การหาท่านั่งที่สบายในการตั้งครรภ์ในภายหลังนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในบางครั้ง เมื่อท้องของคุณโตขึ้นการเอนหลังบนเก้าอี้ตัวโปรดของคุณอาจตรงข้ามกับการพักผ่อนทำให้คุณปวดเมื่อยและเครียดกับการลุกออกจากเก้าอี้
ไม่เพียงแค่นั้นการนอนหลับบนโซฟาอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้นพื้นที่ที่เป็นตะคริวที่ลูกน้อยของคุณต้องย้ายไปอยู่ในท่าคลอดที่เหมาะสม
การนั่งแบบตัดเสื้อเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบริหารท่าทางได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาการนั่งที่จำเป็นมาก ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเข้าสู่ตำแหน่งนี้ประโยชน์คืออะไรและการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อความสะดวกสบาย
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
วิธีการทีละขั้นตอนสำหรับการนั่งของช่างตัดเสื้อ
คำว่า "ช่างตัดเสื้อ" อาจไม่คุ้นเคยกับคุณ อย่างไรก็ตามคุณน่าจะเคยได้ยินเกี่ยวกับการนั่ง“ กากบาทแอปเปิ้ลซอส” หรืออาจถึงขั้น“ นั่งไขว่ห้าง”
ตำแหน่งเหล่านี้ล้วนเหมือนกันหมด คุณนั่งโดยให้ก้นของคุณอยู่บนพื้นเข่าของคุณงอไปด้านข้างโดยให้เท้าและข้อเท้าข้ามไปข้างหน้า
ในการเข้าสู่ตำแหน่งนี้:
- เริ่มต้นด้วยกระดูกนั่งของคุณ (ก้น) บนพื้นหรือบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าคุณ อย่าลืมเน้นไปที่การทำให้ก้างปลาของคุณตรง บางคนอาจรู้สึกว่าท่านี้สบายกว่าด้วยการที่กระดูกนั่งของคุณวางอยู่บนผ้าห่มพับหรือเสื่อผืนหนา
- นำเท้าขวาเข้าด้านใน - ชิดกับกระดูกนั่งด้านซ้ายโดยให้เข่าขวาออกไปด้านข้างลำตัว จากนั้นนำเท้าซ้ายของคุณไปที่กระดูกนั่งด้านขวาของคุณข้ามหน้าแข้งของคุณ อีกครั้งหัวเข่าทั้งสองข้างควรออกไปทางด้านข้างลำตัว
- นั่งตัวสูงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ วาดมงกุฎศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานโดยให้คอยาวขึ้นทั้งสองทิศทาง หากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนด้านหลังเป็นพิเศษให้พิจารณาย้ายตำแหน่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดแนวหลังให้ตรงกับกำแพงได้
- ในขณะที่คุณนั่งให้เน้นที่การปล่อยให้หัวเข่าของคุณผ่อนคลายลงไปที่พื้น หากสะโพกของคุณรู้สึกยืดอย่างไม่สบายตัวคุณอาจพยุงหัวเข่าโดยวางบล็อกโยคะหรือผ้าขนหนู / ผ้าห่มม้วนไว้ข้างใต้
- หายใจ. เริ่มนั่งในท่านี้เพียง 30 วินาที ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น - ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที
เมื่อคุณนั่งในลักษณะนี้ได้อย่างสบายแล้วคุณอาจลองใช้บริการช่างตัดเสื้อ:
- เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่านั่งพื้นฐานเดียวกัน
- จากนั้นวางมือไว้ใต้เข่า
- หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆกดเข่าและขึ้นด้วยมือสร้างแรงกดตอบโต้
- กดค้างไว้ห้าวินาทีก่อนปล่อย
- ทำซ้ำสองสามครั้งตามต้องการ
ที่เกี่ยวข้อง: โยคะการตั้งครรภ์ยืดหลังสะโพกและขา
ประโยชน์ของการนั่งเทเลอร์ในระหว่างตั้งครรภ์
การนั่งตัดเสื้อเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัดสำหรับช่างตัดเสื้อ - และมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ ท่านี้รวมเป็นหนึ่งในห้าแบบฝึกหัดสำคัญที่ต้องทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการคลอดบุตรตามธรรมชาติของ Bradley Method
ประโยชน์บางประการ:
- การนั่งเทเลอร์จะช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเพิ่มการไหลเวียนไปตามแนวกึ่งกลางของร่างกาย
- ท่าทางที่ดียังช่วยเคลื่อนมดลูกไปข้างหน้า เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? ห้องที่กระดิกเป็นพิเศษอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณย้ายตัวเองไปอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะกับการคลอดมากขึ้น
- นอกเหนือจากนั้นการนั่งในลักษณะนี้ยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงได้ ในความเป็นจริงแล้วการนั่งแบบสั่งตัดจะมีประโยชน์แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะคลอดออกมาในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างความแข็งแรงสำรองในอุ้งเชิงกรานของคุณ
- ในขณะที่คุณทำทุกอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งคุณยังสามารถยืดต้นขาด้านในและขาหนีบได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในส่วนที่สำคัญเหล่านี้
- การทำงานของอุ้งเชิงกรานรวมถึงการนั่งแบบตัดเองอาจช่วยป้องกันอาการมดลูกหย่อนและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังจากที่ลูกน้อยคลอดออกมา
ผู้สอน Bradley Method ที่ Sweet Pea Births อธิบายว่าท่านั่งของช่างตัดเสื้อยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการฝึกแบบฝึกหัด Kegel
เมื่อใดที่ควรนั่งช่างตัดเสื้อ
คุณสามารถมานั่งเทเลอร์ได้อย่างปลอดภัยทุกเมื่อในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่ามันสบายกว่าท่านั่งอื่น ๆ เมื่อพุงของคุณโตขึ้น
นานแค่ไหนที่คุณนั่งในตำแหน่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นเพียงแค่นั่งในช่างตัดเสื้อเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นให้เพิ่มเวลาในท่านี้เป็น 10 นาทีมากถึงสองหรือสามครั้ง (หรือมากกว่านั้น) ในแต่ละวัน
ช่างตัดเสื้อนั่งเทียบกับนั่งแหวน
การนั่งแบบวงแหวนคล้ายกับการนั่งแบบสั่งตัด ความแตกต่างที่สำคัญคือการวางเท้า
ด้วยการนั่งแบบสั่งตัดเท้าของคุณจะข้ามไปอีกข้างหนึ่ง ด้วยการนั่งแบบวงแหวนเท้าของคุณจะวางอยู่กับพื้น แต่เพียงผู้เดียวกลายเป็นวงแหวน และถ้าคุณเป็นโยคีคุณอาจสังเกตเห็นว่าการนั่งบนแหวนนั้นคล้ายกับท่า Bound Angle Pose หรือ บัดเดี๋ยวโคนัสนะ.
ประโยชน์ของการนั่งแบบวงแหวนก็เหมือนกับการนั่งแบบสั่งตัด คุณยังคงเสริมสร้างและยืดส่วนเดียวกันของร่างกาย มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลมากกว่าว่าคุณจะวางเท้าอย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: วิดีโอโยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุดที่จะลอง
ข้อควรระวังในการนั่งของช่างตัดเสื้อ
ท่านั่งนี้น่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือขาหนีบมาก่อนคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพยุงหัวเข่า / ต้นขาโดยใช้ผ้าห่มม้วนผ้าขนหนูหรือบล็อกโยคะ
การนั่งของช่างตัดเสื้อไม่ควรเจ็บ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลดระดับความเข้มของคุณลงหนึ่งหรือสองครั้งหรือหยุดและขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับท่าหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่อาจจะสบายกว่า
โปรดทราบว่าอาการปวดหลังและอาการปวด / แรงกดในอุ้งเชิงกรานอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนด ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดหรือมีอาการเจ็บท้องอื่น ๆ เช่น:
- การหดตัวปกติ / เวลา
- ตะคริวในช่องท้อง
- ของเหลวที่มาจากช่องคลอด
- จำหรือมีเลือดออก
- การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการตกขาวของคุณ
ซื้อกลับบ้าน
การนั่งในท่าตัดเย็บแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายในท่าทางของคุณและยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เจ็บได้
หากคุณมีงานยุ่งหรือเครียดเป็นพิเศษการนั่งแบบสั่งตัดจะให้เวลาเงียบ ๆ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับตัวคุณเองและลูกน้อยที่กำลังเติบโต มันอาจช่วยในการเจ็บครรภ์ของคุณได้ด้วยการปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเข้าสู่ตำแหน่งการคลอดที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
ไม่ว่าในกรณีใดให้ลองนั่งช่างตัดเสื้อ อย่าลืมแจ้งอาการปวดหลังความดันหรือปัญหาการคลอดก่อนกำหนดอื่น ๆ ให้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
