การนอนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาหรือไม่?

คุณท้องและอ่อนเพลียหรือไม่? การเติบโตของมนุษย์เป็นงานหนักดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจหากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์! อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าต้องนอนตลอดเวลาคุณอาจเริ่มกังวล

คุณรู้หรือไม่ว่าแพทย์ของคุณกล่าวถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่เท่าไหร่? คุณได้รับมากเกินไปหรือไม่? คุณมีโอกาสที่จะมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? (แม้จะนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์) คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัว? ไม่ต้องกังวลอ่านต่อไปแล้วเราจะช่วยคุณสำรวจคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณ!

การนอนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หมายความว่าอย่างไร?

สิ่งที่ถือว่ามากเกินไปนั้นค่อนข้างมีวัตถุประสงค์และยังขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยการนอนหลับโดยทั่วไปของคุณด้วย

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ แนะนำให้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอายุที่ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าตัวเองตั้งครรภ์ (พันธุกรรมและคุณภาพของการนอนหลับอาจส่งผลต่อตัวเลขเหล่านี้ แต่นี่เป็นแนวทางทั่วไปที่ดีว่าจำเป็นต้องปิดตามากแค่ไหน)

หากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับนานกว่า 9 ถึง 10 ชั่วโมงเป็นประจำและคุณกำลังนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังนอนหลับมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นนอนหลายครั้งในตอนกลางคืนหรือมีการรบกวนรูปแบบการนอนหลับคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนบนเตียงมากกว่าปกติ

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก?

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่สำคัญทุกประเภทรวมทั้งฟื้นฟูพลังงานและช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ที่ได้รับขณะตื่นนอน

หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างชัดเจนตอบสนองอย่างรวดเร็วจดจ่อและควบคุมอารมณ์ การอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

อะไรทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสแรกปริมาณเลือดและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ ในไตรมาสที่สามการแบกน้ำหนักทารกที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลทางอารมณ์ของแรงงานที่กำลังจะมาถึงอาจทำให้คุณอยากใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาแล้วคุณอาจนอนหลับได้ไม่เต็มอิ่ม ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ตลอดจนระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้นอนไม่หลับในคืนนี้ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวันหรืออยากงีบหลับ

การนอนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหรือไม่?

การศึกษาชิ้นหนึ่งแย้งว่าอาจมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับมากเกินไปในไตรมาสที่สามของคุณ ในการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับนานกว่า 9 ชั่วโมงต่อเนื่องโดยไม่มีสิ่งรบกวนและนอนไม่หลับเป็นประจำในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์จะมีอาการคลอดก่อนกำหนดมากกว่า

ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ สองสามชั่วโมงสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษานี้ได้รับการโต้แย้งโดยนักวิทยาศาสตร์ที่รู้สึกว่าการนอนดึกที่ไม่กระสับกระส่ายเป็นเวลานานขึ้นเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ที่ลดลงและไม่ใช่สาเหตุของการคลอด

แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการนอนหลับมากเกินไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงบนเตียงเนื่องจากมีประโยชน์บางประการในการนอนหลับให้เพียงพอในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์หรือไม่?

การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์จะมีงานที่ยาวนานกว่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับการผ่าตัดคลอดมากกว่า 4.5 เท่า นอกจากนี้พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่มีการนอนหลับที่หยุดชะงักอย่างรุนแรงมีงานที่ยาวนานกว่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับการผ่าตัดคลอดมากกว่า 5.2 เท่า

นอกจากนี้การวิจัยในสัตว์ยังชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลระยะยาวต่อลูกหลาน ดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งกลางดึกคุณอาจต้องการงบประมาณเพิ่มในตอนเย็นหรือตอนเช้าบนเตียง!

นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับด้วย การวิจัยระบุว่าการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ในที่สุดการนอนกรนซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์มากกว่าหญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์มีความเชื่อมโยงกับภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ปัญหาใดบ้างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์หรือทำให้นอนหลับมากเกินไป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การนอนหลับของคุณดูแตกต่างกันในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ในช่วงไตรมาสแรกความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลีย การเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงเวลานี้อาจทำให้คุณอยากนอนหลับมากขึ้น
• โรคขาอยู่ไม่สุข: สตรีมีครรภ์หลายคนมีประสบการณ์ในคืนที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากจำเป็นต้องขยับขา อาจเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นหรือการขาดกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก
• โรคกรดไหลย้อน (GERD): วงแหวนของกล้ามเนื้อที่ด้านล่างของหลอดอาหารจะเปิดขึ้นเพื่อให้อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ ในผู้หญิงที่เป็นโรคกรดไหลย้อนวงแหวนนี้จะหลวมและปล่อยให้อาหารและของเหลวกลับเข้าไปในลำคอ การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่โรคกรดไหลย้อนได้เนื่องจากแรงกดที่บริเวณท้องมากเกินไปอาจขัดขวางการปิดที่เหมาะสมของวงแหวน
• อาการนอนไม่หลับ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 1 และ 3 คุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นส่วนใหญ่ แต่กลับนอนหลับไม่สนิท สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคืออาการปวดเมื่อยจากการตั้งครรภ์ ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการดูแลเด็กยังสามารถทำให้คุณต้องนอนนานกว่าปกติ
• หยุดหายใจขณะหลับ: ปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณหายใจถูก จำกัด ขณะนอนหลับ การตรวจสอบพบว่าผู้หญิงบางคนเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยา แม้ว่าจะสามารถแก้ไขได้หลังการตั้งครรภ์ แต่ก็สามารถเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสิ่งนี้!
• ปัสสาวะบ่อย: ในไตรมาสที่ 3 คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนเพื่อใช้ห้องน้ำ คุณสามารถขอบคุณลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณที่กดดันกระเพาะปัสสาวะของคุณมากขึ้น คุณสามารถพยายาม จำกัด ปริมาณของเหลวก่อนนอนเพื่อช่วยในเรื่องนี้ได้ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่อยากขาดน้ำ!

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์อย่าหมดความหวัง! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

• ใช้หมอนรองครรภ์. หากโดยปกติคุณเป็นคนนอนหงายหรือไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกถูกต้องได้หมอนสำหรับตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการหนุนและสบายขณะนอนหลับ
• แก้ไขปัญหาพื้นฐาน คุณรู้สึกเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรหรือไม่? มีสิ่งอื่นในใจที่ทำให้คุณตื่นอยู่หรือไม่? การแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่ทำให้จิตใจของคุณเต้นแรงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น!
• ออกกำลังกายทุกวัน. ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมในตอนกลางวันและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงสำหรับการทำงานก่อนคลอดลูก!
• รับบริการนวด. การสัมผัสสามารถผ่อนคลายและเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ! นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
• สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี กิจวัตรการนอนหลับ (การเข้านอนในช่วงเวลาที่กำหนดหลังจากรูปแบบพฤติกรรมที่คาดเดาได้) สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพตลอดคืน
• สร้างพื้นที่นอนในอุดมคติ คุณอาจต้องการเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอนลงทุนซื้อที่นอนใหม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีห้องที่ไม่รกหรือแม้แต่ปรับเทอร์โมสตัทให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะหลับ

หากคุณพบว่าคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันคุณสามารถงีบหลับได้เมื่อทำได้ แค่พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่นานเกินไปและไม่ทำให้กิจวัตรการนอนตอนกลางคืนของคุณหมดไป!

Takeaway

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ความรู้สึกอ่อนเพลียเป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นและตอนท้ายของการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่านอนหลับไม่สนิทอยู่เสมอหรือพบว่าตัวเองจำเป็นต้องนอนตลอดทั้งวันอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุของสิ่งนี้!