ไขมันใต้ผิวหนังคืออะไร?

ไขมันใต้ผิวหนังเทียบกับไขมันอวัยวะภายใน

ร่างกายของคุณมีไขมันหลัก 2 ชนิด ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนัง (ซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง) และไขมันในอวัยวะภายใน (ซึ่งอยู่รอบ ๆ อวัยวะ)

ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังที่คุณพัฒนาขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยในการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

ผู้ที่มีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากมักมีไขมันอวัยวะภายในจำนวนมาก

สาเหตุของไขมันใต้ผิวหนังคืออะไร?

ทุกคนเกิดมาพร้อมกับไขมันใต้ผิวหนัง นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้วคนเรามักมีไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณมากขึ้นหาก:

• กินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ
• อยู่ประจำ
• มีมวลกล้ามเนื้อน้อย
• รับกิจกรรมแอโรบิคเล็ก ๆ น้อย ๆ
• เป็นโรคเบาหวาน
• ทนต่ออินซูลิน

ทำไมเราถึงมีไขมันใต้ผิวหนัง?

ชั้นบนสุดของผิวหนังของคุณคือหนังกำพร้า ชั้นกลางคือหนังแท้ ไขมันใต้ผิวหนังเป็นชั้นที่ลึกที่สุด

ไขมันใต้ผิวหนังมีหน้าที่หลัก 5 ประการ:

1. เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณเก็บพลังงาน
2. ทำหน้าที่เป็นแผ่นรองเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจากการกระแทกหรือการหกล้ม
3. ทำหน้าที่เป็นทางผ่านของเส้นประสาทและเส้นเลือดระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
4. ช่วยปกป้องร่างกายของคุณช่วยควบคุมอุณหภูมิ
5. มันยึดผิวหนังชั้นหนังแท้เข้ากับกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเนื้อเยื่อเชื่อมพิเศษ

ไขมันใต้ผิวหนังไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของคุณ แต่หากร่างกายของคุณเก็บสะสมไว้มากเกินไปคุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

• โรคหัวใจและจังหวะ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• มะเร็งบางชนิด
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคไขมันพอกตับ
• โรคไต

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไป

วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่คือการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งให้อัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูง:

• น้ำหนักปกติ: BMI 18.5 ถึง 24.9
• น้ำหนักเกิน: BMI 25 ถึง 29.9
• โรคอ้วน: BMI 30 ขึ้นไป

อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าคุณมีไขมันส่วนเกินหรือไม่คือการวัดขนาดรอบเอวของคุณ มีการแนะนำว่าผู้ชายที่มีขนาดรอบเอวมากกว่า 40 นิ้วและผู้หญิงที่มีขนาดรอบเอวมากกว่า 35 นิ้วอาจมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

สองวิธีที่แนะนำบ่อยที่สุดในการขจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

อาหาร

หลักการพื้นฐานของการลดไขมันใต้ผิวหนังผ่านการรับประทานอาหารคือการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ

มีการเปลี่ยนแปลงอาหารหลายอย่างที่ช่วยปรับปรุงประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค American Heart Association และ American College of Cardiology แนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีผักผลไม้ไฟเบอร์เมล็ดธัญพืชและถั่วสูง

นอกจากนี้ยังควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมัน (ถั่วเหลืองปลาหรือสัตว์ปีก) และควรมีน้ำตาลเกลือเนื้อแดงและไขมันอิ่มตัวต่ำ

การออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณเก็บพลังงานคือการสร้างไขมันใต้ผิวหนัง ในการกำจัดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังคุณต้องเผาผลาญพลังงาน / แคลอรี่

กิจกรรมแอโรบิคเป็นวิธีที่แนะนำในการเผาผลาญแคลอรี่รวมถึงการเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและกิจกรรมที่ใช้การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

หลายคนที่เพิ่มกิจกรรมเพื่อลดไขมันใต้ผิวหนังก็เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนัก กิจกรรมประเภทนี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ติดมันซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่

แนวโน้ม

มีสาเหตุเชิงบวกหลายประการที่ทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันใต้ผิวหนัง แต่การมีส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ใช้เวลากับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดปริมาณไขมันที่เหมาะสมสำหรับคุณและ - หากคุณไม่ได้อยู่ในระดับที่เหมาะสม - เพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารและกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด