6 วิธีรักร่างกายในวันที่เลวร้ายกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง

นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการที่ฉันพบซึ่งช่วยให้ฉันปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองแม้ในวันที่ยากลำบากและเจ็บปวดที่สุด

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

เมื่อเข้ามาในร้านฉันก็สแกนด้วยตาตามปกติ: มีบันไดกี่ชุด? เก้าอี้กี่ตัว? ถ้าฉันต้องก้าวออกไปประตูอยู่ที่ไหน

ในช่วงเวลาที่ฉันต้องคำนวณเพื่อน ๆ ของฉันหายไปในห้องใต้ดินที่มีสีสันมือของพวกเขาลากไปบนชั้นวางของชุดเดรสแปลก ๆ และแจ็คเก็ตขณะที่พวกเขาเดินไป

ฉันหายใจเข้าลึก ๆ กลืนความโกรธที่หายไปแล้วไปนั่งใกล้ประตู ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาฉันเตือนตัวเอง วัฒนธรรมของเราไม่ได้ถูกกำหนดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจกับร่างกายที่ทำงานแตกต่างกัน พวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่าการสั่นขณะที่ฉันเดิน

พวกเขาซึ่งเป็นเด็กอายุ 20 ปีและแข็งแรงจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องพักผ่อนก่อนขึ้นบันได?

ฉันคิดว่าไม่ยุติธรรมแค่ไหนที่ต้องติดอยู่ใต้ผิวหนังที่บวมนี้ ร่างกายของฉันที่เคยเป็นไฟฟ้าและผอมและมีสุขภาพดีตอนนี้มีสัญญาณของการเจ็บป่วยมาหลายปี

นับตั้งแต่การวินิจฉัยโรค Lyme เรื้อรังของฉันเมื่อหลายปีก่อนฉันไม่เพียง แต่เรียนรู้วิธีการดูแลร่างกายตัวเองเท่านั้น แต่ฉันยังเรียนรู้วิธีรับมือกับความเป็นจริงที่แตกต่างออกไปอีกด้วย สิ่งที่ต้องใช้การคำนวณแต่ละอย่าง: ถ้าฉันลงไปชั้นล่างกับเพื่อน ๆ ฉันจะสามารถเดินกลับไปที่รถได้โดยไม่ต้องหยุดพักหลาย ๆ ครั้งหรือไม่? พวกเขาจะสังเกตเห็นว่าฉันจำเป็นต้องหยุดและรอหรือไม่และฉันจะรู้สึกละอายใจหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้น

ภายในโลกแห่งความเจ็บป่วยเรื้อรังบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเรียนรู้คือวิธีจัดการกับความเศร้าโศกและค้นหาการยอมรับร่างกายที่ต้องการสิ่งต่างๆ

นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการที่ฉันพบซึ่งช่วยให้ฉันปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองแม้ในวันที่ยากลำบากและเจ็บปวดที่สุด

1. ตรวจสอบข้อเท็จจริง

เมื่อรู้สึกถึงอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแอการทำลายสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นเรื่องง่ายและคิดว่าความเจ็บปวดนั้นจะไม่มีวันสิ้นสุดหรือคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นเลย

นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเพราะความจริงแล้วสำหรับพวกเราหลายคนเราจะไม่รู้สึกดีขึ้นอย่างสมบูรณ์หรือมีเรี่ยวแรงหรือขาดความเจ็บปวดในระดับเดียวกับที่เพื่อนฉกรรจ์ของเราทำ ถึงกระนั้นก็ยังมีความสมดุลระหว่างการสมมติสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและการยอมรับความเป็นจริง

ในวิภาษวิธีบำบัดมีแนวปฏิบัติที่เรียกว่า "การตรวจสอบข้อเท็จจริง" โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการดูว่ามุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันสอดคล้องกับความเป็นจริงหรือไม่ สำหรับฉันวิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อฉันรู้สึกวิตกกังวลหรือเศร้าอย่างมากกับสภาพปัจจุบันของฉัน ฉันชอบถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆว่า“ จริงหรือ?”

เทคนิคนี้ช่วยได้เมื่อสมองของฉันเริ่มหมุนวนรอบ ๆ ความสงสารตัวเองและความกลัวโดยเชื่อว่าฉันจะอยู่คนเดียวตลอดเวลานั่งบนเก้าอี้ในขณะที่เพื่อน ๆ สำรวจ

“ นั่นเป็นความจริงหรือ” ฉันถามตัวเอง. โดยปกติคำตอบคือไม่

วันนี้อาจจะเป็นวันที่ยาก แต่ไม่ใช่ทุกวันที่ยาก

2. ฝึกความกตัญญูต่อร่างกาย - แม้เพียงแค่หายใจ

สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือเก็บบันทึกแสดงความขอบคุณเมื่อสิ่งต่างๆเป็นไปอย่างถูกต้อง

ภายในนั้นฉันสังเกตเห็นสิ่งที่ดี: ร่างกายที่อบอุ่นของแมวเมื่อฉันนอนหลับหาบราวนี่ที่ปราศจากกลูเตนที่ร้านเบเกอรี่วิธีที่แสงพาดผ่านพรมในตอนเช้าตรู่

มันง่ายพอ ๆ กับการเขียนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกดี

มันยากที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ดีภายในร่างกายของตัวเอง แต่ก็ช่วยคืนความสมดุลได้เช่นกัน

ฉันพยายามสังเกตว่าร่างกายของฉันทำงานได้ดีแค่ไหนแม้ว่าทั้งหมดที่ฉันคิดได้ก็คือฉันยังหายใจและก้าวต่อไปทั่วโลก

เมื่อใดก็ตามที่ฉันจับได้ว่าตัวเองวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของฉันฉันจะพยายามทบทวนคำวิจารณ์นั้นด้วยความขอบคุณที่ร่างกายของฉันทำงานหนักเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วย

3. ดูแลตนเองให้เรียบง่าย แต่มีเจตนา

บ่อยครั้งที่โฆษณาการดูแลตัวเองเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยเช่นวันที่สปาการนวดหรือการช็อปปิ้ง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสนุกและคุ้มค่า แต่บ่อยครั้งฉันพบว่ามีความสุขมากขึ้นจากการดูแลตัวเองที่เรียบง่ายและตั้งใจ

สำหรับฉันนี่คือการอาบน้ำหรืออาบน้ำแล้วใช้โลชั่นที่ชอบหลังจากนั้น เทน้ำให้ตัวเองหนึ่งแก้วแล้วดื่มในขณะที่ตระหนักถึงความดีที่ฉันมอบให้ร่างกาย วางแผนการงีบในช่วงบ่ายและมีความสุขกับความสงบเงียบที่เกิดขึ้นเมื่อฉันตื่นผ่อนคลายและปราศจากความเจ็บปวด

ฉันพบว่าการวางแผนวิธีดูแลตัวเองแม้ว่าจะเป็นเพียงการสระผมหรือแปรงฟัน แต่ก็ช่วยคืนความสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายที่เจ็บปวดจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง

4. สนับสนุนด้วยตัวคุณเอง

เมื่อกลับถึงบ้านจากการไปซื้อของกับเพื่อน ๆ ฉันคลานเข้านอนและเริ่มร้องไห้

เราไปเที่ยวด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์อยู่ในบ้านร่วมกันและฉันกลัวที่จะยอมรับว่าวันนั้นหนักหนาแค่ไหนสำหรับฉัน ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าพ่ายแพ้และละอายใจกับร่างกายที่ล้มเหลวของฉัน

ฉันหลับไปหมดแรงและปวดมากและออกมาจากห้องหลายชั่วโมงต่อมาพบว่าเพื่อนของฉันตื่นและรออยู่ในครัว มีการทำอาหารเย็นชุดโต๊ะและการ์ดหลายใบรออยู่ที่ที่นั่งของฉัน

“ ขออภัยความพิการทำให้เรื่องยากมาก” การ์ดคนหนึ่งกล่าว

“ เรารักในสิ่งที่คุณเป็นเสมอไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตาม” อีกคนหนึ่งกล่าว

ภายในตัวฉันมีบางสิ่งบางอย่างอ่อนลง โอ้ฉันคิดว่าการเจ็บป่วยของฉันไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย ช่างเป็นของขวัญที่มีเพื่อนที่ดีเช่นนี้ ฉันคิดว่าเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยเพื่อฝึกฝนการสนับสนุนในสิ่งที่ฉันต้องการ

ดังนั้นภายในวงของคนใจดีฉันจึงอธิบายว่าถ้าเราออกไปข้างนอกเป็นเวลานานฉันจำเป็นต้องหยุดพักบ้าง บางครั้งบันไดก็ยากแค่ไหน ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นมีเก้าอี้หรือที่ว่างให้นั่งถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้า

พวกเขาฟังและฉันก็เบาลง การสนับสนุนเป็นงานหนักเพราะมีความกลัวที่จะถูกปฏิเสธอยู่เสมอและยิ่งไปกว่านั้นความกลัวที่จะไม่สมควรที่จะพูดในสิ่งที่คุณต้องการ

พูดขึ้น มันคุ้มค่า. ผู้คนจะรับฟัง และถ้าพวกเขาไม่พบคนที่ต้องการ

5. หันมาใช้ร่างกายเป็นแบบอย่างที่ดี

หนึ่งในวิธีที่ฉันชอบที่สุดในการให้กำลังใจตัวเองในวันที่เลวร้ายคือการดูรูปแบบบทบาทเชิงบวกของร่างกาย สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับฉันเมื่อฉันรู้สึกอับอายเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือรูปร่างหน้าตาของฉัน

บัญชี Instagram @bodyposipanda เป็นตัวอย่างที่ดีเช่นเดียวกับเว็บไซต์ The Body Is Not an Apology ค้นหาผู้คนและแบบอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอะไรและร่างกายของคุณต้องการเป็นแบบไหนในตอนนี้

จำไว้ว่ารูปร่างหรือน้ำหนักหรือตัวเลขใด ๆ ยังคงสมควรได้รับความรักความเอาใจใส่และการดูแลเอาใจใส่ ไม่มีตัวคุณหรือร่างกายของคุณที่คิดว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งเหล่านี้ ไม่มี.

6. จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณใช้ได้

สุดท้ายปล่อยให้ตัวเองรู้สึก ในฐานะที่เป็นความคิดโบราณฟังดูมีความสำคัญ

วันที่ฉันกลับจากซื้อของและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ฉันรู้สึกเศร้าจริงๆ ความเศร้าโศกที่ลึกล้ำเต็มล้นและท่วมท้นที่ฉันอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนอาจเจ็บป่วยและไม่ดีขึ้น ที่ไม่หายไป ไม่มีความกตัญญูการดูแลตนเองโดยเจตนาหรือสิ่งอื่นใดที่จะทำให้สิ่งนั้นแตกต่างออกไป

ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งของการรักร่างกายของคุณในวันที่เลวร้ายเป็นเพียงการห่อหุ้มตัวเองไว้ในความรู้ที่ว่าจะมีวันที่เลวร้ายอยู่เสมอ วันที่เลวร้ายเหล่านั้นเกิดขึ้นและไม่ยุติธรรม บางครั้งมันก็มาพร้อมกับความเศร้าและความเศร้าโศกที่ใหญ่หลวงจนคุณกังวลว่ามันจะกลืนกินคุณ

ขอให้สิ่งนั้นเป็นจริง ปล่อยให้ตัวเองเศร้าหรือโกรธหรือเศร้าโศก

จากนั้นเมื่อคลื่นผ่านไปให้เดินหน้าต่อไป

วันดีๆก็มีอยู่เช่นกันและทั้งคุณและร่างกายของคุณจะอยู่ที่นั่นเมื่อมาถึง