แบคทีเรียในร่างกายของคุณมีจำนวนมากกว่าเซลล์ในร่างกายในอัตราส่วน 10 ต่อ 1 อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดระบุว่าอัตราส่วนใกล้เคียงกับ 1 ต่อ 1 มากขึ้น
จากการประมาณการเหล่านี้คุณมีแบคทีเรีย 39–300 ล้านล้านตัวอาศัยอยู่ภายในตัวคุณ ค่าประมาณใดที่ถูกต้องที่สุดก็เป็นตัวเลขที่มาก
แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย บางอย่างมีประโยชน์และจำนวนน้อยอาจทำให้เกิดโรคได้
การมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ถูกต้องนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังต่อไปนี้:
- ลดน้ำหนัก
- การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
- เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ผิวสุขภาพดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด
โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรบางชนิดให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน
พวกเขามักถูกนำมาเป็นอาหารเสริมที่ควรจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์ที่ดี
บทความนี้ศึกษาประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติก
โปรไบโอติกคืออะไร?
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตามชุมชนวิทยาศาสตร์มักไม่เห็นด้วยกับประโยชน์ที่ได้รับรวมถึงแบคทีเรียสายพันธุ์ใดที่รับผิดชอบ
โดยปกติโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรีย แต่ยีสต์บางประเภทก็สามารถทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีจุลินทรีย์อื่น ๆ ในลำไส้ที่กำลังศึกษาอยู่เช่นไวรัสเชื้อราอาร์เคียและหนอนพยาธิ
คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารเสริมและอาหารที่ปรุงโดยการหมักแบคทีเรีย
อาหารโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตคีเฟอร์กะหล่ำปลีดองเทมเป้และกิมจิ โปรไบโอติกไม่ควรสับสนกับพรีไบโอติกซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งมักเป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นมิตรอยู่แล้วในลำไส้ของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเรียกว่าซินไบโอติก ผลิตภัณฑ์ซินไบโอติกมักจะรวมแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับอาหารบางอย่างเพื่อให้แบคทีเรียกิน (พรีไบโอติก) ทั้งหมดในอาหารเสริม
แบคทีเรียโปรไบโอติกที่พบมากที่สุดคือ แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย. ชนิดอื่น ๆ ที่พบบ่อย ได้แก่ Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, เอสเชอริเชีย, และ บาซิลลัส.
แต่ละสกุลประกอบด้วยสปีชีส์ที่แตกต่างกันและแต่ละชนิดมีหลายสายพันธุ์ บนฉลากคุณจะเห็นโปรไบโอติกที่ระบุโดยสายพันธุ์เฉพาะ (ซึ่งรวมถึงสกุล) ชนิดพันธุ์ย่อยหากมีและรหัสสายพันธุ์ที่เป็นตัวอักษร
พบโปรไบโอติกที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกประเภทหรือประเภทของโปรไบโอติกที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารเสริมบางชนิดที่เรียกว่าโปรไบโอติกในวงกว้างหรือโปรไบโอติกหลายชนิดรวมสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันไว้ในผลิตภัณฑ์เดียวกัน
แม้ว่าหลักฐานจะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติก นักวิจัยบางคนเตือนเกี่ยวกับผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจาก "ด้านมืด" ของโปรไบโอติกและขอให้ระมัดระวังและควบคุมอย่างเข้มงวด
สรุปโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ช่วยเพิ่มสุขภาพเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ มีหลายประเภทและคุณสามารถหาได้จากอาหารหรืออาหารเสริม
ความสำคัญของจุลินทรีย์ต่อลำไส้ของคุณ
ชุมชนที่ซับซ้อนของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเรียกว่าพืชในลำไส้, จุลินทรีย์ในลำไส้หรือจุลินทรีย์ในลำไส้
จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียไวรัสเชื้อราอาร์เคียและหนอนพยาธิโดยแบคทีเรียประกอบด้วยส่วนใหญ่ ลำไส้ของคุณเป็นที่ตั้งของระบบนิเวศที่ซับซ้อนซึ่งมีแบคทีเรีย 300–500 ชนิด
ลำไส้ส่วนใหญ่พบได้ในลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหาร
น่าแปลกที่กิจกรรมการเผาผลาญของพืชในลำไส้ของคุณมีลักษณะคล้ายกับอวัยวะ ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์บางคนจึงเรียกพืชในลำไส้ว่าเป็น“ อวัยวะที่ถูกลืม”
พืชในลำไส้ของคุณทำหน้าที่สำคัญต่อสุขภาพมากมาย ผลิตวิตามินรวมทั้งวิตามินเคและวิตามินบีบางชนิด
นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเส้นใยให้เป็นไขมันสายสั้นเช่นบิวเตรตโพรพิโอเนตและอะซิเตตซึ่งไปเลี้ยงผนังลำไส้ของคุณและทำหน้าที่เผาผลาญหลายอย่าง
ไขมันเหล่านี้ยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเสริมสร้างผนังลำไส้ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้สารที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกายของคุณและกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
พืชในลำไส้ของคุณมีความไวต่ออาหารของคุณสูงและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชในลำไส้ที่ไม่สมดุลนั้นเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ
โรคเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 โรคเมตาบอลิกโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักอัลไซเมอร์และโรคซึมเศร้า
โปรไบโอติกและเส้นใยพรีไบโอติกสามารถช่วยปรับสมดุลนี้ได้เพื่อให้แน่ใจว่า“ อวัยวะที่ถูกลืม” ของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม
สรุปพืชในลำไส้ของคุณประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายร้อยชนิด จุลินทรีย์เหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญของร่างกายมากมาย
ผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
โปรไบโอติกได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางถึงผลต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ
เมื่อผู้คนใช้ยาปฏิชีวนะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานมักจะมีอาการท้องร่วงแม้ว่าจะหายไปนานแล้วก็ตาม
เนื่องจากยาปฏิชีวนะฆ่าแบคทีเรียตามธรรมชาติจำนวนมากในลำไส้ของคุณซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุลของลำไส้และปล่อยให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเจริญเติบโต
โปรไบโอติกอาจช่วยต่อสู้กับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นโรคทางเดินอาหารทั่วไปลดก๊าซท้องอืดท้องผูกท้องเสียและอาการอื่น ๆ
มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของการเสริมโปรไบโอติกสำหรับการรักษา IBS การทบทวนล่าสุดรายงานว่าการศึกษา 7 ชิ้นระบุว่าการปรับปรุง IBS ด้วยการเสริมโปรไบโอติก แต่สี่อย่างไม่ได้ผล
การวิจัยระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุง IBS ได้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานนานกว่า 8 สัปดาห์
อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบจำนวนมากเกี่ยวกับการรักษาด้วยโปรไบโอติกสำหรับ IBS คำถามดังต่อไปนี้ยังไม่ได้รับคำตอบ:
- อาการ IBS ใดดีขึ้นด้วยโปรไบโอติก?
- โปรไบโอติกหรือโปรไบโอติกผสมใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ปริมาณและระยะเวลาของการรักษาด้วยโปรไบโอติกที่ดีที่สุดคืออะไร?
- IBS ประเภทต่างๆต้องการการรักษาด้วยโปรไบโอติกที่แตกต่างกันหรือไม่?
นักวิจัยพบผลลัพธ์เบื้องต้นของการรักษาด้วยโปรไบโอติกของ IBS ที่มีแนวโน้ม แต่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการทดลองขนาดใหญ่เพิ่มเติมก่อนที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะสามารถกำหนดวิธีการรักษาด้วยโปรไบโอติกได้อย่างมั่นใจสำหรับ IBS
การศึกษาบางชิ้นยังระบุถึงประโยชน์ของการเสริมโปรไบโอติกเพื่อป้องกันโรคลำไส้อักเสบเช่นโรคโครห์นและโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล อีกครั้งนักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่การรักษาจะได้รับการยืนยันว่าได้ผล
โปรไบโอติกอาจช่วยในการต่อสู้ เฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไร การติดเชื้อซึ่งเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของการเกิดแผลและมะเร็งกระเพาะอาหาร
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่ดูเหมือนจะไม่สามารถกำราบได้อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา อย่างไรก็ตามควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน
สรุปโปรไบโอติกอาจมีผลกับปัญหาทางเดินอาหารต่างๆรวมถึงอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและ IBS
ผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่แตกต่างจากคนที่มีภาวะลีน
การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และโรคอ้วนทั้งในทารกและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปัจจัยในการพัฒนาโรคอ้วนเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสำคัญในการกำหนดน้ำหนักตัว
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ก็ช่วยลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตามนักวิจัยแนะนำให้ระมัดระวังในการรีบสรุปผลนี้โดยสังเกตว่ายังมีสิ่งที่ไม่ทราบอีกมากมาย
สิ่งที่ไม่รู้จักเหล่านี้ ได้แก่ :
- โปรไบโอติกเฉพาะสายพันธุ์ที่จะใช้
- ปริมาณและระยะเวลาในการรักษา
- ผลกระทบระยะยาวของการรักษา
- ปฏิสัมพันธ์ของอายุเพศสภาวะสุขภาพและวิถีชีวิต
ในการศึกษาหนึ่งคน 210 คนที่เป็นโรคอ้วนส่วนกลางซึ่งมีลักษณะไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้รับโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี ทุกวัน. ผู้เข้าร่วมสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยเฉลี่ยประมาณ 8.5% ในช่วง 12 สัปดาห์
เมื่อผู้เข้าร่วมหยุดรับประทานโปรไบโอติกพวกเขาจะได้รับไขมันหน้าท้องกลับมาภายใน 4 สัปดาห์
หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่า แลคโตบาซิลลัส rhamnosus และ Bifidobacterium lactis สามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยป้องกันโรคอ้วนได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุปแม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่หลักฐานบางอย่างก็ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
การเพิ่มขึ้นของไซโคไบโอติก
ในทศวรรษที่ผ่านมาการวิจัยพบว่าลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันในระบบที่เรียกว่าแกนสมองและลำไส้แกนนี้เชื่อมโยงระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทลำไส้ซึ่งควบคุมการย่อยอาหาร
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์บางชนิดในลำไส้อาจส่งผลต่อสมองของคุณผ่านทางแกนนี้ทั้งในด้านสุขภาพและโรค แบคทีเรียเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของแหล่งกำเนิดใหม่ที่เรียกว่า "ไซโคไบโอติก"
การวิจัยบ่งชี้ว่าไซโคไบโอติกสามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางความคิดและระบบประสาทเช่นออทิสติกโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์คินสัน
จุลินทรีย์เหล่านี้คืออะไรและมีปฏิสัมพันธ์กับสมองอย่างไรเป็นเรื่องของการวิจัยในปัจจุบัน
นักวิจัยบางคนแนะนำว่าสำหรับบางคนการเสริมด้วยโปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจดีกว่าการรับประทานยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทเพื่อรับมือกับความเครียดทางจิตใจความเหงาและความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในปัจจุบัน
สรุปการวิจัยในช่วงต้นให้คำมั่นสัญญาว่าแบคทีเรียในลำไส้บางชนิดที่เรียกว่าไซโคไบโอติกอาจช่วยรักษาความผิดปกติทางความคิดและระบบประสาทเช่นออทิสติกโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์คินสัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของโปรไบโอติก อาจช่วยได้ตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- การอักเสบ: โปรไบโอติกช่วยลดการอักเสบของระบบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนชั้นนำของโรคต่างๆ
- ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สายพันธุ์โปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัสเฮลเวติคัส และ บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
- คอเลสเตอรอลในเลือด: โปรไบโอติกหลายตัวแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (ไม่ดี) ลดลงแม้ว่าการวิจัยจะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
- ความดันโลหิต: โปรไบโอติกอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน: โปรไบโอติกหลายสายพันธุ์อาจช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจนำไปสู่การลดความเสี่ยงในการติดเชื้อรวมทั้งผู้ที่เป็นสาเหตุของโรคไข้หวัด
- สุขภาพผิว: มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์สำหรับสิวโรซาเซียและกลากรวมถึงความผิดปกติของผิวหนังอื่น ๆ
- ต่อต้านริ้วรอย. แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด อย่างมาก แต่ก็มีหลักฐานว่าโปรไบโอติกมีศักยภาพในการยืดอายุโดยการเพิ่มความสามารถของเซลล์ในการจำลองตัวเอง
นี่เป็นเพียงประโยชน์เล็กน้อยของโปรไบโอติกเนื่องจากการศึกษาต่อเนื่องบ่งชี้ถึงผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ในวงกว้าง
สรุปนอกเหนือจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการลดน้ำหนักการย่อยอาหารและความผิดปกติของระบบประสาทโปรไบโอติกอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
COVID-19 และโปรไบโอติก
นักวิจัยบางคนเสนอว่าการปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยการเสริมโปรไบโอติกและอาหารอาจเป็นกลยุทธ์ในการต่อสู้และรักษาการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ SARS-CoV-2 การติดเชื้อนี้อาจทำให้เกิด COVID-19 ซึ่งย่อมาจาก coronavirus disease 2019
โควิด -19 เป็นที่ทราบกันดีว่าสร้างความเสียหายต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายผ่าน "พายุไซโตไคน์" ของไซโตไคน์ที่อักเสบมากเกินไป เชื่อว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมและถึงขั้นเสียชีวิตได้
เนื่องจากพืชในลำไส้ได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบนักวิจัยจึงคิดว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยเร่งการฟื้นตัวจากไวรัสโคโรนาโดยการยับยั้งหรือ จำกัด "พายุไซโตไคน์" นี้
นอกจากนี้ผู้ที่เป็น COVID-19 ยังมีรายงานอาการทางระบบทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและเบื่ออาหาร
นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยป้องกันโคโรนาไวรัสได้โดยการปิดกั้นตัวรับเอนไซม์ที่เปลี่ยนแองจิโอเทนซิน (ACE) ซึ่งเชื้อโรค SARS-CoV-2 เข้าสู่ร่างกายเพื่อบุกรุกเซลล์ทางเดินอาหาร
ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งระหว่าง COVID-19 และโปรไบโอติกเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า“ แกนลำไส้ - ปอด” นี่คือระบบการสื่อสารและปฏิสัมพันธ์ระหว่างเนื้อเยื่อในลำไส้และปอดซึ่งเกิดขึ้นจากจุลินทรีย์ของไมโครไบโอมของมนุษย์
ความไม่สมดุลของลำไส้เป็นที่ทราบกันดีว่าเกี่ยวข้องกับโรคปอดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ นักวิจัยแนะนำว่าการแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้อาจส่งเสริมสุขภาพปอดที่ดีที่สุดซึ่งอาจช่วยป้องกันเชื้อโรคเช่น SARS-CoV-2
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกอาจส่งเสริมฤทธิ์ต้านไวรัสโดยทั่วไปเพื่อปรับปรุงการตอบสนองภูมิคุ้มกันปอดและต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยล้างการติดเชื้อ SARS-CoV-2
สมมติฐานทั้งหมดนี้อยู่ในขั้นตอนทางทฤษฎี นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยัน
การศึกษาหนึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับข้อควรระวังโดยบอกว่าไม่ใช่ทุกสายพันธุ์โปรไบโอติกที่จะให้ผลเช่นเดียวกัน มีคำถามว่าการเสริมโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของไมโครไบโอมในกระเพาะอาหารเพียงพอที่จะต่อสู้กับโควิด -19 ได้หรือไม่
สรุปงานวิจัยในปัจจุบันบางชิ้นเสนอว่าการปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้โดยการเสริมโปรไบโอติกและการรับประทานอาหารอาจช่วยรักษาการติดเชื้อซาร์ส - โควี -2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโควิด -19 การวิจัยเป็นข้อมูลเบื้องต้นและจำเป็นต้องมีข้อมูลและการทดลองทางคลินิกมากขึ้น
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
โดยทั่วไปโปรไบโอติกสามารถทนได้ดีและถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อบังคับของโปรไบโอติกแตกต่างกันดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์
การเลือกโปรไบโอติก
ในขณะที่คุณเผชิญกับโปรไบโอติกที่มีให้เลือกมากมายคุณอาจรู้สึกหนักใจ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ทางเลือกอาจเป็นเรื่องยาก
ในสหรัฐอเมริกาโดยทั่วไปโปรไบโอติกขายเป็นส่วนประกอบอาหารยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในขณะที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ควบคุมแต่ละอย่างในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่อาหารและอาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติก่อนทำการตลาด
ด้วยเหตุนี้บาง บริษัท จึงใช้ประโยชน์จากกระแสโปรไบโอติกเพื่อขายอาหารเสริมที่พวกเขาระบุว่าเป็นโปรไบโอติกและอ้างว่าไม่มีหลักฐานสนับสนุน
กฎระเบียบเกี่ยวกับโปรไบโอติกแตกต่างกันไปทั่วโลกดังนั้นการสั่งซื้อทางออนไลน์จากประเทศอื่น ๆ จึงมีความเสี่ยง อาหารที่ไม่ได้รับการควบคุมเครื่องสำอางและอาหารเสริมหาซื้อได้ง่ายในต่างประเทศ แต่ยังไม่ได้รับการยืนยันความปลอดภัย
การมองหา บริษัท ที่ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเช่นการทดสอบของบุคคลที่สามสามารถช่วยคุณค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงได้
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือดำเนินการตามทางเลือกของคุณโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือขอคำแนะนำ พวกเขาอาจสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่พวกเขารู้ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ผลข้างเคียงของโปรไบโอติก
ในช่วงสองสามวันแรกของการเสริมโปรไบโอติกคุณอาจพบผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารเช่นแก๊สและความรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามหลังจากที่คุณปรับตัวการย่อยอาหารของคุณจะเริ่มดีขึ้น
ในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกรวมทั้งผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีเอดส์และเงื่อนไขอื่น ๆ โปรไบโอติกอาจนำไปสู่การติดเชื้อที่เป็นอันตรายได้
หากคุณมีอาการป่วยควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
สรุปอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารซึ่งควรบรรเทาลงภายในสองสามวัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง
ความท้าทายที่นักวิจัยต้องเผชิญ
วิทยาศาสตร์มีความก้าวหน้าอย่างมากในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของโปรไบโอติกในสุขภาพและโรคของมนุษย์ ถึงกระนั้นการวิจัยโปรไบโอติกยังอยู่ในช่วงวัยเด็กและมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย
แม้จะมีการศึกษาอย่างกว้างขวาง แต่นักวิจัยยังคงพยายามระบุชนิดของจุลินทรีย์ทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ การระบุสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจว่าพวกมันทำงานอย่างไรต่อสุขภาพของมนุษย์
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยในปี 2019 รายงานระบุสายพันธุ์แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ไม่รู้จักก่อนหน้านี้เกือบ 2,000 ชนิด นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการจำแนกจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของมนุษย์
หลังจากระบุจุลินทรีย์แล้วความท้าทายต่อไปที่นักวิจัยต้องเผชิญคือการเชื่อมโยงสายพันธุ์ชนิดย่อยและสายพันธุ์ต่างๆของจุลินทรีย์กับผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์และนี่คือสิ่งที่ยุ่งยาก
แม้ว่าการศึกษาหลายพันชิ้นได้ประเมินประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติกสำหรับหลายสภาวะทางคลินิก แต่ผลลัพธ์มักขัดแย้งกัน
เหตุผลหนึ่งคือวิธีการประมวลผลและวิเคราะห์ข้อมูลโปรไบโอติกไม่สอดคล้องกันทั่วโลก สิ่งนี้นำไปสู่การวิเคราะห์การวิจัยที่ขัดแย้งกันของข้อมูลที่เผยแพร่
การกำหนดมาตรฐานของการวิจัยโปรไบโอติกเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีจุลินทรีย์จำนวนมากและหลากหลายซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและแม้แต่ในกลุ่มบุคคลในประเทศเดียวกัน
นอกจากนี้สายพันธุ์ของแบคทีเรียเองก็มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับสุขภาพและสภาพแวดล้อมของมนุษย์
นักวิจัยโปรไบโอติกต้องเผชิญกับภารกิจในการจำแนกสิ่งมีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานับล้านล้านในสภาพแวดล้อมที่หลากหลายและมีการพัฒนา
เป็นเพียงการพัฒนาการวิเคราะห์เชิงคำนวณของจีโนมของกลุ่มจุลินทรีย์รวม (เรียกว่า metagenomics) ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งทำให้งาน Herculean นี้เป็นไปได้
นักวิทยาศาสตร์ต้องสร้างมาตรฐานของหลักฐานที่ขัดแย้งกันในบางครั้งจากการศึกษาหลายพันชิ้นจากนั้นจึงแปลหลักฐานนั้นให้เป็นคำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับการใช้โปรไบโอติกในการรักษา
สรุปนักวิจัยมีความท้าทายในการระบุไมโครไบโอต้าทั้งหมดในไมโครไบโอมที่กว้างใหญ่และเปลี่ยนแปลงในลำไส้ของมนุษย์ พวกเขายังต้องสร้างระบบสำหรับการกำหนดมาตรฐานผลการวิจัยเพื่อพัฒนาคำแนะนำการรักษาที่ชัดเจนสำหรับการใช้โปรไบโอติก
บรรทัดล่างสุด
การดูแลลำไส้ให้แข็งแรงเป็นมากกว่าการเสริมโปรไบโอติก
การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในแต่ละวันมีความสำคัญเช่นเดียวกับปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างที่ส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกอาจให้ประโยชน์มากมายโดยมีผลข้างเคียงน้อย ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณก็คุ้มค่าที่จะลอง
อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ลองใช้สายพันธุ์ที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใด ๆ
บางทีคุณอาจสงสัยว่าเงื่อนไขเฉพาะที่คุณได้รับอาจได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการปรึกษาแนวทางสากลขององค์กรระบบทางเดินอาหารโลก มันแสดงรายการโปรไบโอติกเงื่อนไขและปริมาณที่แนะนำ
ข้อควรระวังเสมอเมื่อเริ่มต้นด้วยโปรไบโอติก อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงเริ่มอย่างช้าๆและรับคำแนะนำที่ดีจากแพทย์ที่เชื่อถือได้
