เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ธัญพืชเป็นวัตถุดิบหลักในหลาย ๆ ครัวเรือนมานานหลายทศวรรษและไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไม สะดวกเติมเต็มและเด็ก ๆ มักจะชอบ รู้สึกเหมือน win-win-win ใช่ไหม?
อาจ. แต่อาหารเช้าซีเรียลจำนวนมากแม้ว่าจะเสริมด้วยวิตามิน แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปสีย้อมและส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจไม่พึงปรารถนาหากคุณมี kiddos ที่ปราศจากกลูเตนหรือแพ้อาหารอื่น
และแม้ว่าชามเป็นครั้งคราวจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่า Lucky Charms และ Cocoa Puffs มีคุณสมบัติเป็นของหวานมากกว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
แต่คุณจะมองหาอะไรได้ในธัญพืชที่จะให้สารอาหารที่ดีกว่าสำหรับลูกของคุณ? และลูกของคุณจะ จริง กินมัน? แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นแฟนของก้อนกระดาษแข็งที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ - เอ้อ - ซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านสิ่งที่ควรมองหาสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและซีเรียลสองสามอย่างที่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ (รวมทั้งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพด้วย!)
ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง
แม้ว่าแต่ละครอบครัวจะมีความชอบที่จะส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหาร แต่ก็มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการขั้นพื้นฐานบางประการที่ใช้กับเด็กทุกคน
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics ’(AAP) สำหรับการบริโภคน้ำตาล
AAP แนะนำไม่เกิน 25 กรัม (หรือประมาณ 6 ช้อนชา) ต่อวันสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 2 ปีการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วนฟันผุโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคตับ อ๊ะ.
โปรดทราบว่าคำแนะนำนี้กล่าว เพิ่มแล้ว น้ำตาลจึงไม่รวมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นน้ำตาลที่พบในผลไม้
แต่คุณจะต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้ทราบว่าน้ำตาล 25 กรัมเพิ่มขึ้นเร็วมาก และมาดูกันว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่เป็นสัตว์ประหลาดน้ำตาล
ในขณะที่มีการถกเถียงกันว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงมีผลต่อสุขภาพของมนุษย์แตกต่างจากน้ำตาลทั่วไปหรือไม่ แต่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดยังคงมีอยู่: ทั้งหมด ประเภทของน้ำตาลที่เติมรวมทั้งน้ำตาลตั้งโต๊ะน้ำเชื่อมข้าวโพดและหางจระเข้ควร จำกัด ในอาหารของบุตรหลานเนื่องจากจะไม่ดีต่อสุขภาพหากรับประทานมากเกินไป
ดังนั้นปริมาณน้ำตาลทั้งหมดในซีเรียลคิดโดของคุณจึงสำคัญกว่าว่ามาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือไม่
ส่วนผสมที่คุณต้องการ
ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสองส่วนผสมที่คุณ ทำ ต้องการในซีเรียลของบุตรหลานของคุณ
ไฟเบอร์ดีต่อสุขภาพลำไส้และช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของลูกและยังช่วยให้พวกเขาอิ่มจนถึงมื้อถัดไป (แม้ว่าพวกเขามักจะได้รับมากมายจากแหล่งอื่นเช่นนม)
เราเลือกอย่างไร
เรารับฟังคำแนะนำทางโภชนาการของผู้เชี่ยวชาญฉลากส่วนผสมและรับฟังบทวิจารณ์ของผู้ปกครองเพื่อค้นหาธัญพืชที่นำมาสู่โต๊ะอาหารได้มากกว่าการลดน้ำตาลในที่สุด ธัญพืชเหล่านี้ทั้งหมดมีน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งมื้อ
ลูก ๆ ของเรามีส่วนร่วมในการทดสอบรสชาติของตัวเลือกเหล่านี้อย่างมีความสุข (และเราจะไม่โกหกเราก็เช่นกัน)
เตรียมพร้อมที่จะแก้ไขรายการขายของชำของคุณเพราะเรารู้สึกว่าจะมีรายการโปรดใหม่ ๆ ของครอบครัวเมื่อพูดถึงซีเรียล
คู่มือราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 5 ต่อกล่อง
- $$ = มากกว่า $ 5 ต่อกล่อง
สุขภาพดีที่สุด
Three Wishes Cinnamon Cereal
ราคา: $$
Three Wishes ซึ่งเป็น บริษัท ที่มุ่งเน้นไปที่การบิดซีเรียลแบบคลาสสิกที่ดีขึ้นสำหรับคุณเป็นส่วนเสริมใหม่ในฉากซีเรียลซีเรียลของพวกเขามีโปรตีนสูงกว่า (หนึ่งซอง 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และไฟเบอร์ (3 กรัม) และมีน้ำตาลต่ำกว่า (เพียง 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) เมื่อเทียบกับซีเรียลทั่วไป
ซีเรียลอบเชยของพวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ และเป็นความฝันของผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้คือปราศจากกลูเตนปราศจากธัญพืชมังสวิรัติโคเชอร์ปลอดจีเอ็มโอปราศจากนมปราศจากถั่วเหลืองและปราศจากถั่ว ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: อบเชยอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ (รวมถึงผลดีต่อน้ำตาลในเลือด)
คนส่วนใหญ่ชอบเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบของซีเรียลนี้แม้ว่าผู้ปกครองบางคนจะบอกว่าซีเรียลมีความหนาแน่นมากเกินไปที่จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กเล็กที่อาจมีปัญหาในการเคี้ยว
Nature’s Path Organic Heritage Flakes
ราคา: $$
ซีเรียลที่อร่อยและไม่สม่ำเสมอนี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมโดยมีน้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อโปรตีน 5 กรัมและไฟเบอร์ 7 กรัม เต็มไปด้วยความดีงามของโฮลเกรนรวมถึงข้าวสาลีควินัวสเปเลต์ข้าวบาร์เลย์ลูกเดือยและข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมเกือบทั้งหมดเป็นออร์แกนิกและพ่อแม่ส่วนใหญ่บอกว่าลูก ๆ ชอบซีเรียลนี้จริง ๆ (ชนะเลิศ!)
เป็นที่ชื่นชอบสำหรับผู้ปกครองและเด็กที่รักสุขภาพ ผู้ปกครองบางคนรายงานว่าร้านขายของชำในพื้นที่ของพวกเขาไม่ได้มีแบรนด์นี้ แต่มีให้บริการอย่างแพร่หลายมากขึ้นและมีให้บริการทางออนไลน์
Cascadian Farm กราโนล่ามะพร้าวมะม่วงหิมพานต์ออร์แกนิก
ราคา: $
กราโนล่ามีชื่อเสียงในเรื่องของแยมที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม แต่มะม่วงหิมพานต์มะพร้าวพันธุ์นี้จาก Cascadian Farm ท้าทายทุกอย่าง สูตรนี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม (แต่มีน้ำตาล 8 กรัมจากผลไม้เช่นอินทผาลัม)!
นอกจากนี้คุณจะพบเมล็ดธัญพืช 25 กรัมในกราโนล่านี้ แต่โปรดทราบว่าขนาดการให้บริการของกราโนล่ามักจะเล็กกว่าซีเรียล - การเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับตัวเลือกนี้คือ 2/3 ถ้วย
General Mills Cheerios
ราคา: $
Cheerios เป็นที่ชื่นชอบมายาวนานด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาทำจากข้าวโอ๊ตโฮลเกรนมีเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 3 กรัมและวิตามินรวมในทุกมื้อ
และในขณะที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นดาวเด่นของรายการนี้ในแง่ของส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ Cheerios มีน้ำตาลเพียง 2 กรัมต่อหนึ่งมื้อซึ่งเป็นประวัติการณ์ในซีเรียลที่เด็ก ๆ กินจริงๆ!
Cheerios ยังปราศจากกลูเตนและทำซีเรียลพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเติมด้วยผลไม้ถั่วหรือโยเกิร์ต ออสตัวน้อยยังกินง่ายมากและละลายได้เร็วทำให้เป็นอาหารสำหรับเด็กวัยเตาะแตะที่เหมาะสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - ออร์แกนิกอุ่นอบเชย
ราคา: $
ซีเรียลโฮลเกรนรสอบเชยจาก Kashi เป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ ทั้งในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ ไม่เพียงแค่อร่อยเท่านั้น (ถ้าลูก ๆ ของคุณชอบอบเชย) แต่ยังมีไฟเบอร์ 5 กรัมและมีน้ำตาลในสัดส่วน 6 กรัม
ผู้ปกครองบอกว่าซีเรียลนี้ไม่ได้เปียกง่ายและเป็นเพียงความหวานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เด็ก ๆ สนใจโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ Kashi ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์ออร์แกนิกที่ราคาไม่แพงที่สุดในตลาด
Three Wishes ฮันนี่ซีเรียล
ราคา: $$
อีกหนึ่งข้อเสนอจาก Three Wishes ซีเรียลรูปตัวโอที่กรุบกรอบนี้เป็นทางเลือกที่มีโปรตีนสูงกว่าและมีน้ำตาลต่ำกว่า Honey Nut Cheerios ที่เป็นที่นิยมตลอดกาล ปราศจากธัญพืชมังสวิรัติโคเชอร์ไม่ใช่จีเอ็มโอและใช้โปรตีนจากพืชจากถั่วชิกพีและถั่วลันเตา
สิ่งที่น่าสังเกต: ผู้ปกครองกล่าวว่าซีเรียลนี้ไม่มีรสชาติบ๊องของคู่แข่งและอาจหนาแน่นเกินไปและเคี้ยวยากสำหรับเด็กวัยเตาะแตะที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาซีเรียลรสน้ำผึ้งที่ดีต่อสุขภาพนี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
มีสุขภาพดี
พัฟฟินเนยถั่วของบาร์บาร่า
ราคา: $ (ขายเป็น 4 แพ็คใน Amazon)
ในขณะที่พัฟฟินเนยถั่วของบาร์บาร่ามีน้ำตาลมากกว่าที่เราต้องการเล็กน้อย (ที่ 9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สี่เหลี่ยมแสนอร่อยกรุบกรอบเหล่านี้เป็นเมนูโปรดของเด็ก ๆ เป็นอย่างมากดังนั้นเราจึงอดไม่ได้ที่จะเพิ่มลงในรายการในฐานะ "สุขภาพดี -ish” ตัวเลือก
พัฟฟินเนยถั่วมีเส้นใย 2 กรัมต่อหนึ่งมื้อและโปรตีน 3 กรัม ส่วนผสมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอมังสวิรัติโคเชอร์และไม่มีสิ่งเทียม สิ่งเหล่านี้ยังเป็นตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับของหวาน!
Takeaway
ต้องใช้ความพากเพียรอย่างมากในตอนท้ายเพื่อให้อยู่ในปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันในปริมาณที่แนะนำ แต่ถ้าคุณสามารถทำให้ซีเรียลอาหารเช้าของ Kiddo มีน้ำตาลต่ำแสดงว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ถูกทางแล้ว
การเพิ่มโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพให้กับซีเรียลอาหารเช้าของเด็ก ๆ จะทำให้มื้ออาหารของพวกเขามีความพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น ลองโรยซีเรียลด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดป่านเพื่อเพิ่มสารอาหารเหล่านี้และเพิ่มความกรุบ!
ด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมซีเรียลอาจเป็นอาหารเช้าหรือของว่างง่ายๆสำหรับบุตรหลานของคุณที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืชไฟเบอร์และโปรตีน เราหวังว่ารายการนี้จะช่วยได้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในทางเดินซีเรียลหรือทานอาหารเช้าระหว่างวิ่ง
.jpg)
