ไลซีนสามารถทำอะไรให้กับสิวและผิวของฉันได้บ้าง?

กรดอะมิโนคืออะไร?

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญและการทำงานของเซลล์

ตามที่มหาวิทยาลัยแอริโซนามีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด ร่างกายของคุณมี 10 อย่างตามธรรมชาติ อีก 10 อย่างมาจากอาหารของคุณ

กรดอะมิโนเหล่านี้บางส่วนให้ข้อได้เปรียบในระดับเซลล์ ไลซีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนเหล่านั้น มีการศึกษาถึงบทบาทที่เป็นไปได้ในการป้องกันสิวอักเสบ

สิวเกิดขึ้นเมื่อมีการรวมกันของแบคทีเรียน้ำมัน (ซีบัม) และเซลล์ผิวที่ตายแล้วเข้าไปติดอยู่ในรูขุมขนทำให้รูขุมขนอุดตัน ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดสิวได้ แต่ยังมีสารอาหารบางอย่างที่อาจช่วยควบคุมสิวได้

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของไลซีนต่อสิวและสุขภาพผิวโดยรวมของคุณ

ฉันควรมีไลซีนมากแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณไลซีนที่แนะนำต่อวันคือ 38 มิลลิกรัม (มก.) ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน เด็กอาจต้องการ 40 ถึง 62 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

ไลซีนสามารถช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?

ไลซีนทำงานในร่างกายร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เป็น“ ส่วนประกอบสำคัญ” ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนจากอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูก

ไลซีนอาจรักษาแผลเย็นได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไลซีนช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง คอลลาเจนเป็นโครงสร้างที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว

ด้วยประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าไลซีนสามารถทำอะไรให้กับสิวของคุณได้ อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าการใช้ไลซีนช่วยให้สิวดีขึ้น

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายอาจสำคัญกว่าการทานอาหารเสริมเพื่อรักษาสิว การได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอรวมทั้งไลซีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยรวม

นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบคำกล่าวอ้างทางออนไลน์อย่างละเอียดว่าไลซีนสามารถช่วย "รักษา" สิวหรือช่วยรักษาสิวได้ภายในระยะเวลาอันสั้น

เซลล์ผิวส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 10 ถึง 30 วันในการพลิกกลับ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ อาจไม่แสดงผลทั้งหมดในผิวของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น

มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มไลซีนหรือไม่?

ไลซีนถูกนำมาใช้อย่างปลอดภัยในการศึกษาทางคลินิกสำหรับสภาพผิวอื่น ๆ โดยส่วนใหญ่เป็นแผลเย็น การศึกษาเหล่านี้ใช้ปริมาณระหว่าง 1,000 ถึง 3,000 มก. ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติรายงานว่าความเป็นพิษของไลซีนนั้นหายาก

แหล่งที่ดีที่สุดของไลซีนคืออะไร?

แม้ว่าไลซีนจะเป็นอาหารเสริม แต่แหล่งที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนนี้คืออาหารเช่น:

• เนื้อแดง
• อะโวคาโด
• ไก่
• ปลา
• ชีสกระท่อม
• เนื้อหมู
• จมูกข้าวสาลี

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีไลซีนเป็นจำนวนมาก แต่การดูดซึมก็ขึ้นอยู่กับสารอาหารอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กวิตามินซีและวิตามินบี หากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้คุณอาจขาดไลซีนในปริมาณที่ร่างกายต้องการ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่เมื่อร่างกายของคุณขาดไลซีนในปริมาณที่จำเป็น แต่ก็อาจนำไปสู่การขาดโปรตีนและแม้แต่ความวิตกกังวล

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

ไลซีนเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจส่งผลให้ผิวมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้นโดยรวม แต่ไม่มีหลักฐานว่ากรดอะมิโนตัวนี้จะรักษาสิวได้

แม้แต่คนที่มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพบางครั้งก็สามารถเป็นสิวได้จากปัจจัยอื่น ๆ เช่น:

• มีผิวมันและมีความมันมากขึ้นในต่อมไขมัน
• กรรมพันธุ์
• ขาดการขัดผิวอย่างสม่ำเสมอ (กำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว)
• ความผันผวนของฮอร์โมน
• ความเครียด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าปัจจัยใด ๆ ข้างต้นอาจมีส่วนทำให้เกิดสิวของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาหารต้านการอักเสบอาจช่วยได้

การรักษาสิวอื่น ๆ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายแล้วคุณอาจต้องใช้การรักษาสิวอื่น ๆ เพื่อกำจัดสิวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การรักษาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับประเภทของสิวที่คุณมี

สิวหัวดำและสิวหัวขาวซึ่งเป็นสิวที่ไม่อักเสบทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่มีกรดซาลิไซลิก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

การขัดผิวทุกสัปดาห์สามารถช่วยในการเกิดสิวในรูปแบบนี้ได้ OTC benzoyl peroxide อาจช่วยล้างสิวได้เป็นครั้งคราว

สิวอักเสบรวมถึงตุ่มหนองซีสต์และสิวสเตียรอยด์ (สิวผด) อาจต้องให้แพทย์ผิวหนังใช้วิธีการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการปรับเปลี่ยนอาหารที่อาจช่วยได้

ยาปฏิชีวนะและเรตินอยด์เป็นวิธีการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับสิวที่รุนแรง