อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงและมีโปรตีนปานกลางซึ่ง แต่เดิมผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูใช้เพื่อช่วยในการจัดการอาการชัก
อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะเครื่องมือลดน้ำหนัก การอยู่ในภาวะคีโตซิสซึ่งร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานจะให้ประโยชน์บางอย่างที่ทำให้การขาดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
แต่เนื่องจากอาหารอาจส่งผลต่อสมองและระบบประสาทเช่นเดียวกับโรคลมบ้าหมูจึงอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
บทความนี้จะทบทวนว่าอาหารคีโตสามารถบรรเทาหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรและขั้นตอนที่คุณควรทำหากคุณเป็นโรคคีโตและรู้สึกหดหู่
คีโตอาจส่งผลต่ออารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
อาหารคีโตมีผลดีต่อสมองและระบบประสาท ไม่เพียง แต่จะมีผลดีต่อโรคลมบ้าหมูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไมเกรนความผิดปกติของอาการชักอื่น ๆ และภาวะสมองเสื่อมของอัลไซเมอร์อีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสนับสนุนการใช้อาหารคีโตเพื่อช่วยรักษาความผิดปกติของอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าเนื่องจากอาหารอาจส่งผลในเชิงบวกต่อสมองและระบบประสาทของคุณได้หลายประการ
ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกอาจช่วยเพิ่มอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการวิจัยสนับสนุนส่วนใหญ่ได้ดำเนินการในสัตว์และจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น
อาจเพิ่ม GABA
Gamma-aminobutyric acid (GABA) เป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการจัดการความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ ระดับ GABA ต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการรับประทานอาหารคีโตเจนิกอาจเพิ่มระดับการหมุนเวียนของ GABA ซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
อาจปรับปรุงการทำงานของไมโทคอนเดรีย
ไมโตคอนเดรียเป็นส่วนประกอบของเซลล์ที่สร้างเซลล์พลังงานที่จำเป็นในการทำงาน ความผิดปกติของไมโทคอนเดรียเช่นการผลิตพลังงานไม่เพียงพอเพื่อให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีระดับอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้พลังงานในสมองน้อยกว่าคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามอาหารคีโตเจนิกอาจทำให้ง่ายต่อการผลิต ATP ในผู้ที่มีความผิดปกติของไมโทคอนเดรีย
อาจลดความเครียดออกซิเดชั่น
ความเครียดออกซิเดชันหมายถึงความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้เป็นสารประกอบที่ไม่เสถียรที่คุณได้สัมผัสในชีวิตประจำวันและอาจทำลายเซลล์ได้หากสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ
ความเครียดออกซิเดทีฟเกี่ยวข้องกับโรคและสภาวะสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ยังมีการสังเกตความเครียดระดับสูงในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารคีโตเจนิกอาจช่วยเพิ่มเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชั่นปรับปรุงสถานะสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดความเสียหายบางอย่างที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
อาจควบคุมการทำงานของอินซูลิน
อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้าและอารมณ์
บางคนโดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งกลั่นสูงสามารถเกิดภาวะดื้ออินซูลินได้ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินดีเท่าที่ควร
ความต้านทานต่ออินซูลินไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าด้วย
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารคีโตเจนิกซึ่ง จำกัด น้ำตาลและแป้งและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้
อาจลดการอักเสบ
การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า เป็นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงภาวะดื้อต่ออินซูลินความเครียดจากการออกซิเดชั่นความผิดปกติของไมโทคอนเดรียและการปราบปราม GABA
อย่างไรก็ตามอาหารคีโตเจนิกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจทำให้อาการอักเสบเรื้อรังดีขึ้น อาจเป็นเพราะการใช้คีโตนเป็นพลังงานทำให้เกิดสารประกอบเชิงรุกที่เรียกว่าออกซิเจนปฏิกิริยาน้อยกว่าการใช้กลูโคสเป็นพลังงาน
สรุปมีหลายวิธีที่คีโตอาจส่งผลต่อสมองของคุณและอาจช่วยจัดการกับความผิดปกติของอารมณ์ได้ อาหารอาจเพิ่มระดับ GABA ปรับปรุงการทำงานของ mitochondrial ควบคุมระดับอินซูลินและลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
คีโตอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
ในทางกลับกันการรับประทานอาหารคีโตอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นในบางคน
คีโตอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวและอาการเริ่มแรกที่พบบ่อยของร่างกายของคุณที่เปลี่ยนเป็นคีโตซิสหรือที่เรียกว่า“ คีโตไข้หวัด” - อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ ไข้หวัดใหญ่คีโตอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวการนอนไม่หลับตะคริวและความเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการจะหายไปหากปริมาณของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้น
ไม่ว่าการรับมือกับอาการเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่
นอกจากนี้อาหารยังมีข้อ จำกัด อย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่โดยคุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลแป้งพืชตระกูลถั่วและผักและผลไม้ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
ข้อ จำกัด ที่มากเกินไปนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ - ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงอาหารที่“ สบายตัว” การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทันทีทันใดกับอาหารปกติของคุณหรือแม้แต่การขาดสารอาหาร
การได้รับสังกะสีแมกนีเซียมหรือซีลีเนียมในอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในผู้คนกว่า 90,000 คนพบว่าการแยกกลุ่มอาหารใด ๆ ออกจากอาหารนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ยังอาจมีองค์ประกอบของการแยกทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสังสรรค์ทางสังคมของคุณวนเวียนอยู่กับอาหาร หากคุณทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นเพื่อยึดติดกับอาหารคีโตของคุณคุณอาจพบอาการซึมเศร้าบางอย่างหากคุณแยกตัวออกจากสังคมมากขึ้น
สรุปKeto สามารถ จำกัด และอาจแยกทางสังคมได้และอาการบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่
เคล็ดลับหากคุณรู้สึกหดหู่กับคีโต
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกหดหู่ในบางครั้งและการเป็นโรคซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าในบางครั้ง แต่หากส่งผลกระทบต่อความสามารถในการใช้ชีวิตตามปกติคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารนั้นทำให้คุณรู้สึกหดหู่เนื่องจากมีข้อ จำกัด มากเกินไปมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือมีส่วนในการแยกทางสังคมคุณควรหยุดรับประทานอาหารดังกล่าว
Keto ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเพียงอย่างเดียวและคุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้จากโปรแกรมอื่น ๆ ที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้อาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือโรคลมบ้าหมูคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปนี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถพิจารณาได้:
- รอเป็นไข้หวัดใหญ่คีโต หากคุณเพิ่งเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตอาการของคุณอาจเชื่อมโยงกับไข้หวัดใหญ่คีโต รอสองสามวันแรกและอย่าลืมดื่มของเหลวมาก ๆ และเสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์จะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น
- เน้นโปรตีนและผักคุณภาพสูง หากคุณได้รับสารอาหารที่สนับสนุนอารมณ์ไม่เพียงพอให้ลองใส่อาหารทั้งตัวที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นในอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นอะโวคาโดอัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลต่ำอาจช่วยให้มีอาการซึมเศร้าได้
- ลองการอดอาหารแบบคีโตแบบวัฏจักร (การปั่นจักรยานด้วยคาร์โบไฮเดรต) เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งอาจทำให้ติดอาหารได้ง่ายขึ้นในระยะยาวโดยไม่ต้องเสียสละอาหารที่คุณชื่นชอบหรือไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต
หากคุณไม่แน่ใจว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดจากอาหารคีโตหรือแย่ลงหรือไม่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
สรุปหากคุณรู้สึกว่าการกินคีโตทำให้คุณรู้สึกหดหู่คุณควรหยุดอาหาร นอกจากนี้คุณควรพิจารณาปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณเชื่อว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
บรรทัดล่างสุด
Keto เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ต่อสมองและอาจมีบทบาทในการจัดการความผิดปกติของอารมณ์
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าคีโตอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามลักษณะที่ จำกัด ของการรับประทานอาหารอาจทำให้บางคนรู้สึกหดหู่
หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณต้องการลองรับประทานอาหารคีโตเพื่อดูว่าอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้หรือไม่ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน
