การนอนหลับโดยเปิดพัดลมจะดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เปิดพัดลมก่อนนอนไหม? ในขณะที่บางคนบอกว่าสายลมเย็นและเสียงฮัมเบา ๆ ช่วยให้หลับได้ แต่ก็อาจมีข้อเสียอยู่บ้าง

แฟน ๆ ไม่โพสท่า จริงจัง ความเสี่ยงในตอนกลางคืน แต่สำหรับบางคนอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองเล็กน้อย

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการนอนโดยเปิดพัดลม

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนโดยเปิดพัดลมคืออะไร?

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นในการใช้พัดลมในเวลากลางคืน ได้แก่ :

ความแออัด

การหมุนเวียนอากาศจากพัดลมอาจทำให้ปากจมูกและลำคอแห้งได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การผลิตน้ำมูกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคัดจมูกเจ็บคอหรือแม้แต่นอนกรน

แม้ว่าพัดลมจะไม่ทำให้คุณป่วย แต่ก็อาจทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณอยู่ในสภาพอากาศที่แปรปรวนอยู่แล้ว คุณอาจสามารถปรับปรุงความแออัดได้โดยการดื่มน้ำมากขึ้นและใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศร่วมกับพัดลม

อาการแพ้

พัดลมสามารถหมุนเวียนฝุ่นละอองและละอองเรณูในอากาศซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน

ใบพัดลมเองก็เป็นอีกแหล่งหนึ่งของฝุ่นที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณสูดดมสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้คุณอาจมีอาการเช่นน้ำมูกไหลคันคอจามน้ำตาไหลหรือหายใจลำบาก

ตาแห้งและผิวหนัง

อากาศจากพัดลมอาจทำให้ผิวหนังและดวงตาของคุณแห้งได้ การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและการใช้ยาหยอดตาช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

อากาศที่หมุนเวียนเข้มข้นอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือเป็นตะคริว ด้วยวิธีนี้พัดลมสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

คุณสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้โดยชี้พัดลมออกไปเพื่อไม่ให้อากาศพัดมาที่ตัวคุณโดยตรง

การนอนกับพัดลมมีประโยชน์อย่างไร?

ลมจากพัดลมในขณะที่คุณนอนหลับอาจมีข้อดีดังต่อไปนี้:

เอฟเฟกต์การระบายความร้อน

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของพัดลมคือสามารถทำให้คุณเย็นและสบายในขณะที่คุณนอนหลับ

การที่อากาศร้อนเกินไปในตอนกลางคืนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือไม่หลับได้ และการขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ

เสียงสีขาว

หลายคนคลั่งไคล้เสียงพัดลม เสียงฮัมนี้คล้ายกับเสียงสีขาวและอาจช่วยให้คุณหลับได้

ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับทารกแรกเกิด 40 คนนักวิจัยพบว่า 80 เปอร์เซ็นต์หลับไปภายใน 5 นาทีหลังจากได้รับเสียงสีขาวเทียบกับ 25 เปอร์เซ็นต์ของทารกในกลุ่มควบคุม

น้ำหอมปรับอากาศ

พัดลมอาจช่วยหมุนเวียนอากาศที่อับและทำให้ห้องสดชื่นขึ้น วิธีนี้จะทำให้ห้องนอนของคุณไม่อับและป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์

การป้องกัน SIDS

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีพัดลมในตอนกลางคืนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) ในทารกได้

ในบทความปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Pediatric Adolescent Medicine นักวิจัยพบว่าการใช้พัดลมในระหว่างการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยง SIDS ลง 72 เปอร์เซ็นต์

มันสำคัญหรือไม่ว่าคุณมีแฟนประเภทไหน?

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้พัดลมในเวลากลางคืนคุณอาจต้องการซื้อพัดลมพกพาเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ การให้พัดลมอยู่ห่างออกไป 2 ถึง 3 ฟุตจะช่วยปกป้องคุณจากกระแสลมที่เข้มข้น

พัดลมแบบสั่นยังป้องกันการไหลของอากาศไม่ให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวเท่านั้น

แฟน ๆ บางคนมาพร้อมกับตัวจับเวลาที่จะปิดอุปกรณ์หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงซึ่งจะช่วยลดการเปิดเผยของคุณได้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดใบพัดลมบ่อยๆเพื่อให้แน่ใจว่าปราศจากฝุ่น

วิธีอื่น ๆ เพื่อให้เย็นสบายในเวลากลางคืน

หากคุณไม่ต้องการใช้พัดลมให้ลองใช้วิธีอื่นในการทำให้เย็นในเวลากลางคืน:

• ใช้ที่นอนที่ระบายความร้อน มีที่นอนหลายประเภทที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและดึงความร้อนออกจากร่างกาย เทคโนโลยีเหล่านี้บางอย่างรวมเข้าด้วยกันเช่นถ่านเจลแช่และทองแดง
• สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อผ้านุ่ม ๆ หลวม ๆ ที่ทำจากผ้าฝ้ายผ้าไหมหรือผ้าลินินสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย หลีกเลี่ยงผ้าเรยอนขนแกะหรือโพลีเอสเตอร์ซึ่งสามารถเพิ่มความอบอุ่นได้
• ใช้ผ้าม่านทึบ การให้แสงแดดออกจากห้องของคุณสามารถช่วยให้อากาศเย็นขึ้นได้
• อาบน้ำร้อน. แม้ว่าจะฟังดูไม่ก่อให้เกิดผล แต่การอาบน้ำร้อนสามารถช่วยทำให้คุณเย็นลงก่อนนอนได้ ควรอาบน้ำก่อน แต่ไม่ควรอาบน้ำทันทีก่อนเข้านอน
• เปิดประตูทิ้งไว้ระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้อากาศถ่ายเทจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง
• ดูแลเครื่องกรองอากาศ การทำความสะอาดและเปลี่ยนแผ่นกรองอากาศสามารถทำให้บ้านของคุณเย็นสบาย คุณควรเปลี่ยนไส้กรองอากาศทุกๆ 1 ถึง 2 เดือนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ใช้ผ้าเย็น. การวางผ้าเย็นไว้บนศีรษะอาจช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน

Takeaway

การนอนกับพัดลมในตอนกลางคืนมีข้อดีข้อเสีย ในขณะที่อากาศที่หมุนเวียนอาจทำให้อาการแพ้รุนแรงขึ้นและทำให้ผิวหนังและดวงตาของคุณแห้งลง แต่พัดลมยังช่วยให้เกิดเสียงสีขาวได้อย่างสบายตัว

คุณอาจต้องการพิจารณาใช้พัดลมในเวลากลางคืนสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี นอกจากนี้ผู้ที่มีเหงื่อออกมากหรือร้อนอยู่ตลอดเวลาอาจได้รับประโยชน์จากพัดลม

แต่ถ้าคุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือหอบหืดคุณอาจต้องการหาวิธีอื่นในการรักษาความเย็น