การฟัง - จริงๆการฟังเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน สัญชาตญาณของเราคือการฟังอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่เราต้องการโดยหูข้างหนึ่งใช้งานได้และอีกข้างหนึ่งจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ อีกนับล้านที่หมุนวนอยู่ในหัวของเรา
การฟังอย่างกระตือรือร้นด้วยความสนใจอย่างเต็มที่และไม่มีการแบ่งแยกของเราต้องการการโฟกัสเช่นนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่มองว่ามันยาก มันง่ายกว่ามากที่จะปล่อยให้จิตใต้สำนึกของเรากรองเสียงรบกวนออกเป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจและสิ่งที่เราไม่ควรทำ
จิตใจของเรามักจะเก็บความวิตกกังวลไว้ในประเภทหลังนั่นคือสิ่งที่เราไม่ควรฟัง เราปฏิบัติเหมือนการตีตัวตุ่น เมื่อมันโผล่หัวขึ้นมาเราก็หยิบทุกอย่างที่ทำได้ไม่ว่าจะเป็นเบียร์สักแก้วไวน์สักแก้วการแสดงของ Netflix และทุบมันลงโดยหวังว่านั่นจะเป็นครั้งสุดท้าย เราสงสัยว่ามันอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นเราเตรียมค้อนของเราให้พร้อม
ฉันใช้เวลาหลายปีโดยแสร้งว่าความวิตกกังวลเรื้อรังของฉันไม่ได้เกิดขึ้นจริง เหมือนว่ามันเป็นผีตามฉันไปรอบ ๆ บางครั้งการปรากฏตัวของมันเป็นที่รู้จัก ฉันทำทุกอย่างที่ฉันคิดได้ ไม่ ลองคิดดู: เล่นเปียโนอ่านนิยายดู Netflix ขณะดื่ม IPA นับไม่ถ้วน
สิ่งนี้กลายเป็นการไปบำบัดความวิตกกังวลด้วยตนเองและคู่หูที่เงียบและเงียบมากขึ้นภาวะซึมเศร้า เปียโนและ IPA Netflix และ IPA เปียโนและ Netflix และ IPA อะไรก็ได้ที่จะทำให้มันหายไปอย่างน้อยก็สักครู่
สิ่งที่ฉันรู้ในที่สุดก็คือแผนการรักษาตัวเองไม่ได้ผล ความวิตกกังวลของฉันดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปพร้อมกับการแข่งขันที่รุนแรงขึ้นและยาวนานขึ้น การแข่งขันที่จะตรึงฉันไว้ในเส้นทางของฉัน อุบาทว์ที่ทิ้งฉันไว้ด้วยความสงสัย อุทานที่เริ่มแสดงอาการทางร่างกายเช่นเจ็บแปลบที่หน้าอกด้านซ้ายเป็นเวลาหลายวัน ความเจ็บปวดเสียดแทงที่ไม่ยอมหายไปไหน
ในที่สุดหลังจากนี้หลายปีฉันก็พังทลาย น้ำหนักเริ่มหนักเกินไปที่จะเพิกเฉย ฉันไม่สามารถกลบมันได้อีกต่อไปด้วยดนตรีและเบียร์และการแสดงของนักสืบหรือแม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนกลไกการรับมือที่สร้างสรรค์เช่นการวิ่งเล่นริมทะเลสาบ
ไม่ว่าฉันจะวิ่งเร็วแค่ไหนฉันก็ไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่านี้ เมื่อฉันเร่งความเร็วมันก็วิ่งเร็วขึ้น ในขณะที่ฉันขว้างสิ่งกีดขวางมันพุ่งเข้ามาและกระโดดข้ามพวกมันเข้ามาหาฉันทุกย่างก้าว
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะหยุดวิ่งหนีจากมัน
ด้วยความตั้งใจฉันตัดสินใจที่จะเผชิญหน้าเริ่มฟังมันเพื่อเริ่มเข้าใจว่ามันเป็นสัญญาณจากร่างกายของฉันไซเรนเตือนที่ดังออกมาจากจิตใต้สำนึกของฉันที่บอกฉันว่ามีบางอย่างผิดปกติสิ่งที่คุณต้องฟัง ลึกเข้าไปในตัวคุณเอง
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในความคิดซึ่งเป็นก้าวแรกของการเดินทางอันยาวนานเพื่อพยายามทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลเรื้อรังของฉันโดยหวังว่าจะหาวิธีรักษาได้
ควรทำซ้ำว่าขั้นตอนแรกในการรักษาความวิตกกังวลไม่ใช่การทำสมาธิโยคะหรือการใช้ยา หรือแม้กระทั่งการบำบัดซึ่งได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญในการรักษาของฉันในปัจจุบัน
เป็นการตัดสินใจที่จะเริ่มฟังข้อความที่ร่างกายของฉันส่งให้ฉัน ข้อความที่ฉันใช้เวลาหลายปีในการพยายามเพิกเฉยกับทุกกิจกรรมที่ฉันสามารถจินตนาการได้
สำหรับฉันนี่เป็นการเปลี่ยนความคิดที่ยากมาก มันทำให้ฉันรู้สึกอ่อนแออย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากการเปลี่ยนจากการดูความวิตกกังวลเป็นการรบกวนความไม่สะดวกไปสู่การดูสิ่งนี้เป็นสัญญาณสำคัญคือการยอมรับว่าฉันไม่สบายมีบางอย่างผิดปกติและฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร
นี่เป็นทั้งความน่ากลัวและการปลดปล่อย แต่เป็นก้าวสำคัญในการเดินทางเพื่อการรักษาของฉัน เป็นขั้นตอนที่ฉันรู้สึกว่ามักถูกมองข้ามในการอภิปรายเกี่ยวกับความวิตกกังวล
นั่นคือเหตุผลที่ฉันเปิดใจเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ฉันเคยผ่านมา ฉันต้องการเติมเต็มช่องว่างบางอย่างในการสนทนา
บ่อยครั้งในปัจจุบันเราได้รับการเสนอการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งที่นี่เล่นโยคะที่นั่นแล้วก็ไปได้ดี เข้าสู่การรักษาทันทีคำบรรยายกล่าวแล้วคุณจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว
นั่นไม่ได้ผลสำหรับฉัน เป็นการเดินทางที่ยาวนานและหนักหน่วงในการรักษา การเดินทางสู่สถานที่ภายในตัวเองฉันไม่เคยอยากไป แต่วิธีเดียวที่ฉันเริ่มรักษาได้อย่างแท้จริงคือหันหลังกลับและเผชิญกับความวิตกกังวล
ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาวิธีรักษาความวิตกกังวลให้หยุดพักสักครู่ เพียงแค่นั่งกับมัน ให้เวลาตัวเองไตร่ตรองว่าปัญหาใดที่อาจลอยอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณปัญหาที่คุณอาจละเลยไป แต่อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอึดอัดที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ
คิดว่าความวิตกกังวลเหมือนเชือกที่ผูกติดกับลูกบอลไหมพรม ลูกบอลเส้นด้ายขนาดใหญ่ยุ่งเหยิงผูกปม ดึงมันสักหน่อย ดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่เรียนรู้
และให้เครดิตตัวเองสำหรับความกล้าหาญ ต้องใช้ความกล้าหาญในการเผชิญกับสิ่งต่างๆภายในตัวเองที่คุณไม่เข้าใจ ต้องใช้ความกล้าหาญในการเริ่มต้นการเดินทางโดยไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดที่ใด
ข่าวดีก็คือมีไกด์ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ตลอดเส้นทาง เมื่อฉันตัดสินใจเริ่มพบนักบำบัดความคิดที่สับสนและสับสนเหล่านี้จะค่อยๆเข้ามามีสมาธิ
ฉันเริ่มเข้าใจความวิตกกังวลว่าเป็นอาการของปัญหาที่อยู่ลึกลงไปในตัวเองไม่ใช่ผีที่ถูกปลดออกตามฉันไปรอบ ๆ กระโดดออกมาเพื่อทำให้ฉันตกใจเป็นครั้งคราวหรือตีตัวตุ่นเพื่อทุบกลับเข้าไปในรู
ฉันเริ่มตระหนักว่าความวิตกกังวลของฉันเชื่อมโยงส่วนหนึ่งกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของฉันที่ฉันมองข้ามไปหรือพยายามที่จะดับความคิดของฉัน เช่นเดียวกับการเสียชีวิตของพ่อเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งฉันได้รับมือโดยมุ่งเน้นไปที่การทำเอกสารทั้งหมดให้เสร็จ (“ นั่นคือสิ่งที่เขาต้องการ” กลายเป็นมนต์ของฉัน) ชอบจมดิ่งสู่ความโดดเดี่ยวจากเพื่อนและครอบครัวและแหล่งชุมชนในอดีต
ความวิตกกังวลไม่มีอยู่ในสุญญากาศ การคิดแบบนั้นเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเพราะมันทำให้คุณต้องออกห่างจากมัน ไปที่อื่น ๆ แต่มันไม่เป็นความจริง เป็นข้อความจากร่างกายของคุณที่บอกคุณว่ามีบางอย่างที่สำคัญเกิดขึ้นบางสิ่งที่คุณละเลย
ความวิตกกังวลคือไซเรน ไปฟังกันเลย.
Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีที่อยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลในการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ใฝ่ฝัน ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่ Healthline ติดตามเขาบนอินสตาแกรม
