5 วิธีในการค้นหาความสุขในการขยับร่างกายของคุณสำหรับทุกส่วนของร่างกาย

ใช่ "การออกกำลังกาย" สามารถและควรมีความสุข

ลองนึกภาพวิธีการทั้งหมดที่จะทำให้คำสั่งนี้สมบูรณ์:

การออกกำลังกายคือ…

• สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก
• สำหรับนักกีฬา
• หนักและขับเหงื่อ
• ไม่สนุก
• กำหนดโดยแพทย์ของฉัน
• สิ่งที่ฉันไม่ดี
• น่าอาย

ฉันไม่ได้ "เล่นกีฬา" ตอนเป็นเด็ก

ฉันอยากอยู่กับเพื่อน ๆ ในทีมเทนนิสสมัยมัธยมปลาย แต่ไม่มีใครสามารถยั่วยวนทักษะใด ๆ จากฉันได้ เมื่อพวกเขาล้มเลิกความพยายามที่จะสอนฉันฉันก็กลับไปที่หนังสือของฉัน

สองสามทศวรรษผ่านไปพร้อมกับการเป็นสมาชิกโรงยิมชั้นเรียนกลุ่มและโปรแกรม“ ฟิตร่างกายด่วน” 30 วัน

มีคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงโหยหาพวกเขา ฉันอยากจะยกน้ำหนักเหมือนนักกีฬาโอลิมปิกด้วย ฉันต้องการที่จะเตะความกลัวเข้าไปในหัวใจของกระเป๋าเจาะรูปคนที่น่าขนลุก ฉันอยากจะวิ่งมาราธอนก็เลยติดสติกเกอร์“ 26.2” ไว้ที่กันชน

แต่ฉันจริงเหรอ? การค้นหาแรงจูงใจไม่ใช่เรื่องง่ายและ“ ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับ” ก็ไม่เคยต้องมนต์ของฉัน

ในอินสตาแกรม / Crossfit / วัฒนธรรมก่อนและหลังของเราการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราผลักดันตัวเองให้ทำเพื่อรับรางวัลพิสูจน์คุณค่าเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา

การเคลื่อนไหวที่สนุกสนานเป็นสิ่งที่แตกต่างออกไป: มันควรจะรู้สึกดี ด้วยการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานจุดเน้นของการออกกำลังกายคือความสุขแทนที่จะเป็นผลลัพธ์

เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานฉันถามตัวเองว่า“ กิจกรรมอะไรที่น่าสนุก? ฉันต้องการทำอะไร”

จากนั้นปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น ฉันพบกิจกรรมที่รู้สึกดี - ที่ฉันโหยหา - และมันเปิดใจว่ามีวิธีการต่างๆมากมายในการเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นโทษ

การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเพียงเพราะให้ความรู้สึกดี

5 วิธีในการค้นหาความสุขในการเคลื่อนไหวไม่ควร "ควร" หรือทำให้อับอาย

1. จดจำกิจกรรมโปรดในวัยเด็ก

ฉันมีมินิแทรมโพลีนในสำนักงานที่บ้าน ฉันเคยวิ่งเหยาะๆ แต่ว้าวมันน่าเบื่อ

เมื่อมีคนบอกฉันว่าสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ดีดกลับ (คำที่โตแล้วสำหรับการกระโดดบนแทรมโพลีน) สามารถส่งผลดีต่อร่างกายฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ลองอีกครั้ง ฉันไม่รู้เลยว่าฉันจะสามารถกระโดดลงไปได้เหมือนเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะแทรมโพลีนและรู้สึกมีความสุขอบอุ่นเหนื่อยและหัวใสในคราวเดียว

มีอะไรที่คุณชอบทำตอนเป็นเด็กเพราะมันสนุกไหม? วิ่งผ่านสปริงเกลอร์เต้นรำกับมิวสิควิดีโอหรือตีลูกบอลออกจากข้างบ้านของคุณ? ถ่ายทอดตัวตนในวัยเด็กของคุณแล้วลองอีกครั้ง ลองนึกถึงสิ่งสนุก ๆ ที่คุณทำได้หากรู้สึกว่าแก่และโง่เขลาไม่ได้มาขวางทาง!

2. หาเพื่อนที่เกี่ยวข้อง - แม้จะอยู่ไกล!

ในปี 2019 แอลเพื่อนของฉันและฉันจะครบรอบ 25 ปีนับตั้งแต่เราพบกัน น่าเสียดายที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในรัฐที่แตกต่างกันและพูดว่า“ ถ้าเราอาศัยอยู่ในเมืองเดียวกันเท่านั้นเราจะเดินเล่น / ว่ายน้ำ / ลองสิ่งใหม่ ๆ ด้วยกันทุกวัน”

เพื่อนมีวิธีเพิ่มแรงจูงใจในขณะที่ลดความประหม่า แม้ว่าเราจะมีระยะทาง 1,053 ไมล์ (ซานอันโตนิโอเท็กซัสถึงเอเธนส์จอร์เจีย) แอลและฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะ“ เดินไปด้วยกัน” เราแบ่งปันภาพจากทางเดินหรือทางเท้ายอมรับเมื่อคนหนึ่งในพวกเรามีสภาพอากาศเลวร้ายบทกวีแว็กซ์เมื่อท้องฟ้าปลอดโปร่ง

เราเตือนกันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ว่ารู้สึกดีแค่ไหนที่ได้อยู่บนโลกใบนี้เราจึงมีแรงจูงใจที่จะออกไปที่นั่นต่อไป

เพื่อนจะทำให้คุณกล้าที่จะลองอะไรใหม่ ๆ หรือไม่? เลือกเพื่อนและวางแผน ถ้าคุณไม่สนุกไปทำสิ่งต่อไป!

3. หาสิ่งที่ให้ความรู้สึกปลดปล่อย

การวิ่งตามรถเข็นเด็กเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ช่วยเพิ่มขีดความสามารถและเป็นอิสระมากที่สุดเท่าที่ฉันเคยมีมา ฉันเคยชินกับการเข็นรถเข็นเด็กจนรู้สึกไม่สมดุลเมื่อไม่มีมัน แขนของฉันไปไหน? ขวดน้ำของฉัน?

วันรถเข็นเด็กเหล่านั้นอยู่ข้างหลังฉันและตอนนี้ก็กำลังดำเนินไป ตอนนี้ฉันไม่ได้มีความสุขเหมือนตอนที่ฉันเรียนรู้ถนนในละแวกใกล้เคียงแสดงให้โลกเห็นเด็กทารกที่เติบโตไปตามจังหวะและแสงแดด

การเป็นแม่คนใหม่งานใหม่สถานการณ์ทางการเงินที่ล่อแหลม: เหตุการณ์ในชีวิตมากมายอาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือจมปลัก บางครั้งเราก็จมอยู่กับการขาดการเปลี่ยนแปลงด้วยซ้ำ

การวิ่งพาฉันออกจากบ้านและออกจากบ้านเมื่อฉันรู้สึกว่าถูกขังอยู่ที่บ้านพร้อมกับทารกและความวิตกกังวลหลังคลอด

มีวิธีสร้างพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณหรือไม่? มองหาอากาศบริสุทธิ์แสงแดดและพื้นที่เพียงพอที่จะสแกนขอบฟ้า จากนั้นเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

4. โยคะมีอยู่ทุกที่และสำหรับทุกคน (รวมถึงเด็ก ๆ )

ฉันเล่นโยคะกับจอยอย่างแท้จริงเธอเป็นครูสอนโยคะของฉันมาตลอดห้าปีที่ผ่านมา แม้ว่าโยคะจะเจ็บ แต่เมื่อมันทำให้เกิดความโกรธและบาดแผลฉันมีคำเตือนในตัวว่า“ ความสุข” ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของสูตรนี้

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันค้นพบองค์ประกอบใหม่ของความสุขในโยคะนั่นคือความอยากรู้อยากเห็นและการมีส่วนร่วมของลูกสาว ฉันไม่ใช่พ่อแม่ประเภทสนามเด็กเล่นเล่นไล่ล่าหรือเล่นสไลเดอร์ยักษ์ แต่ฉันพยายามแอบเล่นโยคะในขณะที่ลูก ๆ ของฉันอยู่ใต้เท้าและพวกเขาก็เข้ากันได้ตามธรรมชาติคุณจะไม่รู้ว่าน่ารักถ้าคุณไม่เคยเห็นเด็กน้อยวัย 3 ขวบที่โคลงเคลงใน Tree Pose

เด็ก ๆ เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณเรียนรู้ในสตูดิโอ วิธีที่คุณนั่งบนพื้นวิธีที่คุณยืดตัวหลังจากงีบหลับวิธีที่คุณขยายท่าทางเพื่อเรียกพลังนั่นคือคุณกำลังเล่นโยคะอยู่แล้ว

หากคุณไม่มีเงินหรือความมั่นใจในชั้นเรียน แต่คุณยังรู้สึกอยากฝึกฝนให้ซื้อหนังสือจากห้องสมุดหรือหาวิดีโอบน YouTube

5. ว่ายน้ำโดยไม่มีรอบ

ฉันเรียนมัธยมปลายในสระว่ายน้ำหลังบ้านของเพื่อน แต่เราไม่ได้ "ว่ายน้ำ" เราขี่ม้าไปรอบ ๆ ตัวลอยตัวไม่สนใจการป้องกันแสงแดดพลิกกระดานดำน้ำ ถ้าฉันสามารถสร้างวันเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ได้ในตอนนี้ฉันจะทำในไม่กี่วินาที

แต่ว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย? ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่ได้ทำรอบด้วยจังหวะการคลานและจังหวะการหายใจที่สมบูรณ์แบบการว่ายน้ำของฉันก็ไม่ "นับ" รู้สึกผ่อนคลายที่ได้ล่องลอยไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำในวันหยุดและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า

มันเป็นไปอย่างตามใจ แล้วมันผิดอะไร?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันค้นพบความสุขใหม่ในการว่ายน้ำ - เล่นน้ำในสระตัวเล็กกับลูก ๆ ของฉันเราทุกคนแสร้งทำเป็นตัวละคร Moana และจบลงด้วยความสุขและพักผ่อนในช่วงบ่ายแก่ ๆ

รู้สึกเหมือนอยู่บ้านในน้ำ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำ ด้วยตัวคุณเอง? คำแนะนำของฉันคือทำในสิ่งที่คุณต้องการ: เล่นลอยบ๊อบทำ headstand

เป็นความท้าทายตลอดชีวิตในการทำกิจกรรมที่ฉันควรจะทำ - เพื่อสุขภาพการออกกำลังกายการลดน้ำหนัก ฉันยอมรับความท้าทายใหม่ในการทำสิ่งที่ไม่ดูดความสุขไปจากฉัน

เมื่อคุณพบว่ากิจกรรมเหล่านั้นเหมาะกับคุณคุณสามารถยืมมนต์ใหม่ของฉัน:

ท่าออกกำลังกาย…

…เป็นเรื่องสนุก

Anna Lee Beyer เขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตการเลี้ยงดูและหนังสือสำหรับ Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour และอื่น ๆ ไปที่ Facebook และ Twitter