วิธีสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณจริงๆ

ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่นเสมอไปหากจะพูดอย่างอ่อนโยน เมื่อความท้าทายที่คุณเผชิญพิสูจน์ได้ยากว่าจะรับมือได้ยากก็สามารถทำลายสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเป็นอยู่โดยรวมของคุณมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง

เมื่อคุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์มักจะง่ายกว่าที่จะควบคุมความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล นั่นคือสิ่งที่ทำให้การดูแลตนเอง - การปฏิบัติที่ส่งเสริมสุขภาพจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก

อย่างไรก็ตามการดูแลตนเองอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน วิธีจัดการความเครียดของคุณอาจไม่ช่วยเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ และแม้แต่คู่ค้าที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและมีสุขภาพดีก็มักจะมีความต้องการที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งต่างๆเช่นความเป็นเพื่อนการออกกำลังกายและเวลาพักผ่อน

ใช่นั่นหมายความว่าไม่มีรายการตรวจสอบการดูแลตนเองที่เหมาะกับทุกขนาดแม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะบอกอะไรคุณก็ตาม แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรเหมาะกับคุณ?

เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกเราติดต่อ P. Jeremy Dew ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการคลินิกของ The Oakwood Collaborative ใน College Station รัฐเท็กซัส

“ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองในปัจจุบันและการดูแลตนเองที่เหมาะสมกับความต้องการเหล่านั้นโดยเฉพาะ” เขากล่าว

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองที่มั่นคงจะสะท้อนให้เห็น ของคุณ การพิจารณาความต้องการนิสัยและเวลาที่เฉพาะเจาะจง อาจต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการพัฒนา แต่คุณอาจพบว่าการลงทุนนี้คุ้มค่าอย่างยิ่งในระยะยาว

ก่อนอื่นให้ถามตัวเองตลอดกระบวนการ

เมื่อคุณทราบถึงข้อมูลเฉพาะของการดูแลตนเองแล้วให้ใช้คำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้แผนของคุณใช้งานได้และตรงกับความต้องการของคุณ

ฉันคิดว่าตัวเองใช้แนวทางนี้หรือไม่?

แผนการดูแลตนเองของคุณจะไม่มีประโยชน์มากนักหากคุณไม่นำไปปฏิบัติ

บางทีคุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสวนและต้องการเริ่มทำสวน แต่คุณไม่ชอบสิ่งสกปรกจริงๆและด้วงและหนอนจะทำให้ท้องของคุณปั่นป่วน

แม้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ

หากคุณไม่เห็นว่าตัวเองยึดติดกับบางสิ่งอย่างแท้จริงโปรดจำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย

ในกรณีนี้สวนไม้อวบน้ำในร่มหรือพืชที่ดูแลง่ายอื่น ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดี

การเงินมีปัจจัยอะไรบ้าง?

สมมติว่าคุณเข้าร่วมยิมราคาแพงโดยมีเป้าหมายในการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากคุณหยุดเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดกับค่าใช้จ่ายมากกว่าที่จะถูกเรียกเก็บเงินจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกันการใช้จ่ายเงินไปกับสิ่งที่ได้ผลจริงก็ไม่มีอะไรผิด

ค่าใช้จ่ายในการซื้อกลับบ้านในคืนทำงานแทนที่จะพยายามทำอาหาร (ไม่ใช่จุดแข็งของคุณ) อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าการทำเช่นนั้นช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับลูกมากขึ้นและคุณสามารถจ่ายได้ค่านี้ก็อาจคุ้มค่า

หลักการง่ายๆคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าใช้จ่ายไม่ได้เพิ่มความเครียดให้คุณ

ฉันพยายามทำมากเกินไปหรือเปล่า?

คุณ สามารถ เผาตัวเองด้วยการดูแลตัวเอง

การจัดตารางเวลาของคุณมากเกินไปด้วยกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

ภาระผูกพันที่มากเกินไปแม้กระทั่งเรื่องสนุก ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเครียดเนื่องจากสิ่งนี้ทำให้คุณไม่มีเวลานั่งประมวลความคิดของตัวเองซึ่งเป็นอีกส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง

ฉันมีเวลาไหม

เมื่อพูดถึงการดูแลตนเองแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดหมายถึงการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตนเองควรเกิดขึ้นตลอดเวลาไม่ใช่เฉพาะเวลาที่คุณรู้สึกเครียดมากที่สุด

ท้ายที่สุดแล้วการรับมือกับความต้องการเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปถึงจุดที่มีความเครียดสูงในตอนแรก

พยายามตั้งเป้าหมายการดูแลตนเองที่คุณสามารถรองรับควบคู่ไปกับงานและความรับผิดชอบอื่น ๆ

อะไรที่ใช้ได้ผลในอดีต

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขและคิดบวกกับชีวิตแม้ว่าคุณจะต้องย้อนกลับไปในวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนปลายก็ตาม อะไรที่ทำให้เกิดความคิดนี้?

บางทีอาจเป็นการขาดความรับผิดชอบหรือความรู้สึกสนุกสนานที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายๆในตอนนี้

“ การดูแลตนเองจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อได้รับแจ้งจากเรื่องราวของคุณเอง” ดิวกล่าว

เขาอธิบายถึงความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยสร้างความสงบและสุขภาพที่ดีในชีวิตของคุณได้

“ เมื่อคุณนึกถึงช่วงเวลาในวัยเด็กที่รู้สึกไร้เดียงสาช่วงเวลาเหล่านี้มักจะส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเมื่อคุณทำงานเพื่อเชิญชวนประสบการณ์นั้นมาสู่ปัจจุบัน” ดิวกล่าว

เมื่อคุณเริ่มระบุช่วงเวลาสำคัญและการกระทำที่ช่วยให้คุณพบสันติสุขมาก่อนให้สำรวจวิธีที่จะรวมช่วงเวลาเหล่านั้นเข้ากับชีวิตปัจจุบันของคุณ

เริ่มต้นด้วยการเก็บรวบรวมความต้องการทางกายภาพของคุณ

ความต้องการการดูแลตนเองทางกายภาพรวมถึงสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี

เมื่อพิจารณาการดูแลตนเองทางกายภาพให้ระบุความต้องการที่คุณมีและจดบันทึกขั้นตอนที่คุณดำเนินการในปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น หากคุณสังเกตเห็นพื้นที่ใดที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงให้เน้นสิ่งเหล่านี้ในแผนการดูแลตนเองของคุณ

นอน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์สมาธิและสุขภาพของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ได้รับการนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำ แต่นี่คือข่าวดี: คุณมักจะปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง

รับคำแนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดูแลสุขภาพ

การดูแลตนเองที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการละทิ้งความกลัวที่จะไปพบแพทย์และตรวจสอบข้อกังวลใด ๆ ให้ทันท่วงที

คุณอาจไม่เห็นจุดสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีประกันหากคุณไม่พบปัญหาใด ๆ และโดยทั่วไปคุณรู้สึกสบายดี

แต่การไปพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณทราบถึงปัญหาสุขภาพในระยะแรกได้ ก่อน พวกเขากลายเป็นคนจริงจัง ปัญหาที่เริ่มเล็กน้อยอาจแย่ลงอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ เช่นการนอนหลับและความอยากอาหาร

หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาฐานข้อมูล Health Resources Services Administration ของศูนย์สุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะไม่มีประกันก็ตาม

โภชนาการ

โภชนาการที่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่คุณรับประทานเท่านั้น

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและส่วนใหญ่เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงคุณมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยจะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา อย่างไร คุณกิน: คุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกหิวแล้วกินอาหารระหว่างการประชุมขณะที่คุณเร่งรีบจากบ้านไปที่ทำงานหรือหน้าทีวีหรือไม่?

หรือคุณให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะกินช้าๆในช่วงเวลาปกติเพื่อที่คุณจะได้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ?

การกินอย่างมีสติและการกินอย่างเข้าใจง่ายเป็นสองวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้เพลิดเพลินกับอาหารใด ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะได้ง่ายขึ้นโดยไม่ จำกัด ตัวเองหรือ จำกัด ความเครียด

ออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่สามารถออกกำลังกายได้โดยควรทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

การออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณไม่ชอบสิ่งที่กำลังทำอยู่ อย่างไรก็ตามหากรู้สึกสนุกหรือผ่อนคลายคุณอาจจะต้องทำบ่อยขึ้น

เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายลงในแผนการดูแลตนเองการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่คิดจะทำ) เป็นกุญแจสำคัญ หากคุณเกลียดการวิ่งลองลงทุนซื้อจักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ตแทนรองเท้าวิ่ง

รับคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ความใกล้ชิดทางกายภาพ

ผู้คนมักใช้ "ความใกล้ชิด" เป็นตัวบ่งชี้สำหรับ "เซ็กส์" แต่การสัมผัสทางกายภาพประเภทอื่น ๆ ก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน

การสัมผัสเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์และความอดอยากจากการสัมผัสอาจส่งผลต่อสุขภาพได้

กำลังมองหากลยุทธ์การดูแลตนเองที่ตอบสนองความต้องการสัมผัสอยู่หรือไม่?

ลอง:

• รับการนวด (แบบมืออาชีพหรือแลกเปลี่ยนการนวดกับเพื่อนหรือคู่หู)
• กอดคนที่คุณรักหรือกอดตัวเอง
• หาเพื่อนกอด
• รับสัตว์เลี้ยงหรืออาสาที่จะนั่งสัตว์เลี้ยง

จากนั้นไปที่ความต้องการทางจิตใจของคุณ

ความต้องการทางจิตหมายถึงความต้องการทางปัญญาเช่นเดียวกับความต้องการด้านสุขภาพจิต กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณควรพิจารณาสิ่งที่กระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเฉียบคม

ลดความเครียด

ระดับความเครียดมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิต

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือสำรวจสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณเครียดอยู่ในขณะนี้ คุณจัดการปัญหาเหล่านั้นอย่างไร? คุณสามารถกำจัดสิ่งใด ๆ ได้หรือไม่? ถ้าไม่คุณจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร?

ขอบเขต

ขอบเขตที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณสามารถป้องกันเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวเองซึ่งจะช่วยควบคุมความเครียดได้ในทางกลับกัน

การตั้งค่าขีด จำกัด เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• บอกว่าไม่เมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรบางอย่าง
• ไม่อาสาทำงานพิเศษ
• สื่อสารความต้องการโดยตรงกับผู้อื่น

ความสามารถในการรับรู้

การขยายและเสริมสร้างจิตใจของคุณจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยรวม

การส่งเสริมทักษะการเรียนรู้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
• การอ่าน
• เล่นเกมลับสมองเพื่อเพิ่มสมาธิ

บำบัด

สำหรับหลาย ๆ คนการให้คำปรึกษาถือเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเอง การทำงานกับอาการทางสุขภาพจิตกับมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย

การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใด ๆ ก็ตามทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและการปล่อยให้พวกเขาสร้างขึ้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเครียด

หากคุณรู้สึกหนักใจไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามการบำบัดจะมีพื้นที่สำหรับสำรวจกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและพูดคุยผ่านอะไรก็ได้ในใจของคุณ

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือไม่? นี่คือห้าตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณ

การเติบโตส่วนบุคคล

การใช้เวลาขยายตัวและพัฒนาความเป็นคนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ชีวิตที่แท้จริงและมีความหมายมากขึ้นเสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

การสำรวจความรู้และโลกทัศน์ที่คุณมีอยู่สามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุพื้นที่ที่อาจได้รับประโยชน์จากการเติบโต

ถามตัวเอง:

• ฉันจะเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับวัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้บ้าง?
• ฉันจะใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่มักไม่ค่อยได้ใช้เวลาอยู่ด้วยได้อย่างไร
• ฉันจะศึกษาต่อได้อย่างไร?
• งานนี้ไม่ถูกใจฉัน ตัวเลือกของฉันในการก้าวไปข้างหน้าคืออะไร?

หยุดพัก

การปล่อยให้ตัวเองออกจากพื้นที่และผ่อนคลายเป็นครั้งคราวจะช่วยให้สมองของคุณมีพื้นที่ในการเติมพลังซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานที่ดีที่สุด

หากความสนใจของคุณลดลงบ่อยครั้งสิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รับการผ่อนคลายทางจิตใจมากพอ ดังนั้นการดูแลตนเองสำหรับคุณอาจรวมถึงการหยุดพักของเทคโนโลยีบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินจริง ลองทำสิ่งต่างๆเช่นการเดินเล่นเดินชมธรรมชาติหรืองีบหลับสั้น ๆ เพื่อให้สมองได้พักผ่อน

การจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นและความสนุกสนานก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน ตารางเวลาที่เต็มไปด้วยสิ่งที่คุณ มี สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำมักเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะเกิดขึ้น

อย่าลืมความต้องการทางอารมณ์

ความรู้สึกและอารมณ์สามารถให้เบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณ การดูแลตนเองทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความรู้สึกของคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูดและใช้ข้อมูลนี้เพื่อปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ให้ดีขึ้น

การรับรู้อย่างมีสติ

เป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณนำทางคุณเมื่อคุณไม่รู้ความหมาย

ตั้งเป้าหมายว่าจะใช้เวลานั่งกับความรู้สึกของตัวเองให้มากขึ้นเพราะจะช่วยให้รับรู้ความต้องการทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและรับรู้เมื่อพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนอง

หากคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกการทำสมาธิหรือการจดบันทึกอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในแผนการดูแลตนเองของคุณ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยได้เช่นกัน

มิตรภาพ

คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในรูปแบบที่มีความหมายแม้ว่าความต้องการเฉพาะสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและปัจจัยอื่น ๆ

หากคุณรู้สึกเหงาบ่อยๆคุณอาจต้องใช้เวลาในการติดต่อกันนานขึ้น หากคุณมักจะรู้สึกท่วมท้นแม้กระทั่งหงุดหงิดเมื่ออยู่กับผู้คนให้พิจารณาให้เวลาคนเดียวเป็นสิ่งสำคัญที่ยิ่งใหญ่กว่า

คุณสามารถเติมเต็มความต้องการในการเข้าสังคมได้โดยใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและคนที่คุณรัก แต่การแยกสาขาและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ในชุมชนของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน

สภาวะทางอารมณ์ของคุณสามารถนำคุณไปสู่ประเภทของการโต้ตอบที่คุณต้องการในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

“ พิจารณาว่าคุณต้องการอยู่กับเพื่อนที่จะช่วยให้คุณจำได้หรือเพื่อนที่จะช่วยให้คุณลืม เพื่อนที่ช่วยคุณจำสร้างพื้นที่ให้คุณรู้สึกลึกซึ้ง เพื่อนที่ช่วยให้คุณลืมอาจช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ด้วยการชวนคุณทำอะไรสนุก ๆ ” ดิวอธิบาย

ความรัก

พวกเราส่วนใหญ่อยากรู้ (และเตือนใจ) ว่าคนอื่นรักเรา

ความรักอาจเกี่ยวข้องกับคำพูดท่าทางที่ดีหรือสัมผัสทางกาย การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ประเภทนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวแม้กระทั่งความคิดที่วิตกกังวลหรือหดหู่

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะได้รับความรักที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเพื่อนมากนักอยู่ระหว่างความสัมพันธ์หรือไม่มีความสนใจในการออกเดท

หากคุณต้องการความรักมากขึ้นในชีวิตของคุณให้พิจารณาสัตว์เลี้ยง ไม่เพียง แต่ให้ความรักและความเป็นเพื่อนเท่านั้น แต่บางครั้งยังช่วยในเรื่องความต้องการในการดูแลตนเองอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและการออกไปข้างนอก

เวลาส่วนตัว

ทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนด้วยตัวเอง

นี่อาจหมายถึง:

• ใช้วันส่วนตัวจากการทำงานเมื่อรู้สึกว่าถูกปลด
• สร้างพื้นที่ส่วนตัวให้ตัวเองที่บ้าน
• หาเวลาทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะใช้เวลาของคุณการพักผ่อนส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ดังนั้นเวลาอยู่คนเดียวในบางรูปแบบควรปรากฏในทุกแผนการดูแลตนเอง

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

การค้นพบตนเองมีบทบาทสำคัญในการดูแลตนเอง การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณทำให้สามารถค้นหาวิธีดูแลตัวเองที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

เมื่อคุณระบุความต้องการส่วนบุคคลได้แล้วคุณสามารถเริ่มสร้างรายการความต้องการรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปี

โปรดทราบว่าความต้องการในการดูแลตนเองมักเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก

แผนการดูแลตนเองที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการสั่งให้อยู่บ้านของ COVID-19 หรือการเคลื่อนไหวของ Black Lives Matter อาจสะท้อนถึงความรู้สึกเฉพาะเจาะจงและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ใส่ใจซึ่งคุณอาจไม่เคยพิจารณามาก่อน

คิดว่าแผนการดูแลตนเองของคุณเป็นเอกสารการดำรงชีวิตซึ่งจะเติบโตไปพร้อมกับคุณ การทบทวนซ้ำเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณระบุกลยุทธ์ที่มีผลกระทบน้อยลงและเพิ่มแนวทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

เมื่อคุณมีปัญหาในบางด้านให้สำรวจอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่นี่ได้เช่นกัน

หากการยึดมั่นในแผนของคุณเป็นสิ่งที่ท้าทายการแจ้งเตือนด้วยภาพอาจช่วยได้ คุณอาจลอง:

• แผนภูมิผนัง
• ผู้วางแผนการดูแลตนเองหรือวารสาร
• เตือนความจำบนสมาร์ทโฟนของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ความต้องการในการดูแลตนเองนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและคู่มือนี้ยังไม่ครอบคลุมทั้งหมด

ในขณะที่คุณประเมินความต้องการส่วนบุคคลของคุณคุณอาจค้นพบข้อควรพิจารณาที่สำคัญอื่น ๆ ระหว่างทาง

มีโอกาสที่คุณจะทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณแล้ว เมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดให้ใส่ใจและจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ บางครั้งการดูแลตนเองก็ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำสิ่งนั้นให้มากขึ้น

จำไว้ว่าในตอนท้ายของวัน คุณ รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต