การฝันกลางวันมากเกินไปอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตได้หรือไม่?

เมื่อสุขภาพจิตของฉันเริ่มเล่นงานความฝันกลางวันของฉันก็เปลี่ยนไปอย่างมืดมน

ไม่ใช่แค่คุณ

“ ไม่ใช่แค่คุณ” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดย Sian Ferguson นักข่าวด้านสุขภาพจิตซึ่งอุทิศตนเพื่อสำรวจอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่ค่อยมีใครพูดถึง

เซียนรู้โดยตรงถึงพลังแห่งการได้ยิน“ เฮ้ไม่ใช่แค่คุณ” ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับความเศร้าหรือความวิตกกังวลที่แทบจะหมดสิ้น แต่สุขภาพจิตยังมีอะไรมากกว่านั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า!

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเซียนโปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.

ฉันเป็นคนชอบฝันกลางวันมาตลอด เช่นเดียวกับเด็ก ๆ หลายคนฉันชอบเล่นเสแสร้งใช้จินตนาการและดื่มด่ำไปกับโลกแห่งจินตนาการ

แต่เมื่อสุขภาพจิตของฉันเริ่มมีชีวิตชีวาขึ้นความฝันกลางวันของฉันก็เปลี่ยนไปอย่างมืดมน

ฉันเริ่มคิดถึงสถานการณ์สมมุติที่ทำให้อารมณ์เสียและพยายามควบคุมความคิดของตัวเอง ฉันมักจะมีเหตุการณ์ย้อนหลังที่เกี่ยวข้องกับ PTSD ฉันใช้เวลานานในการฝันกลางวันคิดมากและครุ่นคิดถึงสิ่งที่ทำให้ฉันเสียใจ

โดยปกติแล้วเมื่อเราคิดถึงการฝันกลางวันเราจะคิดถึงการจินตนาการถึงบางสิ่ง อาจรวมถึงการเล่นความทรงจำซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณคิดถึงเป้าหมายหรือความสนใจของคุณหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่ไม่น่าจะเป็นไปได้หรือน่าจะเป็นไปได้

โดยส่วนใหญ่เราคิดว่าการฝันกลางวันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสมัครใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถหยุดทำมันได้ถ้าคุณพยายาม

สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการฝันกลางวันก็คืออาจเป็นเรื่องสนุกไม่เป็นอันตรายและบางครั้งก็เป็นประโยชน์ แต่ในบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

“ การฝันกลางวันเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การฝันกลางวันมากเกินไปอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า” Mollie Volinksy นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งให้บริการจิตบำบัดที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บกล่าว

หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับรูปแบบความคิดที่เป็นปัญหาซึ่งเราพยายามควบคุม - และอาจเกี่ยวข้องกับการที่จินตนาการของคุณหนีไปจากคุณ

“ การฝันกลางวันอาจบ่งบอกได้ว่าใครบางคนกำลังทุกข์ทรมานจากความยากลำบากในการมีสมาธิซึ่งพบได้ในความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคเครียดหลังบาดแผลและโรคสมาธิสั้น” ลอเรนคุกนักบำบัดและนักเขียนจาก ซานดิเอโก.

“ เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะฝันกลางวันเป็นครั้งคราว แต่จะกลายเป็นปัญหาเมื่อไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำหรือใส่ใจเมื่อจำเป็น” เธอกล่าวเสริม

เนื่องจากไม่มีคำจำกัดความสากลของการฝันกลางวันที่ยากและรวดเร็วจึงยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่ฝันกลางวันของเรากลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรทราบว่าอาการของความเจ็บป่วยทางจิตสามารถแสดงให้เห็นได้อย่างไรในการฝันกลางวันของเรา

การฝันกลางวันอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตได้อย่างไร

ฝันกลางวันแตกต่างกันสำหรับทุกคน วิธีที่เกิดขึ้นและเหตุผล ทำไม เราฝันกลางวันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและสถานการณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจมีสมาธิจดจ่อกับงานประจำวัน ซึ่งมักจะดูเหมือนฝันกลางวัน

หากคุณมีความวิตกกังวลคุณอาจฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ “ สมมติว่าคุณมีการนำเสนอในที่ทำงานในหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจพบว่าตัวเองมองเห็นภาพการนำเสนออย่างต่อเนื่องและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด” Volinsky กล่าว

ตัวอย่างเช่นเมื่อความวิตกกังวลของฉันสูงฉันคิดมากและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายฉันมักจะจินตนาการว่ามีข้อโต้แย้งที่น่ากลัวกับผู้คนในหัวของฉันเอง (ซึ่งดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าประหลาดใจตามอินเทอร์เน็ต) หรือฉันจินตนาการว่าฉันจะถูกรถชนเมื่อฉันพยายามจะข้ามถนน

และเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าคุณอาจคิดมากหรือฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าหดหู่

“ เมื่อมีภาวะซึมเศร้าการฝันกลางวันอาจเกิดขึ้นได้จากการที่สมองไม่กระสับกระส่ายและไร้ความคิดซึ่งขาดแรงจูงใจในการจดจ่ออยู่เสมอ” คุกอธิบาย ซึ่งอาจทำให้การมีสมาธิจดจ่อกับงานประจำวันได้ยากขึ้น

ปัญหาของการฝันกลางวันในสถานการณ์เช่นนี้คือคุณสามารถทำให้ตัวเองวิตกกังวลและอารมณ์เสียมากขึ้นได้แม้ในสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรืออาจไม่เคยเกิดขึ้น

คนที่เครียดเป็นพิเศษสามารถใช้การฝันกลางวันเป็นเครื่องมือในการหลบหนีได้ Volinsky อธิบาย

“ การหลีกหนีไม่ได้ ‘เลวร้าย’ โดยเนื้อแท้ แต่สามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงและความเครียดและความวิตกกังวลที่แย่ลง มันเป็นวิธีการที่สมองของคุณจะปกป้องคุณจากความทุกข์และความเจ็บปวดและนี่เป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว “ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้นควรเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดและความทุกข์ใจนี้โดยดีที่สุด”

แน่นอนว่าการฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าเศร้าหรือการจินตนาการถึงการโต้เถียงในหัวของคุณไม่ได้แปลว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์เสมอไป แต่อาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ อาการ

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจดูเหมือนการฝันกลางวันได้เช่นกัน

คุณเคยมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์และน่าวิตกหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เรียกว่าความคิดล่วงล้ำ พวกเขามักจะดูคล้ายกับการฝันกลางวัน

ตัวอย่างบางส่วนของความคิดที่ล่วงล้ำอาจรวมถึงการคิด:

• คุณจะฆาตกรรมหรือทำร้ายใครบางคน
• คุณจะตายด้วยการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
• คนที่คุณรักจะตาย
• คุณจะเป็นโรคร้ายแรง
• ภัยธรรมชาติจะเกิดขึ้นแบบสุ่ม

ความคิดที่ล่วงล้ำสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราว แต่ก็อาจเป็นอาการของโรคครอบงำ (OCD) ได้เช่นกัน

OCD เกี่ยวข้องกับการมีความคิดครอบงำ (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นความคิดที่ล่วงล้ำที่ยังคงมีอยู่) จากนั้นจึงมีการบังคับ (หรือพิธีกรรม) เพื่อพยายามกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไปจากหัวของคุณ

ฉันมี OCD ความหลงใหลอย่างหนึ่งของฉันคือฉันมักคิดว่าฉันจะกระโดดลงจากอาคารแม้ว่าฉันจะไม่คิดฆ่าตัวตายจากระยะไกลก็ตาม ดังนั้นฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงระเบียงสูง

เมื่อฉันอยู่รอบ ๆ ระเบียงสูงและฉันมีความคิดที่จะล่วงล้ำเกี่ยวกับการกระโดดลงมาฉันพยายามกระพริบตาเป็นคู่ - กระพริบตาเร็ว ๆ สองครั้ง - เพราะด้วยเหตุผลบางอย่างฉันรู้สึกว่าการกระพริบตาเป็นจำนวนครั้งที่แปลกจะทำให้ฉันกระโดด .

ข่าวดีก็คือการบำบัดสามารถจัดการกับ OCD และความคิดที่ล่วงล้ำได้ ทุกวันนี้ฉันมีประสบการณ์กับความคิดที่ล่วงล้ำน้อยลงมาก มันง่ายกว่าที่จะทำงานผ่านพวกเขาแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา

ฝันกลางวันหรือความร้าวฉาน?

บางครั้งความร้าวฉานอาจดูเหมือนฝันกลางวัน ฉันมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และความร้าวฉานเป็นอาการทั่วไปของพล็อต เมื่อสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นกับฉันฉันไม่รู้ว่ามันคือความร้าวฉานและฉันจะอธิบายว่ามันเป็นฝันกลางวันที่รุนแรง

แต่ความร้าวฉานแตกต่างจากการฝันกลางวันด้วยวิธีสำคัญบางประการ “ ความแตกแยกคือการที่ [หนึ่ง] รู้สึกว่าถูกถอดออกจากร่างกายหรือสถานที่ที่พวกเขาอยู่” คุกกล่าว

“ ความไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดเกี่ยวข้องกับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินและโดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกหวาดกลัวหรือถูกคุกคามเท่านั้น” เธอกล่าวเสริม

บ่อยครั้งเมื่อเราตกอยู่ในความทุกข์ใจเรามักจะ“ ตรวจสอบ” สถานการณ์ - ซึ่งความร้าวฉานคืออะไร มักจะดูเหมือนการ "แบ่งเขต" หรือการฝันกลางวัน แต่ก็น่ากลัวทีเดียว

ฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในฝันกลางวันเกือบตลอดเวลาอาจเป็นกรณีของการฝันกลางวันที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยน

การฝันกลางวันแบบไม่เข้าใจผิดเป็นภาวะทางจิตเวชที่เข้าใจผิดกันอย่างกว้างขวางว่าเกี่ยวข้องกับการฝันกลางวันที่รุนแรงและต่อเนื่อง อาการต่างๆ ได้แก่ การฝันกลางวันที่สดใสเป็นเวลานานและการดิ้นรนเพื่อทำงานประจำวัน

การฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมถูกระบุครั้งแรกโดยศาสตราจารย์ Eliezer Somer แห่งมหาวิทยาลัยไฮฟา ในขณะนี้ยังไม่มีอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) และยังไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยหรือการรักษาอย่างเป็นทางการ

ฝันกลางวันเป็นเครื่องมือในการรับมือ

อย่างไรก็ตามการฝันกลางวันไม่ใช่เรื่องเลวร้ายทั้งหมด ในความเป็นจริงจินตนาการสามารถสร้างความพึงพอใจและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การสร้างงานศิลปะการค้นหาวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติและแม้กระทั่งการตั้งเป้าหมายทำให้เราต้องใช้จินตนาการเล็กน้อย การฝันกลางวันสามารถช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์คิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับปัญหาและวางแผนชีวิตประจำวันของคุณ

การฝันกลางวันยังเป็นเครื่องมือในการรับมือที่มีประโยชน์อีกด้วย Volinsky กล่าว “ เมื่อสมองและร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่มีการกระตุ้นอย่างมากการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยภาพลักษณ์ที่แตกต่างออกไปจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง” เธอกล่าว

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและเตือนร่างกายของคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่เป็นหรือตาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการถึงฉากที่สงบและสวยงามเช่นนั่งอยู่บนชายหาดและกลับไปที่ภาพนั้นเมื่อคุณดิ้นรนด้วยความวิตกกังวล

ดังนั้นการฝันกลางวันจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้ายและไม่ใช่สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่คุณควรใส่ใจกับมันและสังเกตว่าเมื่อใดที่มันสร้างความเสียหายให้กับคุณมากกว่าผลดี

วิธีลดความฝันกลางวัน

หากคุณฝันกลางวันมาก - มากจนทำให้ยากต่อการทำงานนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรพบนักบำบัดโรค Volinsky กล่าว คุณควรพบนักบำบัดด้วยหากคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำหรือแยกตัวออกจากกัน

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการฝันกลางวันที่ไม่หยุดหย่อน “ การมีส่วนร่วมในงานทางกายภาพเช่นการเขียนการเล่นกับเครื่องปั่นด้ายหรือการพิมพ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายมนต์สะกดฝันกลางวันเนื่องจากพวกเขาบังคับให้คนหนึ่งมุ่งเน้นไปที่งานในมือ” คุกกล่าว

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองฝันกลางวันเช่นพูดครั้งละ 15 นาที

“ เมื่อคุณมีเวลาว่างเช่นการนัดหมายในฝันกลางวันคุณจะ จำกัด เวลาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเองเมื่อคุณต้องการฝันกลางวันตลอดทั้งวัน” Cook อธิบาย

การฝันกลางวันไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไปและไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าคุณฝันกลางวันเกี่ยวกับอะไรรวมถึงฝันกลางวันบ่อยและรุนแรงเพียงใด การตระหนักรู้ในตนเองนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

Sian Ferguson เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่อยู่ใน Grahamstown ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อเธอได้ทาง Twitter