ภาพรวม
มะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย (MBC) อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณและทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องท้าทาย
คุณภาพชีวิตครอบคลุมมากกว่าแค่สุขภาพร่างกายของคุณ รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ความสามารถในการทำงานในบทบาทประจำวันสมรรถภาพทางเพศระดับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าและแม้แต่ความมั่นคงทางการเงินของคุณ
แม้ว่าคุณอาจพบว่าต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการจัดการการวินิจฉัยในบางครั้งต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆสองสามประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
1. จัดการกับความเจ็บปวดของคุณ
ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการรักษา MBC หรืออาการของคุณเอง แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่กับความเจ็บปวดตลอดเวลา ก่อนที่อาการปวดจะรุนแรงขึ้นให้นัดหมายกับผู้ดูแลแบบประคับประคองและผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด เนื้องอกวิทยาของคุณสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้
เตรียมพร้อมที่จะให้คำอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณรวมถึงความรู้สึกและตำแหน่งของความเจ็บปวด
มีหลายทางเลือกในการรักษาอาการปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดจะถามคำถามเกี่ยวกับอาการปวดของคุณเพื่อหาสาเหตุ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดอาจแนะนำ:
- การผ่าตัดเคมีบำบัดหรือการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อลดขนาดเนื้องอกที่อาจกดทับเส้นประสาทหรืออวัยวะอื่น ๆ
- ยาสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
- ยาชาหรือสเตียรอยด์ฉีดเข้าไปในหรือรอบ ๆ เส้นประสาทเพื่อป้องกันความเจ็บปวด
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)
- ยาแก้ปวด opioid เช่นมอร์ฟีนหรือออกซีโคโดน (OxyContin)
- การรักษาเสริมความแข็งแรงของกระดูกเช่น bisphosphonates หรือ denosumab (Xgeva, Prolia) เพื่อลดความเจ็บปวดจากการแพร่กระจายของกระดูก
- ยากล่อมประสาทเช่น amitriptyline (Elavil) หรือ duloxetine (Cymbalta) เพื่อช่วยในการปวดระบบประสาท
- ยาชาเฉพาะที่เช่นแผ่นแปะ lidocaine
- กายภาพบำบัด
- การนวดบำบัด
2. สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
การนอนหลับฝันดีอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียดจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง ในการศึกษาหนึ่ง 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มี MBC รายงานปัญหาการนอนหลับ
มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับและพักผ่อนตามที่คุณต้องการ การนอนหลับให้สนิทสามารถช่วยลดระดับความเหนื่อยล้าและความเครียดในแต่ละวันได้
การปฏิบัติ "สุขอนามัยการนอนหลับ" ที่ดีและการสร้างกิจวัตรก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท
คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- ลงทุนในที่นอนคุณภาพสูง
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- ปิดหน้าจอทั้งหมดรวมทั้งคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนให้สนิท
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีนโดยเฉพาะในเวลากลางคืน
3. มุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิต
ตามรายงานของ American Cancer Society ถึง 1 ใน 4 คนที่เป็นมะเร็ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณนอกเหนือไปจากสุขภาพกายของคุณ
ผู้หญิงที่เป็นโรค MBC อาจพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการรักษา คุณอาจสูญเสียเส้นผมเนื่องจากการทำเคมีบำบัดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือคุณอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดมะเร็งเต้านม การเห็นตัวเองมีร่างกายใหม่อาจทำให้สะเทือนอารมณ์ได้
อย่าอายที่จะปล่อยให้ตัวเองมีเวลาที่จำเป็นเพื่อมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณ พิจารณากำหนดเวลานัดหมายเพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังที่ไม่หายไป
4. ลดความเครียด
การอยู่ร่วมกับมะเร็งอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก ความเครียดสามารถทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงและนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญ
ตัวอย่างวิธีลดความเครียด ได้แก่ :
- โยคะ
- ไทเก็ก
- การทำสมาธิสติ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- การนวดบำบัด
- ดนตรีบำบัด
5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การพบปะกับกลุ่มสนับสนุนมีประโยชน์มากมาย
การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับบางสิ่งเช่นเดียวกับคุณเป็นเรื่องน่าสบายใจ การเข้าสังคมสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณ
กลุ่มสนับสนุนยังสามารถให้ข้อมูลสำคัญและคำแนะนำที่คุณอาจไม่สามารถขอได้จากแพทย์ของคุณ
สามารถพบกลุ่มสนับสนุนได้ด้วยตนเองทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์
องค์กรเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะกับคุณ:
- สมาคมมะเร็งอเมริกัน
- ซูซานกรัมโกเมน
- CancerCare
- มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ
6. จัดระเบียบโดยใช้โทรศัพท์ของคุณ
มีแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนมากมายที่ช่วยให้คุณติดตามยาและการนัดหมายของคุณได้
แอพ CareZone (Android; iPhone) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษายารักษาโรคของคุณ
คุณสามารถสแกนฉลากยาได้โดยตรง แอปจะทราบชื่อปริมาณและรายละเอียดอื่น ๆ โดยอัตโนมัติ แอปพลิเคชันสามารถส่งการแจ้งเตือนสำหรับการใช้ยา นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงเวลาเติมใบสั่งยา
คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอพฟรีของ Healthline (Android; iPhone)
แอพพลิเคชั่นบางอย่างเช่นแอพมือถือ My Cancer Coach (Android; iPhone) ยังอนุญาตให้คุณบันทึกเสียงและจดบันทึก คุณจะพร้อมเมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ครั้งต่อไป
มีแอพที่ช่วยคุณจัดการการเงินด้วย แอปทรัพยากรการชำระเงินคืน NCCN (Android; iPhone) สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงความช่วยเหลือในการชำระเงินและโปรแกรมการชำระเงินคืน
7. หางานอดิเรก
งานอดิเรกช่วยให้คุณกระตือรือร้นเข้าสังคมและมีส่วนร่วม พวกเขาสามารถถอดใจในการวินิจฉัยและความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณพบได้ในชั่วขณะ
หางานอดิเรกที่คุณชอบและยึดติดกับมัน ตัวอย่าง ได้แก่ :
- ภาพวาด
- เดินป่า
- ว่ายน้ำ
- เครื่องปั้นดินเผา
- การอ่าน
- ถัก
- โยคะ
8. อย่าเพิกเฉยต่อผลข้างเคียงของยา
พบแพทย์ของคุณหากยาของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ผลข้างเคียงบางอย่างจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป คนอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้ปวดหัวร้อนวูบวาบหรืออ่อนเพลียอาจยังคงมีอยู่ตลอดระยะเวลาการรักษาของคุณ
แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดผลข้างเคียงเหล่านี้ด้วยยาเสริมเพิ่มเติม
9. ให้คนอื่นทำความสะอาด
มาดูกันว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องออกแรงคือการทำความสะอาด ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องจัดการกับงานบ้านของคุณ
คุณสามารถจ้างบริการทำความสะอาดสัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากองค์กรต่างๆเช่น Cleaning for a Reason ซึ่งให้บริการทำความสะอาดฟรีสำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง
Takeaway
ชีวิตกับ MBC เป็นเรื่องท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องใช้ครั้งละหนึ่งวัน
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าหดหู่หรือหนักใจเป็นพิเศษจากการนัดหมายและการเงินให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้
แม้จะได้รับการวินิจฉัย แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและทำให้ต่อสู้กับ MBC ได้ง่ายขึ้น
