เสียใจ? มันเกิดขึ้น. วิธีแกะช่วงเวลาที่น่าอับอายที่สุดของคุณมีดังนี้
นึกถึงความทรงจำที่น่าอับอายที่สุดของคุณซึ่งเป็นความทรงจำที่ผุดขึ้นมาในหัวโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณพยายามจะหลับหรือกำลังจะออกไปงานสังคม หรือคนที่ทำให้คุณอยากคว้าอดีตของตัวเองมาพาดบ่าแล้วอุทานว่า“ ทำไม!”
มีหนึ่ง? (ฉันทำ แต่ฉันไม่ได้แบ่งปัน!)
ลองนึกดูว่าคุณจะปลดอาวุธความทรงจำนี้ได้ไหม แทนที่จะทำให้คุณประจบประแจงหรือต้องการซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าคลุมคุณจะแค่ยิ้มหรือหัวเราะเยาะหรืออย่างน้อยก็สงบกับมัน
ไม่ฉันไม่ได้คิดค้นอุปกรณ์ลบหน่วยความจำแบบไซไฟ แนวทางนี้มีราคาถูกกว่ามากและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่า
Melissa Dahl นักข่าวและบรรณาธิการของนิตยสาร New York ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับความอึดอัดและความลำบากใจสำหรับหนังสือ“ Cringeworthy” ของเธอซึ่งออกมาเมื่อปีที่แล้ว ดาห์ลอยากรู้ว่าจริงๆแล้วความรู้สึกที่เราเรียกว่า "ความอึดอัด" คืออะไรและมีอะไรที่จะได้รับจากความรู้สึกนี้หรือไม่ ปรากฎว่ามี
ในขณะที่สำรวจกิจกรรมการแสดงต่างๆและกลุ่มออนไลน์ที่อุทิศให้กับการออกอากาศช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจของผู้คนบางครั้งอาจมีส่วนร่วมหรือได้รับอนุญาตบางครั้งก็ไม่ได้ - ดาห์ลพบว่าบางคนใช้สถานการณ์ที่น่าอับอายของผู้อื่นเพื่อเยาะเย้ยพวกเขาและแยกตัวออกจากพวกเขา
อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ชอบอ่านหรือได้ยินเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าประจบประแจงเพราะช่วยให้พวกเขารู้สึกผูกพันกับผู้คนมากขึ้น พวกเขาประจบประแจงกับผู้คนในเรื่องราวและพวกเขาชอบที่พวกเขารู้สึกเห็นอกเห็นใจพวกเขา
ดาห์ลตระหนักว่าเราสามารถเปลี่ยนวิธีนี้ให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความรู้สึกลำบากใจของเราเอง เพียงแค่ถามตัวเองสามคำถาม
ขั้นแรกให้นึกถึงความทรงจำที่คุณจำได้ในตอนต้นของบทความนี้ ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณคงคุ้นเคยกับการพยายามปิดความทรงจำทุกครั้งที่เกิดขึ้นและหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความรู้สึกที่กระตุ้นได้อย่างรวดเร็ว
คราวนี้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกประจบประแจงเหล่านั้น! ไม่ต้องกังวลพวกเขาจะอยู่ไม่นาน สำหรับตอนนี้ก็ปล่อยให้เป็นไป
คำถามแรกของ Dahl:
1. คุณคิดว่าคนอื่น ๆ เคยมีประสบการณ์แบบเดียวกันกับคุณกี่ครั้งหรืออะไรที่คล้าย ๆ กัน?
คงไม่มีทางรู้ได้อย่างแน่นอน - หากมีผู้ทำการศึกษาวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดแก้ไขฉันด้วยเพราะนั่นจะเป็นเรื่องที่น่ายินดีดังนั้นคุณจะต้องประมาณ
อาจเป็นเรื่องปกติหากความจำของคุณเกี่ยวข้องกับการวาดช่องว่างที่น่าอึดอัดระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือพูดว่า“ คุณด้วย” กับเซิร์ฟเวอร์ที่บอกว่าพวกเขาหวังว่าคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
แม้แต่สิ่งที่หายากกว่าเช่นการทิ้งระเบิดชุดยืนขึ้นก็เป็นไปได้ มาก เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่เคยแสดงตลก
เมื่อคุณได้ไตร่ตรองมาแล้วคำถามที่สองมีดังนี้
2. ถ้าเพื่อนบอกคุณว่าความทรงจำนี้เกิดขึ้นกับพวกเขาคุณจะบอกอะไรพวกเขา?
ดาห์ลชี้ให้เห็นว่าหลายครั้งมันคงเป็นเรื่องตลกจริงๆที่คุณทั้งคู่จะหัวเราะกัน หรือคุณอาจจะบอกว่ามันไม่ได้ฟังดูเป็นเรื่องใหญ่และไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ หรือคุณอาจพูดว่า“ คุณพูดถูกมันน่าอึดอัดสุด ๆ แต่ใครก็ตามที่ความคิดเห็นมีความสำคัญก็คงคิดว่าคุณเจ๋ง”
คุณอาจจะไม่บอกเพื่อนของคุณในสิ่งที่คุณบอก ตัวคุณเอง เมื่อคุณนึกถึงความทรงจำนี้
สุดท้ายคำถามที่สาม:
3. ลองคิดถึงความทรงจำจากมุมมองของคนอื่นดูไหม
พูดว่าความทรงจำของคุณสะดุดกับคำพูดของคุณในขณะที่พูด ผู้ชมอาจคิดอย่างไร สิ่งที่จะ คุณ เคยคิดว่าคุณกำลังฟังคำพูดและผู้พูดทำผิดหรือไม่?
ฉันอาจจะคิดว่า“ นั่นเป็นเรื่องจริง การจดจำและกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้คนหลายร้อยคนเป็นเรื่องยากมาก”
เกิดอะไรขึ้นถ้าผู้คนหัวเราะกับความผิดพลาดของคุณ? ถึงอย่างนั้นการใส่รองเท้าของตัวเองไว้สักครู่ก็อาจจะส่องสว่างได้
ฉันยังจำได้ว่ามีส่วนร่วมใน Model United Nations ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายและเข้าร่วมการประชุมสุดยอดปลายปีกับสโมสรทั้งหมดจากโรงเรียนต่างๆทั่วรัฐ มันเป็นวันที่ยาวนานของสุนทรพจน์ที่น่าเบื่อเป็นส่วนใหญ่ แต่ในช่วงหนึ่งของพวกเขานักเรียนพูดผิดพลาดแทนที่จะเป็น "ความสำเร็จ" เขากล่าวว่า "เซ็กส์ห่วย" ผู้ชมวัยรุ่นคำรามด้วยเสียงหัวเราะ
ฉันยังจำมันได้ดีเพราะมันตลกมาก และฉันจำได้ว่าฉันไม่ได้คิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับผู้พูดเลย (ถ้ามีอะไรเขาก็เคารพฉัน) ฉันหัวเราะอย่างสนุกสนานเพราะมันตลกและมันก็ทำลายความน่าเบื่อของสุนทรพจน์ทางการเมืองหลายชั่วโมง
นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาทุกครั้งที่ฉันรู้สึกอับอายต่อหน้าสาธารณชนในลักษณะที่ทำให้คนอื่นหัวเราะฉันพยายามจำความจริงที่ว่าการให้เหตุผลที่คนอื่นหัวเราะอาจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันก็ตาม
แนวทางนี้อาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป
หากคุณพบว่าวิธีนี้ไม่ได้ช่วยเรื่องความทรงจำที่เหนียวเหนอะหนะโปรดจำไว้ว่าความทรงจำอาจเจ็บปวดด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความลำบากใจ
หากมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีหรือหากความลำบากใจของคุณเกิดจากการกระทำที่ขัดแย้งกับค่านิยมของคุณเองคุณอาจรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดไม่ใช่แค่ความอับอาย ในกรณีนี้คำแนะนำนี้อาจใช้ไม่ได้
มิฉะนั้นการปล่อยให้ความทรงจำเกิดขึ้นรู้สึกถึงความรู้สึกและถามตัวเองสามคำถามนี้จะช่วยหยุดการประจบประแจงได้
คุณสามารถเขียนคำถามลงในบัตรดัชนีและเก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณหรือที่อื่น ๆ ที่คุณจะสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดาย ให้ความลำบากใจเป็นเครื่องเตือนใจให้ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
Miri Mogilevsky เป็นนักเขียนครูและนักบำบัดโรคในโคลัมบัสโอไฮโอ พวกเขาจบปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจาก Northwestern University และปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จาก Columbia University พวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 2 ในเดือนตุลาคม 2017 และเสร็จสิ้นการรักษาในฤดูใบไม้ผลิปี 2018 Miri มีวิกผมที่แตกต่างกันประมาณ 25 วิกจากวันที่ทำคีโมและชอบที่จะปรับใช้อย่างมีกลยุทธ์ นอกจากมะเร็งแล้วพวกเขายังเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตอัตลักษณ์แปลกเพศและความยินยอมที่ปลอดภัยขึ้นและการทำสวน
