8 อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การรับประทานอาหารให้สูงขึ้น

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีผลมากกว่าแรงขับทางเพศ ฮอร์โมนยังมีหน้าที่ในการ:

• สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
• การผลิตอสุจิ
• การเจริญเติบโตของเส้นผม

คุณสามารถสูญเสียฮอร์โมนเพศชายได้เมื่ออายุมากขึ้นและจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง Hypogonadism หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือ T ต่ำมักได้รับการรักษาทางการแพทย์เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต

การปรับสมดุลของฮอร์โมนโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการระดับฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารหนาแน่น

ขอแนะนำให้คำนึงถึงการบริโภคอาหารที่มีฮอร์โมนหรือสารอาหารที่เลียนแบบฮอร์โมนเช่นไฟโตเอสโทรเจนเพื่อให้ได้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้อาจมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนโดยรวม

นอกเหนือจากคำแนะนำของแพทย์แล้วคุณอาจพิจารณาอาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเพศชายเป็นอาหารเสริมตามธรรมชาติสำหรับการรักษาด้วย T ต่ำ

สารอาหารสองชนิดที่สำคัญอย่างยิ่งต่ออาหารของคุณคือวิตามินดีและสังกะสีซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย บทความนี้จะเน้นไปที่อาหารที่เน้นสารอาหารทั้งสองนี้

1. ทูน่า

ปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบกระป๋องหรือแบบสดการกินปลาชนิดนี้อาจเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การให้บริการปลาทูน่าช่วยเติมเต็มความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณ

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ปลาทูน่าคุณอาจพิจารณาแหล่งวิตามินดีที่มีกลิ่นคาวอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน

จำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ตั้งเป้าหมายให้ได้สูงสุดสองถึงสามมื้อต่อสัปดาห์เพื่อลดปริมาณปรอทซึ่งพบในอาหารทะเล

ซื้อปลาทูน่ากระป๋องทางออนไลน์

2. นมไขมันต่ำพร้อมวิตามินดี

นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี

เด็กและผู้หญิงควรดื่มนมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น แต่นมก็สามารถทำให้กระดูกของผู้ชายแข็งแรงได้เช่นกัน ปริมาณวิตามินดีอาจช่วยให้ระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในการตรวจสอบ

อย่าลืมเลือกนมที่เสริมวิตามินดีให้เลือกแบบที่มีไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย พวกเขามีสารอาหารเช่นเดียวกับนมสดที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวทั้งหมด

ค้นหานมไขมันต่ำเสริมวิตามินดีทางออนไลน์

3. ไข่แดง

ไข่แดงเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

แม้ว่าคอเลสเตอรอลจะมีชื่อเสียงไม่ดี แต่ไข่แดงมีสารอาหารมากกว่าไข่ขาว

คอเลสเตอรอลของไข่แดงอาจช่วยให้ T.ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลมาก่อนคุณสามารถกินไข่ได้อย่างปลอดภัยวันละหนึ่งฟอง

4. ธัญพืชเสริม

ไข่ไม่ได้เป็นอาหารเช้าเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้ T ต่ำได้หากคุณต้องเฝ้าระวังระดับคอเลสเตอรอลในเลือดนี่เป็นข่าวดีอย่างยิ่ง

ธัญพืชบางยี่ห้อเสริมด้วยวิตามินดีไม่ต้องพูดถึงสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ พิจารณาการผสมผสานซีเรียลเสริมเข้ากับกิจวัตรมื้อเช้าของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

5. หอยนางรม

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวัยแรกรุ่นและผลของมันสามารถตรวจสอบฮอร์โมนเพศชายได้ตลอดช่วงวัย

ผู้ชายที่มี T ต่ำได้รับประโยชน์จากการเพิ่มปริมาณสังกะสีหากพวกเขามีอาการขาดสังกะสีด้วย หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุนี้

6. หอย

การเสิร์ฟปูหรือกุ้งมังกรเป็นครั้งคราวอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณดีขึ้นบ้าง นี่เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อหาสังกะสีในอาหารทะเลจานโปรดเหล่านี้

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติปูอลาสก้ามีสังกะสี 43 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณในปริมาณเพียง 3 ออนซ์เท่านั้น

7. เนื้อ

มีความกังวลด้านสุขภาพอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการบริโภคเนื้อแดงที่มากเกินไป การลดไขมันไม่เพียง แต่มีไขมันมากกว่าสัตว์ปีกเท่านั้น แต่การกินมากเกินไปยังเชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่

ถึงกระนั้นเนื้อวัวบางส่วนก็มีสารอาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ ตับเนื้อเป็นแหล่งวิตามินดีที่ยอดเยี่ยมในขณะที่เนื้อบดและเนื้อย่างมีสังกะสี

หากต้องการตรวจสอบไขมันสัตว์ให้เลือกเฉพาะเนื้อวัวที่ไม่ติดมันและหลีกเลี่ยงการรับประทานทุกวัน

8. ถั่ว

เมื่อพูดถึงสุขภาพฮอร์โมนเพศชายถั่วอาจให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด พืชตระกูลถั่วหลายชนิดเช่นถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและถั่วอบล้วนถือเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี

เป็นโบนัสอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนจากพืชที่สามารถปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณได้

ค้นหาถั่วที่คัดสรรมาเพื่อลองออนไลน์

อาหารเพิ่มเติมสำหรับความคิด

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้มี T ต่ำ แต่ไม่สามารถรักษาภาวะ hypogonadism ได้ แพทย์ต้องยืนยันว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำผ่านการตรวจร่างกายและการตรวจเลือด

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามี T ต่ำคุณอาจได้รับการกำหนดให้เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่น:

• แท็บเล็ตหรือยา
• แพทช์ผิวหนัง
• เจลเฉพาะที่
• การฉีด

ยาเหล่านี้อาจมาพร้อมกับความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ทั้งหมดล่วงหน้า

นอกจากนี้ให้พิจารณาปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ใช่แค่การรักษาที.

LetsGetChecked