¿Cuál es el peso เหมาะหรือไม่?
Es น่าจะเป็น que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ในอุดมคติ. La respuesta no siempre es tan simple como Consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- เพศ
- composición grasa y muscular
- estructura corporal
- ปัจจัย otros
El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un resultado entre 18.5 y 24.9 importanta que tu rango de peso es“ normal” para tu altura. Si obtienes una cifra ด้อยกว่า a 18.5, se thoughtra que estás bajo de peso. Si es de 25 ก 29.9, สำคัญ que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 ก 35 o más, se thoughtra que tienes obesidad.
บาปห้าม, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular Sigue leyendo para obtener másinformación sobre el IMC y otras maneras de ดีเทอร์มินาร์ un เปโซอุดมคติ.
Según mi altura, ¿cuántodebería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para destinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la Distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes ที่ปรึกษา la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas Por un lado, no tiene en cuenta todas ตัวแปร las que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los másjóvenes. Por lo General, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto Contribuye a que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿ Con qué otros métodos se puede destinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte ด้อยกว่า de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas Instas Instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte máspequeña sobre su ombligo. Esta cifra corresponde a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra corresponde a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarásmásinformación sobre cómo leer tu WHR:
Este métodotambién tiene sus ไม่สะดวก Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composicióntambiénvaría por varias razones. โดย ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se Suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes เปรียบเทียบ tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa สิบโท
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composiciónโดยเฉพาะ
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atléticapodría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, เปโซ, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo
También hay herramientas especiales que te ayudarán a ดีเทอร์มินาร์ el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un Dispositivo Similar a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿ Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres Suelen tener más grasa สิบโท que los hombres.
La grasa también se Distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se thoughtra saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable Suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormoneonas, รับฮอร์โมน y diferentes centraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar ไมล์เปโซ?
ไม่มีอยู่ una píldoramágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales Las frutas y Vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los Sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítateกับ Regularidad Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar máscalorías de las que ingieres. Es posible que บันทึก que มา bocadillos sin pensar mientras miras televisión o มา porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. ผู้กินมากเกินไป Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
สรุป
Son muchas las formas de Calcular tu peso ในอุดมคติ La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, thoughtra visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médicotambién te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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