ตั้งแต่การพิมพ์อีเมลงานไปจนถึงการเรียกดูบริการสตรีมมิงคุณอาจพบว่า“ เวลาอยู่หน้าจอ” ของคุณมีชั่วโมงการตื่นนอนส่วนใหญ่
ในปี 2019 Pew Research Center คาดการณ์ว่า 81 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟน
นิ้วที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการถือสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือตัวควบคุมวิดีโอเกมคือนิ้วก้อยและนิ้วโป้งของคุณ ข้อมือของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการถือโทรศัพท์ด้วยการยืดออก
หากคุณใช้เวลาในการจับหรือกำโทรศัพท์นาน ๆ นิ้วและนิ้วหัวแม่มืออาจทำให้เป็นตะคริวหรืออักเสบได้ เงื่อนไขนี้เรียกว่า“ นิ้วสมาร์ทโฟน” การส่งข้อความเอ็นอักเสบนิ้วโป้งส่งข้อความและนิ้วโป้งของเกมเมอร์
ลองมาดูสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกัน
นิ้วสมาร์ทโฟนคืออะไร?
มือแต่ละข้างประกอบด้วยกระดูก 27 ชิ้นกล้ามเนื้อ 35 มัดและเส้นเอ็นกว่า 100 เส้นที่เชื่อมระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้องอนิ้วของคุณและเส้นเอ็นที่ทำให้นิ้วตรงขึ้นเรียกว่าเอ็นยืด
เมื่อกล้ามเนื้อนิ้วของคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว (เช่นการเลือกบางอย่างบนสมาร์ทโฟน) เส้นเอ็นเหล่านี้จะหดตัวและยืดออก
การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เส้นเอ็นเหล่านี้หลุดออกส่งผลให้เส้นเอ็นสึกหรอและเจ็บและอักเสบ เรียกว่า tendinitis
นิ้วของสมาร์ทโฟนอาจเป็นผลมาจากแรงกดอย่างต่อเนื่องบนข้อต่อพิ้งกี้ขณะที่คุณถืออุปกรณ์
อาการนิ้วสมาร์ทโฟน
อาการของนิ้วสมาร์ทโฟนอาจรวมถึง:
- ปวดหรือตึงที่ฐานของนิ้วที่ได้รับผลกระทบ
- เสียงคลิกเมื่อคุณขยับนิ้วก้อย
- ขยับนิ้วลำบากเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
- อาการชาที่ปลายนิ้วของคุณ
หากอาการของคุณเกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนจริง ๆ มือข้างที่ถนัดของคุณจะมีอาการปวดตะคริวและตึงเป็นส่วนใหญ่ นิ้วสมาร์ทโฟนพิ้งกี้หรือสมาร์ทโฟนมีแนวโน้มที่จะเชื่อมต่อกับการใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่เช่นแท็บเล็ตหรือ e-reader
นิ้วสมาร์ทโฟนเป็นเงื่อนไขที่ค่อนข้างใหม่ดังนั้นนักวิจัยจึงยังคงเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ มันมีความคล้ายคลึงกับเงื่อนไขอื่นที่เรียกว่า trigger finger
นิ้วหัวแม่มือสมาร์ทโฟนคืออะไร?
นิ้วหัวแม่มือสมาร์ทโฟนเรียกอีกอย่างว่า texting tendinitis หรือ "trigger thumb" มีสาเหตุและอาการของนิ้วสมาร์ทโฟนหลายอย่าง อาจเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ขนาดเล็กหรือโทรศัพท์ที่ต้องใช้การส่งข้อความด้วยตนเองแทนการใช้หน้าจอสัมผัส
อาการนิ้วหัวแม่มือของสมาร์ทโฟนอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้ตัวควบคุมเกมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของจอยสติ๊กเป็นจำนวนมากหรือต้องอาศัยมือจับเพื่อรองรับขณะเล่น
หากอาการของคุณเกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนคุณจะสังเกตเห็นความเจ็บปวดและความฝืดของคุณจะลุกเป็นไฟเมื่อคุณโต้ตอบกับอุปกรณ์ของคุณ
อาการนิ้วโป้งของสมาร์ทโฟน
อาการของนิ้วหัวแม่มือสมาร์ทโฟน ได้แก่ :
- ตะคริวในความเด่นชัด (บริเวณเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ)
- ทำให้มึนงงและตึงที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
- เสียงคลิกเมื่อคุณพยายามขยับนิ้วหัวแม่มือ
- ปวดตุบๆที่นิ้วโป้ง
วิธีแก้ไขบ้านสำหรับนิ้วมือสมาร์ทโฟนมีอะไรบ้าง?
หากคุณกำลังมีอาการปวดและตึงเนื่องจากการใช้สมาร์ทโฟนนี่คือวิธีแก้ไขบ้านที่คุณสามารถลองทำได้:
- วางโทรศัพท์ของคุณ หยุดพักจากอุปกรณ์และเวลาอยู่หน้าจอโดยสิ้นเชิง ให้นิ้วหัวแม่มือและข้อมือของคุณได้พักผ่อน คุณอาจไม่สามารถหยุดพักจากกิจกรรมบนหน้าจอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้งได้ดังนั้นควรเริ่มด้วยการหยุดพักอย่างน้อย 1 วันเต็ม
- ใช้น้ำแข็งบริเวณที่เกิดการอักเสบ หากคุณรู้สึกตึงที่ข้อต่อน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
- ลองบำบัดด้วยความร้อน. การประคบอุ่นถุงเท้าข้าวหรือแผ่นความร้อนสามารถลดอาการปวดและบวมได้เช่นกัน
- ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. Ibuprofen (Advil) หรือ acetaminophen (Tylenol) สามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดได้
- ทำให้ข้อต่อคงที่ ใช้เฝือกหรือไม้ค้ำยันเพื่อให้นิ้วของคุณมั่นคงตลอดทั้งวันและช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ
เมื่อไปพบแพทย์
อาการบางอย่างบ่งชี้ว่าการเยียวยาที่บ้านไม่เพียงพอที่จะรักษานิ้วสมาร์ทโฟนของคุณ รับการรักษาหากคุณพบสิ่งต่อไปนี้:
- อาการปวดที่กินเวลา 7 ถึง 10 วันแม้จะได้รับการเยียวยาที่บ้าน
- ความเจ็บปวดที่รุนแรงและป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ
- อาการชากำเริบซึ่งไม่บรรเทาลงหลังจากหยุดใช้งานสมาร์ทโฟนมาทั้งวัน
นิ้วสมาร์ทโฟนได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างไร?
หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังเกี่ยวกับการใช้สมาร์ทโฟนให้แชร์กับแพทย์ พวกเขาจะสามารถทำการตรวจสอบเบื้องต้นและระบุได้ว่าคุณต้องการการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
หากคุณได้รับการส่งต่อเพื่อรับการประเมินเพิ่มเติมคุณมักจะพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่เน้นกระดูกเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ นักศัลยกรรมกระดูกสามารถประเมินมือของคุณว่ามีอาการบวมหรือเส้นเอ็นเสียหายที่สอดคล้องกับการใช้สมาร์ทโฟน
การรักษาภาวะนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี:
- พักผ่อนและให้ยาต้านการอักเสบเป็นการรักษาทางเลือกแรกหรือในกรณีที่ไม่รุนแรง
- การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สำหรับกรณีที่มีอาการปวดจากนิ้วสมาร์ทโฟนที่รุนแรงขึ้น
การผ่าตัดอาจจำเป็นเพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นของคุณและฟื้นฟูให้กลับมาทำงานได้เต็มที่ในกรณีที่รุนแรงมาก
จะช่วยป้องกันนิ้วสมาร์ทโฟนได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้นิ้วของสมาร์ทโฟนลุกเป็นไฟและเส้นเอ็นอักเสบในการส่งข้อความ
ใช้งานแบบแฮนด์ฟรี
ใช้กริปสมาร์ทโฟนหรือเคสที่ช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์ของคุณได้โดยไม่ต้องจับมัน วิธีนี้สามารถลดแรงกดที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของคุณ
อุปกรณ์เสริมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณถือโทรศัพท์ของคุณได้หรืออาจช่วยให้คุณถืออุปกรณ์ได้โดยไม่ต้องใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วก้อย
เข้าใจข้อความ
คุณยังสามารถมองหาเครื่องมือสไตลัสเพื่อใช้บนแท็บเล็ตของคุณหรือใช้คุณสมบัติการสนทนาเพื่อส่งข้อความบนโทรศัพท์ของคุณ
มีตัวเลือกมากมายที่ช่วยลดความถี่ในการใช้นิ้วก้อยและนิ้วโป้งเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ของคุณ
ยืดนิ้วของคุณออก
ก่อนที่คุณจะหยิบอุปกรณ์ขึ้นมาให้รวบนิ้วเข้าหากันและดันแขนออกเพื่อให้นิ้วเหยียดเต็มที่ในทิศทางตรงกันข้าม
การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้สามารถช่วยได้:
- ขยายระยะการเคลื่อนไหวของเอ็นและข้อต่อของคุณ
- บรรเทาอาการตึง
- เตรียมนิ้วของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรม
วางแผนการพักผ่อน
หากคุณใช้อุปกรณ์เป็นระยะเวลานานให้ตั้งนาฬิกาปลุกหลังจากที่คุณใช้งานเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
วางแผนช่วงพักนิ้วเป็นประจำเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อเส้นเอ็นตาและคอ
ซื้อกลับบ้าน
นิ้วสมาร์ทโฟนเป็นสภาพจริงและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เส้นเอ็นของคุณเสียหายได้
ลองใช้กลยุทธ์การป้องกันและวิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับอาการของคุณก่อน แต่ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่หายไป
