คุณเคยถูกส่งเข้านอนพร้อมกับนมอุ่น ๆ สักแก้วเพื่อช่วยให้การงีบหลับเร็วขึ้นหรือไม่? นิทานพื้นบ้านเก่าแก่นี้มีข้อถกเถียงกันอยู่บ้างว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่ - วิทยาศาสตร์บอกว่ามีโอกาสน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถอัปเดตสูตรนี้ด้วยการหมุนที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง
คุณเคยเห็นพวกเขาทั่วอินเทอร์เน็ต: ไวรัลมิลค์หลากสีตั้งแต่นมสตรอเบอร์รี่ไปจนถึงนมสีทองยอดนิยมตลอดกาล อร่อยอย่างที่เห็น (และเป็น) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการนอนหลับการผ่อนคลายการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการอักเสบ
จิบเป็นของหวานยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพหรือเติมลงในพิธีกรรมก่อนนอนยามเย็นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ฝันหวาน เราได้ปรุงสูตรอาหารเฉพาะบุคคลสองสูตรเพื่อการนอนหลับที่น่าพึงพอใจและอีกสี่ตัวเลือกที่คุณสามารถอุ่นใจได้!
1. น้ำนมสีทองต้านการอักเสบเป็นอาหารก่อนนอนของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่านมทองคำที่ทันสมัยมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตั้งแต่การต่อสู้กับการอักเสบไปจนถึงการให้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอขมิ้นทำได้ทุกอย่างเครื่องเทศสมุนไพรอายุรเวชทั่วไปยังใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยในคุณภาพการนอนหลับ
การศึกษาในหนูทดลองพบว่าขมิ้นสามารถป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอดนอน ใส่เครื่องเทศสุดยอดนี้ลงในพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นช่วยซึมเศร้าและอาจลดระดับความวิตกกังวลของคุณ (ดังที่เห็นในหนู) สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังอาจช่วยระงับการอักเสบได้เช่นกัน
สูตรของเรา: นมขมิ้นสีทองอุ่น ๆ
ส่วนผสม:
- 2 ถ้วยนมที่คุณเลือก (ทั้งมะพร้าวอัลมอนด์ ฯลฯ )
- 1 1/2 ช้อนชา ขมิ้นบด
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- ขิงสดปอกเปลือก 1 นิ้ว 1 ชิ้น
- 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ทิศทาง:
- อุ่นนมขมิ้นซินนามอนขิงและน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในกระทะขนาดเล็กจนเดือด
- คนให้เข้ากันเพื่อละลายเครื่องเทศและแบ่งเป็นสองแก้ว
นมทองคำสำหรับการนอนหลับ
- ต่อสู้กับการอักเสบ
- ป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอดนอน
- ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความวิตกกังวล
2. คิดถึงสีเขียวด้วยนมมัทฉะและแอล - ธีอะนีนที่ผ่อนคลาย
การดื่มมัทฉะก่อนนอนเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันเล็กน้อยเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียว อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในมัทฉะค่อนข้างต่ำ (น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเอสเปรสโซ) และมีความสมดุลโดยการมีสารประกอบแอล - ธีอะนีน
นมมัทฉะที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหนึ่งถ้วยก่อนนอนอาจส่งผลดีต่อระดับความวิตกกังวลการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น L-theanine จะเพิ่มระดับเซโรโทนินกาบาและโดพามีนซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ทำสิ่งนี้: ลองมัทฉะลาเต้มะพร้าวครีมที่ใช้เวลาทำเพียง 6 นาที!
นมมัทฉะเพื่อการนอนหลับ
- ส่งเสริมการผ่อนคลายเนื่องจากแอล - ธีอะนีน
- มีผลดีต่ออารมณ์และความวิตกกังวล
- สามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3. ดื่มนมสตรอเบอร์รี่เพื่อให้ได้ปริมาณเมลาโทนินและ B-6
เคยลองนมสตรอเบอรี่สดไหม? ไม่ใช่ความหลากหลายของ Nesquik แต่เป็นวิดีโอที่มียอดวิวเกือบสองล้านครั้ง นมสตรอเบอร์รี่แท้เป็นเทรนด์ฤดูใบไม้ผลิในเกาหลีและตอนนี้เวอร์ชันนี้สามารถส่งต่อความหวานก่อนนอนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ได้ เราสามารถขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระโพแทสเซียมและวิตามินที่จำเป็นในสตรอเบอร์รี่ได้
ยกตัวอย่างเช่นวิตามินบี 6 เหมาะอย่างยิ่งในการปรับสมดุลของวงจรการตื่นนอนและควบคุมเมลาโทนิน ปริมาณวิตามินซีสูงของสตรอเบอร์รี่ยังทำให้สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย คิดว่าเป็นมาส์กหน้าข้ามคืนอร่อยมาก!
สูตรของเรา: นมสตรอเบอร์รี่
ส่วนผสม:
- 4 ช้อนโต๊ะล. น้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่
- 2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สับหยาบ
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหรือเพื่อลิ้มรส
- 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
- เกลือหนึ่งหยิบมือ
- 8 ออนซ์ นมที่คุณเลือก
- 1 ช้อนโต๊ะล. สตรอเบอร์รี่สับ
ทิศทาง:
- ในการทำน้ำซุปข้น: ในเครื่องปั่นความเร็วสูงผสมสตรอเบอร์รี่น้ำผึ้งวานิลลาและเกลือจนเนียนเข้ากัน
- ในการทำนมสตรอเบอร์รี่ให้ใส่ 4 ช้อนโต๊ะ ของสตรอเบอร์รี่บดและ 1 ช้อนโต๊ะล. สตรอเบอร์รี่สับต่อแก้ว
- เติมด้วยนมเย็นหรือร้อนที่คุณเลือก ผัดและสนุก!
นมสตรอเบอร์รี่เพื่อการนอนหลับ
- มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องสุขภาพผิวในชั่วข้ามคืน
- อุดมไปด้วย B-6 ซึ่งควบคุมเมลาโทนิน
- ปรับสมดุลของวงจรการนอนหลับ
4. เจ็บกล้ามเนื้อ? ดื่มนมเชอร์รี่พิงค์มูนเพื่อพักฟื้นในชั่วข้ามคืน
เชอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ การวิจัยกล่าวว่าการจิบน้ำเชอร์รี่ก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำเชอร์รี่ทาร์ต
น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีส่วนผสมของทั้งเมลาโทนินและทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดการอักเสบและช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และความวิตกกังวล
ยิ่งไปกว่านั้นเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย จากการศึกษาพบว่าทาร์ตเชอร์รี่สามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียความแข็งแรง รับมือกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ? สิ่งนี้ทำให้มีเหตุผลมากขึ้นในการเข้าถึงเครื่องดื่มสีชมพูนี้
ทำสิ่งนี้: เริ่มจิบนมพระจันทร์สีชมพูซึ่งเป็น "ยาบำรุงการนอนหลับฝันดี" แบบมังสวิรัติที่ผสมผสานน้ำเชอร์รี่ทาร์ตนมอัลมอนด์กลีบกุหลาบแห้งและอะแดปโตเจนที่ต่อสู้กับความเครียด Ashwagandha
นมพระจันทร์สีชมพูสำหรับการนอนหลับ
- ช่วยในการเจ็บกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน
- มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ
- ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน
5. จิบนมลาเวนเดอร์สีม่วงสวย ๆ เพื่อความสุขของชาว Zzz
ลาเวนเดอร์มักถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายตั้งแต่ชาไปจนถึงอโรมาเทอราพี แต่แทนที่จะกระจายทำไมไม่ลองดื่มดูล่ะ? ลักษณะการรักษาของลาเวนเดอร์มีให้เห็นชัดเจนตั้งแต่การช่วยเหลือในเรื่องความวิตกกังวลไปจนถึงการรักษาบาดแผลที่ผิวหนังในหนู
ในแง่ของการนอนหลับอย่างสงบมีการศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มการนอนหลับแบบคลื่นช้าและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น นั่นทำให้ยากล่อมประสาทอ่อน ๆ นี้เป็นทางเลือกที่ดีในการจิบก่อนนอน
ทำสิ่งนี้: ดื่มนมลาเวนเดอร์ที่ให้ความหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำผึ้งและถั่ววานิลลา กลิ่นหอมของวานิลลาและลาเวนเดอร์เพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้
นมลาเวนเดอร์สำหรับการนอนหลับ
- ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ
- เพิ่มการนอนหลับลึกและคลื่นช้า
- ส่งเสริมความผ่อนคลายและรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น
6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยนมกล้วยสองส่วนผสม
กล้วยเป็นข่าวดีสำหรับกล้ามเนื้อที่มีความเครียดมากเกินไป แมกนีเซียมและโพแทสเซียมทั้งสองชนิดที่มีอยู่ในผลไม้สามารถส่งผลดีต่อการนอนหลับและการนอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนควบคุมการนอนหลับที่เรากล่าวถึงข้างต้น
แมกนีเซียมในกล้วยยังทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่โพแทสเซียมสามารถรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ เพิ่มทริปโตเฟนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและกล้วยพิสูจน์ได้ว่าเป็นภัยคุกคามสามประการสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
ทำสิ่งนี้: ลองนมกล้วยมังสวิรัติแสนอร่อยที่มีส่วนผสมเพียงสองอย่าง แต่อย่าลังเลที่จะเพิ่มนมธรรมดาหรือนมที่ไม่ใช่นมหรือน้ำผึ้งสักหน่อย
นมกล้วยเพื่อการนอนหลับ
- มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป
- สามารถใช้ได้ผลในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข
- ควบคุมวงจรการนอนหลับด้วยทริปโตเฟน
คุณสามารถเลือกสายรุ้งได้ด้วยนมก่อนนอนที่มีสีสันและดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แต่มันอาจจะรสชาติดีกว่าเมื่อดื่มกับคนอื่น! แบ่งปันสูตรอาหารเหล่านี้กับเพื่อนและครอบครัวของคุณและค้นพบรายการโปรดของกลุ่ม!
นอกจากนี้หากคุณกำลังคิดว่าจะปลุกให้มีสุขภาพดีได้อย่างไรให้ลองเพิ่มขิงในอาหารเช้าของคุณหรือเพิ่มกาแฟด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหนึ่งช้อน
อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพนักพัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนด้านอาหารที่ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวทำสวนออร์แกนิกและออกไปเที่ยวกับคอร์กี้โกโก้ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือที่ อินสตาแกรม.
