เมล็ด Fenugreek ดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมล็ด Fenugreek หรือเมธีมักใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับผมบางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นรังแคหรือหนังศีรษะแห้งและคัน

สิ่งพิมพ์เกี่ยวกับความงามและแหล่งข้อมูลสื่อยอดนิยมอื่น ๆ อ้างว่าเป็นเคล็ดลับในการปลูกผมที่หนาและเงางาม

บทความนี้จะทบทวนว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถส่งเสริมสุขภาพผมและหนังศีรษะได้หรือไม่ตลอดจนวิธีที่ดีที่สุดในการนำมาใช้ในการดูแลเส้นผมของคุณ

Fenugreek คืออะไร?

Fenugreek เป็นสมุนไพรใบสีเขียวขนาดเล็กที่มีพื้นเพมาจากทางตอนใต้ของเอเชียและเมดิเตอร์เรเนียน

การทำอาหารและยาใช้ทั้งใบและเมล็ดขนาดเล็กสีน้ำตาลของพืช

การแพทย์แผนจีนและอายุรเวชโบราณใช้อาหารเสริมสมุนไพรนี้เพื่อกระตุ้นการทำงานปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาอาการระคายเคืองของผิวหนังและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การวิจัยสมัยใหม่ระบุว่า Fenugreek อาจมีผลดีต่อคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและการอักเสบ

เมล็ดและใบมีกลิ่นหอมชัดเจนและมีรสขมเล็กน้อย ทั้งสองอย่างนี้มักใช้ในอาหารอินเดียตะวันออกกลางและแอฟริกาเหนือ

สรุป

Fenugreek เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการทำอาหารและยาที่หลากหลาย ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมสมุนไพรมันถูกใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดการอักเสบและสุขภาพโดยรวม

อาจกระตุ้นให้ผมงอก

เมล็ดเฟนูกรีกเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสองอย่างสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของสารประกอบจากพืช ได้แก่ ฟลาโวนอยด์และซาโปนิน สันนิษฐานว่าสารประกอบเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเชื้อรา

การวิจัยว่าเมล็ดพันธุ์เหล่านี้กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมมี จำกัด หรือไม่ ถึงกระนั้นการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์และสัตว์จำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคำกล่าวอ้างเหล่านี้อาจเป็นมากกว่าเรื่องเล่าเกี่ยวกับภรรยาเก่า

การศึกษาในคนหนึ่งใน 53 คนประเมินผลของสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกขนาด 300 มก. ต่อวันในช่วง 6 เดือน

ผู้เข้าร่วมการศึกษากว่า 80% ที่ได้รับอาหารเสริมพบว่าการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการใช้ส่วนผสมของน้ำมันสมุนไพรเฉพาะที่รวมถึงสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม

ที่น่าสนใจคือส่วนผสมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่ายา minoxidil ที่ใช้กันทั่วไปเล็กน้อย

แม้ว่าผลการศึกษาเหล่านี้จะให้กำลังใจ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยในระยะยาวของมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการผมร่วงด้วยตัวเองได้อย่างไร

สรุป

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์เพียงเล็กน้อยชี้ให้เห็นว่าเมล็ดฟีนูกรีกอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นใช้วิธีการรักษาที่ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิด

อาจช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง

Fenugreek ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาพที่นำไปสู่ผิวแห้งระคายเคืองรวมถึงรังแคซึ่งเป็นอาการที่มีอาการคันและหนังศีรษะลอก ในบางกรณีอาการเหล่านี้อาจทำให้ผมร่วงชั่วคราว

รังแคมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ การผลิตน้ำมันส่วนเกินการเติบโตของเชื้อราการอักเสบและผิวหนังแห้ง

ยังไม่ชัดเจนว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถรักษาทุกสาเหตุของรังแคและการระคายเคืองหนังศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบให้ความชุ่มชื้นต้านเชื้อราช่วยปลอบประโลมผิวและรักษาบาดแผล

การศึกษา 6 สัปดาห์หนึ่งครั้งใน 11 คนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของครีมที่มีสารสกัดจากฟีนูกรีกเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและลดรอยแดงของผิวหนังพบว่าปริมาณความชื้นและการระคายเคืองของผิวหนังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ในขณะที่การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการใช้เฉพาะที่ร่วมกับสารสกัดอาจมีส่วนช่วยในการรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรง แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าจะใช้ได้กับทุกคน

จำเป็นต้องมีการวิจัยของมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่า Fenugreek อาจใช้เป็นยารักษารังแคและอาการระคายเคืองหนังศีรษะประเภทอื่น ๆ ได้อย่างไร

สรุป

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการใช้เฉพาะที่ร่วมกับสารสกัด Fenugreek อาจช่วยรักษาอาการระคายเคืองของหนังศีรษะและรังแคได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารเสริมเช่น Fenugreek อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณไม่ได้จัดการกับสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการสูญเสียเส้นผมเช่นโภชนาการที่ไม่เพียงพอความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและองค์ประกอบทางพันธุกรรม

หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงสูญเสียเส้นผมคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหานี้

ปัจจัยทางโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนศีรษะที่แข็งแรง การขาดสารอาหารบางชนิดอาจทำให้ผมร่วงได้

โปรตีนไขมันจำเป็นสังกะสีและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารบางชนิดที่อาจมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เหมาะสม

แหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• โปรตีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ถั่วเมล็ดพืชปลาน้ำมันจากพืช
• เหล็ก: เนื้อสัตว์ผักโขมเมล็ดพืชตระกูลถั่วเต้าหู้ดาร์กช็อกโกแลต
• สังกะสี: เนื้อสัตว์หอยถั่วพืชตระกูลถั่วชีส

ควรได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารทั้งตัวเป็นหลัก อย่างไรก็ตามอาหารเสริมอาจจำเป็นในบางกรณี

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมให้พิจารณาตรวจระดับสารอาหารของคุณโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การเสริมสารอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงแย่ลง

ความเครียดและวิถีชีวิต

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความชราภาพวิถีชีวิตหรือความเครียดทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับเส้นผมเช่นดึงมันกลับแน่นเกินไปหรือสัมผัสกับการทำเคมีที่รุนแรงอาจทำให้ผมร่วงได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถทำให้รูขุมขนของคุณอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่การหลุดร่วงของเส้นผม

การได้รับโมเลกุลปฏิกิริยาที่เรียกว่าอนุมูลอิสระมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงและหงอกเพิ่มขึ้นจากการทำลายเซลล์ส่งเสริมการอักเสบและเร่งอายุ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบประเภทหนึ่งที่พบในอาหารหลายชนิดที่สามารถปกป้องเซลล์ของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

การใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในขณะที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม

การแต่งหน้าทางพันธุกรรม

อาการผมบางของผมบางอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่ทำให้ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าผมร่วงแบบแอนโดรเจน

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนบางตัวที่สืบทอดมาจากครอบครัวของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน

ณ จุดนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมเช่นเมล็ดฟีนูกรีกอาจมีผลต่อสาเหตุเฉพาะของผมร่วงนี้

สรุป

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผมและการเจริญเติบโตรวมถึงอาหารการใช้ชีวิตและการแต่งหน้าทางพันธุกรรม การรับประทานอาหารที่สมดุลและลดความเครียดเป็นสองวิธีที่เป็นไปได้ในการปรับปรุงสุขภาพผม

วิธีใช้เมล็ดเฟนูกรีกสำหรับผมของคุณ

หลักฐานที่สนับสนุนการใช้เมล็ดฟีนูกรีกในการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นค่อนข้างอ่อนแอ ไม่ชัดเจนว่าการเสริมหรือใช้สารสกัดเฉพาะที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือสุขภาพหนังศีรษะ

เมล็ดสามารถนำมารับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือใช้ทาผมของคุณในรูปแบบของมาสก์และน้ำพริก

อาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมล็ด Fenugreek มีให้ในรูปแบบผงหรือสารสกัดจากของเหลวเข้มข้น

ไม่มีคำแนะนำในการใช้ยาในช่องปากที่ชัดเจน แต่งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้ผงเมล็ดสูงถึง 1,200 มก. หรือสารสกัด 300 มก. ต่อวัน

แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟีนูกรีกหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือแพ้ถั่วลิสงหรือถั่วชิกพี

หากคุณไม่แน่ใจให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

แอปพลิเคชันเฉพาะ

หากคุณวางแผนที่จะใช้ Fenugreek เฉพาะที่ให้แช่เมล็ดพืชสองสามช้อนโต๊ะในน้ำสักสองสามชั่วโมงหรือข้ามคืน สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์การเจล

จากนั้นบดเมล็ดในเจลให้เป็นแผ่นบาง ๆ คุณสามารถใช้ครีมนี้กับเส้นผมและหนังศีรษะโดยตรงหรือผสมกับน้ำมันมะพร้าวโยเกิร์ตน้ำผึ้งหรือนมเพื่อสร้างมาส์ก

ทิ้งทรีตเมนต์ไว้บนเส้นผมเป็นเวลา 10 นาทีขึ้นไป ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและทำความสะอาดด้วยแชมพูสูตรอ่อนโยน

สรุป

เมล็ด Fenugreek สามารถนำมารับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือใช้ทาเพื่อรักษาเส้นผมและหนังศีรษะ

บรรทัดล่างสุด

เมล็ด Fenugreek มักใช้เป็นยารักษาผมร่วงและรังแคที่บ้าน

สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือทาได้

การวิจัยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของเมล็ดเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้มีน้อยมากแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและรูขุมขนที่แข็งแรงขึ้น

ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ ในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

หากคุณต้องการทดลองใช้คุณสามารถซื้อทั้งเมล็ดฟีนูกรีกและอาหารเสริมทางออนไลน์