7 วันแย่ ๆ ที่ไม่มีกาแฟ: การทดลองต่อต้านความวิตกกังวลหายไปอย่างผิด ๆ

ฉันพยายามแล้วเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำ

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

“ แต่ก่อนอื่นกาแฟ”

วลีนี้เป็นหลักปรัชญาในการดำเนินชีวิตของฉัน ตั้งแต่กาแฟแก้วแรกของฉันเมื่อ 12 ปีที่แล้วตอนอายุ 16 ฉันพึ่งพิงถ้วยนึ่งวันละหลาย ๆ แก้ว

ฉันเป็นคนขี้เบื่อโดยธรรมชาติ ฉันพยายามที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเพราะฉันเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

ฉันเคยดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยที่น่านับถือทุกเช้า แต่ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานจากที่บ้านในเดือนมกราคมปริมาณกาแฟของฉันก็พุ่งสูงขึ้น เมื่อกาแฟเต็มหม้อที่เต็มไปด้วยความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อมจึงเป็นเรื่องท้าทายที่จะไม่ดื่มสามหรือสี่ถ้วยก่อนเที่ยง

แม้ว่าฉันจะชื่นชอบประโยชน์ที่กาแฟให้ แต่ข้อสำคัญคือการเพิ่มพลังงาน แต่ฉันก็รู้ว่ามันเป็นนิสัยที่อาจมีข้อเสีย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถทำให้ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับแย่ลง แม้จะมีการบำบัดและกลยุทธ์การฝึกสติอื่น ๆ แต่ฉันก็พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้เกิดความกังวลและคิดมาก

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อน (GERD) ได้อีกด้วย แพทย์ระบบทางเดินอาหารของฉันเคยบอกให้ฉันหยุดดื่มกาแฟเพื่อให้กรดไหลย้อนดีขึ้น

ฉันมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ด้วย ฉันคิดว่ากาแฟช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของฉันมาโดยตลอด แต่ฉันรู้ว่าคาเฟอีนสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้คนที่เป็นโรค IBS ได้

ฉันตัดสินใจที่จะลองเลิกดื่มกาแฟเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียง แต่เพื่อดูว่าความวิตกกังวลของฉันจะดีขึ้นหรือไม่ แต่เพื่อดูว่าโรคกรดไหลย้อนและ IBS ของฉันจะด้วยหรือไม่

ทุกสิ่งที่ฉันคิดในช่วงหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีกาแฟ:

วันแรกที่เกี่ยวข้องกับฉันที่คิดว่าตัวเองคิดว่าฉันสามารถรับมือกับความท้าทายนี้ได้โดยไม่ต้องดิ้นรนอย่างจริงจัง

นี่คือความคิดและข้อสังเกตภายในของฉันเกี่ยวกับสุขภาพของฉันในช่วงสัปดาห์ที่ทนทุกข์ทรมานโดยไม่มีกาแฟ

‘ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน’

ฉันใช้เวลาสามวันในการเริ่มต้นความท้าทายหนึ่งสัปดาห์ของฉัน ในวันที่ 1 จิตใจของฉันรู้สึกมีหมอกและฉันพยายามดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานของฉัน ฉันเดินเข้าไปในครัวอย่างรู้สึกผิดเพื่อให้ตัวเองดื่มกาแฟได้ครึ่งแก้ว

ในวันที่ 2 ฉันทำสิ่งเดียวกันคือเอาชนะได้โดยไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

ในที่สุดในวันที่ 3 ฉันก็เลิกฟักและดื่มกาแฟฟรี

ฉันกำลังขับรถไปเยี่ยมคุณยายในอีกรัฐหนึ่งจึงไม่มีงานที่ต้องทำในเรื่องภาษี นี่เป็นวันที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นความท้าทายเนื่องจากฉันกินกาแฟมากพอ ๆ กับที่ทำเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานของฉันในฐานะนักเขียน

‘ฉันรู้ว่าฉันจะเป็นไมเกรน’

หลายชั่วโมงในการขับรถในวันแรกของฉันโดยไม่ได้ดื่มกาแฟฉันรู้สึกได้ถึงความหมองคล้ำที่คุ้นเคยมากเกินไปที่ด้านหลังตาขวาของฉัน

ฉันเป็นไมเกรน ฉันคิดว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะฉันรู้ว่าผู้ป่วยไมเกรนบางคนอาจปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

ในขณะที่หัวของฉันทุบและท้องของฉันเริ่มหมุนฉันก็โผล่ Excedrin Migraine (ซึ่งมีคาเฟอีน) แต่ไมเกรนก็จะไม่หายไป ฉันทานไอบูโพรเฟนก่อนที่จะยอมรับในที่สุดก็ถึงเวลาที่ต้องใช้ยารักษาไมเกรนตามใบสั่งแพทย์ของฉัน

ในวันต่อมาฉันมีอาการไมเกรนเล็กน้อยแม้ว่าฉันจะสามารถงับมันด้วยยาได้ก่อนที่มันจะโตขึ้นจนทนไม่ได้ ในวันที่สามของฉันโดยไม่มีกาแฟฉันมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

จนกระทั่งวันที่สี่ของฉันที่ไม่มีกาแฟฉันก็ไม่ปวดหัว

‘ฉันไม่ได้กินยา GERD มาหลายวันแล้ว แต่ฉันไม่ต้องการมันด้วยซ้ำ’

ฉันทานยา GERD ทุกวัน omeprazole (Prilosec) ตั้งแต่เดือนกรกฎาคมที่ผ่านมาเมื่อ Tums ไม่สามารถควบคุมกรดไหลย้อนได้อีกต่อไป ฉันมักจะใช้ omeprazole ในปริมาณการรักษาสองสัปดาห์ซึ่งหมายถึงสองสัปดาห์โดยใช้ยาจากนั้นหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้อง

เมื่อไปเยี่ยมคุณยายของฉันฉันได้บรรจุยารักษาโรคกรดไหลย้อนเนื่องจากฉันอยู่ในช่วงรับประทานยาสองสัปดาห์ หลายวันหลังจากที่ฉันกลับถึงบ้านฉันตระหนักได้ว่าฉันไม่ได้กินยาในการเดินทางหรือยังไม่ได้แกะกล่องนั่นหมายความว่าฉันไม่ได้กินยามาเกือบหนึ่งสัปดาห์แล้ว

แม้ว่าฉันจะมีอาการกรดไหลย้อนเล็กน้อยในช่วงหนึ่งสัปดาห์ แต่ก็ไม่มีที่ไหนที่ใกล้จะรุนแรงเท่าปกติโดยไม่ต้องใช้ยาซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันลืมรับประทาน

ฉันกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับต่ำซึ่งจะทำให้โรคกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นเช่นกระเทียมแอลกอฮอล์และอาหารทอด

กาแฟเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นโรคกรดไหลย้อนเพียงชนิดเดียวที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของฉันและฉันก็สงสัยมาตลอดว่ามันเป็นตัวการหรือไม่

‘ฉันไม่สามารถเซ่อได้’

ฉันมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นรองจากโรค celiac ซึ่งอาจสร้างความหายนะให้กับสุขภาพลำไส้ของฉัน

ฉันท้องผูกง่ายดังนั้นฉันจึงมักมีอาการท้องผูกเป็นเวลานานหลายครั้งต่อปี

ประมาณวันที่สามของฉันที่ไม่มีกาแฟฉันรู้ว่าฉันไม่ได้เซ่อตั้งแต่ก่อนการแข่งขัน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์คล้ายยาระบายสำหรับหลาย ๆ คนซึ่งฉันเองก็เป็นหนึ่งในนั้น

ฉันตัดสินใจใช้ MiraLAX ซึ่งเป็นน้ำยาปรับอุจจาระที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยอาการท้องผูกของฉัน

ฉันต้องใช้น้ำยาปรับอุจจาระหลายครั้งในระหว่างการท้าทาย แต่ฉันก็ไม่เคยปกติเลย

‘การลดลงของพลังงานในช่วงบ่ายเป็นเรื่องจริง’

แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันก็สามารถผ่านช่วงเช้าส่วนใหญ่ได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

หมอกในสมองค่อยๆคลายตัวลงในแต่ละวันและแม้ว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่จะช้าลง แต่ในที่สุดฉันก็ทำงานเสร็จ

การต่อสู้ที่แท้จริงเกิดขึ้นประมาณ 3 หรือ 4 น. เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองเริ่มร่วงโรย

ฉันชอบดื่มชาเขียวมัทฉะหลายถ้วยในตอนกลางคืนเสมอเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนมีน้อยมากและฉันพบว่ามันทำให้ท้องของฉันตกตะกอน

ฉันรู้สึกโหยหาคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยนี้ในแต่ละคืนและเริ่มชงมัทฉะก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้ในวันนั้น

คืนหนึ่งระหว่างการท้าทายของฉันฉันมีแผนจะไปดู Journey ที่ Wrigley Field ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบครัวรอคอยมานาน ก่อนที่เราจะออกไปฉันพูดติดตลกกับทุกคนว่าฉันต้องการงีบหลับ

พี่ชายฝาแฝดของฉันซึ่งเป็นผู้ติดคาเฟอีนรายใหญ่ได้โยน Energy Shot เป็นเวลา 5 ชั่วโมงให้ฉัน ฉันไม่เคยลองเลย แต่เวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง

ฉันดื่มช็อตนี้และรู้สึกโล่งอกเมื่อร่างกายของฉันเต็มไปด้วยพลังงานในอีก 20 นาทีต่อมา

บางทีฉันไม่ได้ตั้งใจจะใช้ชีวิตโดยปราศจากคาเฟอีน ฉันคิด.

‘ฉันไม่คิดว่าความวิตกกังวลของฉันดีขึ้นแล้ว’

น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลของฉันไม่ได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการท้าทายหนึ่งสัปดาห์นี้

ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับพวกเขา สำหรับฉันกาแฟไม่ใช่มัน ฉันยังไม่รู้สึกว่าการนอนหลับของฉันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ฉันยังคงโยนและหันเหมือนที่เคยทำ

ฉันทำงานด้วยตัวเองในฐานะนักเขียนและมักพบว่าเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือเวลา 7.00 น. ถึง 12.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ฉันเต็มไปด้วยคาเฟอีนและสามารถไถนาไปตามงานของฉันได้

และยิ่งฉันทำงานให้เสร็จมากเท่าไหร่ฉันก็มักจะรู้สึกกังวลน้อยลง หากไม่มีกาแฟผลผลิตในตอนเช้าของฉันก็ช้าลง ฉันไม่ได้เขียนอย่างรวดเร็ว กำหนดเวลาของฉันใกล้เข้ามาแล้วโดยมีงานน้อยกว่าปกติที่จะแสดงเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์

เกือบจะเหมือนกับว่ากาแฟจะช่วยลดความกังวลของฉันลงได้เพราะมันให้พลังงานแก่ฉันเพื่อที่จะทำตามกำหนดเวลาทั้งหมดของฉัน

หากการดื่มกาแฟปริมาณมากเป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งของฉันฉันก็สามารถอยู่กับสิ่งนั้นได้

อาจเป็นเพราะการทดลองของฉันใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันไม่เคยไปถึงสถานที่ที่สะดวกสบายหากไม่มีกาแฟ

ฉันยังคงรู้สึกว่ามีหมอกเกือบทุกเช้าและไม่สามารถโฟกัสกับงานได้เต็มที่ อาการปวดหัวหายไปหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วัน แต่ความอยากดื่มกาแฟของฉันไม่ได้เกิดขึ้น

ฉันนับถอยหลังวันเวลาจนกว่าความท้าทายของฉันจะสิ้นสุดลงและฉันสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟจากสวรรค์ได้อีกหลายถ้วยทุกเช้า

ฉันตื่นขึ้นมาในวันแรกหลังจากการท้าทายและชงกาแฟด้วยความตื่นเต้น แต่พบว่าตัวเองหยุดดื่มไปหนึ่งแก้ว โรคกรดไหลย้อนของฉันกลับมาแล้ว

แม้ว่าชีวิตที่ปราศจากกาแฟจะไม่ได้ทำให้ความวิตกกังวลหรือ IBS ของฉันดีขึ้น แต่ก็ทำให้โรคกรดไหลย้อนของฉันดีขึ้น

ฉันชั่งน้ำหนักว่าประโยชน์ที่ได้รับจากกาแฟมีมากกว่าความจำเป็นในการทานยารักษาโรคกรดไหลย้อนทุกวันหรือไม่

วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการเลิกดื่มกาแฟเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และฉันไม่แน่ใจว่าฉันพร้อมที่จะทำหรือยัง

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีใจรักในสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ Success Magazine เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างงานของเธอเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ของเธอ ติดตามเธอทางทวิตเตอร์