ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3 ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอ
ปลาแซลมอนกระป๋องขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามินดีมากกว่าครึ่งหนึ่งของมูลค่ารายวัน (DV) และสามารถนำไปทำเป็นสลัดที่เหมาะกับอาหารคีโตได้อย่างรวดเร็ว
รวมปลาแซลมอนและมายองเนสที่ปรุงสุกแล้วเพื่อทำสลัดง่ายๆที่เป็นมิตรกับคีโต คุณสามารถปรับแต่งสูตรได้โดยเพิ่มสมุนไพรสดเครื่องเทศกระเทียมหรือมะนาว
เสิร์ฟสลัดปลาแซลมอนยัดก้านขึ้นฉ่ายสดเพื่อเพิ่มสารอาหารและความกรุบกรอบ
7. Keto ซูชิโรล
Keto Sushi Roll เป็นของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารชั้นยอดที่มาพร้อมกันในเวลาเพียง 15 นาที สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นสาหร่ายโนริ 1 ห่อและผักและปลาที่สับให้เข้ากันเพื่อใช้ทำไส้
คุณสามารถใช้ปลาดิบเกรดซูชิได้ แต่ไม่จำเป็น ปลารมควันหรือไม่มีปลาเลย - รวมทั้งผักมากมายเช่นอะโวคาโดพริกหยวกและแตงกวาก็ใช้ได้เช่นกัน
หากต้องการเพิ่มปริมาณไขมันคุณสามารถเพิ่มครีมชีสหรือเสิร์ฟพร้อมซอสถั่วลิสงรสเผ็ด - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวานเพิ่ม
ในการประกอบซูชิเพียงแค่วางโนริและทำให้ขอบหมาด ๆ ด้วยน้ำเล็กน้อย วางไส้ของคุณบนแผ่นโนริแล้วม้วนให้แน่น หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำหรือกินแบบห่อ
8. ห่อแซนวิชสีเขียวกระหล่ำปลี
กระหล่ำปลีเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ :
- โฟเลต
- แคลเซียม
- วิตามิน K, C และ A
ยิ่งไปกว่านั้นใบขนาดใหญ่แสนอร่อยของพวกเขายังช่วยให้ห่อแซนวิชแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ดี
หลังจากตัดแต่งลำต้นแล้วให้วางคอลลาร์ดลงในหม้อที่มีน้ำเดือดปุด ๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที นำออกจากหม้อแล้วใส่ลงในชามน้ำแข็งทันทีสักครู่ ซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาดและเริ่มทำแซนวิชแรปของคุณ
เติมห่อของคุณด้วยไอเท็มเช่น:
- สมุนไพรสด
- อาโวคาโด
- สลัดไก่
- สลัดปลาทูน่า
- ไก่งวงหั่นบาง ๆ
- ผักย่าง
- ครีมชีส
9. สลัดไข่อะโวคาโด
อะโวคาโดเต็มไปด้วย:
- ไขมันที่ดีต่อหัวใจ
- ไฟเบอร์
- วิตามิน
- แร่ธาตุ
- สารต้านการอักเสบ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี
การใช้อะโวคาโดแทนมายองเนสในสลัดไข่แบบดั้งเดิมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารจานคลาสสิกนี้ในขณะที่ยังคงให้เข้ากันได้กับคีโตของว่าง
รวมไข่ต้มสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอะโวคาโดบดหัวหอมแดงสับและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
เสิร์ฟพร้อมกับ:
- ผักกาดหอมห่อ
- คื่นฉ่ายแท่ง
- แตงกวาและหัวไชเท้าชิ้นหนา
10. Veggie sticks กับ guacamole
Guacamole เป็นของว่างคีโตที่ยอดเยี่ยมพกพาได้และดีต่อสุขภาพเนื่องจากอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณมาก ในความเป็นจริงอะโวคาโดมีไขมัน 15 กรัมและเส้นใย DV 24% ต่อการให้บริการ 3.5 ถ้วย (100 กรัม)
ในการทำกัวคาโมเล่เพียงแค่บดอะโวคาโดสุกแล้วรวมกับน้ำมะนาวหอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเกลือและพริกไทย jalapeñoสดช่วยเพิ่มความยอดเยี่ยมได้เช่นกัน
หากคุณยังไม่อยากทำเองคุณสามารถซื้อกัวคาโมเล่แบบสำเร็จรูปและแบบบรรจุหีบห่อแยกกัน แม้ว่ากัวคาโมเล่จะกินเองได้ดี แต่คุณยังสามารถใช้พริกหวานหัวไชเท้าแดงขึ้นฉ่ายหรือบร็อคโคลีในการจิ้มได้
11. น้ำซุปกระดูก
หากคุณอยากทานอะไรเบา ๆ และอุ่น ๆ น้ำซุปกระดูกอาจเป็นตัวเลือกของว่างแสนอร่อยที่คาดไม่ถึงสำหรับผู้อดอาหารคีโต
ซึ่งแตกต่างจากน้ำซุปแบบดั้งเดิมคือน้ำซุปกระดูกจะปรุงนานกว่าและมักจะมีโปรตีนมากกว่า น้ำซุปกระดูกที่เตรียมในเชิงพาณิชย์บางชนิดมีโปรตีนสูงถึง 10 กรัมต่อถ้วย (240 มล.)
โดยทั่วไปแล้วน้ำซุปกระดูกจะไม่ให้ไขมันมากนัก แต่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายโดยการเติมน้ำมันมะพร้าวเนยหรือเนยใส
คุณสามารถทำน้ำซุปกระดูกของคุณเองบนเตาหรือด้วยหม้อหุงช้าหรือหม้ออัดแรงดัน ทำชุดใหญ่และแช่แข็งในการเสิร์ฟแต่ละครั้งซึ่งง่ายต่อการอุ่นขึ้นเมื่อคุณอยากทานของว่างอุ่น ๆ สบาย ๆ
หากคุณเลือกใช้แบรนด์ที่จัดทำขึ้นในเชิงพาณิชย์อย่าลืมตรวจสอบฉลากของส่วนผสมเนื่องจากบางยี่ห้อมีสารให้ความหวานเพิ่มและมีโซเดียมสูง
12. Keto สมูทตี้
หากคุณปฏิบัติตามอาหารคีโตและคิดว่าสมูทตี้จะไม่ถูก จำกัด ตลอดไปเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงโดยทั่วไปถือว่าคุณโชคดี
คุณสามารถทำสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับคีโตโดยใช้มะพร้าวอะโวคาโดและเนยถั่วเป็นฐานเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและให้เนื้อครีม
อาจใช้ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนเล็กน้อยเช่นผลเบอร์รี่มะนาวหรือมะนาวในคีโตสมูทตี้ แต่คุณควรรวมผักที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักโขมแตงกวาคะน้าหรือจิคามา
ส่วนเพิ่มรสชาติอื่น ๆ ได้แก่ :
- โกโก้
- อบเชย
- สารสกัดจากวานิลลา
- ผงโปรตีนปรุงแต่ง
หากคุณกำลังมองหาอะไรหวาน ๆ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานที่ได้รับการรับรองจากคีโตเช่นหญ้าหวานหรือผลไม้สงฆ์
13. ถั่วผสม
ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันไฟเบอร์และสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงงานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคถั่วในปริมาณที่สูงขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งลดลง
ถั่วผสมเพียง 1/4 ถ้วย (28 กรัม) ให้ไขมันประมาณ 15 กรัมโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 2 กรัม
คุณสามารถซื้อถั่วผสมสำเร็จรูปหรือสร้างส่วนผสมของคุณเองโดยใช้รายการโปรดของคุณ หากคุณเลือกใช้ตัวเลือกสำเร็จรูปตรวจสอบฉลากเพื่อหาส่วนผสมเพิ่มเติมใด ๆ ที่ไม่เข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณ
อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วพิสตาชิโอวอลนัทและพีแคนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคีโตของคุณเอง
การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- เมล็ดทานตะวัน
- ป่านหัวใจ
- เมล็ดโกโก้
- มะพร้าว
14. ผักดอง
ผักหมักเช่นผักดองเป็นตัวเลือกของว่างคีโตที่ยอดเยี่ยม
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์อาจส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ผักหมักสามารถซื้อหรือทำเองที่บ้านได้
คุณสามารถหมักผักได้เกือบทุกประเภท ได้แก่ :
- กะหล่ำปลี
- แตงกวา
- แครอท
- กะหล่ำ
- หัวผักกาด
- ถั่วเขียว
สำหรับไขมันที่เพิ่มขึ้นให้จับคู่ขนมผักหมักของคุณกับครีมไขมันเต็มจากสมุนไพร
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผักดองพาสเจอร์ไรส์หรือน้ำส้มสายชูไม่ได้ให้โปรไบโอติกที่มีชีวิต สิ่งนี้ใช้ได้กับผักดองที่ขายในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด
15. มะกอก
มะกอกได้รับการยกย่องมานานแล้วว่ามีไขมันที่ดีต่อหัวใจมากมายซึ่งเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่ทำให้พวกเขาทำขนมคีโตได้อย่างยอดเยี่ยม
มะกอกยังมีวิตามินอีไฟเบอร์และสารประกอบจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจลดการอักเสบและป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุน
มะกอกที่ให้บริการ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้แคลอรี่ประมาณ 145 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมซึ่งเกือบทั้งหมดมาจากไฟเบอร์
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารธรรมดาหรือสอดไส้เฟต้าหรือกอร์กอนโซล่าชีสเพื่อเพิ่มไขมันส่วนเกิน
16. ระเบิดไขมัน
“ Fat Bomb” เป็นคำที่คนในอาหารคีโตได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่ออธิบายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานต่ำแบบของหวานที่ทำให้ฟันหวานของคุณอิ่ม
ระเบิดไขมันมักใช้น้ำมันมะพร้าวเนยถั่วอะโวคาโดหรือครีมชีสเป็นฐาน มีการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างโปรไฟล์รสชาติที่อร่อย
ดาร์กช็อกโกแลตและเนยถั่วเป็นส่วนผสมยอดนิยม แต่ความเป็นไปได้นั้นไร้ขีด จำกัด
คุณสามารถซื้อขนมแสนอร่อยแบบพกพาหรือทำเองที่บ้านได้
17. กะหล่ำควายกัด
ลองปีกควายแบบคลาสสิกแบบมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพโดยการสลับไก่เป็นกะหล่ำดอกที่อุดมด้วยไฟเบอร์
นอกจากเส้นใยแล้วกะหล่ำดอกยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่อาจลดการอักเสบและเพิ่มสุขภาพของคุณ
ในการทำ "ปีก" ที่อร่อยให้โยนกะหล่ำดอกสับกับซอสบัฟฟาโลที่คุณชื่นชอบและเนยละลาย ย่างในเตาอบประมาณ 20–25 นาทีหรือใช้หม้อทอดอากาศ
เสิร์ฟพร้อมแครอทแท่งและด้านข้างของฟาร์มปศุสัตว์หรือน้ำสลัดบลูชีส
18. แครกเกอร์แฟลกซ์กับชีส
สำหรับผู้อดอาหารคีโตหลายคนมักจะมีแครกเกอร์ไม่อยู่ในเมนู แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น เมล็ดแฟลกซ์บดเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันโอเมก้า 3 และเป็นฐานที่ดีสำหรับแครกเกอร์ที่เป็นมิตรกับคีโต
จับคู่แครกเกอร์กับชีสหั่นบาง ๆ แล้วคุณจะได้ขนมคีโตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยซึ่งต้องเตรียมน้อยมาก
คุณสามารถทำแครกเกอร์แฟลกซ์ด้วยตัวเองหรือข้ามขั้นตอนการอบแล้วซื้อถุงแทน
19. โยเกิร์ตมะพร้าว
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
โยเกิร์ตมะพร้าวทำให้คลื่นเป็นทางเลือกที่ปราศจากนมที่เป็นที่นิยมสำหรับโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมและบางประเภทก็เหมาะสำหรับอาหารคีโตเจนิก
20. เห็ดยัดไส้
เห็ดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้สารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ซีลีเนียมโพแทสเซียมวิตามินดีและวิตามินบีหลายชนิด
สำหรับขนมคีโตแสนอร่อยให้ลองใส่หมวกเห็ดกับครีมชีสหรือไส้กรอกบด
สำหรับรสชาติที่แตกต่างให้เปลี่ยนหมวกเห็ดพอร์โทเบลโลเป็นพิซซ่ามาร์เกอริต้าขนาดเล็กโดยใส่ซอสมะเขือเทศมอสซาเรลล่าชีสและใบโหระพาสดก่อนอบจนนุ่มและเป็นสีทอง
21. สไลเดอร์ลูกชิ้น
แซนวิชมีทบอลแบบดั้งเดิมมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากขนมปัง อย่างไรก็ตามคุณสามารถแทนที่ขนมปังด้วยผักกาดหอมเพื่อทำสไลด์เดอร์ลูกชิ้นคีโตได้
ผสมเนื้อบดที่คุณชื่นชอบกับไข่กระเทียมสมุนไพรและพาร์เมซานชีสปั้นเป็นก้อนกลมแล้วอบ ลูกชิ้นที่เป็นมิตรกับคีโตเหล่านี้สามารถรับประทานได้ทันทีหรือแช่แข็งในภายหลัง
เมื่อคุณพร้อมที่จะขุดให้วางลูกชิ้นลงใน“ ขนมปัง” ผักกาดหอมเพื่อเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับปริมาณไขมันเพิ่มเติมให้เสิร์ฟพร้อมกับ aioli มะเขือเทศ - กระเทียมสำหรับจุ่ม
บรรทัดล่างสุด
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาขนมที่เป็นมิตรกับคีโตที่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
เพื่อช่วยคุณในรายการนี้มีตัวเลือกโฮมเมดแสนอร่อยและที่ซื้อจากร้านให้เลือกมากมาย ลองทั้งหมด - หรือเลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
.jpg)
