5 เคล็ดลับในการรับมือกับความกลัวการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านม

ความกลัวการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้รอดชีวิต แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ

สำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมจำนวนมากความกลัวการกลับเป็นซ้ำอาจครอบคลุมได้ทั้งหมด

คุณอาจรู้สึกผิดในเรื่องนี้เช่นคุณควรรู้สึกขอบคุณต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น แต่เป็นเรื่องปกติที่จะมีทั้งความกตัญญูและความกลัวดร. Gabriela Gutierrez, LMFT นักบำบัดโรคมะเร็งทางคลินิกของ Loma Linda University Cancer Center กล่าว

“ มะเร็งก็เหมือนกับแผ่นดินไหวที่มีอาฟเตอร์ช็อกมากมาย” เธอกล่าว “ เพียงเพราะใหญ่ไม่อยู่ไม่ได้หมายความว่าระลอกคลื่นจะหายไป”

การเดินทางเปลี่ยนจากทางกายภาพไปเป็นจิตใจและอาจเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิต ในความเป็นจริงผู้ป่วยเกือบครึ่งมีความกลัวที่จะกลับมาเป็นซ้ำ

ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีวิธีรับมือ

1. ปรับความกลัวให้เป็นปกติ

น่าเสียดายที่ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง Gutierrez กล่าว เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกแบบนี้ ในความเป็นจริงความกลัวหมายความว่าคุณสนใจชีวิตของคุณนั่นคือตัวคุณเอง ทำ มีความหวังสำหรับชีวิตข้างหน้าคุณ

และเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ผลักดันไปด้านข้างในระหว่างการรักษา Lauren Chatalian, LMSW นักบำบัดจาก CancerCare กล่าว

“ ในขั้นตอนการรักษาแต่ละคนกำลังคิดถึงเรื่องการรอดชีวิต” เธอกล่าว ในอีกด้านหนึ่งความคิดเกี่ยวกับการทดสอบที่คุณเพิ่งผ่านไปและเผชิญหน้ากับสิ่งนั้นอีกครั้งสามารถครอบงำได้

ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับนักบำบัดโรคหรือนักสังคมสงเคราะห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้พูดคุยกับนักบำบัดขณะเข้ารับการรักษา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณปรับสภาพและประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้ให้เป็นปกติได้

2. ขอการสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง คนที่คุณรักก็อาจกลัวเช่นกันและอาจกลัวที่จะนำมันขึ้นมา

“ การค้นหาวิธีที่จะผูกมัดกับความกลัวร่วมกันสามารถทำให้สามารถจัดการได้มากกว่าการต่อสู้กับความกลัวทีละคนซึ่งสามารถส่งเสริมการแยกตัวออกไป” กูเตียร์เรซกล่าว

แต่อาจรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์โดดเดี่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีผู้รอดชีวิตคนอื่นในชีวิต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนมะเร็งเต้านมสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่มีประสบการณ์คล้าย ๆ กันไม่ว่าจะเป็นแบบตัวต่อตัวหรือแทบจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้าใจ นอกจากนี้ยังอาจเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ โดยการแบ่งเบาภาระทางอารมณ์บางอย่างที่พวกเขาแบกรับจากการไม่รู้ว่าจะสนับสนุนคุณอย่างไรดีที่สุด

หากคนที่คุณรักกำลังกังวลว่าคุณจะแสดงปฏิกิริยามากเกินไปพวกเขาควรเข้าใจว่า“ บางครั้งผู้รอดชีวิตอาจต้องผ่าตัดจากการบาดเจ็บ” ดร. เรนีเอ็กเซลเบิร์ตนักจิตวิทยาและมะเร็งเต้านมกล่าว “ และ [คุณ] อาจเห็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อยอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงการกลับเป็นซ้ำ”

แบ่งปันกับพวกเขาว่าความกลัวการกลับเป็นซ้ำของคุณเป็นเรื่องปกติเพียงใด

3. ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการดูแลทางการแพทย์ต่อไป

อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยากฝังศีรษะของคุณในทรายและไม่เคยไปที่สำนักงานของแพทย์คนอื่นอีกเลยหลังจากต่อสู้กับโรคมะเร็งมาเป็นเวลานาน แต่การติดตามนัดหมายของแพทย์รวมถึงการไปพบแพทย์ที่คุณอาจต้องทำในระหว่างการรักษาเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆเป็นสิ่งสำคัญ

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการเดิมหรืออาการใหม่ ๆ รวมถึงความเจ็บปวดหรือปัญหาทางร่างกายที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ

การไปพบแพทย์ของคุณหลังจากที่รอดชีวิตจากการรักษาโรคมะเร็งสามารถนำความทรงจำที่คุณอาจไม่พร้อมกลับคืนมาได้ Susan Ash-Lee, LCSW รองประธานฝ่ายบริการทางคลินิกของ Cancer Support Community กล่าว

การเขียนคำถามล่วงหน้าและพาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมาด้วยจะเป็นประโยชน์

4. ฟื้นความรู้สึกของการควบคุมร่างกายของคุณ

มะเร็งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าร่างกายกำลังทรยศคุณหรือเหมือนไม่ใช่ของคุณเอง

“ วิธีที่ดีเยี่ยมในการควบคุมความรู้สึกคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย” เอ็กเซลเบิร์ตกล่าว “ สิ่งนี้ช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถเป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงและควบคุมทางเลือกที่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของพวกเขาได้”

ไม่ว่าคุณจะได้รับการผ่าตัดมะเร็งเต้านมหรือไม่ก็ตามตอนนี้ร่างกายของคุณแตกต่างจากเมื่อก่อนเป็นมะเร็งและกิจกรรมที่เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเช่นโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น Ash-Lee กล่าว (แน่นอนอย่าลืมทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่!)

การใช้เวลาตั้งสติยังช่วยให้คุณปรับตัวรับความรู้สึกทางร่างกายรู้สึกเหมือนร่างกายเป็นของตัวเองอีกครั้ง

“ การมีสติเป็นเพียงการให้ความสนใจกับจุดมุ่งหมายในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสิน” Ash-Lee กล่าว “ การมีสติสามารถปรับปรุงสมาธิเสริมสร้างความสัมพันธ์และช่วยลดความเครียดของเราได้”

5. มุ่งมั่นที่จะมีความสุขกับชีวิตของคุณ

บางครั้งหลังการรักษาคุณอาจรู้สึกติดขัดเช่นจำไม่ได้ว่าชีวิตก่อนการวินิจฉัยเป็นอย่างไร

“ มะเร็งสามารถชี้นำชีวิตของคุณได้มากในระหว่างการรักษา ตอนนี้มันออกไปจากร่างกายของคุณแล้วเราไม่ต้องการที่จะให้พลังนำทางคุณต่อไปแม้ว่ามันจะจากไปแล้วก็ตาม” Gutierrez กล่าว “ นั่นไม่ใช่ชีวิตที่คุณต่อสู้เพื่อ”

ไปฉลองกันได้เลย! การเผชิญกับโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณต้องเผชิญและคุณรอดชีวิตมาได้

รายการถังของคุณมีอะไรบ้าง? ถึงเวลาแล้วถ้าคุณมีแรงในการทำทุกสิ่งที่คุณพูดมาตลอดว่าจะทำ สักวัน.

ออกเดินทางในฝันหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือแค่กำหนดเวลาเพื่อติดต่อกับคนที่คุณรักที่คุณไม่ได้เห็นในขณะที่คุณกำลังรับการรักษา

ใช้เวลาชื่นชมสิ่งเล็กน้อยในชีวิต

Theodora Blanchfield อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสกับลูซี่สุนัขช่วยเหลือของเธอ เธอกำลังทำงานในปริญญาโทสาขาจิตวิทยาคลินิกเพื่อเป็นนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต งานเขียนของเธอครอบคลุมหัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพจิตความเศร้าโศกและการออกกำลังกายและเธอเป็นโค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองครูสอนโยคะและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผลงานปรากฏในเว็บไซต์ Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace และอื่น ๆ โดยปกติแล้วนักวิ่งมาราธอนเจ็ดครั้งมักจะออกกำลังกายหรือเดินเล่นบนชายหาดเมื่อเธอไม่ได้ทำงาน