เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ดูแลบ้านของคุณอย่างรวดเร็ว
การมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมที่คุณอาจไม่คาดคิดเช่นการทำความสะอาดบ้าน หลายคนชอบที่จะมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจากความชอบส่วนตัว แต่เมื่อคุณอยู่กับ COPD ระดับความสะอาดที่บ้านอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดอาจดูเหมือนจะทำความสะอาดบ่อยขึ้น แต่ COPD มาพร้อมกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในเวทีนี้ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปจำนวนมากมักมีกลิ่นและไอระเหยที่เป็นพิษ สิ่งนี้สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้
สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอยู่แล้วจะไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะลดอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างไรโดยไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวถึงเกี่ยวกับความเสี่ยงในครัวเรือนที่ใหญ่ที่สุดวิธีลดและวิธีป้องกันตนเองจากการโจมตีของปอดอุดกั้นเรื้อรังเมื่อคุณต้องการทำความสะอาดจริงๆ
ทำไมบ้านที่สะอาดจึงมีความสำคัญ
ความสะอาดของบ้านเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดคุณภาพอากาศภายในบ้าน และการรักษาคุณภาพอากาศที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงตอน COPD และการลุกลาม
“ หลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพอากาศภายในอาคารของเรา: ฝุ่นและไรฝุ่นสัตว์เลี้ยงการสูบบุหรี่ในอาคารน้ำยาทำความสะอาดน้ำหอมในห้องและเทียนเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง” สเตฟานีวิลเลียมส์นักบำบัดระบบทางเดินหายใจและผู้อำนวยการโครงการชุมชนของ COPD กล่าว รากฐาน.
“ สารปนเปื้อนประเภทนี้อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการผลิตเมือกเพิ่มขึ้นทำให้ท่อทางเดินหายใจโล่งได้ยากหรืออาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าหายใจได้ยากเพราะ ทางเดินหายใจของพวกเขาเริ่มกระตุก” วิลเลียมส์บอก Healthline
ผลกระทบจากการไม่จัดการกับสารปนเปื้อนในครัวเรือนที่พบบ่อยเหล่านี้อาจร้ายแรงได้ “ เรามีผู้ป่วยมาโรงพยาบาลพักฟื้นพอที่จะกลับบ้านได้และจากนั้นปัจจัยบางอย่างในสภาพแวดล้อมในบ้านทำให้พวกเขามีอาการกำเริบและต้องกลับไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาอีกครั้ง” วิลเลียมส์ตั้งข้อสังเกต
การรักษาความสะอาดบ้านของคุณจะทำให้โอกาสในการระคายเคืองลดลง
วิธีรักษามลพิษทางอากาศภายในอาคารทั่วไป
ก่อนที่คุณจะทำความสะอาดจริงมีวิธีสำคัญบางอย่างที่คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จและลดปริมาณงานที่คุณต้องทำ ต่อไปนี้คือมลพิษทางอากาศที่ก่อให้เกิดมลพิษทางอากาศมากที่สุดที่พบในบ้านรวมถึงวิธีลดการมีอยู่
ควันบุหรี่
มีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับความแตกต่างของมลพิษทางอากาศที่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโดยเฉพาะ แต่สิ่งหนึ่งที่ได้รับการยืนยันก็คือควันบุหรี่เป็นอันตรายอย่างมากต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากอนุภาคที่ก่อให้เกิดมลพิษ
อนุภาคมักเป็นกล้องจุลทรรศน์ เป็นผลพลอยได้จากการเผาไหม้สารหรือกระบวนการทางเคมีอื่น ๆ ซึ่งสามารถสูดดมเข้าไปในปอดและทำให้เกิดการระคายเคืองได้ บางครั้งอนุภาคมีขนาดใหญ่พอที่จะมองเห็นได้เช่นในกรณีของฝุ่นละอองและเขม่า
“ ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ในบ้านเลย” Janice Nolen ผู้ช่วยรองประธานฝ่ายนโยบายระดับชาติของ American Lung Association ให้คำแนะนำ “ ไม่มีวิธีใดที่ดีในการกำจัดควันและเป็นอันตรายได้หลายวิธี ไม่เพียง แต่สร้างอนุภาคจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังสร้างก๊าซและสารพิษที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ด้วย”
บางครั้งคนเราคิดว่าการปล่อยให้คนอื่นสูบบุหรี่ในห้องเดียวในบ้านเป็นวิธีที่ดี น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ Nolen เน้นย้ำว่าการไม่สูบบุหรี่ในสภาพแวดล้อมภายในบ้านเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ
ไนโตรเจนไดออกไซด์
การสัมผัสกับการปล่อยก๊าซไนโตรเจนไดออกไซด์เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ได้รับการยอมรับสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การปล่อยก๊าซเหล่านี้มาจากก๊าซธรรมชาติ “ ถ้าคุณมีเตาแก๊สธรรมชาติและคุณกำลังทำอาหารอยู่บนเตามันจะปล่อยก๊าซไนโตรเจนไดออกไซด์ออกมาเช่นเดียวกับเตาแก๊ส” Nolen อธิบาย
การระบายอากาศที่เพียงพอในห้องครัวของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้ “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณมีอากาศถ่ายเทได้สะดวกเพื่อให้ทุกสิ่งที่ออกมาจากเตาไม่ว่าจะเป็นไนโตรเจนไดออกไซด์หรืออนุภาคที่สร้างขึ้นเมื่อคุณกำลังทอดบางสิ่งบางอย่างจะถูกดึงออกจากบ้าน” Nolen ให้คำแนะนำ
สัตว์เลี้ยงโกรธ
ความโกรธของสัตว์เลี้ยงไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาสำหรับทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้ด้วยก็อาจเป็นได้ “ การมีสัตว์เลี้ยงโกรธ (เช่นจากแมวหรือสุนัข) อาจทำให้อาการ COPD รุนแรงขึ้นได้” Michelle Fanucchi, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์อนามัยสิ่งแวดล้อมจากมหาวิทยาลัย Alabama ที่ Birmingham School of Public Health อธิบาย การทำความสะอาดพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์และผ้าปูที่นอนในบ้านของคุณเป็นประจำสามารถช่วยลดความโกรธของสัตว์เลี้ยงได้
ฝุ่นและไรฝุ่น
ฝุ่นสามารถสร้างความระคายเคืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เป็นโรคภูมิแพ้ นอกเหนือจากการรักษาพื้นผิวภายในบ้านให้ปราศจากฝุ่นผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ลดการปูพรมในบ้านของคุณให้น้อยที่สุด
“ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้การถอดพรมออกจากบ้านเป็นสิ่งที่ดีที่สุด” วิลเลียมส์กล่าว “ มันช่วยลดสภาพแวดล้อมที่ไรฝุ่นชอบและช่วยให้มองเห็นและกำจัดขนของสัตว์เลี้ยงและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ออกจากพื้นได้ง่ายขึ้น”
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการปูพรมได้ให้ดูดฝุ่นทุกวันด้วยเครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรองอากาศเพื่อลดไรและสารระคายเคืองอื่น ๆ ที่พบในพรม
ไรฝุ่นยังทำให้ตัวเองเหมือนอยู่บ้านด้วยผ้าปูเตียง การรักษาความสะอาดควรให้ความสำคัญ Nolen แนะนำให้ซักผ้าปูที่นอนในน้ำร้อนและเปลี่ยนหมอนให้บ่อยขึ้น
ความชื้น
หลายคนไม่คิดว่าระดับความชื้นในบ้านอาจทำให้ระคายเคือง “ การรักษาความชื้นให้ต่ำกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการช่วยควบคุมไม่เพียง แต่เชื้อราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นไรฝุ่นด้วย” Nolen อธิบาย “ ไรฝุ่นเติบโตได้ดีในที่ที่มีความชื้นสูง”
ควบคุมสิ่งนี้โดยใช้การระบายอากาศเสียในห้องน้ำระหว่างและหลังการใช้งานโดยมีเงื่อนไขว่าช่องระบายอากาศจะส่งอากาศชื้นออกไปนอกบ้านและไม่เพียงแค่หมุนเวียนอากาศเท่านั้น หากคุณไม่มีการระบายอากาศในห้องน้ำคุณอาจต้องพิจารณาติดตั้ง Nolen กล่าว
รายการตรวจ COPD: ลดมลพิษทางอากาศภายในอาคารให้น้อยที่สุด
- ปฏิบัติตามนโยบายการไม่สูบบุหรี่ในบ้านของคุณ
- ใช้การระบายอากาศในครัวที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไนโตรเจนไดออกไซด์และเศษอาหารให้เหลือน้อยที่สุด
- ทำความสะอาดพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์และผ้าปูที่นอนเป็นประจำเพื่อลดความโกรธของสัตว์เลี้ยง
- แลกเปลี่ยนพรมสำหรับพื้นไม้เนื้อแข็งทุกครั้งที่ทำได้
- เปิดพัดลมห้องน้ำทุกครั้งเพื่อลดความชื้น
เคล็ดลับในการทำความสะอาดบ้านของคุณ
เมื่อคุณดำเนินมาตรการเพื่อลดปริมาณสารระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นในบ้านแล้วก็ถึงเวลาทำความสะอาดจริง สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำความสะอาดบ้านอย่างปลอดภัยมีดังนี้
ยึดติดกับพื้นฐาน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตัวเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ปลอดภัยที่สุดเป็นผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมมากที่สุด “ สิ่งของบางอย่างที่ปู่ย่าตายายของเราใช้จริงยังคงได้ผลดีมาก” โนเลนอธิบาย
“ น้ำส้มสายชูสีขาวสุราที่มีเมทิลแอลกอฮอล์ [แอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพ] น้ำมะนาวและเบกกิ้งโซดาเป็นน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนที่ดีซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาในผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจ” รัสเซลวินวูดจาก COPD Athlete กล่าว
“ การผสมน้ำเดือดกับน้ำส้มสายชูขาวสุราที่มีเมทิลแอลกอฮอล์หรือน้ำมะนาวสามารถให้น้ำยาทำความสะอาดพื้นและน้ำยาขจัดคราบไขมันได้ดี” เขากล่าว สารผสมเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับทำความสะอาดห้องน้ำและห้องครัว
วินวูดยังแนะนำให้ใช้น้ำโซดาเป็นน้ำยาขจัดคราบพรมและผ้าในครัวเรือน เขาแนะนำให้ใช้น้ำส้มสายชูสีขาวเพื่อปรับกลิ่นให้เป็นกลาง
Nolen แนะนำให้ผสมน้ำส้มสายชูกับน้ำสำหรับทำความสะอาดกระจกและหน้าต่างและสบู่ล้างจานธรรมดากับน้ำเพื่อทำความสะอาดพื้นผิวอื่น ๆ ในครัวเรือน
รายการตรวจ COPD: ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ควรใช้
- สำหรับน้ำยาทำความสะอาดพื้นและน้ำยาขจัดคราบในห้องน้ำและห้องครัวให้ผสมน้ำเดือดกับหนึ่งในสิ่งต่อไปนี้: น้ำส้มสายชูสีขาวสุราเมธิลน้ำมะนาว
- สำหรับการขจัดคราบที่ปลอดภัยให้ใช้น้ำโซดา
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ซื้อจากร้านค้า
ถ้าคุณ คือ การไปซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ร้าน - สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้าน COPD หลายคนแนะนำ - เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นทุกครั้งที่ทำได้วิลเลียมส์แนะนำ
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด "จากธรรมชาติ" (เช่นผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "ปลอดภัยกว่าทางเลือก" โดยหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม) มักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์ในร้านขายของชำทั่วไปผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
“ สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือไม่ใช่ทุกคนที่มีสาเหตุเหมือนกันดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติปลอดภัยสำหรับทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง” วิลเลียมส์กล่าว
“ อาจมีใครบางคนที่มีความรู้สึกไวต่อสารธรรมชาติ แต่โดยทั่วไปหากผู้คนใช้สารละลายน้ำส้มสายชูหรือสารละลายส้มในการทำความสะอาดบ้านสิ่งเหล่านี้มักจะมีปัญหาน้อยกว่าสารเคมีที่รุนแรง” - วิลเลียมส์
สิ่งสำคัญคือต้องระวังสารประกอบอินทรีย์ระเหย (VOC) หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ซื้อจากร้าน
“ คุณสามารถหา VOC ได้จากรายการส่วนผสมจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำซึ่งมักจะลงท้ายด้วย -ene” Nolen กล่าว “ สารเคมีเหล่านี้มีสารเคมีอยู่ในตัวซึ่งจะปล่อยก๊าซเมื่อคุณใช้ที่บ้านและก๊าซเหล่านั้นอาจทำให้ปอดระคายเคืองและทำให้หายใจลำบาก”
สุดท้ายนี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอมโมเนียและสารฟอกขาวทั่วไป “ สิ่งเหล่านี้มีกลิ่นแรงมากและเป็นที่รู้กันว่าทำให้หายใจไม่ออก” วินวูดกล่าว
COPD รายการตรวจสอบ: ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง
- น้ำหอม
- แอมโมเนีย
- สารฟอกขาว
- สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย (VOCs) ซึ่งมักลงท้ายด้วย -ene
- ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "Safer Choice" อาจยังคงเป็นตัวกระตุ้น - น้ำส้มสายชูและสารละลายส้มจะดีที่สุด
รับความช่วยเหลือ
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะให้คนอื่นทำความสะอาดบ้านของคุณ แต่หากคุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้ได้ก็เป็นความคิดที่ดี “ ฉันขอแนะนำให้ผู้ดูแลทำความสะอาดเป็นจำนวนมากและให้ผู้ป่วย COPD อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดให้มากที่สุด” Fanucchi กล่าว
แม้ว่าบางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจะไม่มีปัญหาในการทำความสะอาดด้วยตัวเองมากนัก แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล“ ฉันมีคนไข้ที่ไม่สามารถทนต่อกลิ่นหรือกลิ่นหอมจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือแม้แต่อุปกรณ์ซักผ้าประเภทใดก็ได้” วิลเลียมส์กล่าว “ สำหรับผู้ที่มีปฏิกิริยารุนแรงกับผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ทางที่ดีควรให้คนอื่นทำความสะอาดในขณะที่พวกเขาไม่อยู่นอกบ้านหรือเมื่อเปิดหน้าต่างแล้วอากาศจะไหลเวียนได้ดี”
นอกจากนี้ยังแนะนำตาม Winwood ว่าการดูดฝุ่นจะต้องดำเนินการโดยสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือช่างทำความสะอาดมืออาชีพ ฝุ่นที่สะสมในเครื่องดูดฝุ่นไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไปและอาจทำให้เกิดการระคายเคือง
ลองมาส์กหน้า
“ หากไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะเจาะจงคุณสามารถใช้หน้ากากช่วยหายใจ N95 ได้” Fanucchi แนะนำ “ หน้ากาก N95 ได้รับการจัดอันดับให้สามารถป้องกันอนุภาคขนาดเล็กมากได้ 95 เปอร์เซ็นต์”
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือหน้ากาก N95 ช่วยเพิ่มการหายใจดังนั้นจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ใช้ตัวกรองอนุภาค
หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศสูงการใช้แผ่นกรองอนุภาคเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ “ เครื่องฟอกอากาศที่ใช้แผ่นกรองอนุภาค [HEPA] ประสิทธิภาพสูงสามารถกรองฝุ่นควันบุหรี่ละอองเกสรและสปอร์ของเชื้อราได้ดี” Fanucchi อธิบาย
มีข้อแม้สำคัญประการหนึ่งที่นี่:“ หลีกเลี่ยงเครื่องฟอกอากาศที่สร้างโอโซนเพื่อทำให้อากาศบริสุทธิ์” Fanucchi แนะนำ “ โอโซนเป็นก๊าซที่ไม่เสถียรซึ่งเป็นส่วนประกอบของหมอกควัน การสร้างโอโซนภายในบ้านของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ โอโซนเป็นสารพิษต่อระบบทางเดินหายใจและทำให้อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังรุนแรงขึ้น”
จูเลีย เป็นอดีตบรรณาธิการนิตยสารที่ผันตัวมาเป็นนักเขียนด้านสุขภาพและเป็น "ผู้ฝึกสอนในการฝึกอบรม" เธอขี่จักรยานในอัมสเตอร์ดัมทุกวันและเดินทางรอบโลกเพื่อค้นหาช่วงเหงื่อที่หนักหน่วงและอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุด
