การนั่งมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

สังคมสมัยใหม่ได้รับการออกแบบสำหรับการนั่ง

เป็นผลให้ผู้คนใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมากขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าการนั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หรือไม่

บทความนี้จะบอกคุณว่าการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

คนนั่งเยอะกว่าเดิม

การนั่งเป็นท่าทางของร่างกายที่พบบ่อย เมื่อผู้คนทำงานสังสรรค์เรียนหนังสือหรือเดินทางพวกเขามักจะทำเช่นนั้นในท่านั่ง

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการนั่งและพฤติกรรมอื่น ๆ อยู่ประจำจะไม่เป็นอันตราย คนทั่วไปกว่าครึ่งใช้เวลานั่งทำกิจกรรมต่างๆเช่นขับรถทำงานที่โต๊ะทำงานหรือดูโทรทัศน์

ในความเป็นจริงพนักงานออฟฟิศทั่วไปอาจใช้เวลานั่งมากถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน ในทางกลับกันคนงานเกษตรนั่งทำงานประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น

สรุป

ในขณะที่การนั่งเป็นท่าทางที่พบบ่อยสังคมสมัยใหม่ให้ความสำคัญกับตำแหน่งนี้มากเกินไป พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยใช้เวลานั่งมากถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน

การนั่ง จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการยืนการเดินหรือแม้แต่การอยู่ไม่สุขก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้

การใช้พลังงานนี้เรียกว่า thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

พฤติกรรมการอยู่ประจำรวมถึงการนั่งและนอนราบเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานน้อยมาก มัน จำกัด แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่าน NEAT อย่างมาก

จากการศึกษารายงานว่าคนงานภาคเกษตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนทำงานในโต๊ะทำงาน

เนื่องจากคนงานในฟาร์มใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินและยืน

สรุป

การนั่งหรือนอนราบใช้พลังงานน้อยกว่าการยืนหรือเคลื่อนไหว นี่คือสาเหตุที่พนักงานออฟฟิศสามารถเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคนงานเกษตรได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

การนั่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงน้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น

นี่คือสาเหตุที่พฤติกรรมอยู่ประจำจึงเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนจะนั่งนานกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติโดยเฉลี่ยสองชั่วโมงในแต่ละวัน

สรุป

คนที่นั่งเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การนั่งเชื่อมโยงกับการตายก่อนกำหนด

ข้อมูลเชิงสังเกตจากผู้คนกว่า 1 ล้านคนแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณอยู่ประจำที่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นเท่านั้น

ในความเป็นจริงคนที่อยู่ประจำส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดมากขึ้น 22–49%

อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่จะสนับสนุนการค้นพบนี้ แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับอัตราการเสียชีวิตโดยรวม

การศึกษานี้มีข้อบกพร่องบางประการซึ่งอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดจึงขัดแย้งกับงานวิจัยอื่น ๆ ทั้งหมดในพื้นที่

สรุป

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากขึ้น

พฤติกรรมอยู่ประจำเชื่อมโยงกับโรค

พฤติกรรมการอยู่ประจำนั้นเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับโรคและภาวะเรื้อรังมากกว่า 30 โรครวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 112% และความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 147%

การศึกษาพบว่าการเดินน้อยกว่า 1,500 ก้าวต่อวันหรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของโรคเบาหวานประเภท 2

นักวิจัยเชื่อว่าการอยู่ประจำอาจมีผลโดยตรงต่อภาวะดื้ออินซูลิน ผลกระทบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งวัน

สรุป

พฤติกรรมการอยู่ประจำในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เชื่อกันว่าการไม่ใช้งานมีบทบาทโดยตรงในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยขจัดความเสี่ยงของคุณได้ทั้งหมด

แม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ได้หักล้างความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมดของการนั่งมากเกินไป

การศึกษาหนึ่งวัดเครื่องหมายการเผาผลาญในคน 18 คนตามโปรโตคอลการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ชดเชยผลเสียของการไม่ออกกำลังกายเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่ง

นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษา 47 ชิ้นพบว่าการนั่งเป็นเวลานานมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย

ตามที่คาดไว้ผลกระทบเชิงลบนั้นยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

สรุป

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถชดเชยผลเสียของการนั่งได้อย่างสมบูรณ์

บรรทัดล่างสุด

ผู้คนในสังคมตะวันตกใช้เวลานั่งนานเกินไป

ในขณะที่การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์คุณควรพยายามลดเวลาที่คุณใช้นั่งในระหว่างวันทำงานให้น้อยที่สุด

หากคุณมีงานนั่งโต๊ะวิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่งคือจัดโต๊ะยืนหรือเดินเล่นในช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันทำงาน

การลดเวลาอยู่ประจำให้น้อยที่สุดมีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ