หากคุณเพิ่งยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับคนที่มีนิสัยหลงตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความสับสนมากมาย
แม้ว่าคุณจะรู้ลึก ๆ แล้วว่าคุณไม่ได้ถือโทษโกรธ แต่เชื่อว่านี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง
การสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อป้องกันการละเมิดหรือช่วยให้คนที่คุณรักจัดการกับปัญหาของพวกเขาอาจเพิ่มความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณได้
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษยังมีความคล้ายคลึงกันกับการเสพติดอีกด้วย Ellen Biros นักบำบัดโรคในซูวานีจอร์เจียซึ่งเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้หายจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
“ ความสัมพันธ์นั้นทำให้มึนเมา มีการเสริมกำลังเป็นระยะ ๆ และมีความอับอายและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์เป็นอย่างมาก” Biros กล่าว
ปัจจัยเหล่านี้สามารถเข้ามามีบทบาทในขณะที่คุณพยายามกู้คืน
คุณรู้ว่าความสัมพันธ์ไม่ดี คุณทราบดีว่าพวกเขาทำร้ายคุณ แต่คุณยังคงไม่สามารถเขย่าความทรงจำของคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงแรกและช่วงเวลาดีๆที่คุณมี
ความทรงจำเหล่านี้อาจทำให้คุณโหยหา บริษัท ของพวกเขาและรู้สึกว่าคุณต้องการทำทุกอย่างเพื่อให้ได้รับความรักและความเห็นชอบจากพวกเขาอีกครั้ง
การละเมิดมักจะกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมากและกระบวนการเยียวยาอาจใช้เวลาพอสมควร
หากคุณรู้สึกสูญเสียเคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกในเส้นทางสู่การฟื้นตัวได้
รับทราบและยอมรับการละเมิด
การตระหนักว่าคุณประสบกับการถูกล่วงละเมิดไม่ว่าจะเป็นจากคนรักคนรักสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการฟื้นตัว
ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการบำบัดคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกเหตุผลและข้อแก้ตัวที่อาจเกิดขึ้นกับพฤติกรรมของอีกฝ่าย
ในความเป็นจริงคุณอาจรู้สึกเต็มใจที่จะตำหนิตัวเองตราบเท่าที่มันหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคนที่คุณรักโดยเจตนาทำร้ายคุณ
นี่เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์
การปฏิเสธสามารถปกป้องคุณได้ในทางหนึ่ง ความรักโรแมนติกหรือความรักในครอบครัวที่แข็งแกร่งบดบังความเป็นจริงสำหรับคนจำนวนมาก
นอกจากนี้ยังยากที่จะยอมรับว่าบางคนดูเหมือนจะไม่สนใจเมื่อพวกเขาทำร้ายผู้อื่น
แต่การปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับมันและรักษาจากมันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในอนาคต
หากคุณรู้ว่าคนที่คุณรักประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ของตนเองคุณอาจเห็นอกเห็นใจกับการต่อสู้เหล่านี้และต้องการให้โอกาสครั้งที่สองแก่พวกเขา
ความเห็นอกเห็นใจไม่เคยผิด แต่ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็นข้ออ้างในการล่วงละเมิด คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาติดต่อขอการสนับสนุนได้ตลอดเวลาในขณะเดียวกันก็สร้างพื้นที่ให้เพียงพอเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย
“ เตรียมพร้อมตัวเองด้วยการศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมหลงตัวเอง” Biros แนะนำ
การเรียนรู้ที่จะระบุกลวิธีที่คนหลงตัวเองมักใช้จะช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น
กำหนดขอบเขตของคุณและระบุให้ชัดเจน
นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการกู้คืนการละเมิดมักแนะนำให้ตัดการติดต่อกับอดีตคู่ของคุณทั้งหมดหลังจากยุติความสัมพันธ์เมื่อใดก็ตามที่ทำได้
การไม่มีการติดต่อไม่ได้เป็นเพียงขอบเขตสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นขอบเขตสำหรับคุณสิ่งที่คุณอาจพบว่ายากมากในตอนแรก
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากติดต่อหรือตอบกลับทางโทรศัพท์และข้อความโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขอโทษอย่างจริงใจและสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง
การบล็อกหมายเลขที่อยู่อีเมลและบัญชีโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่อลวงนี้ได้
โปรดทราบว่าพวกเขายังคงพยายามติดต่อคุณผ่านเส้นทางอื่นดังนั้นจึงสามารถช่วยวางแผนวิธีจัดการกับปัญหานี้ได้
แต่การไปโดยไม่มีการติดต่อกลับเป็นไปไม่ได้ในทุกสถานการณ์ บางทีคุณอาจมีลูกกับพวกเขาหรือพวกเขาเป็นสมาชิกในครอบครัวที่คุณจะได้เห็นเป็นครั้งคราวในการสังสรรค์
ถ้าเป็นเช่นนั้นให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็น:“ ฉันสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ”
จากนั้นเปลี่ยนเป็นขอบเขต:“ ฉันยินดีที่จะสนทนากับคุณ แต่ถ้าคุณตะโกนสบถหรือเรียกชื่อฉันฉันจะออกไปทันที”
ในการสร้างพื้นที่และระยะห่างที่สำคัญสำหรับตัวคุณเองให้พิจารณาขอบเขตส่วนบุคคลเช่น:
- ไม่แบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคล (ขั้นตอนสำคัญในการโยกสีเทา)
- จำกัด การสื่อสารไว้ที่แพลตฟอร์มเดียวเช่นที่อยู่อีเมลที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อสิ่งอื่นใด
เตรียมความพร้อมสำหรับอารมณ์ที่ซับซ้อน
การเลิกราส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวด ได้แก่ :
- ความเศร้าโศกและการสูญเสีย
- ช็อก
- ความโกรธ
- ความเศร้าหรือความรู้สึกหดหู่
หลังจากยุติความสัมพันธ์ที่มีลักษณะการล่วงละเมิดหลงตัวเองคุณอาจพบสิ่งเหล่านี้พร้อมกับความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ Biros อธิบาย
ซึ่งรวมถึง:
- ความวิตกกังวล
- กลัว
- ความหวาดระแวง
- ความอัปยศ
การบาดเจ็บจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจทำให้คุณมีอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
คนเป็นพิษอาจทำให้เจ็บปวดมาก แต่พวกเขายังมีความสามารถพิเศษในการทำให้คุณเชื่อในความเป็นจริงของพวกเขา
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจมีบาดแผลทางอารมณ์ลึก ๆ อยู่บ้าง แต่คุณอาจยังคงตั้งคำถามกับการกระทำของตัวเอง
ตัวอย่างเช่นความรักของคุณที่มีต่อพวกเขาสามารถทำให้คุณมั่นใจได้ว่าเป็นความผิดของคุณที่พวกเขาจัดการคุณและทำร้ายคุณ
การทำลายความสัมพันธ์ในครอบครัวที่เป็นพิษยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิดหรือไม่ซื่อสัตย์
สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ตามปกติ แม้ว่าการทำงานตามลำพังไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกสับสนกับกลวิธีการจัดการ
นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มสำรวจความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านี้
เรียกคืนตัวตนของคุณ
คนที่มีลักษณะหลงตัวเองมักคาดหวังให้คนอื่นประพฤติในรูปแบบบางอย่าง พวกเขาดูแคลนอย่างรุนแรงหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้คนที่ไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้ หน้าตาจะเป็นดังนี้:
- แฟนเก่าของคุณบอกว่าผมของคุณดู“ โง่และน่าเกลียด” ดังนั้นคุณจึงเปลี่ยนมัน
- พ่อแม่ของคุณบอกคุณเป็นประจำว่าคุณ "โง่" แค่ไหนที่ "เสียเวลา" ไปกับดนตรีดังนั้นคุณจึงเลิกเล่นเปียโน
- พวกเขาอาจพยายามควบคุมเวลาของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเจอเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้วยตัวเอง
หากคุณเปลี่ยนรูปลักษณ์และสไตล์ของคุณหรือสูญเสียสิ่งที่คุณเคยให้ความสำคัญอันเป็นผลมาจากการปรับเปลี่ยนนี้คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่รู้จักตัวเองดีอีกต่อไป
ส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวคือการทำความคุ้นเคยกับตัวเองใหม่หรือค้นหาสิ่งที่คุณชอบวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาของคุณและคนที่คุณต้องการใช้ด้วย
Biros แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกเดทและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ในช่วงพักฟื้น
คุณยังคงรักษาตัวอยู่ การสำรวจตัวเองและสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองใหม่อาจทำให้คุณอ่อนแอได้
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เมื่อคุณรับทราบว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมคุณอาจมีคำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง
แต่จำไว้ว่าไม่มีใครสมควรได้รับการละเมิดและพฤติกรรมของพวกเขาก็เช่นกัน ไม่ ความผิดของคุณ.
แทนที่จะโทษตัวเองที่ตกหลุมพรางหรือตัดสินตัวเองว่าปล่อยให้พวกเขาทำร้ายคุณมานานจงให้อภัยตัวเองแทน
คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการกระทำของพวกเขาได้ คุณมีอำนาจเหนือตัวเองเท่านั้น
แต่คุณสามารถใช้พลังนี้ในการเลือกเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของคุณเช่นความเคารพความสุขและความรักที่ดีต่อสุขภาพ
ยกย่องตัวเองที่เลือกยุติความสัมพันธ์และกระตุ้นตัวเองให้ยึดติดกับการตัดสินใจนั้น
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองให้ลองร่ายมนต์ซ้ำ ๆ เช่น“ ฉันเข้มแข็ง”“ ฉันเป็นที่รัก” หรือ“ ฉันกล้าหาญ”
เข้าใจว่าความรู้สึกของคุณอาจค้างคา
ความรักอาจเป็นเรื่องยากส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณไม่สามารถควบคุมมันได้จริงๆ
คุณไม่สามารถหยุดรักใครได้เสมอไปแม้กระทั่งคนที่ทำร้ายคุณ
หลังจากยุติความสัมพันธ์คุณอาจยังคงเก็บความทรงจำดีๆไว้และหวังว่าคุณจะได้สัมผัสกับวันเวลาเหล่านั้นอีกครั้ง
แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดรักใครสักคนเพื่อเริ่มการรักษา การรอให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอาจทำให้กระบวนการกู้คืนหยุดชะงัก
คุณ สามารถ รักใครบางคนต่อไปในขณะที่รับรู้พฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์กับพวกเขาได้อย่างปลอดภัย
บางครั้งการยอมรับความรู้นี้สามารถเริ่มต้นการตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถแยกออกจากความสัมพันธ์ได้มากขึ้น
ดูแลตัวเอง
การดูแลตนเองที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการฟื้นตัวของคุณ การดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ผ่อนคลายเมื่อจมหรือเครียด
- หาเวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
- เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
- ใช้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความคิดที่น่าวิตก
- รับประทานอาหารที่สมดุล
- ออกกำลังกายอยู่เสมอ
จิตใจและร่างกายของคุณช่วยเกื้อหนุนซึ่งกันและกันดังนั้นการดูแลความต้องการทางร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและพร้อมที่จะทำงานผ่านความทุกข์ทางอารมณ์ได้มากขึ้น
พูดคุยกับผู้อื่น
การเปิดใจรับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงขณะรักษาตัว
คนที่ห่วงใยคุณสามารถ:
- ให้ความเห็นอกเห็นใจ
- ตรวจสอบความเจ็บปวดที่คุณพบ
- ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือจัดหา บริษัท ในวันที่ยากลำบาก
- เตือนคุณว่าการละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ
แต่บางคนในชีวิตของคุณอาจไม่ได้ให้การสนับสนุน (หรือใด ๆ ) มากนัก
สมาชิกในครอบครัวบางคนอาจเข้าข้างคนที่ไม่เหมาะสม เพื่อนร่วมงานอาจสนับสนุนอดีตที่ไม่เหมาะสม
สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความสับสนและเจ็บปวดได้มาก บ่อยครั้งการกำหนดขอบเขตรอบเวลาของคุณกับคนเหล่านี้ในขณะที่คุณพยายามกู้คืนมาเป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่นคุณอาจขอให้พวกเขาอย่าพูดถึงบุคคลรอบตัวคุณหรือหลีกเลี่ยงการแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์กับคุณ
หากพวกเขาไม่เคารพขอบเขตเหล่านั้นให้พิจารณา จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา
กลุ่มสนับสนุนยังให้โอกาสในการทำลายความเงียบของคุณเกี่ยวกับการละเมิดที่คุณประสบ
ในกลุ่มสนับสนุนคุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนอื่น ๆ ที่พยายามรักษาได้
Biros แนะนำ:
- Narcissist Abuse Support เว็บไซต์ที่นำเสนอข้อมูลและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการล่วงละเมิดที่หลงตัวเอง
- โค้ชชีวิตและผู้เขียนวิดีโอ YouTube ของ Lisa A. Romano เกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- Queen Beeing กลุ่มสนับสนุนที่ปลอดภัยเป็นส่วนตัวและฟรีสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการถูกล่วงละเมิดที่หลงตัวเอง
- กลุ่มพบปะสำหรับผู้รอดชีวิตจากการหลงตัวเอง
รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ
การพูดคุยกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัวสามารถช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นที่สำคัญในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะปล่อยให้บุคคลนั้นเหยียดหยามคุณหรือมีความคิดที่จะให้โอกาสพวกเขาอีกครั้งนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้และวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ช่วยเหลือในอนาคต
นักบำบัดยังสามารถให้คำแนะนำด้วย:
- สร้างทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ
- บอกผู้คนเกี่ยวกับการละเมิด
- การต่อสู้เรียกร้องให้ติดต่อกับบุคคลที่ไม่เหมาะสม
- การจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรืออาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ
- การเอาชนะความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
Biros อธิบายว่าการบำบัดยังช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยพื้นฐานที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อรูปแบบการละเมิดได้มากขึ้น
สรุปได้ว่าการบำบัดเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนและมีความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยคุณสำรวจและทำความเข้าใจกับอารมณ์ที่ยุ่งเหยิงที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อแกะกล่อง
คุณ สามารถ รักษาแม้ว่ามันอาจจะไม่เกิดขึ้นในทันที นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มการเดินทาง
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
