การออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมมักจะไม่ง่ายเหมือนการเดินออกไปนอกประตู
นอกเหนือจากความกังวลเกี่ยวกับการหาที่อยู่เลี้ยงดูตัวเองหรือถูกขัดขวางไม่ให้พบลูก ๆ หรือคนที่คุณรักคุณอาจรู้สึกผูกพันธ์กับคู่ของคุณและไม่สามารถแยกตัวออกไปได้
ความผูกพันทางอารมณ์นี้เรียกว่าพันธะการบาดเจ็บพัฒนามาจากวงจรของการละเมิดซ้ำ ๆ การลดคุณค่าและการเสริมแรงในเชิงบวก
ความบอบช้ำจากการล่วงละเมิดอาจสร้างความรู้สึกอันทรงพลังที่คุณพยายามจะเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการละเมิดเปลี่ยนเป็นความเมตตาและความใกล้ชิด
เป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้นที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับคนที่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเมตตากรุณา ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหลาย ๆ อย่างเริ่มต้นด้วยการแสดงความรักและความมั่นใจในความรัก
เมื่อการละเมิดเริ่มต้นขึ้นอาจทำให้คุณประหลาดใจ หลังจากนั้นคู่ของคุณอาจขอโทษสาบานที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยืนกรานว่า“ ฉันแค่อารมณ์เสีย”
ความพยายามที่จะจัดการเหล่านี้มักจะประสบความสำเร็จเนื่องจากคุณจำวันแรก ๆ ของความสัมพันธ์ได้และเชื่อว่าพวกเขาจะเป็นคน ๆ นั้นได้อีกครั้ง
ความผูกพันของการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง:
- เด็กและผู้ดูแลที่ไม่เหมาะสมหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ
- ตัวประกันและผู้ลักพาตัว
- ผู้นำและสมาชิกของลัทธิ
สัญญาณของความผูกพันที่กระทบกระเทือนจิตใจ
การบาดเจ็บอาจมีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับประเภทของความสัมพันธ์ แต่มักจะมีสองลักษณะหลัก
ธรรมชาติที่เป็นวัฏจักร
ประการแรกพวกเขาขึ้นอยู่กับการเสริมแรงเป็นระยะ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวงจรของการละเมิด
โดยทั่วไปมักจะง่ายกว่าที่จะออกจากสถานการณ์ที่เลวร้ายโดยสิ้นเชิงซึ่งคนที่ไม่เหมาะสมไม่เคยให้ความเมตตาหรือห่วงใยในความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณไม่เชื่อว่าใครบางคนจะเปลี่ยนไปคุณก็คงไม่ยึดติด
แต่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมคู่ของคุณเป็นครั้งคราว ทำ ปฏิบัติต่อคุณอย่างดี พวกเขาอาจนำของขวัญมาให้คุณเรียกคุณว่าคู่ชีวิตพาคุณออกไปข้างนอกหรือกระตุ้นให้คุณผ่อนคลาย
ท่าทางเหล่านี้อาจสร้างความสับสนและลดอาวุธโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคิดว่าเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
ในที่สุดความรักก็เริ่มบดบังความกลัวที่จะถูกล่วงละเมิดอีก ในขณะที่คุณรู้สึกไว้วางใจได้อย่างช้าๆคุณอาจเพิกเฉยหรือเก็บกดความทรงจำเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตของพวกเขาจนกว่าวงจรจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง
ความไม่สมดุลของพลังงาน
พันธะเหล่านี้ยังคงอยู่บนพื้นฐานของความไม่สมดุลของอำนาจ ในไดนามิกนี้คุณอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาควบคุมคุณจนถึงจุดที่คุณไม่รู้ว่าจะต้านทานหรือหลุดพ้นได้อย่างไร
แม้ว่าคุณจะออกจากความสัมพันธ์ไปได้ แต่คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำลายพันธะนั้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณอาจรู้สึกไม่สมบูรณ์หรือสูญเสียหากไม่มีพวกเขาและในที่สุดก็กลับมาเพราะวงจรที่ไม่เหมาะสมเป็นสิ่งที่คุ้นเคยและคุณไม่รู้ว่าจะอยู่อย่างไรหากไม่มีมัน
สัญญาณสำคัญอื่น ๆ
นี่คือลักษณะอื่น ๆ ของพันธะที่กระทบกระเทือนจิตใจ:
- คุณรู้สึกไม่มีความสุขและอาจไม่ชอบคู่ของคุณอีกต่อไป แต่คุณยังรู้สึกว่าไม่สามารถยุติสิ่งต่างๆได้
- เมื่อคุณพยายามจะจากไปคุณจะรู้สึกเป็นทุกข์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- เมื่อคุณบอกว่าคุณต้องการจากไปพวกเขาสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง แต่ไม่พยายามทำเช่นนั้นจริงๆ
- คุณยึดมั่นในวันที่ "ดี" โดยใช้สิ่งเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาห่วงใยอย่างแท้จริง
- คุณแก้ตัวและปกป้องพฤติกรรมของพวกเขาเมื่อคนอื่นแสดงความกังวล
- คุณยังคงไว้วางใจพวกเขาและหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงพวกเขา
- คุณปกป้องพวกเขาด้วยการเก็บพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไว้เป็นความลับ
ความผูกพันของการบาดเจ็บสามารถคงอยู่ได้แม้ว่าการละเมิดจะเกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วก็ตาม คุณอาจพยายามหยุดคิดถึงใครบางคนที่ทำร้ายคุณและรู้สึกอยากที่จะติดต่อหรือลองอีกครั้ง
นี่คือการทดสอบที่อาจช่วยได้แม้ว่าจะยังไม่สามารถสรุปได้ทั้งหมด:
ถามตัวเองว่าคุณควรสนับสนุนให้คนที่คุณรักออกจากความสัมพันธ์แบบเดียวกันหรือไม่ ตอบอย่างตรงไปตรงมา
หากคุณตอบว่าใช่ แต่ยังรู้สึกไม่มีพลังที่จะออกจากความสัมพันธ์นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความผูกพันในบาดแผล
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
ผู้ที่ไม่เคยถูกล่วงละเมิดมักจะพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดผู้คนจึงยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม พวกเขาอาจเชื่อว่าคุณสามารถจากไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แต่ในความเป็นจริงการผูกมัดการบาดเจ็บทำให้เรื่องนี้ยากมาก
ผู้คนไม่เลือกการละเมิด นอกจากนี้ยังไม่สามารถช่วยในการพัฒนาพันธะการบาดเจ็บซึ่งได้รับแรงหนุนจากกระบวนการทางชีววิทยาที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง
การตอบสนองต่อการหยุดนิ่ง
บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติของร่างกายของคุณต่อภัยคุกคามที่รับรู้ บางทีคุณอาจรู้ตัวว่ามีคนตอบสนองต่อภัยคุกคามใน สี่ วิธีต่างๆ: ต่อสู้, บิน, แช่แข็ง, กวาง
เมื่อคุณเผชิญกับการล่วงละเมิดหรือกลัวความเป็นไปได้ที่จะถูกล่วงละเมิดในอนาคตสมองของคุณจะรับรู้ถึงความทุกข์ที่กำลังจะเกิดขึ้นและส่งสัญญาณเตือนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) หลั่งไหลเข้ามาเริ่มต้นสัญชาตญาณการอยู่รอดของคุณและกระตุ้นความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกาย
ความไม่สมดุลของพลังงานเข้ามามีบทบาทต่อไปนี้: หากคุณไม่รู้สึกราวกับว่าคุณสามารถหลบหนีได้อย่างปลอดภัยหรือยืนหยัดต่อผู้ที่ทำร้ายคุณการแช่แข็งอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดดังนั้นคุณจึงอยู่ต่อไป
เมื่อความคิดเกี่ยวกับการล่วงละเมิดกลายเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเกินไปหรือยากที่จะทนได้คุณเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เป็นบวกของความสัมพันธ์ของคุณและเพิกเฉยหรือปิดกั้นส่วนที่เหลือ
คุณอาจแก้ตัวให้พวกเขาและปรับพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อหาเหตุผลว่าคุณต้องการอยู่ต่อ
การวนซ้ำแต่ละรอบสามารถเสริมสร้างความรู้สึกไร้พลังนี้ซึ่งดูเหมือนจะเป็นความแน่นอนที่คุณจะไม่มีทางหลีกหนีได้ คุณเชื่อว่าความจริงจอมปลอมที่พวกเขาสร้างขึ้นเพื่อควบคุมคุณ: คุณต้องการมัน พวกเขาต้องการคุณ คุณจะไม่มีอะไรเลยหากไม่มีพวกเขา ไม่มีใครสนใจ
คำโกหกเหล่านี้สามารถทำลายบล็อกที่ใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้นจากตัวตนและคุณค่าในตนเองของคุณทำให้คุณแน่นแฟ้นกับความสัมพันธ์มากขึ้น
ฮอร์โมนมีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน
ฮอร์โมนสามารถเป็นตัวเสริมแรงที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องดูบทบาทของโดปามีนในการเสพติดเท่านั้นเพื่อค้นหาการสนับสนุนสำหรับสิ่งนี้
โดปามีนมีหน้าที่คล้ายกันในการผูกมัดการบาดเจ็บ หลังจากเหตุการณ์การล่วงละเมิดระยะเวลาสงบที่มักจะตามมาสามารถบรรเทาความเครียดและความกลัวของคุณได้
คำขอโทษของขวัญหรือความเสน่หาทางกายที่เสนอโดยบุคคลที่ไม่เหมาะสมเป็นรางวัลที่ช่วยเสริมแรงในการบรรเทาทุกข์และกระตุ้นการปลดปล่อยโดพามีน
เนื่องจากโดปามีนสร้างความรู้สึกมีความสุขจึงสามารถเสริมสร้างความเชื่อมโยงของคุณกับผู้ทำร้ายได้ คุณต้องการเพิ่มโดพามีนดังนั้นคุณพยายามทำให้พวกเขามีความสุขต่อไปเพื่อรับความเสน่หา
ความเสน่หาทางร่างกายหรือความใกล้ชิดยังกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างความผูกพัน oxytocin ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการเชื่อมต่อและความรู้สึกในเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรเทาความกลัวได้อีกด้วย
ความรักทางกายจากคู่นอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ความทุกข์และความเจ็บปวดทางอารมณ์ลดลงทำให้ง่ายต่อการมุ่งเน้นไปที่การรักษาในเชิงบวก
ทำลายพันธะ
ผู้ที่ประสบกับการถูกล่วงละเมิดในวัยเด็กมักจะรู้สึกผูกพันกับความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากสมองรับรู้ถึงความสูงและต่ำของวัฏจักรอยู่แล้ว
ประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บอาจทำให้ยากต่อการทำลายพันธะการบาดเจ็บ แต่คุณ สามารถ เรียนรู้ที่จะหยุดวงจรนี้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้
รู้ว่าคุณกำลังจัดการกับอะไร
การตระหนักถึงการมีอยู่ของความผูกพันเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงการละเมิดมักพูดง่ายกว่าทำ
หากต้องการค้นหาหลักฐานสำหรับการละเมิดและรับรู้สัญญาณของการผูกมัดการบาดเจ็บให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
จดบันทึก
การเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุรูปแบบและสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่อาจไม่ได้ดูไม่เหมาะสมในขณะนี้
เมื่อละเมิด ทำ เกิดขึ้นสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นและคู่ของคุณพูดอะไรหรือไม่หลังจากนั้นเพื่อแก้ตัว
พิจารณาความสัมพันธ์จากมุมมองอื่น
แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังอ่านเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณในหนังสือ มักจะง่ายกว่าในการตรวจสอบเหตุการณ์เชิงลบเมื่อคุณมีระดับการปลด
ใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณไม่สบายใจหรือหยุดชั่วคราว พวกเขารู้สึกดีต่อคุณหรือไม่?
พูดคุยกับคนที่คุณรัก
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปิดใจเกี่ยวกับการละเมิด บางทีคุณอาจโกรธหรือปัดเพื่อนและครอบครัวเมื่อพวกเขาแสดงความกังวลในอดีต
คนที่คุณรักสามารถเสนอมุมมองที่สำคัญได้ ท้าทายตัวเองให้รับฟังและใช้ความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อพิจารณาความถูกต้องของการสังเกตของพวกเขา
หลีกเลี่ยงการตำหนิตัวเอง
การเชื่อว่าคุณก่อให้เกิดการล่วงละเมิดหรือนำมาสู่ตัวเองอาจทำให้การใช้สิทธิอิสระของคุณยากขึ้นและทำให้คุณอยู่ในความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เตือนตัวเองว่าการละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณไม่ว่า:
- สิ่งที่คุณอาจทำหรือไม่ได้ทำ
- คุณกลัวความเหงาหรือชีวิตที่ปราศจากพวกเขามากแค่ไหน
- คุณกลับไปแล้วกี่ครั้ง
คุณ ทำ สมควรได้รับดีกว่า การแทนที่การวิจารณ์ตนเองและการตำหนิด้วยการยืนยันและการพูดคุยในเชิงบวกจะช่วยให้ความจริงนี้เริ่มถูกยึดไว้
ตัดการติดต่อโดยสิ้นเชิง
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกไปแล้วให้หยุดวงจรโดยหยุดการสื่อสารทั้งหมด
หากคุณเป็นผู้ปกครองร่วมอาจเป็นไปไม่ได้ แต่นักบำบัดสามารถช่วยคุณวางแผนเพื่อรักษาการติดต่อที่จำเป็นเท่านั้น
สร้างระยะห่างทางกายภาพโดยการหาที่พักที่ปลอดภัยเช่นกับญาติหรือเพื่อน ลองเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลของคุณด้วยถ้าเป็นไปได้
หากคุณไม่สามารถทำได้ให้บล็อกทั้งหมด พวกเขาอาจได้รับหมายเลขใหม่ แต่ไม่สนใจข้อความและการโทรเหล่านี้
พวกเขาอาจยืนยันว่าจะเปลี่ยนแปลงไปบำบัดทำอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณจะกลับมา คำสัญญาเหล่านี้ดูน่าดึงดูดทีเดียว
อย่างไรก็ตามเตือนตัวเองว่าพวกเขาสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงไปแล้วกี่ครั้ง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ในขณะที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเริ่มทำให้พันธะการบาดเจ็บอ่อนแอลงได้ด้วยตัวคุณเอง แต่พันธะเหล่านี้มักจะยึดมั่น คุณอาจพบว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะหลุดพ้นโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง
นักบำบัดสามารถสอนคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบของการล่วงละเมิดที่ผลักดันให้เกิดความผูกพันกับบาดแผลได้และข้อมูลเชิงลึกนี้มักจะให้ความชัดเจนได้มาก
ในการบำบัดคุณยังสามารถ:
- สำรวจปัจจัยที่เติมเต็มพันธบัตร
- ทำงานเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขต
- เรียนรู้ทักษะในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
- เผชิญหน้ากับการวิจารณ์ตนเองและการตำหนิตนเอง
- จัดทำแผนการดูแลตนเอง
- กล่าวถึงอาการทางสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและการล่วงละเมิดในระยะยาว
โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในการรับรู้และรักษาโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง PTSD ที่ซับซ้อนและผลของการละเมิดมักจะมีผลกระทบมากที่สุดสำหรับคนที่ทำงานเพื่อเอาชนะการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงนี้
แหล่งข้อมูลสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการตระหนักถึงการละเมิดออกจากสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือเริ่มกระบวนการเยียวยาหลังจากออกจากพันธมิตรที่ไม่เหมาะสมแหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถเป็นจุดเริ่มต้น:
- Love Is Respect นำเสนอแหล่งข้อมูลที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 26 ปี
- สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติให้การสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงที่ 800-799-7233 หรือทางแชท องค์กรยังเสนอแนวทางในการจัดทำแผนความปลอดภัย
บรรทัดล่างสุด
การละเมิดไม่เคยเป็นความผิดของคุณ การพัฒนาความผูกพันการบาดเจ็บก็ไม่มีเช่นกัน
อาจต้องใช้เวลาสักพักในการฟื้นคืนความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและรู้สึกราวกับว่าคุณได้เป็นอิสระในที่สุด แต่การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
