วิธีการทำงานกับช่วงเวลาของคุณไม่ต่อต้านมัน

ใช้วงจรของคุณอย่างก้าวกระโดดและ (ตามตัวอักษร) ไปตามกระแส

ผู้หญิงส่วนใหญ่เรียนรู้ได้เร็วในช่วงวัยรุ่นว่ารอบเดือนมาพร้อมกับอาการทางร่างกายและอารมณ์

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับ PMS ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดเมื่อยและปวดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่คุ้นเคยซึ่งมักจะมาพร้อมกับพวกเขา

ในขณะที่พวกเราหลายคนตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราในสัปดาห์ PMS ที่น่าอับอาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับวิธีที่วงจรของเราสามารถส่งผลกระทบต่อเราตลอดช่วงที่เหลือของเดือน

ยกตัวอย่างเช่นใช้ผลผลิต

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณได้รับแรงจูงใจแบบสุ่มตามมาด้วยความง่วงและพลังงานต่ำ?

ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงระดับการผลิตเหล่านี้อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับมัน

รอบเดือนอาจส่งผลต่อระดับการผลิตของคุณ แต่มีหลายวิธีในการค้นหากระบวนการผลิตที่ดีต่อสุขภาพโดยทำงานกับช่วงเวลาของคุณแทนที่จะต่อสู้กับมัน

ความเชื่อทั่วไปเกี่ยวกับผลผลิตตามช่วงเวลา

เริ่มต้นด้วยการล้างความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับการที่ประจำเดือนมีผลต่อร่างกายของเรา

เมื่อพวกเราส่วนใหญ่นึกถึงช่วงเวลาของเราเราจะนึกถึงสองหรือสามช่วงที่แตกต่างกัน เราอาจนึกถึงวงจรของเราในแง่ของส่วนที่มีประจำเดือนและส่วนที่ไม่มีประจำเดือน นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะทราบถึงระยะการตกไข่ที่เกิดขึ้นในช่วงที่ไม่มีประจำเดือน

อย่างไรก็ตามความคิดประเภทนี้มีข้อบกพร่องอยู่บ้าง

ปรากฎว่ามีสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เราจะพูดถึงสี่ขั้นตอนเหล่านี้โดยละเอียดด้านล่าง

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับช่วงเวลาคือพวกเขามาพร้อมกับสัปดาห์ PMS ที่ชั่วร้าย ส่วนใหญ่คิดว่า PMS เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมากและระดับพลังงานต่ำตามธรรมชาติ

สำหรับหลาย ๆ คนคิดว่าเป็นการตัดเงินเล็กน้อย

ปรากฎว่าสัปดาห์ PMS ที่น่าอับอายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายหากเราเรียนรู้ที่จะทำงาน ด้วย แทนที่จะต่อต้านมัน

อาจฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่อ่านต่อไป

มุมมองใหม่เกี่ยวกับวงจร

ทำไมความเข้าใจของเราเกี่ยวกับรอบเดือนจึงมีข้อบกพร่อง?

Dr. Allison Devine เป็น OB-GYN ที่ Austin Diagnostic Clinic และอาจารย์ที่ Texas A&M Medical School เธอกล่าวว่างานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงเป็นลักษณะเชิงลบของรอบประจำเดือน

Devine กล่าวว่าเราควรดูว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถสนับสนุนเราได้อย่างไร

“ ความจริงก็คือมาตรฐานทางการแพทย์ในปัจจุบันของเราคือการยับยั้งวงจรธรรมชาติของผู้หญิงที่เป็นสัญญาณแรกของความไม่สมดุลโดยใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ที่มีฤทธิ์แรงแทนที่จะให้ความรู้แก่ผู้หญิงเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดเพื่อช่วยส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีขึ้น ” Devine กล่าวกับ Forbes

ด้วยการยอมรับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวงจรของเราแทนที่จะพยายามปราบปรามพวกเขาเราสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่พวกเขาเสนอให้เราได้

และเมื่อพูดถึงผลผลิตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ฮอร์โมนสามชนิดมีความผันผวนตลอดวัฏจักรซึ่งจะเปลี่ยนระดับพลังงานและการทำงานของสมอง ฮอร์โมนเพศหญิงหลักสองชนิดคือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน

ฮอร์โมนเพศชายเป็นเพศที่สามที่น่าแปลกใจ แต่ก็มีบทบาทสำคัญ

ทำงานกับช่วงเวลาของคุณไม่ใช่กับช่วงเวลานั้น

มาตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองในช่วงทั้งสี่ของวัฏจักร เราจะดูฮอร์โมนหลัก 3 ชนิดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดวัฏจักร ได้แก่ โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย

ระยะการมีประจำเดือน

ระยะนี้กินเวลาตั้งแต่วันแรกที่มีเลือดออกจนถึงวันสุดท้ายของการมีเลือดออก โดยปกติจะใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน

ฮอร์โมน

ในช่วงนี้ระดับของฮอร์โมนทั้งหมดจะต่ำ ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงเล็กน้อย

สิ่งนี้หมายถึงการเพิ่มผลผลิต

ระดับพลังงานโฟกัสและการผลิตของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดในช่วงมีประจำเดือน

วิธีการทำงานในระยะนี้

• ลดภาระงานลงถ้าเป็นไปได้ - ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟูตัวเอง
• นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ
• ลดภาระผูกพันทางสังคม
• ลดความเกียจคร้านหากคุณทำงานช้าลง

เฟสฟอลลิคูลาร์

ระยะที่สองหรือระยะฟอลลิคูลาร์เริ่มต้นเมื่อเลือดหยุดไหล มดลูกกำลังเริ่มเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น ระยะนี้สามารถอยู่ได้ 11 ถึง 27 วันและเฉลี่ย 16 วัน

ฮอร์โมน

ระยะนี้จะเห็นว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเพศชายยังคงอยู่ในระดับคงที่ แต่อาจเพิ่มขึ้นในช่วงท้ายของระยะนี้

สิ่งนี้หมายถึงการเพิ่มผลผลิต

คุณมีพลังงานสูงขึ้นในช่วงนี้เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มสูงขึ้น เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเรียนรู้และผลักดันให้ประสบความสำเร็จอาจสูงกว่า

วิธีการทำงานในระยะนี้

• เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำงานเชิงรุกและทำงานสร้างสรรค์ให้ลุล่วง
• จิตใจของคุณพร้อมสำหรับงานที่ยากและซับซ้อน
• ได้เวลาจัดการโครงการที่ยุ่งยากเหล่านั้นแล้ว!

ระยะการตกไข่

ระยะนี้เกิดขึ้นในช่วงกลางรอบของคุณและเป็นจุดที่ไข่ถูกปล่อยออกมา

โดยปกติจะใช้เวลาเพียง 24 ชั่วโมง แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายในระดับสูงสามารถทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของคุณได้อย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลา 3 ถึง 4 วัน

อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเปลี่ยนไปเล็กน้อยในสองสามวันในวันตกไข่ทั้งสองข้าง

ฮอร์โมน

ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายสูงสุดในระยะนี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงจากนั้นจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเมื่อสิ้นสุดการตกไข่

สิ่งนี้หมายถึงการเพิ่มผลผลิต

จุดสูงสุดของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยให้คุณมีพลังงานที่มุ่งเน้นไปที่ภายนอกในขณะที่เอสโตรเจนสูงสุดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความกระตือรือร้น

วิธีการทำงานในระยะนี้

• นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการกำหนดเวลาการประชุมที่สำคัญและการแชทที่ยากลำบาก
• เป็นช่วงเวลาที่เปิดเผยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเป็นกลุ่มและสภาพแวดล้อมในทีม
• มีโครงการยืด? ถึงเวลาที่จะเป็นผู้เริ่มต้น!

เฟส Luteal

ระยะ luteal เกิดขึ้นเมื่อไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ มดลูกกำลังเตรียมที่จะหลั่งเยื่อบุในช่วงที่กำลังจะมาถึง

ระยะนี้มีแนวโน้มที่จะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 12 ถึง 14 วันในคนส่วนใหญ่

ฮอร์โมน

ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งถึงจุดสูงสุด) ก่อนที่จะลดลงอย่างมากในตอนท้ายของระยะนี้

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีผลในการสงบซึ่งหมายความว่าจิตใจของคุณอาจจะช้ากว่าที่เคยเป็นในสัปดาห์ก่อน ๆ เล็กน้อย

สิ่งนี้หมายถึงการเพิ่มผลผลิต

ระดับผลผลิตอยู่ในระดับต่ำ เป็นเวลาที่คดเคี้ยวตามธรรมชาติ จุดสิ้นสุดของเฟสนี้เกี่ยวข้องกับ PMS คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังรังไหมอยู่ในห้องหยิบอาหารที่สะดวกสบายและฉีกขาดที่รอมคอม

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากลักษณะสะท้อนแสงและใช้งานง่ายของเฟสนี้ด้วยเคล็ดลับด้านล่าง

วิธีการทำงานในระยะนี้

• จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
• แบ่งเบาภาระงานของคุณถ้าเป็นไปได้
• พยายาม จำกัด เวลาเผชิญในที่ทำงาน - มุ่งเน้นไปที่งานเดี่ยวแทน
• ใช้เวลานี้สำหรับงานที่ง่ายขึ้นซึ่งต้องใช้พลังสมองน้อยลงเช่นแก้ไขงานของคุณหรือติดต่อกับผู้ดูแลระบบ

แอพที่เป็นประโยชน์

แอพบางตัวสามารถช่วยคุณติดตามวัฏจักรของคุณได้

เนื่องจากระยะอาจมีความยาวแตกต่างกันไปในแต่ละเดือนแอปเหล่านี้จึงสามารถช่วยคุณทำนายและวางแผนชีวิตของคุณตามรูปแบบการมีประจำเดือนที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง

แอปอย่าง Clue, Flo และ Maya มีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้คุณจดบันทึกในตัวติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละเดือน อีกไม่กี่เดือนอาจเกิดรูปแบบขึ้น

โอบกอดวงจรของเรา

ทุกวันนี้เราเปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับรอบเดือนของเรา กำลังทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อเรา

เมื่อเราเรียนรู้เกี่ยวกับวัฏจักรของเราเราสามารถก้าวข้ามแต่ละช่วงและ (ตามตัวอักษร) ไปตามกระแส

เมื่อคุณยอมรับตารางเวลาตามธรรมชาติของร่างกายคุณจะสามารถเจริญเติบโตได้ในทุกแง่มุมของชีวิต

Meg Walters เป็นนักเขียนและนักแสดงจากลอนดอน เธอสนใจที่จะสำรวจหัวข้อต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในงานเขียนของเธอ ในเวลาว่างเธอชอบอ่านหนังสือเล่นโยคะและจิบไวน์เป็นครั้งคราว