เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรยามเช้าของคุณกับ MBC

การสร้างกิจวัตรตอนเช้าเมื่อคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย (MBC) สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง กิจวัตรที่ดีที่สุดควรดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ชีวิตประจำวันของคุณอาจดูแตกต่างจากคนอื่นที่อาศัยอยู่กับ MBC ดังนั้นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับการรักษาหลายวิธีและอยู่กับสภาพได้หลายวิธี:

• คุณอาจยังทำงานเต็มเวลาหรือนอกเวลาได้ถ้าคุณมี MBC ดังนั้นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเน้นไปที่การออกไปข้างนอกเพื่อที่คุณจะได้ไปทำงานหรือทำงานอาสาสมัคร
• คุณอาจกำลังได้รับเคมีบำบัดการฉายรังสีหรือการรักษาประเภทอื่นที่เกิดขึ้นนอกบ้านและมีเวลาหลายวันที่คุณต้องไปโรงพยาบาลหรือศูนย์การรักษา
• คุณอาจพบว่าบางวันคุณอาจมีพลังงานมากกว่าวันอื่น ๆ

ด้านล่างนี้คือพื้นฐานบางประการที่คุณอาจต้องการครอบคลุมในกิจวัตรตอนเช้าของคุณไม่ว่าคุณจะมีกำหนดการหรือความต้องการเฉพาะก็ตาม

ยาและวิตามิน

กิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจรวมถึงวิธีง่ายๆในการเตือนตัวเองให้ทานยาวิตามินและอาหารเสริม

จัดเก็บยาของคุณในจุดที่คุณใช้บ่อยในตอนเช้าเช่นบนโต๊ะเครื่องแป้งชั้นวางของในห้องน้ำหรือบนเคาน์เตอร์ครัว

ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ช่วยติดตามและเตือนให้คุณทานยา นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณมักจะลืมว่าคุณเคยทานยาหรือไม่

เมื่อสิ่งของเหล่านี้อยู่ในสถานที่ที่เห็นได้ชัดคุณจะจำได้ง่ายขึ้นว่าควรนำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณแต่งตัวแปรงฟันหรือเติมขวดน้ำทุกเช้า

สุขอนามัย

การดูแลผิวของคุณเมื่อคุณมี MBC อาจแตกต่างจากก่อนการวินิจฉัยและการรักษาของคุณ

เคมีบำบัดและการฉายรังสีสามารถเปลี่ยนความชุ่มชื้นของผิวได้ คุณสามารถให้การดูแลผิวด้วยความรักอย่างที่ต้องการได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้:

• ลองเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยครีมทาผิวที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้
• เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารป้องกันแสงแดด (SPF) เพื่อป้องกันแสงแดดที่เป็นอันตราย ผิวของคุณอาจได้รับความเสียหายจากแสงแดดมากขึ้นเนื่องจากการรักษาด้วย MBC
• ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนปราศจากกลิ่นเมื่อทำความสะอาดหรือให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว คุณอาจพบว่าผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่มีกลิ่นหอมทำให้ผิวของคุณระคายเคือง
• หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์เมื่อทำความสะอาดใบหน้าหรือผิวหนัง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผิวของคุณแห้งได้
• พยายามล้างหน้าวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หน้าแห้ง
• หากผิวของคุณระคายเคืองมากให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำครีมคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือผลิตภัณฑ์อื่นสำหรับผิวของคุณ

โภชนาการ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี MBC การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนโภชนาการในช่วงเวลาที่เหลือของวันได้

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายที่อุดมไปด้วย:

• โปรตีน
• สารอาหาร
• วิตามิน
• ไฟเบอร์

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง

การเลือกรับประทานอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับวันข้างหน้าอาจรวมถึง:

• ผักและผลไม้
• โปรตีนเช่นไข่ถั่วหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ธัญพืช

ลองทานอาหารเช้าที่ชอบสักสองสามมื้อหมุนเวียนกันทุกสัปดาห์

ไฮเดรชั่น

อย่าลืมเติมน้ำด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

พิจารณาซื้อขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้และเติมสิ่งแรกในตอนเช้า พกติดตัวไปได้ทุกที่และเติมได้ตามต้องการ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล

สุขภาพทางอารมณ์

กิจวัตรตอนเช้าของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการให้เวลาส่วนตัวกับตัวเองเพื่อไตร่ตรองและเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า

การสร้างเวลาเพื่อจดบันทึกทำสมาธิอ่านหนังสือหรือฝึกงานอดิเรกเงียบ ๆ อาจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดบางอย่างของการใช้ชีวิตร่วมกับ MBC ได้

การจดบันทึกสามารถทำได้หลายรูปแบบ เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือเริ่มบันทึกขอบคุณบล็อกหรือปฏิทิน

คุณอาจพบว่าแอปการทำสมาธิบนสมาร์ทโฟนของคุณช่วยแนะนำคุณให้มีเวลาพักผ่อนและไตร่ตรองสิ่งแรกในตอนเช้า

การอ่านนวนิยายดีๆหรือข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น คุณอาจมีเว็บไซต์หรือจดหมายข่าวที่ชื่นชอบให้เลื่อนดูในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานไปในทางบวก

งานอดิเรกเงียบ ๆ อาจเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

คุณอาจต้องการยอมรับด้านศิลปะของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวาดภาพหรือระบายสี หรือใช้เวลาถักและสร้างผ้าพันคอสองสามแถวก่อนที่คุณจะเริ่มวันใหม่

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณอยู่กับ MBC การทำงานให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าอาจทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หากทำได้ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงสักสองสามครั้ง

การออกกำลังกายระดับปานกลางประกอบด้วย:

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายเช่นโยคะอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ

เริ่มช้าๆและถามแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยได้หรือไม่

ซื้อกลับบ้าน

นี่คือหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรตอนเช้าด้วย MBC การทำกิจวัตรเพื่อดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในพื้นที่ที่ดีได้

โปรดทราบว่าในบางวันคุณอาจไม่รู้สึกอยากทำกิจกรรมบางอย่างเหมือนกับกิจกรรมอื่น ๆ ให้สิทธิ์ตัวเองในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเมื่อการรักษาและอาการของคุณเปลี่ยนไป